5 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για ένα υγιές σώμα

Έχετε κουραστεί από τις παραδοσιακές πρακτικές γιόγκα; Όχι. Η Acro Yoga, η τελευταία διαφημιστική εκστρατεία στον κόσμο της γιόγκα, θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας για να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.

Η Acro Yoga είναι νέα και εξελισσόμενη. Υπάρχει τεράστια ευκαιρία να πειραματιστείτε και να διασκεδάσετε με την ιδέα, σε αντίθεση με άλλα συστήματα σταθερής άσκησης.

Το Acro Yoga ή το Acrobatic Yoga είναι επίσης πολύ δημοφιλές και δημοφιλές και αν θέλετε να μεταβείτε στο βαγόνι, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος. Ακολουθούν 7 στάσεις Acro Yoga που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το Acro Yoga.

Τι είναι το Acro Yoga;

Το Acro Yoga είναι μια άσκηση που βασίζεται σε συνεργάτες που συνδυάζει γιόγκα και ακροβατικά. Σε αυτήν τη μέθοδο, χρησιμοποιείτε τη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τις πόζες. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αύξηση των φυσικών σας δυνατοτήτων κατά αρκετές εγκοπές.

Η πρακτική περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση με άλλο άτομο και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης μαζί τους για υποστήριξη και υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας στάσης. Η Acro Yoga ενθαρρύνει τη συνεχή λεκτική επικοινωνία, σε αντίθεση με τη σόλο πρακτική όπου περνάμε χρόνο σόλο.

Η Acro Yoga έχει να κάνει με τη συνεργασία και τη δημιουργία συνεργασιών. Συνδυάζοντας την κίνηση, τη σύνδεση και το παιχνίδι, το Acro Yoga είναι εξαιρετικά χρήσιμο και εμπνευσμένο.

Μια από τις παλαιότερες διαδηλώσεις της Acro Yoga είναι αυτή της Tirumalai Krishnamacharya, ενός γνωστού γκουρού γιόγκα, με ένα παιδί στα τέλη της δεκαετίας του 1930. Από τότε εξελίσσεται.

Το Acro Yoga περιλαμβάνει τρεις σημαντικούς ρόλους που ονομάζονται βάση, το φυλλάδιο και το spotter. Η βάση βρίσκεται συνήθως στο έδαφος με το πίσω μέρος να αγγίζει εντελώς το έδαφος. Το φυλλάδιο είναι εκείνο που σηκώνει το έδαφος με τη στήριξη της βάσης. Στη συνέχεια, υπάρχει ο εντοπιστής που παρατηρεί αντικειμενικά τη βάση και το φυλλάδιο και διασφαλίζει ότι το φυλλάδιο προσγειώνεται με ασφάλεια από την ανυψωμένη θέση.

Τώρα, ας κατανοήσουμε καλύτερα την ιδέα μέσω των ακόλουθων θέσεων Acro Yoga.

Acro Yoga θέτει

1. Μπροστά πουλί πόζα
2. Αστέρι πόζα
3. Θρόνος πόζα
4. Πίσω πουλί πόζα
5. Φάλαινα πόζα

1. Μπροστινή στάση πουλιού

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε: Η βάση πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα στο έδαφος. Το φυλλάδιο πρέπει να σταθεί κοντά στα πόδια της βάσης. Η βάση πρέπει να σηκώσει τα πόδια του και να τα τοποθετήσει στους γοφούς του φυλλαδίου.

Στη συνέχεια, η βάση θα πρέπει να κρατά τα χέρια του φυλλάδιο από τους αγκώνες της και να ισιώνει τα πόδια του στον αέρα, σηκώνοντας το φυλλάδιο. Τώρα, το φυλλάδιο θα πρέπει να ισορροπεί, διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών επισημασμένα. Αφήστε το στήριγμα από τη βάση και σηκώστε τα χέρια σε θέση πτήσης.

Επιστροφή στο TOC

2. Αστέρι πόζα

Εικόνα: iStock

Πώς να κάνετε: Η βάση πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα στην πλάτη του. Το φυλλάδιο πρέπει να στέκεται στο κεφάλι της βάσης και να κρατάει τα χέρια μαζί του. Τώρα, η βάση πρέπει να σηκώσει τα πόδια του από το πάτωμα, με τα πέλματα των ποδιών να βλέπουν προς τα πάνω προς τον ουρανό. Στη συνέχεια, το φυλλάδιο πρέπει να λυγίσει προς τα εμπρός και να τοποθετήσει τους ώμους της στα πόδια της βάσης. Το φυλλάδιο θα πρέπει στη συνέχεια να σηκώσει τους γοφούς και τα πόδια στον αέρα.

Επιστροφή στο TOC

3. Θρόνος πόζα

Εικόνα: iStock

Πώς να κάνετε: Η βάση βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη του με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στραμμένα προς τα πάνω προς τον ουρανό. Διατηρήστε την απόσταση πλάτους ώμου μεταξύ των ποδιών. Το φυλλάδιο στέκεται μπροστά από τη βάση στα πόδια.

Τοποθετήστε τα πέλματα της βάσης στους άνω μηρούς του φυλλαδίου και πιέστε το μήκος του ποδιού προς τα πάνω. Οι άκρες των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το κάτω πλευρικό κλουβί του φυλλαδίου. Τώρα, η βάση κρατά τα χέρια του φυλλαδίου και ισιώνει τα γόνατά του, σηκώνοντας το φυλλάδιο στον αέρα.

Πάρτε τη βοήθεια ενός εντοπιστή και κάντε το φυλλάδιο να λυγίσει τα γόνατά του και να το τυλίξετε γύρω από το μπροστινό μέρος των ποδιών της βάσης. Τώρα, το φυλλάδιο πρέπει να σηκώσει τον κορμό της και να αφήσει τα χέρια της βάσης. Το φυλλάδιο θα πρέπει τώρα να τυλίγει τα πόδια της γύρω από τους μύες του μοσχαριού της βάσης.

