5 Αποτελεσματικές ρουτίνες τόνωσης και αδυνατίσματος σώματος (με βίντεο)

Ισχυρισμοί όπως αυτό πάνω μου φωνάζουν από κάθε επιφάνεια που τυχαίνει να κοιτάζω. Συνοδευόμενες από εικόνες λεπτών και γλυπτών σωμάτων ελκυστικών γυναικών, με κάνουν συχνά να αναρωτιέμαι τι ακριβώς σημαίνει «τόνωση».

Το πιο σημαντικό, λειτουργεί; Μπορείτε να «τονίσετε» τους κοιλιακούς σας ή να «τονίσετε» τα πόδια σας μόνο; Μάλλον σε έκανε να αναρωτιέσαι επίσης.

Υπάρχει μια διαρκής λύση σε ένα μεγάλο σώμα;

ΝΑΙ!

Η απάντηση βρίσκεται στη Γιόγκα. Είμαι σίγουρος ότι θέλετε να μάθετε γιατί.

Έτσι, διαβάστε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την έρευνά μου και πώς η Γιόγκα ήταν ο εξαγοραστής μου.

Η επιδίωξή μου για το «σώμα μπικίνι».

Πάντα ήθελα ένα λεπτό και τακτοποιημένο σώμα με σταθερούς μύες και σφιχτό, λαμπερό δέρμα. Θα με έκανε να φαίνομαι νεότερος και πιο δελεαστικός. Δυστυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο βάρος έχασα ή πόσες φορές επισκέφτηκα το γυμναστήριο για να «τονίσω» τον εαυτό μου, όπως σας λένε οι εκπαιδευτές αυτές τις μέρες, τίποτα δεν κράτησε για πολύ καιρό. Όλα ήταν προσωρινά…

Μέχρι, γύρισα στη Γιόγκα.

Ανακάλυψα επίσης ορισμένες επιστημονικές και πρακτικές εξηγήσεις για την επίτευξη ενός καλά γλυπτού σώματος. Μαζί, η γνώση και η Γιόγκα με βοήθησαν να φτάσω στο όνειρο ενός υγιούς και ελκυστικού σώματος! ρε

Για να κατανοήσετε πλήρως την έννοια της τόνωσης, πρέπει επίσης να μάθετε τι ακριβώς εμπλέκεται στο ταξίδι. Αυτό περιλαμβάνει την επίγνωση του πώς λειτουργεί για την αναστολή της παλινδρόμησης.

Ας είμαστε ειλικρινείς, ποιος θα ήθελε να επιστρέψει το χαλαρό μυ και η δισκέτα;

Όλα όσα θέλετε να μάθετε για το Toning

Τι ακριβώς τονώνει το σώμα / μυς;

1. Κοινή κατανόηση
2. Ορισμός ιατρικού λεξικού
3. Τι σημαίνει Toning

Επιστήμη και συνήθεις μύθοι για τον τονισμό

1. Η Επιστήμη πίσω από την τόνωση του σώματός σας
2. Η διαφορά μεταξύ τόνωσης, απώλειας βάρους και ανάπτυξης μυών

Τα οφέλη της τόνωσης

Γιόγκα για τόνωση του σώματός σας (με βίντεο)

1. Toning - Χρήσιμη γιόγκα από την Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 από τον Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Γιόγκα για απώλεια βάρους από την Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt από την Τζέσικα Σμιθ
5. Beginners Yoga: Bikini Body Yoga Workout από τον Kino MacGregor

Τι ακριβώς τονώνει το σώμα / μυς;

Κοινή κατανόηση

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τόνωση μυών ή σώματος, αυτό που συνήθως αναφέρονται είναι μια αφηρημένη έννοια. Είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα είναι σε θέση να το ορίσουν με ακρίβεια.

