5 Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής της πραναγιάμα

Η αναπνοή είναι η πηγή της ζωής. Το να αναπνέεις καλά είναι να ζεις καλά. Πόσο συχνά αισθάνεστε συνειδητά την αναπνοή σας; Όταν το κάνεις περιστασιακά, δεν είναι υπέροχο; Η αίσθηση της πρανικής ενέργειας που μπαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας είναι μια απίστευτη εμπειρία. Εδώ είναι 5 τρόποι για να το κάνετε. Ρίξτε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για τη γιογική επιστήμη της αναπνοής που ονομάζεται Pranayama.

Τι είναι το Pranayama;

Το Pranayama είναι η γιογκική πρακτική του ελέγχου της αναπνοής σας. Είναι μια σανσκριτική λέξη που αποτελείται από δύο λέξεις - Prana και Yama. «Prana» σημαίνει αναπνοή και «Yama» σημαίνει έλεγχο. Είναι μια διαδικασία συνειδητής αναπνοής που δίνει έμφαση στις βαθιές αναπνοές. Με την πάροδο του χρόνου, η αναπνοή σας τείνει να είναι σύντομη και ρηχή, κάτι που δεν κάνει καλό για το σώμα. Υπάρχει τεράστια θεραπευτική ενέργεια στον αέρα που αναπνέουμε. Όσο περισσότερο το παίρνουμε και γεμίζουμε τους πνεύμονές μας, τόσο το καλύτερο. Το Pranayama είναι ένας τρόπος να το κάνετε αυτό με συγκεκριμένους συγκεκριμένους κανόνες.

Μπορείτε να ελέγξετε την ενέργεια της ζωής μέσα σας μέσω του Pranayama και να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα και μυαλό. Ο γιόγκος σοφός Patanjali αναφέρει τον Pranayama στο κείμενό του «Yoga Sutra» ως ιδανικό μέσο για την επίτευξη του Samadhi, της υψηλότερης κατάστασης στοχαστικής συνείδησης. Παίρνει ενέργεια στο σώμα σας και απορρίπτει τα απόβλητα από το σώμα και το μυαλό σας. Η διαδικασία Pranayama περιλαμβάνει κατακράτηση αναπνοής στο σώμα μαζί με εισπνοή και εκπνοή. Η διατήρηση της αναπνοής βοηθά στην αύξηση της ενέργειας του σώματός σας και τη διανομή της σε όλο το σώμα σας.

Ακούγεται συναρπαστικό και ισχυρό, έτσι δεν είναι; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνετε.

Βαθές ασκήσεις αναπνοής του Pranayama

Το Pranayama αποτελείται από ένα σύνολο τεχνικών αναπνοής που αλλάζουν την αναπνοή για να παράγουν ορισμένα ευεργετικά αποτελέσματα. Παρακάτω είναι μερικά από αυτά.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (αναπνοή κρανίου)
3. Bhramari Pranayama (Αναπνοή μελισσών)
4. Anulom Vilom (Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι)
5. Bahya Pranayama (Εξωτερική αναπνοή)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Εικόνα: Shutterstock

Το Bhastrika Pranayama ή το Bellows Breath είναι μια ισχυρή αναπνευστική άσκηση γιόγκα. Είναι μια καθαριστική Κριία που καθαρίζει τα γυμνά σας, τα ρουθούνια και τους κόλπους και σας προετοιμάζει για βαθιά αναπνοή. Είναι επίσης ιδανικό για την ενεργοποίηση του σώματός σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε θαμπό και άψυχο, αντί να φτάσετε για καφέ, δοκιμάστε την Bhastrika Pranayama.

Πώς να εξασκηθείτε στην Bhastrika Pranayama

• Καθίστε στη θέση Lotus με την πλάτη σας ευθεία.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο. Κάντε αυτό μερικές φορές για να διευθετήσετε το κεφάλι σας.
• Μετά από αυτό, αρχίστε να εκπνέετε γρήγορα τις αναπνοές μέσω της μύτης σας. Συνεχίστε με εισπνοή με τον ίδιο τρόπο.
• Η αναπνοή σας πρέπει να προέρχεται από το διάφραγμα και η κοιλιά σας πρέπει να κινείται μέσα και έξω καθώς αναπνέετε. Το υπόλοιπο σώμα σας θα πρέπει να είναι ήρεμο.
• Κάντε έναν γύρο κάτω αναπνοής, ακολουθώντας τον με φυσική αναπνοή και μετά προχωρήστε στον επόμενο γύρο Καθώς αναπνέετε φυσικά, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό σας.
• Κάντε τουλάχιστον 3 γύρους Bhastrika και τερματίστε τη συνεδρία.