Τα πόδια της βάσης πρέπει να τοποθετηθούν στους μεσαίους μηρούς του φυλλαδίου. Το φυλλάδιο θα πρέπει να την ισιώσει πίσω, να καθίσει ευθεία και να απλώσει τα χέρια έξω.

Επιστροφή στο TOC

4. Πίσω πουλί

Εικόνα: iStock

Πώς να κάνετε: Η βάση θα πρέπει να ξεκινάει στη θέση Dandasana ή το Staff Pose. Το φυλλάδιο πρέπει να την κοιτάξει πίσω στο πίσω μέρος των ποδιών της βάσης. Η βάση πρέπει να λυγίζει τα γόνατά του έτσι ώστε οι γλουτοί του φυλλαδίου να στερεώνονται άνετα στα πέλματα των ποδιών του.

Το φυλλάδιο πρέπει να τεντώσει τα χέρια της προς τα πίσω με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και να φτάνουν στα χέρια της βάσης. Το φυλλάδιο πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω και η βάση πρέπει να ισιώσει τα πόδια, σηκώνοντας το φυλλάδιο.

Το φυλλάδιο πρέπει να ισιώσει το αριστερό πόδι και να λυγίσει το δεξί πόδι. Επίσης, πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω σε ημιδιαστατική θέση και να αφήσει τα χέρια με τη βάση έτσι ώστε το φυλλάδιο να μπορεί να απλώσει τα χέρια έξω.

Επιστροφή στο TOC

5. Φάλαινα

Εικόνα: iStock

Πώς να κάνετε: Η βάση πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη του στο έδαφος και να σηκώνει τα πόδια του προς τα πάνω με τα πόδια στραμμένα προς τα πάνω. Το φυλλάδιο πρέπει να σταθεί κοντά στον ώμο της βάσης, με το πίσω μέρος να βλέπει προς τη βάση και τα πόδια του πλάτους του ισχίου.

Τώρα, η βάση θα πρέπει να κρατά τους αστραγάλους και να λυγίζει τα γόνατά της προς το στήθος του, καθιστώντας το βολικό για το φυλλάδιο να κλίνει πίσω στα πόδια της βάσης.

Η βάση πρέπει να τοποθετεί τα πέλματα των ποδιών του στον ώμο του φυλλαδίου, με το μήκος των ποδιών να τρέχει προς τα κάτω στις ωμοπλάτες και στη μέση της πλάτης.

Επιστροφή στο TOC

Τώρα, η βάση και το φυλλάδιο πρέπει να συνεργαστούν για να ανυψώσουν το φυλλάδιο ισιώνοντας τα πόδια της βάσης και ανυψώνοντας το φυλλάδιο από τους αστραγάλους από τα χέρια της βάσης.

Το φυλλάδιο πρέπει να απλώνει τα χέρια της και να διατηρεί τους αστραγάλους ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς της με τη βοήθεια της βάσης.

Οι παραπάνω πόζες είναι ένας συνδυασμός Acro Yoga για αρχάριους και μεσάζοντες. Ελπίζω να κατανοήσετε τη μέθοδο Acro Yoga μέσω αυτών των θέσεων.

Οφέλη της Acro Yoga

• Το Acro Yoga θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε βασική δύναμη.
• Θα χτίσει τους μυς στα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας.
• Το Acro Yoga τεντώνει και χαλαρώνει το σώμα σας.
• Σας ενημερώνει για το σώμα σας στο διάστημα.
• Το Acro Yoga δημιουργεί αντοχή και βελτιώνει τη μνήμη.
• Μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας.
• Η Acro Yoga μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε γρήγορες αποφάσεις και να ξεπεράσετε τον φόβο της πτώσης.
• Μπορεί να σας διδάξει να αντιμετωπίσετε τις συγκρούσεις άμεσα.

Οι παραλλαγές της γιόγκα δεν τελειώνουν ποτέ, έτσι δεν είναι; Η ανάμειξη και η αντιστοίχιση της παραδοσιακής φόρμας γιόγκα με νέες ασκήσεις το κάνει πιο διασκεδαστικό και συνδυάζει τα καλύτερα και των δύο συστημάτων. Η Acro Yoga είναι μια τέτοια μορφή και η πρακτική της είναι σίγουρα μια απολαυστική εμπειρία. Ξεκινήστε και θα μάθετε μόνοι σας.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι απαραίτητο να φέρετε έναν συνεργάτη σε μια τάξη Acro Yoga;

Οχι απαραίτητα. Υπάρχει συνήθως κάποιος διαθέσιμος για να συνεργαστεί μαζί σας.

Είμαι επιλέξιμος να δοκιμάσω το Acro Yoga;

Ναι, είστε όσο είστε σωματικά ενεργοί και δεν έχετε σημαντικές ιατρικές παθήσεις. Το Acro Yoga περιλαμβάνει το άγγιγμα - αν δεν σας αρέσει, τότε θα μπορούσε να είναι πρόβλημα.

Οι παραλλαγές της γιόγκα δεν τελειώνουν ποτέ, έτσι δεν είναι; Η ανάμιξη και η αντιστοίχιση της παραδοσιακής φόρμας γιόγκα με νέες ασκήσεις το κάνει πιο διασκεδαστικό και συνδυάζει το καλύτερο και των δύο συστημάτων. Η Acro Yoga είναι μια τέτοια μορφή και η πρακτική της είναι σίγουρα μια απολαυστική εμπειρία. Ξεκινήστε και θα ξέρετε μόνοι σας.