5 καλύτερες γιόγκα γιόγκα για δυνατά πόδια

Τα αδύναμα πόδια δεν θα σας οδηγήσουν πουθενά. Εμποδίζουν την κινητικότητα, τη στάση του σώματος και τη γενική υγεία σας. Επιπλέον, οι καθημερινές δραστηριότητες προκαλούν φθορά στα πόδια. Με τόσο μεγάλη ζημιά, τα πόδια σας χρειάζονται κάποια τροφή, ευελιξία και ενίσχυση, και εδώ είναι πέντε asanas που θα κάνουν ακριβώς αυτό. Ρίξτε μια ματιά.

Γιόγκα για πόδια - Προσθέστε δύναμη και ευελιξία

Τα πόδια σας παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Η γιόγκα όχι μόνο επιτρέπει στα πόδια να προσφέρουν μια ισχυρή βάση, αλλά και τα προστατεύει από προβλήματα και διαστρέμματα. Μεγάλες ώρες στάσης ή / και περπατήματος μπορεί να αποβάλει τη δύναμη από τα πόδια σας. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της δύναμης και ενισχύει τα πόδια. Οι ακόλουθες γιόγκα asanas είναι οι καλύτερες για να αποκτήσετε ελαστικά και υγιή πόδια. Δοκιμάστε τους.

Ενίσχυση ποδιών Γιόγκα Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Εκτεταμένη στάση από το χέρι έως το μεγάλο toe)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Pose δέντρο)
4. Supta Padangusthasana (Ξαπλωμένη στάση από χέρι σε μεγάλο δάχτυλο)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Εκτεταμένη στάση από χέρι σε μεγάλο δάχτυλο)

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Το Utthita Hasta Padangustasana βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια σας και τεντώνει τους μηρούς σας. Τονώνει τα πόδια σας, τεντώνει τους αστραγάλους σας και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία σας.

Διαδικασία: Σταθείτε σε όρθια θέση και μείνετε ισορροπημένοι. Απλώστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού και μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι. Τώρα, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Προσεγγίστε το δεξί σας δάχτυλο με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δάχτυλο με τα μεσαία, δαχτυλίδια και τα δάχτυλά σας. Τεντώστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβώντας το δεξί χέρι. Ενώ το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι και η πλάτη σας είναι όρθια. Στη συνέχεια, φέρτε το τεντωμένο δεξί πόδι προς τα δεξιά, ανοίγοντας τους γοφούς σας. Κρατήστε για 3-5 ήσυχες αναπνοές και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Επιστροφή στο TOC

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Πλεονεκτήματα: Η Ardha Bhekasana απλώνεται ολόκληρο το μετωπικό σώμα, τους μηρούς και τους αστραγάλους σας. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και αναζωογονεί τις αρθρώσεις του γόνατός σας.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αφήστε τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω κοντά στο κεφάλι σας και σε απόσταση μήκους του βραχίονα. Τεντώστε τα αντιβράχια σας, σηκώνοντας το κεφάλι και τον κορμό σας από το πάτωμα. Τώρα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε τη φτέρνα προς τον δεξιό σας γλουτό. Βγάλτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και προς τα πίσω και κρατήστε σταθερά το πάνω μέρος του ποδιού σας. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με το αριστερό αντιβράχιο σας σταθερά στο έδαφος. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω προς τον γλουτό σας με το κρατημένο χέρι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα-2 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Επιστροφή στο TOC

3. Vrksasana (Tree Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη: Το Vrksasana βελτιώνει την ισορροπία των ποδιών σας και τα ενδυναμώνει. Αναζωογονεί ολόκληρη την ύπαρξή σας και χτίζει δύναμη στον αστράγαλο. Βοηθά στη θεραπεία των επίπεδων ποδιών και είναι καταπραϋντικό για την ισχιαλγία.

