5 καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου στην ουρά

Καθίστε και η πλάτη σας πονάει. Σηκωθείτε, και εξακολουθεί να πονάει! Ξαπλώνετε, ωστόσο, δεν υπάρχει ανακούφιση από τον πόνο. Μπορεί να βιώνετε αυτό που ονομάζεται πόνος στην ουρά. Είναι μια απολύτως βασανιστική κατάσταση, σωστά;

Εάν ο πόνος στην ουρά σας έχει ενοχλήσει για λίγο τώρα, μην ψάχνετε άλλο. Αυτή η ανάρτηση ασχολείται με τις αιτίες και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην ουρά. Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι ο πόνος στην ουρά;

Ο πόνος στην περιοχή της ουράς ονομάζεται κοκυδυνία από ιατρική άποψη. Η περιοχή ανάμεσα στους γλουτούς σας που βρίσκεται πάνω από τον πρωκτό είναι η περιοχή του ουρά ή του κόκκυγα. Όταν αυτό το οστό φλεγμονή, αισθάνεστε πόνο και τρυφερότητα. Όταν κάθεστε, αυτός ο πόνος επιδεινώνεται (1).

Αιτίες πόνου στην ουρά

Οι τραυματισμοί είναι οι πιο επώδυνες καταστάσεις που επηρεάζουν την κάτω πλάτη και την ουρά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμβάλετε σε αυτήν την φοβερή κατάσταση. Ας απαριθμήσουμε μερικά παρακάτω:

• Οι πτώσεις είναι μια κοινή αιτία τραυματισμών στην ουρά. Η πτώση ενώ κάθεστε και χτυπάτε την πλάτη σας στο σκληρό έδαφος είναι πιθανώς η πιο κοινή αιτία τραυματισμού στην ουρά.

• Μερικές φορές, μια άμεση επίδραση στην ουρά της ουράς, όπως αυτές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αθλητικών επαφών, μπορεί να τραυματίσει την ουρά.

• Ακόμη και η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή να οδηγήσει σε κάταγμα της ουράς. Ο πόνος στην ουρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνός κατά τη διάρκεια διαφόρων τριμήνων.

• Αθλήματα όπως μπόουλινγκ, ποδηλασία και κωπηλασία μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στην ουρά λόγω της επαναλαμβανόμενης κίνησης που χρησιμοποιείται σε αυτά.

• Κατά καιρούς, τραυματισμοί στην ουρά μπορεί να συμβούν χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στην ουρά χωρίς τραυματισμό.

• Ένας λιγότερο γνωστός λόγος για τον τραυματισμό στην ουρά είναι η αιμορραγία των οστών. Μια επιπλέον ανάπτυξη του οστού μπορεί να ασκήσει πίεση σε αυτό και να προκαλέσει πόνο (2).

• Οι λοιμώξεις στη βάση της σπονδυλικής στήλης ή του μαλακού ιστού μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση πύου, το οποίο είναι πολύ οδυνηρό και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην ουρά (3).

• Μια πιο σοβαρή κατάσταση που προκαλεί πόνο στην πλάτη και στην οσφυϊκή χώρα μπορεί να είναι καρκίνος. Ωστόσο, αυτή η αιτία είναι ασυνήθιστη.

Συμπτώματα τραυματισμού στην ουρά

Τώρα που γνωρίζετε τι προκαλεί πόνο στην ουρά, ας δούμε μερικά συμπτώματα του πόνου στην ουρά. Η γνώση αυτών των συμπτωμάτων θα σας εξοπλίσει με αρκετές γνώσεις, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό.

Μερικά από τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Η περιοχή της ουράς είναι αρκετά τρυφερή και ο πόνος είναι αρκετά έντονος

• Μερικές φορές, μια μώλωπα μπορεί να είναι ορατή στην περιοχή της ουράς

• Ο πόνος επιδεινώνεται προοδευτικά όταν κάθεστε για πολύ ή ασκείτε άμεσο στρες στην περιοχή της ουράς

• Τα κόπρανα και το τέντωμα είναι αρκετά επώδυνα

• Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε έντονο πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή (4)

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς στην ουρά

Μερικοί σίγουροι τρόποι για την πρόληψη του πόνου στην ουρά περιλαμβάνουν:

• Φοράτε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό ενώ συμμετέχετε σε φυσικά αθλήματα.

• Να είστε προσεκτικοί για το περιβάλλον. Καθώς το να πέφτεις στην ουρά σου είναι η πιο συνηθισμένη αιτία τραυματισμού, θα πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός για τις διαρροές νερού και να γλιστρήσεις στον πάγο.

Τώρα που ξέρουμε τι προκαλεί πόνο στην ουρά, πώς το ανακουφίζουμε χρησιμοποιώντας απλά καθημερινά προϊόντα; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Οικιακές θεραπείες για πόνο στην ουρά

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανακούφιση και ακόμη και τη θεραπεία του πόνου στην ουρά. Οι καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στην ουρά περιλαμβάνουν:

1. Πακέτο θερμότητας ή πάγου
2. Μασάζ
3. Βιταμίνες
4. Καστορέλαιο
5. Epsom Salt Bath

Ανακουφίστε από τον πόνο στην ουρά με αυτές τις θεραπείες

1. Πακέτο θερμότητας ή πάγου για πόνο στην ουρά

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

Μπουκάλι ζεστού νερού ή παγοκύστη

Τι πρέπει να κάνετε

Τοποθετήστε είτε ένα μπουκάλι ζεστού νερού είτε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για περίπου 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο συχνά τέσσερις φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Αυτή είναι μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στην ουρά.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην ουρά. Μειώνει τη φλεγμονή και προάγει την επούλωση (5). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή να κάνετε ζεστό μπάνιο για να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα.

