5

Έχετε ένα πάρτι για να παρακολουθήσετε μια εβδομάδα, αλλά πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά για να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας φόρεμα; Λοιπόν, μην ανησυχείτε! Έχουμε ένα σχέδιο για να χάσετε έως και 6 κιλά σε 5 ημέρες! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το Πρόγραμμα Διατροφής Apple.

Τα μήλα είναι φρούτα πυκνά σε διατροφή που βοηθούν στην απώλεια βάρους, καταπολεμούν τον καρκίνο, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αποτρέπουν το σχηματισμό χολόλιθου, ενισχύουν την ανοσία και αποτρέπουν την ανάπτυξη καταρράκτη (1), (2).

Επομένως, η 5ήμερη Apple Diet όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Ωστόσο, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι η τακτική άσκηση και η σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε γιατί λειτουργεί η δίαιτα μήλου, το πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών που μπορείτε να ακολουθήσετε και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Έχουμε επίσης μια νόστιμη συνταγή για εσάς! Ρίξε μια ματιά!

Διατροφή μήλου για απώλεια βάρους

Τι είναι η διατροφή της Apple;

Εικόνα: iStock

Η διατροφή μήλου είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών όπου ένα μεγάλο μέρος των γευμάτων σας θα αποτελείται από μήλα. Την 1η ημέρα, οι διαιτολόγοι επιτρέπεται να τρώνε μόνο μήλα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Την Ημέρα 2, επιτρέπεται στους διαιτολόγους να τρώνε μήλα για πρωινό και δείπνο και για μεσημεριανό γεύμα, μήλο και λαχανικά. Ημέρα 3 έως 5η ημέρα, επιτρέπεται στους διαιτητές να τρώνε φρούτα, φρέσκους χυμούς φρούτων, smoothies λαχανικών, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα μαζί με μήλα για κάθε σημαντικό γεύμα.

Επιστροφή στο TOC

Πώς λειτουργεί η διατροφή της Apple;

Τα ιδανικά συστατικά για μια διατροφή, τα μήλα, είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες και έχουν επίσης πολύ λίγες θερμίδες, που ανέρχονται σε περίπου 80 έως 100 θερμίδες ανάλογα με το μέγεθος του φρούτου. Ένα αποτελεσματικό καθαρτικό, τα μήλα είναι επίσης θρεπτικά και ευεργετικά για το νευρικό σύστημα, γι 'αυτό περιλαμβάνονται σε πολλές ρουτίνες διατροφής. Ωστόσο, για αυτή τη διατροφή, το μήλο είναι το αστέρι! Η ίνα στο μήλο συνδέεται με τα μόρια λίπους, εμποδίζοντας την απορρόφηση λίπους. Το δεσμευμένο με ίνες λίπος στη συνέχεια απεκκρίνεται απευθείας από το σώμα. Τα μήλα σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από κάθε μεγάλο γεύμα θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Επιστροφή στο TOC

Το 5ήμερο Πρόγραμμα Διατροφής Apple

Εικόνα: iStock

Η δίαιτα μήλων 5 ημερών απαιτεί από τους διαιτολόγους να τρώνε μόνο μήλα και υγρά την πρώτη ημέρα. Για το υπόλοιπο των τεσσάρων ημερών, θα επιτρέπεται στους διαιτολόγους να τρώνε κυρίως μήλα μαζί με άλλες διατροφικές πυκνές τροφές αλλά να μην υπερβαίνουν τις 1200 θερμίδες την ημέρα.

Επιστροφή στο TOC

1. Η πρώτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 μήλα
Μεσημεριανό	1 μήλο
Βραδινό	3 μήλα

Γιατί λειτουργεί

Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από μήλα και μόνο μήλα, που ανέρχονται σε περίπου 1,5 κιλά. Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του σωστού ποσοστού σωματικού λίπους, την καλή καρδιαγγειακή υγεία και τη βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και την πρόληψη του ερεθισμού του διαβήτη, του Αλτσχάιμερ και του γαστρεντερικού σωλήνα. Πίνετε αρκετό νερό αποτοξίνωσης και νερό για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο όλη την ημέρα.

2. Η δεύτερη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 μήλο και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας (εάν είναι ευαίσθητο στη γλουτένη)
Μεσημεριανό	Ένα μήλο και πράσινη σαλάτα με δύο καρότα και μισό παντζάρι είναι ιδανικό. Φτιάξτε μια ελαφριά σάλτσα σαλάτας με φύλλα μέντας, μουστάρδα Ντιζόν, ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.
Βραδινό	2 μήλα

Γιατί λειτουργεί

Τη δεύτερη μέρα, φάτε μήλα μαζί με ένα υγιεινό χορτοφαγικό γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά. Το ελαιόλαδο είναι μια πλούσια πηγή καλών λιπών που θα βοηθήσει στη διατήρηση της ακεραιότητας των κυτταρικών μεμβρανών. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πίνετε νερό αποτοξίνωσης και πίνετε καλή ποσότητα νερού όλη την ημέρα.

3. Τρίτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 μήλο + 1 φέτα ψωμί πολλαπλών δημητριακών + ομελέτα
Μεσημεριανό	1 μήλο + σαλάτα Βεγγάλης με αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, φύλλα μέντας, αλάτι και πιπέρι.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βραδινό	Επιλογές: 1 μήλο + μπέικον γαλοπούλας, καρότα και σαλάτα μπρόκολου 1 σούπα μήλου + φακής

Γιατί λειτουργεί

Αυτή η ημέρα μπορεί να ονομαστεί ως ημέρα πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Επομένως, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καλή πηγή πρωτεϊνών όπως ομελέτα (χρησιμοποιήστε ένα ολόκληρο αυγό). Εάν είστε χορτοφάγος, μπορεί να έχετε ένα ποτήρι γάλα αντί για αυγά. Το γραμμάριο Βεγγάλης είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το γιαούρτι θα βοηθήσει στην πέψη. Για δείπνο, φάτε μια καλή πηγή πρωτεΐνης και 1 μήλο. Για δύο ημέρες τρώγατε κυρίως μήλα, το σώμα σας δεν έχει αρκετή ενέργεια για πέψη και μεταβολισμό. Έτσι, μην τρώτε πάρα πολύ φαγητό. Γεμίστε τον εαυτό σας με νερό και ποτά αποτοξίνωσης.

4. Η τέταρτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 smoothie μήλου + καλέ
Μεσημεριανό	Επιλογές: 1 μήλο + λαχανικά στη σχάρα 1 σούπα μήλου + λαχανικών
Μετά το γεύμα	1 μικρό μπολ καρπούζι ή 1 πορτοκάλι
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Βραδινό	Επιλογές: 1 μήλο + χορτοφάγο μαρούλι 1 smoothie μήλου + παντζαριών και σέλινου

Γιατί λειτουργεί

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie μήλου και καλέ. Το Kale σάς βοηθά να χάσετε βάρος και σας γεμίζει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το χορτοφαγικό γεύμα θα σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα διάφορα είδη λαχανικών. Συμπεριλάβετε πολλά πράσινα φυλλώδη και πολύχρωμα λαχανικά. Εκείνη την ημέρα, κάντε ένα διάλειμμα σνακ μετά το μεσημεριανό. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή ολόκληρα φρούτα. Για το βραδινό σας σνακ, το πράσινο / μαύρο / άσπρο τσάι είναι εξαιρετικά