Διαδικασία: Σταθείτε ευθεία με τα χέρια τοποθετημένα και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στον αριστερό εσωτερικό μηρό σας. Η σόλα πρέπει να βρίσκεται κοντά στη ρίζα του αριστερού μηρού. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο και ισορροπήστε τον εαυτό σας ενώ το κάνετε. Σηκώστε τα χέρια σας από το πλάι και πάνω από το κεφάλι σας και συγκεντρώστε τις παλάμες σας για να δημιουργήσετε ένα «Namaste». Κοιτάξτε μπροστά με ένα σταθερό βλέμμα προς ένα σημείο ή ένα αντικείμενο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το σώμα σας τεντωμένο. Πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες στη στάση και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Vrksasana

Επιστροφή στο TOC

4. Supta Padangusthasana (Ξαπλωμένη στάση από χέρι σε μεγάλο δάχτυλο)

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη: Το Supta Padangusthasana αυξάνει τη δύναμη του γονάτου σας και τεντώνει τα μοσχάρια, τους γοφούς και τους μηρούς σας. Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την πέψη.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, βάλτε ένα μακρύ πανί γύρω από την μπάλα του δεξιού ποδιού και κρατήστε τα άκρα με τα δύο χέρια σας. Τώρα, ισιώστε το δεξί πόδι όσο περισσότερο μπορείτε με τη δεξιά πτέρνα να βλέπει στην οροφή. Κρατήστε το κεφάλι, τον κορμό και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος. Μαλακώστε τις ωμοπλάτες σας και διευρύνετε τις στα οστά του γιακά. Κρατήστε το μάτι και το πρόσωπό σας χαλαρό. Κρατήστε τη στάση για περίπου 5-20 βαθιές και μεγάλες αναπνοές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι όταν είστε έτοιμοι.

Επιστροφή στο TOC

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Οφέλη: Το Laghu Vajrasana τονώνει τους μηρούς σας και βελτιώνει την πέψη και τη στάση του σώματος.

Διαδικασία: Καθίστε στο έδαφος στη γονατιστή θέση με τους μηρούς σας σε οριζόντια γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς και λυγίστε προς τα πίσω. Πάρτε το κεφάλι σας πίσω σταδιακά και φέρτε το πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξετε το στέμμα του κεφαλιού σας στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο, οι μηροί και οι γλουτοί σας πρέπει να αισθάνονται ώθηση προς τα εμπρός. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς και το κεφάλι σας στα πέλματα των ποδιών σας. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Επιστροφή στο TOC

Τα δυνατά πόδια είναι απαραίτητα για να κρατάτε το έδαφος και να στέκεστε ψηλά. Υπολογίστε αυτές τις πόζες στη γιόγκα για τα πόδια στο καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης και αποκτήστε πιο σωστό πόδι.

Τώρα, ας δούμε μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα πόδια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι είναι τα επίπεδα πόδια;

Το επίπεδο πόδι είναι μια φυσική παραμόρφωση όπου η αψίδα του ποδιού δεν υπάρχει και το πόδι βρίσκεται σε πλήρη ή σχεδόν πλήρη επαφή με το έδαφος.

Είναι τα προβλήματα ποδιών κληρονομικά;

Υπάρχει πιθανότητα τα προβλήματα των ποδιών να είναι γενετικά, αλλά μπορεί κανείς να τα πάρει ακόμη και διαφορετικά.

Πόσα οστά υπάρχουν στο ανθρώπινο πόδι;

Υπάρχουν 26 οστά στο ανθρώπινο πόδι.

Είναι οι διαβητικοί άνθρωποι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ποδιών;

Ναι, υπάρχει σχέση μεταξύ του διαβήτη και των ποδιών, καθώς ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια.

Οι γυναίκες έχουν περισσότερα προβλήματα ποδιών από τους άνδρες;

Οι γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια και αντλίες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα ποδιών από τους άνδρες. Τα πάνινα παπούτσια και τα διαμερίσματα είναι μια καλύτερη επιλογή για την αποφυγή προβλημάτων ποδιών.

Τα πόδια σας φέρουν το βάρος ολόκληρου του σώματος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Όπως οι ισχυρές ρίζες είναι απαραίτητες για ένα στιβαρό και σταθερό δέντρο, το ίδιο ισχύει και για το ανθρώπινο σώμα. Τα πόδια είναι το θεμέλιο στο οποίο στέκεται το σώμα και μόνο οι γιόγκα asanas μπορούν να τους κρατήσουν αρκετά δυνατούς. Κάνοντας αυτά τα asanas θα κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Άσκηση μακριά!