Αυτές είναι κοινές απαντήσεις όταν ρωτάται το ευρύ κοινό τι σημαίνει τόνωση των μυών:

• «Ένα καλά δομημένο και καθορισμένο σώμα χωρίς εμφάνιση μυών.»
• «Έχοντας ένα στιβαρό και σφιχτό σώμα χωρίς κούμπωμα.»
• «Είναι άπαχο και σταθερό και όχι ογκώδες σαν bodybuilder».
• «Ωχ…»

Επιστροφή στο TOC

Ορισμός ιατρικού λεξικού

“Μύες Tonus (1)

1. Ο μυς σε μια σταθερά μερικώς συστέλλεται κατάσταση που προκαλείται από τη διαδοχική ροή των νευρικών παλμών.
2. Το μέγεθος της έντασης ή της αντίστασης στην κίνηση σε έναν μυ. "

Επιστροφή στο TOC

Τι σημαίνει πραγματικά το Toning

Μύες Τονίστε τη σταθερή ένταση ή την κατάσταση συστολής που υπάρχει στους μυς σε κατάσταση ανάπαυσης.

Βοηθά το σώμα μας στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Για παράδειγμα, οι τονισμένοι μύες κρατούν την κάτω σιαγόνα κλειστή και δεν αφήνουν το στόμα να συνεχίσει να ανοίγει ακόμη και όταν δεν το γνωρίζουμε.

Αυτή η αρχή παρατηρείται επίσης συνήθως στους μυς της κοιλιάς ή στους κοιλιακούς. Παρόλο που είναι κοκαλιάρικο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν χαλαρά και «χνουδωτά» στομάχια. Ενώ, ορισμένοι άλλοι που είναι βαρύτεροι, έχουν επίπεδες κοιλιακούς.

Οι κοιλιακοί μύες στους βαρύτερους ανθρώπους στο στομάχι είναι καλύτερα τονισμένοι και είναι σε θέση να συγκρατηθούν. Οι μύες τους έχουν καλύτερη ένταση (ακόμα και όταν δεν πιπιλίζουν την κοιλιά τους), και ως εκ τούτου εμφανίζονται επίπεδες!

Γι 'αυτό μην απογοητεύεστε αν δεν είστε σούπερ κοκαλιάρικο - το να είστε λιποβαρή δεν είναι ο τρόπος να αποκτήσετε αυτό το ζηλότυπο σώμα μπικίνι με επίπεδο στομάχι!

Επιστροφή στο TOC

Επιστήμη και συνήθεις μύθοι για τον τονισμό

Η Επιστήμη πίσω από την τόνωση του σώματός σας

Οι τονισμένοι μύες κρύβονται κάτω από ένα στρώμα υποδόριου λίπους. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τα κάνετε ορατά.

Σύμφωνα με την επιστήμη, θα έχετε μια ωραία εμφάνιση όταν το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι μικρότερο από αυτό των μυών.

Το δέρμα και οι μύες σας θα εμφανίζονται καλά καθορισμένοι και σφιχτοί, ή με άλλα λόγια - «τονισμένοι» όταν αυτό το ποσοστό μειωθεί ευνοϊκά για να ταιριάζει με τον τύπο του σώματός σας.

Για να το πετύχετε:

• Build Muscle - Πρέπει να έχετε κάποια ποσότητα χτισμένου μυός στο σώμα σας.

Δύναμη εκπαιδεύστε το σώμα σας για να κάνετε τους νέους μυς να μεγαλώνουν γρηγορότερα. Οι ισχυρότεροι μύες σας δίνουν μια καλύτερη και πιο σίγουρη στάση.

Η παρουσία σας δεν θα περάσει απαρατήρητη μετά από αυτό!

• Χάστε βάρος - Το ποσοστό του λίπους πάνω από τους μυς πρέπει να είναι αρκετά χαμηλό για να αφήσει τον ογκομετρικό ορισμό των μυών να εμφανιστεί.

• Εξάσκηση Γιόγκα Δύναμη και Τονωτικές ρουτίνες - Η Γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την εξάλειψη των ριζών όλων των παθήσεων. Επηρεάζει επίσης και βελτιώνει το επίπεδο φυσικής σας φυσικής κατάστασης.

Αυτό βελτιώνει τη συνολική εμφάνιση για να σας δώσει μια ήπια εμφάνιση μετά την καύση λίπους, δίνοντας μια γοητευτική λάμψη στο δέρμα σας και αυξάνοντας τη δύναμη και τα επίπεδα αντοχής.

