Πίνακας περιεχομένων:
- Διαβάστε παρακάτω και μάθετε για αυτές τις απλές, αλλά εκπληκτικές πόζες στη γιόγκα για διατροφικές διαταραχές.
- 1. Plough Pose (Halasana):
- Βήματα για Halasana:
- 2. Θέση τόξου (Dhanurasana):
- Βήματα για το Dhanurasana:
- 3. Headstand Pose (Sirsasana):
- Βήματα για το Sirsasana:
- 4. Mountain Pose (Tadasana):
- Βήματα για Tadasana:
- 5. Pigeon Pose (Kapotasana):
- Βήματα για Kapotasana:
Από θέματα φυσικής κατάστασης έως ιατρικές παθήσεις, η γιόγκα έχει κάτι για όλους. Έτσι, ίσως αναρωτιέστε αν υπάρχουν πόζες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές. Λοιπόν, ναι, υπάρχουν! Τι είναι? Και πώς μπορεί κανείς να τα εκτελέσει; Αυτή η ανάρτηση περιέχει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γιόγκα και τις διατροφικές διαταραχές
Διαβάστε παρακάτω και μάθετε για αυτές τις απλές, αλλά εκπληκτικές πόζες στη γιόγκα για διατροφικές διαταραχές.
1. Plough Pose (Halasana):
Εικόνα: Shutterstock
Το άροτρο ή η χαλάσανα είναι μια δημοφιλής στάση γιόγκα, η οποία βοηθά στην επίλυση πεπτικών προβλημάτων και ενισχύει την όρεξή σας. Είναι ένα από τα asanas που σας βοηθούν να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές.
Βήματα για Halasana:
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας.
- Συνεχίστε να επεκτείνετε τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το έδαφος ακριβώς πέρα από τους ώμους σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Για να το κάνετε πιο εύκολο, σκεφτείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας όταν διπλώνετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. (1)
2. Θέση τόξου (Dhanurasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή η στάση έχει πολλές χρήσεις. Βοηθά στην επίλυση προβλημάτων, αυξάνει την οξυγόνωση και καθαρίζει το κρύο και τη συμφόρηση. Η στάση Bow βοηθά επίσης στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών.
Βήματα για το Dhanurasana:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στις πλευρές.
- Τώρα αρχίστε να διπλώνετε τα πόδια σας στα γόνατα και προσπαθήστε να τα πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μηρό.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν μαζί.
- Δοκιμάστε και πιάστε στα δάχτυλα των δύο ποδιών σας με τους αντίχειρες και το δείκτη των χεριών σας.
- Μόλις κρατάτε τα δάχτυλά σας με ασφάλεια, σηκώστε τα πόδια, το κεφάλι και το στήθος σας ταυτόχρονα.
- Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα αυτιά σας.
- Διορθώστε το βλέμμα σας μπροστά και κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε τέντωμα. (2)
3. Headstand Pose (Sirsasana):
Εικόνα: Shutterstock
Επίσης γνωστό ως ο βασιλιάς όλων των στάσεων γιόγκα, το sirsasana είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί, αλλά τα οφέλη της εκτέλεσης αυτής της asana υπερτερούν κατά πολύ της δυσκολίας να το κάνουμε. Βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων όπως η δυσπεψία, η δυσκοιλιότητα και ακόμη και σας βοηθά να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές.
Βήματα για το Sirsasana:
- Δημιουργήστε μια κλειδαριά με τα χέρια σας.
- Δημιουργήστε ένα τρίγωνο χρησιμοποιώντας το κλείδωμα δακτύλου και τους αγκώνες σας.
- Διατηρήστε αυτήν την στάση των δακτύλων και των αγκώνων άθικτη και χρησιμοποιήστε την για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας ανάποδα.
- Τώρα προχωρήστε για να ισιώσετε τα πόδια σας.
- Αρχίστε να φέρετε τα πόδια σας προς το λαιμό σας.
- Η σόλα σας θα αφήσει το έδαφος και οι μηροί σας θα αγγίξουν την κοιλιά.
- Διατηρήστε την ισορροπία σας και ισιώστε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατα.
- Ελέγξτε την ισορροπία σας, ισιώστε τα γόνατά σας και βάλετε το βάρος σας στο κεφάλι σας.
- Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση. (3)
4. Mountain Pose (Tadasana):
Εικόνα: Shutterstock
Αν και ακούγεται δύσκολο, αυτή η στάση είναι μια από τις ευκολότερες στάσεις στη γιόγκα για διατροφικές διαταραχές. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ξεκινήσετε σχεδόν όλες τις ρουτίνες και έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, του άγχους, της παροχής ενέργειας, της βελτίωσης της ισορροπίας του σώματος και ακόμη και για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές.
Βήματα για Tadasana:
- Ξεκινήστε όρθια στο χαλί γιόγκα σας.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά, και τα τακούνια σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- Κρατήστε τα πέλματα σας γειωμένα και τα χέρια σας στις πλευρές σας.
- Κοιτάξτε προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για 3-5 λεπτά, μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές. (4)
5. Pigeon Pose (Kapotasana):
Εικόνα: Shutterstock
Η στάση περιστεριών βοηθά στη βελτίωση της δύναμης του στήθους σας ενώ ασκεί τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Βοηθά στη βελτίωση της αντοχής των ποδιών, χαλαρώνει τους σφιχτούς καμπτήρες ισχίου και τονώνει τους μηρούς. Το πιο σημαντικό, το Kapotasana σας βοηθά να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές και να ενισχύσετε την όρεξη.
Βήματα για Kapotasana:
- Γονατίστε στο έδαφος για να ξεκινήσετε.
- Τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας.
- Συνεχίστε να το τεντώνετε μέχρι το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό πόδι να βρίσκονται δίπλα στο δεξί ισχίο σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας παραμένουν μυτερά.
- Γείρετε προς τα εμπρός και πιέστε το στήθος σας προς τα έξω, ενώ εισπνέετε βαθιά.
- Κρατήστε τη στάση μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στην πλάτη σας.
- Εναλλακτικά με το άλλο πόδι και επαναλάβετε. (5)
Εκτελέστε αυτές τις πόζες και ξεπεράστε τις διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία, βουλιμία μεταξύ άλλων. Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής; Εμπνεύστε τους άλλους να μείνουν εμπνευσμένοι. μοιραστείτε τις ιστορίες σας με άλλους αναγνώστες σήμερα. Πείτε μας τις εμπειρίες σας σχολιάζοντας το παρακάτω πλαίσιο!