Οφέλη της Bhastrika Pranayama

• Το Bhastrika Pranayama ενισχύει τους πνεύμονές σας και βοηθά στη θεραπεία του άσθματος
• Ηρεμεί το μυαλό σας και διατηρεί τις αλλεργίες
• Η αναπνευστική άσκηση καθαρίζει την αναπνοή σας και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας
• Αντιμετωπίζει το κοινό κρυολόγημα και είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Φέρνει ηρεμία και γαλήνη στο μυαλό σας

Επιστροφή στο TOC

2. Kapalbhati Pranayama (αναπνοή κρανίου)

Εικόνα: Shutterstock

Το Kapalbhati Pranayama ή το Skull Shining Breath είναι μια τεχνική αναπνοής που θα σας δώσει ένα λαμπερό κεφάλι και μια λαμπρή διάνοια με τακτική εξάσκηση. Είναι ένα "shat" kriya που εκτοξεύει τοξικό αέρα από το σώμα σας. Η λέξη «Kapalbhati» σημαίνει λαμπερό κεφάλι. «Kapal» σημαίνει μέτωπο και «Bhati» σημαίνει λάμψη. Ας δούμε πώς να αποκτήσετε ένα παρακάτω.

Πώς να εξασκηθείτε στο Kapalbhati Pranayama

• Καθίστε στο Sukhasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Εστιάστε στην κοιλιά σας.
• Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Αναπνεύστε ήρεμα και συνειδητά.
• Τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι και νιώστε τους μυς να συστέλλονται.
• Καθώς χαλαρώνετε από τη συστολή, εκπνεύστε σε μια σύντομη και γρήγορη έκρηξη. Θα υπάρξει ένας συριστικός ήχος ενώ το κάνετε. Υπάρχει αυτόματη εισπνοή μετά από αυτό.
• Εξασκηθείτε σε έναν γύρο Kapalbhati που αποτελείται από εισπνοή και εκπνοή 20 φορές. Μετά από έναν γύρο, κλείστε τα μάτια σας στο Sukhasana και παρατηρήστε το σώμα σας.

Οφέλη του Kapalbhati Pranayama

• Το Kapalbhati βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών σας
• Απαλλάσσει τους μαύρους κύκλους και μειώνει την καταπόνηση των ματιών
• Η διαδικασία ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και αναζωογονεί το σώμα σας
• Εξαλείφει τα προβλήματα που σχετίζονται με την οξύτητα και το αέριο
• Η τεχνική αναπνοής βελτιώνει τη μνήμη και τη δύναμη συγκέντρωσης

Για να μάθετε περισσότερα για τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ: Kapalbhati Pranayama

Επιστροφή στο TOC

3. Bhramari Pranayama (Αναπνοή μελισσών)

Εικόνα: Shutterstock

Το Bhramari Pranayama ή το Breat Breath πήρε το όνομά του από μια ινδική μαύρη μέλισσα που ονομάζεται Bhramari. Είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε ως γρήγορη λύση για την απομάκρυνση του άγχους. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι παρόμοια με το βουητό μιας μέλισσας, η οποία εξηγεί το όνομά της.

Πώς να κάνετε Bhramari Pranayama

• Καθίστε ευθεία σε θέση της επιλογής σας. Κρατήστε ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας
• Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε το σώμα σας
• Τοποθετήστε τους δείκτες σας στον χόνδρο ανάμεσα στα μάγουλα και τα αυτιά σας
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Ενώ εκπνέετε, πατήστε το χόνδρο με τους δείκτες σας και κάντε ένα βουητό ήχο παρόμοιο με μια μέλισσα
• Συνεχίστε το ίδιο μοτίβο αναπνοής για μερικές φορές

Οφέλη του Bhramari Pranayama

• Το Bhramari Pranayama αντιμετωπίζει την υπέρταση και μειώνει τον θυμό και το άγχος
• Βοηθά στη μείωση των ημικρανιών και στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι καλό για τη νόσο του Αλτσχάιμερ
• Η τεχνική ηρεμεί τα νεύρα σας και μειώνει την απογοήτευση
• Σας δίνει καθαρή φωνή και μειώνει τα προβλήματα του λαιμού

Επιστροφή στο TOC

4. Anulom Vilom (Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι)

Εικόνα: Shutterstock

Το Anulom Vilom ή το Alternate Nostril Breathing είναι μια τεχνική μέσω της οποίας καθαρίζονται τα nadis, οι ενεργειακές διόδους στο σώμα σας. Μέσω του εναλλακτικού τρόπου αναπνοής του Anulom Vilom, τα δεξιά και τα αριστερά nadi καθαρίζονται, διεγείρονται και ισορροπούνται. Ας δούμε πώς να το κάνουμε αυτό.