Επιστροφή στο TOC

Η διαφορά μεταξύ τόνωσης, απώλειας βάρους και ανάπτυξης μυών

Η τόνωση βελτιώνει την ποιότητα των μυών στο σώμα. Είναι ένας συνδυασμός απώλειας βάρους και προπόνησης δύναμης. Διατηρεί τους μυς σας έτοιμους για δράση!

Η απώλεια βάρους επικεντρώνεται κυρίως στη μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος του σώματος, αλλά δεν βελτιώνει την κατάσταση των μυών ή βοηθά στην εκπαίδευση νέων μυών.

Οι ασκήσεις οικοδόμησης μυών σας βοηθούν να αυξήσετε τα όριά σας. Προωθούν την ανάπτυξη των μυών και δημιουργούν μια βαριά εμφάνιση. Δεν έχει απαραίτητα αναλογικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Είναι σημαντικό να κάνετε μια ισορροπημένη ρουτίνα μεταξύ απώλειας βάρους, αποτοξίνωσης σώματος, χαλάρωσης και ασκήσεων δύναμης. Όλες αυτές οι πτυχές εξετάζονται στις ρουτίνες της Γιόγκα.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη για την υγεία από τονωτικό

Η τόνωση των μυών σας έχει πολλά οφέλη γυμναστικής όπως:

• Αυξάνει την αντοχή - Η μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα θα φέρει ελαφρύτερο φορτίο στο σκελετικό σας σύστημα.

Ένα μειωμένο φορτίο βελτιώνει ταυτόχρονα τα επίπεδα αντοχής και αντοχής. Δημιουργεί επίσης ευελιξία στο σώμα.

• Μειώνει τις ασθένειες - Η άσκηση για τη βελτίωση του αθλητισμού του σώματος ενισχύει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Με ισχυρή ανοσία, το σώμα μπορεί να καταπολεμήσει τις ασθένειες πιο συγκεκριμένα. Ζητήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος αναστέλλονται και ελέγχονται μακροπρόθεσμα.

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος - Οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί και συγκρατούν το σκελετικό πλαίσιο και τα όργανα του σώματος στη θέση τους. Η διόρθωση και η συντήρηση της στάσης του σώματος είναι το πιο ορατό αποτέλεσμα της τόνωσης των μυών σας.

Το να στέκεσαι ψηλό σε κάνει να φαίνεται και να νιώθεις καλύτερα!

• Αναπτύσσει εξαιρετική πυκνότητα των οστών - Οι γιατροί έχουν αναφέρει ότι η τόνωση του σώματός σας ενισχύει τα οστά.

Η αδυναμία που σχετίζεται με τα οστά μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. Στην τακτική πρακτική, η ποιότητα των οστών είναι, επομένως, το κλειδί για την αποτροπή ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Η οικοδόμηση ισορροπίας σώματος μειώνει τον κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού του εαυτού σας.

• Ενισχύει το μεταβολισμό - Οι αδρανείς μύες μετατρέπονται σε λίπος με την πάροδο του χρόνου.

Οι ερευνητές μέτρησαν τα ποσοστά καύσης θερμίδων λίπους έναντι μυών. Διαπίστωσαν ότι το λίπος έκαψε λιγότερες θερμίδες από ένα ίσο βάρος μυών.

Οι μύες όχι μόνο απαιτούν περισσότερη ενέργεια για τη διατήρηση, αλλά επεξεργάζονται επίσης θερμίδες πιο αποτελεσματικά από το λίπος! Εγγενώς, αυτή η διαδικασία ανατρέπει τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας.

• Χτίζει δύναμη - Η μυϊκή σας ίνα αναπτύσσεται και αναπτύσσεται με την προπόνηση με τη Γιόγκα.

Οι ενισχυμένοι μύες μπορούν τώρα να ανυψώσουν βαρύτερα βάρη, να τραβήξουν και να σπρώξουν σκληρότερα και να ανταποκριθούν γρήγορα στα ερεθίσματα.

