5 Φάτε

Η Πρωτοχρονιά είναι πολύ κοντά, και είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που όλοι σας ανεβαίνουν, καταγράφοντας μια λίστα ψηφισμάτων που θέλετε να πραγματοποιήσετε τον επόμενο χρόνο. Είναι πολύ πιθανό ο ενθουσιασμός να μειωθεί στα μέσα, αλλά μερικές φορές, η αρχή είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε αυτή τη διαφορά. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πιο δημοφιλείς λύσεις περιλαμβάνουν δίαιτες, απώλεια βάρους κ.λπ. Σύμφωνα με αυτό το θέμα, αυτή η λίστα δίνει μια διαφορετική προοπτική για τη ζωή υγιή και την απώλεια βάρους. Είναι σίγουρα πιο εφικτό και εύχρηστο. Ρίξτε μια ματιά στις πέντε εύκολες διατροφικές αναλύσεις για ένα υγιές νέο έτος.

Η πρώτη ανάλυση - Παρακολουθήστε τους πόθους σας για τη ζάχαρη

Εικόνα: Shutterstock

Η λύση είναι απλή. Εάν πρέπει να ικανοποιήσετε πραγματικά το γλυκό δόντι σας, φροντίστε να απολαύσετε γλυκές λιχουδιές που έχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη από ότι συνήθως. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα. Αυτό ανέρχεται σε 355 θερμίδες, κάτι που είναι αρκετά υψηλότερο από το επιτρεπόμενο επίπεδο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τη ζάχαρη. Η μείωση είναι μια καλή αρχή για καλή υγεία.

Η δεύτερη ανάλυση - Αυξήστε την πρόσληψη ινών

Εικόνα: Shutterstock

Υπάρχουν πολλές φυσικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, απαραίτητη θρεπτική ουσία. Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ενός μεγάλου αριθμού καρκίνων, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αφαίρεση λίγων ιντσών από τη μέση σας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι περίπου 21 έως 38 γραμμάρια. Οι έρευνες λένε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο περίπου 14 γραμμάρια ινών. Ολόκληροι κόκκοι συσκευάζονται με φυτικές ίνες. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να συμπεριλαμβάνετε προϊόντα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για αρχάριους.

Η τρίτη ανάλυση - Φορτώστε τα Veggies

Εικόνα: Shutterstock

Η καθημερινή