5 καλύτερες γιόγκα asanas για ένα υγιές συκώτι

Όλοι γνωρίζουμε ότι το συκώτι είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα στο σώμα μας. Λοιπόν, είναι πράγματι απαραίτητο να διατηρηθεί η καλή λειτουργία του, σωστά; Υπάρχει όμως ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να το κάνουμε;

Ναι υπάρχει. Είναι η γιόγκα για την οποία μιλάμε. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του ήπατός σας! Θέλετε να μάθετε τι είναι; Διαβάστε!

1. Kapalbhati Pranayama

Σάττερκοκ

Το Pranayama είναι μια αναπνευστική άσκηση που είναι γνωστή για την ενίσχυση της υγείας του ήπατος όσων πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, ίκτερο, ηπατίτιδα και άλλες ασθένειες. Το Kapalbhati Pranayama, επίσης γνωστό ως Γιόγκα Skull Shining Breathing Exercise, είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά στη διέγερση του ήπατος και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά μια ποικιλία ηπατικών προβλημάτων (1). Βοηθά επίσης στη λειτουργικότητα του σπλήνα.

1. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν κάθεστε στα πόδια με ίσια πόδια.
2. Πρέπει να εισπνέετε βαθιά και να αναπνέετε δυνατά μέσα από τα ρουθούνια σας.
3. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στην εκπνοή.
4. Για να λειτουργήσει η άσκηση, πρέπει να την εξασκείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.
5. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να απομονώσετε τους κοιλιακούς για αυτήν την Κριία.

2. Ardha Matsyendrasana

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια στάση που είναι επίσης γνωστή ως ο Βασιλιάς των Ψαριών. Είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το συκώτι. Βοηθά στην άσκηση πίεσης στο ήπαρ, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει και διεγείρει το ήπαρ που έχει υποστεί βλάβη από ίνωση, απόπτωση, φλεγμονή και στρες. Εάν υπάρχει ήδη ιατρική παρέμβαση σε εξέλιξη (λωρίδα λόγω πυλαίας υπέρτασης), θα πρέπει να αποφύγετε να ασκήσετε υπερβολική πίεση ή στροφές στην κοιλιά.

1. Αυτό το asana εκτελείται κάνοντας σταυροπόδι και διασχίζοντας το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί.
2. Τα γόνατά σας πρέπει να υψώνονται πάνω από την επιφάνεια και να δείχνουν προς τα πάνω.
3. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το αριστερό σας πόδι. - Στη συνέχεια, πιέστε απαλά το αριστερό σας πόδι στην κοιλιά σας, γυρίζοντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά.

3. Dhanurasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως Bow Pose. Αυτό είναι ένα asana που κάνει θαύματα για άτομα που πάσχουν από λιπώδη ηπατική νόσο. Διεγείρει, δυναμώνει και τεντώνει το συκώτι, και οι εναποθέσεις λίπους σε αυτό εξαντλούνται ως πηγή ενέργειας για το σώμα.

1. Δεν είναι μια δύσκολη στάση. Πρώτον, ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και τον κορμό σας.
2. Στη συνέχεια, κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας, κάνοντας το σώμα σας να μοιάζει με τόξο με τα χέρια σας να λειτουργούν ως χορδές τόξου.
3. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη στάση για όσο μπορείτε.
4. Επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε.

4. Gomukhasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως Cow Face Pose. Είναι ένα από τα καλύτερα asanas για τη θεραπεία της κίρρωσης. Όταν έχετε κίρρωση του ήπατος, η οξυγόνωση και η ροή του αίματος εμποδίζονται από τους ιστούς ουλής. Το ήπαρ σας καθίσταται ανίκανο να απομακρύνει τις τοξίνες και τα παθογόνα βακτήρια και να μεταβολίσει τα λίπη. Με την άσκηση αυτού του asana, το ήπαρ σας διεγείρεται, διασφαλίζοντας έτσι ότι το οξυγόνο και το αίμα ρέουν ελεύθερα μέσω αυτού.

1. Το πρώτο βήμα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να κάθονται στην επιφάνεια με το ένα πόδι να διασχίζει το άλλο.
2. Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να απλωθεί.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας με το ένα πάνω από τον ώμο σας και το άλλο πάνω από την περιοχή των πλευρών σας.
4. Κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος και κρατήστε την πόζα.

5. Naukasana

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια άλλη στάση που είναι γνωστή ως Boat Pose και είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική asana για την αντιμετώπιση των ηπατικών παθήσεων. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, βοηθάτε στη διέγερση και την ενίσχυση του ήπατος, επιτρέποντάς του να καθαρίσει όλες τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα σας.

1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το asana ξαπλωμένο στην πλάτη σας.
2. Σηκώστε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας, κάνοντας το σώμα σας να στηρίζεται στους γλουτούς σας.
3. Παραμείνετε σε αυτήν τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Επιστρέψτε στη θέση ηρεμίας και επαναλάβετε.

Άλλες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εξασκηθείτε για να βοηθήσετε το συκώτι σας περιλαμβάνουν:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Σπονδυλική στήλη
• Utthita Hasta Merudandasana- Υψωμένο χέρι και σπονδυλική στήλη
• Merudandasana - Σπονδυλική στήλη
• ArdhaMatsyendrasana- Μισή στροφή της σπονδυλικής στήλης
• Bhujangasana - Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana - Σπονδυλική στροφή
• Padangusthasana- Πόζα από το χέρι μέχρι το toe

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

Με την άσκηση διαφορετικών ασκήσεων ή στάσεων γιόγκα, μπορείτε να βελτιώσετε και να διατηρήσετε το συκώτι σας έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιές. Η γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να τονώσετε αυτό το σημαντικό όργανο και να το ενεργοποιήσετε. Όταν ασκείτε ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσετε το συκώτι σας, θυμηθείτε να εστιάζετε πάντα στην αναπνοή σας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό μετά τις ασκήσεις για να ξεπλύνετε όλες τις ακαθαρσίες από το σώμα σας.

Εκτός από την άσκηση ασκήσεων γιόγκα, χρειάζεστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για να ωφελήσετε το συκώτι σας:

1. Αποφύγετε το αλκοόλ.
2. Αποφύγετε ποτά όπως τσάι και καφέ.
3. Αποφύγετε τα τηγανητά ή τα λιπαρά τρόφιμα.
4. Αποφύγετε τα σάκχαρα που είναι εκλεπτυσμένα, όπως μαρμελάδες, τεχνητά γλυκαντικά κ.λπ.
5. Αυξήστε τη χρήση μάραθου, κύμινου, κυμινοειδούς κάρου, φύλλων δάφνης και τζίντζερ στα πιάτα που προετοιμάζετε.
6. Τρώτε περισσότερα λεμόνια, ρόδια, σύκα και δαμάσκηνα.
7. Πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά, μεταξύ των γευμάτων.
8. Μην τρώτε εκτός εάν είστε πεινασμένοι.
9. Πάντα να τρώτε φαγητό που είναι πρόσφατα μαγειρεμένο.
10. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C καθώς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το ήπαρ και μειώνει τις βλάβες από τις τοξίνες στα ηπατικά κύτταρα.
11. Πίνετε μερικά φλιτζάνια πικραλίδα και πράσινο τσάι κάθε μέρα.

Με την πρακτική της γιόγκα και την προσοχή σας σε ό, τι τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος και να κρατήσετε τις ασθένειες μακριά. Κερδίζετε επίσης ένα υγιές σώμα που είναι γεμάτο δύναμη και ζωντάνια.

Πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση; Πείτε μας σχολιάζοντας το παρακάτω πλαίσιο!