Επιστροφή στο TOC

Η γιόγκα είναι καλή για τόνωση; Σίγουρα ναι! Η γιόγκα είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα και το μυαλό. Η ψυχική σας υγεία επηρεάζει έμφυτα τη σωματική σας υγεία. Για μακροχρόνια αποτελέσματα, η ρουτίνα σας πρέπει να είναι μια ενοποιημένη προσπάθεια και των δύο.

Εδώ είναι οι κορυφαίες πέντε ρουτίνες τόνωσης και δύναμης γιόγκα για να αποκτήσετε αυτό το τέλειο σώμα!

1) Toning - Χρήσιμη Yoga By Tonic Solution

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 25 λεπτά

Σε αυτό το βίντεο, το Tonic Solution, μια βρετανική ομάδα για την υγεία των γυναικών δείχνει τη ρουτίνα ενός αρχάριου για βασική τόνωση σώματος και απώλεια βάρους.

Ο εκπαιδευτής είναι φιλικός, υπομονετικός και όσο ακριβείς είναι απαραίτητοι και δείχνει την καλύτερη δυνατή προπόνηση ακόμη και για τους αρχάριους!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

2) Yoga Meltdown Level 1 Από τον Jillian Michaels

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 30 λεπτά

Η Jillian Michaels είναι προσωπικός εκπαιδευτής, επιχειρηματίας, συγγραφέας και τηλεοπτική προσωπικότητα από το Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, ΗΠΑ.

Είναι γνωστή για τις απλές αλλά αποτελεσματικές ρουτίνες προπόνησης που είναι εύκολο να ακολουθηθούν και να διασκεδαστούν! Περιγράφει κάθε στάση και τον σωστό τρόπο να το κάνει, πολύ προσεκτικά σε αυτό το βήμα προς βήμα βίντεο.

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

3) Yoga Tone - Γιόγκα για απώλεια βάρους από την Adriene

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 20 λεπτά

Η Adriene επέστρεψε στη Yoga με την Adriene! Είναι διασκεδαστική, ευγενική και πάντα τόσο γλυκιά!

Σε αυτό το βίντεο, παρακολουθήστε την καθώς διδάσκει μια απλή ρουτίνα γιόγκα για να τονίσει το σώμα σας σε λιγότερο από 20 λεπτά. Θα δείτε γιατί την αγαπάμε!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

4) 30 Minute Yoga Sculpt της Τζέσικα Σμιθ

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 30 λεπτά

Σε αυτό το βίντεο, ο τίτλος της Τζέσικα Σμιθ "Fitness made FUN!" ισχύει όπως αυτή (και το αξιολάτρευτο σκυλί κατοικίδιων ζώων της), δείχνει μια ρουτίνα στο σπίτι για όλους αυτούς τους κοινωνικά ντροπαλούς ασυνήθιστους γυμναστές!

Είναι όσο το δυνατόν πιο διαυγής και αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να είστε φανταχτερό να κάνετε Γιόγκα!

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

5) Γιόγκα για αρχάριους: Bikini Body Yoga Workout από τον Kino MacGregor

Επίπεδο - Αρχάριος

Χρόνος προπόνησης - 12 λεπτά

Σε αυτό το γρήγορο βίντεο, ο Kino MacGregor μας δείχνει μια ρουτίνα σχεδιασμένη για να αποκτήσουμε αυτό το τέλειο σώμα μπικίνι για την περίοδο των διακοπών!

Ο Kino είναι ένας παγκοσμίου φήμης εκπαιδευτής γιόγκα, συγγραφέας, παραγωγός και ιδρυτής του Miami Life Center, Μαϊάμι, ΗΠΑ.

Παρακολουθήστε εδώ

Επιστροφή στο TOC

Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση με ευκολία και εμπιστοσύνη σε αυτό το όμορφα τονισμένο σώμα;

Καλός.

Το κέρδισες.

Ακολουθήστε το StyleCraze για πιο αποτελεσματική γιόγκα που σχετίζεται με την υγεία σας.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την τόνωση του σώματός σας; Πώς σε βοήθησε; Μοιραστείτε το σούπερ τονωτικό σας ταξίδι με μπικίνι με άλλους στην παρακάτω ενότητα σχολίων!