Πώς να εξασκηθείτε στο Anulom Vilom

• Καθίστε σε Padmasana, Sukhasana ή Vajrasana. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας ελαφρώς στραμμένο στο στήθος σας Κλείσε τα μάτια σου.
• Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στο αριστερό γόνατό σας και αφήστε την να στραφεί προς τα πάνω στο Gyan mudra.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε τον δεξί αντίχειρά σας στο πλάι του δεξιού ρουθούνι σας. Εισπνεύστε βαθιά, αργά και σιωπηλά από το αριστερό ρουθούνι σας.
• Μετά την εισπνοή, πιέστε το μικρό δάχτυλο του δεξιού σας χεριού στο πλάι του αριστερού ρουθούνι σας. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας - αργά, βαθιά και σιωπηλά.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Πιέστε την πλευρά του δεξιού ρουθούνι με τον δεξί αντίχειρά σας και εκπνεύστε μέσω του αριστερού ρουθούνι σας. Αυτό ολοκληρώνει έναν γύρο του Anulom Vilom.
• Κάντε περίπου 5 γύρους αρχικά και, στη συνέχεια, αυξήστε τον ανάλογα με την ευκολία.

Οφέλη του Anulom Vilom

• Το Anulom Vilom ενισχύει τη συνολική υγεία σας
• Βελτιώνει τον μεταβολισμό σας και ελέγχει τον διαβήτη
• Μειώνει την αρθρίτιδα και την ιγμορίτιδα
• Η τεχνική επιλύει προβλήματα οφθαλμών και αυτιών
• Βοηθά στη θεραπεία αλλεργιών και άσθματος

Επιστροφή στο TOC

5. Bahya Pranayama (Εξωτερική αναπνοή)

Εικόνα: iStock

Το Bahya Pranayama ή το External Breath ονομάζεται έτσι ώστε να περιλαμβάνει τη συγκράτηση της αναπνοής μετά την εκπνοή. Καθώς η αναπνοή διατηρείται έξω, ονομάζεται Εξωτερική αναπνοή. «Bahya» σημαίνει εξωτερικό. Είναι μια διαδικασία τριών βημάτων για εισπνοή, εκπνοή και συγκράτηση της αναπνοής. Είναι μια ζωτική τεχνική αναπνοής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να το κάνετε.

Πώς να εξασκηθείτε στην Bahya Pranayama

• Καθίστε ευθεία σε Padmasana ή Vajrasana
• Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε εντελώς
• Κρατήστε την αναπνοή σας εκεί ενώ τραβάτε το στομάχι σας και ρίχνετε το λαιμό σας προς το στήθος σας, ενώ σηκώνετε το στήθος στο πηγούνι. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά και αφήστε το πηγούνι και το στομάχι σας.
• Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για περίπου 5 λεπτά

Οφέλη της Bahya Pranayama

• Η Bahya Pranayama θεραπεύει την κήλη και την οξύτητα
• Θεραπεύει προβλήματα ούρησης και αναπαραγωγής
• Αυξάνει τη συγκέντρωση και βοηθά στην επίτευξη της φώτισης
• Η τεχνική αποτρέπει δυσκοιλιότητα και γαστρικά προβλήματα
• Θεραπεύει προβλήματα που σχετίζονται με τον διαβήτη και τον προστάτη

Η αναπνοή είναι μια φυσιολογική καθημερινή εμφάνιση. Μέχρι να αφαιρεθεί από εμάς, δεν καταλαβαίνουμε τη σημασία του. Αισθάνεται τραυματικό όταν εμποδίζετε τη μύτη και το στόμα σας από την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα. Η αναπνοή παρέχει την ενέργεια ζωής που χρειάζεται το σώμα σας. Κάντε το σωστά με τις τεχνικές αναπνοής που αναφέρονται παραπάνω για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Ξεκίνα!

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Γιατί είναι σημαντική η αναπνοή;

Η αναπνοή σάς ενημερώνει για το σώμα σας. Κρατά το σώμα σας μαζί. Το σώμα σας τρέχει με την ενέργεια και τη ζωή που προσφέρει η αναπνοή.

Πώς βοηθά η Pranayama να αποκτήσει φώτιση;

Το Pranayama καθαρίζει το εσωτερικό σας σύστημα και σας καθιστά αγνό στη σκέψη και τη δράση. Θα σας οδηγήσει να συνειδητοποιήσετε την πραγματική σας ταυτότητα, βοηθώντας σας έτσι να συνδεθείτε με την καθολική ενέργεια και να αισθανθείτε φωτισμένοι.