Επιστροφή στο TOC

2. Μασάζ για πόνο στην ουρά

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

Λάδι μασάζ

Τι πρέπει να κάνετε

Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή για 10-15 λεπτά με απαλή πίεση χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε λάδι μασάζ ή λάδι φορέα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό δύο φορές την ημέρα για ανακούφιση από τον πόνο στην ουρά.

Γιατί λειτουργεί

Ο μυς του ανελκυστήρα βρίσκεται κοντά στο πυελικό δάπεδο, ακριβώς δίπλα στην ουρά. Σύμφωνα με μια μελέτη, το μασάζ αυτού του μυός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην ουρά και άλλα συμπτώματα (6). Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο στην ουρά, χρησιμοποιώντας αυτό το φάρμακο για μερικές ημέρες.

Επιστροφή στο TOC

3. Βιταμίνες για πόνο στην ουρά

Εικόνα: Shutterstock

Ο πόνος στην ουρά συνδέεται συχνά με έλλειψη βιταμινών D, B6 και B12. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σκελετού και η ανεπάρκεια της μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρές παθήσεις των οστών. Λειτουργεί σε συνδυασμό με ασβέστιο για να υποστηρίξει τον σκελετό και να διατηρήσει την υγεία του (7). Οι βιταμίνες Β παίζουν προστατευτικό ρόλο στην υγεία των οστών (8). Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας αυτών των βιταμινών θα μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης πόνου στην ουρά. Εάν ήδη υποφέρετε από τον πόνο, πάρτε αρκετή έκθεση στον ήλιο και καταναλώστε θαλασσινά, τυριά, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αρακά, κοτόπουλο, όσπρια κ.λπ.

Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ελέγξτε τα επίπεδα βιταμινών σας.

Επιστροφή στο TOC

4. Κικστορέλαιο για πόνο στην ουρά

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• Μερικές σταγόνες καστορέλαιο
• Επίδεσμος

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ζεσταίνετε ελαφρά το καστορέλαιο και απλώστε αυτό το ζεστό λάδι στο κάτω μέρος της πλάτης και στην ουρά.
2. Καλύψτε με έναν επίδεσμο.

Αυτό γίνεται καλύτερα πριν πάτε για ύπνο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό κάθε βράδυ έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στην ουρά.

Γιατί λειτουργεί

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου στην ουρά. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του καστορέλαιο θα επιτρέψουν γρήγορη ανάρρωση. Είναι επίσης μια καλή θεραπεία για τη θεραπεία του πόνου που προκαλείται λόγω μόλυνσης καθώς είναι αντιμικροβιακός παράγοντας (9).

Επιστροφή στο TOC

5. Epsom Salt Bath για πόνο στην ουρά

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom
• Μια μπανιέρα
• Ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κάντε ένα μπάνιο και προσθέστε αλάτι Epsom στο ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά έτσι ώστε το αλάτι να αναμιγνύεται ομοιόμορφα.
3. Βυθίστε το σώμα σας σε αυτό το νερό για 10-15 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί λειτουργεί

Τα λουτρά με ζεστό νερό που περιέχουν αλάτι Epsom είναι πολύ χαλαρωτικά για το σώμα. Μειώνουν το άγχος στους μύες της πλάτης και ανακουφίζουν τον πόνο. Το άλας Epsom είναι επίσης ένας καλός παράγοντας αποτοξίνωσης για το σώμα (10).

Επιστροφή στο TOC

Σημείωση: Θα πρέπει να εστιάσετε στη μείωση του στρες για να αποκτήσετε τελικά ανακούφιση από την ένταση των μυών και την ευαισθησία των νεύρων πατώντας στο παρασυμπαθητικό σας σύστημα. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω αργής και εύκολης αναπνοής. Εστιάζοντας στην αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας το χαμηλό θώρακα και την κοιλιά και στη συνέχεια αναπνέοντας αργά από το στόμα σαν να φυσάει μέσα από ένα άχυρο. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση της έντασης και στη μείωση της ποσότητας κορτιζόλης που αυξάνεται μέσω του σώματος για τη μείωση της ευαισθησίας των νεύρων. Μπορείτε να το κάνετε σε όλες τις παραπάνω τεχνικές ανακούφισης (πάγος / θερμότητα, μασάζ, μπάνιο).

Ο πόνος στην ουρά μπορεί να διαταράξει την καθημερινή σας ρουτίνα. Η χρήση αυτών των θεραπειών θα βοηθήσει στην ανακούφιση της άνεσης και στην ανακούφιση του πόνου. Σας έχει ενοχλήσει ποτέ ένας τραυματισμός στην ουρά; Πώς το ξεφορτωθήκατε; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Συμβουλές για πόνο στην ουρά

Απαλλαγείτε από τον πόνο στην ουρά και επίσης αποτρέψτε τον ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:

ένα. Δείτε έναν Φυσιοθεραπευτή

Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να βοηθήσετε στη βελτιωμένη ευθυγράμμιση του σώματος και τον έλεγχο των μυών στην περιοχή.

σι. Καθίστε σε συγκεκριμένα μαξιλάρια

Ορισμένα ειδικά μαξιλάρια έχουν τμήματα κομμένα για άτομα που υποφέρουν από πόνο στην ουρά. Αυτά τα μαξιλάρια δημιουργούν ένα άνετο κάθισμα και διασφαλίζουν ότι διατηρείτε την ουρά σας ασφαλή. Τα μαξιλάρια σε σχήμα ντόνατ δεν προσφέρουν σχεδόν καμία ανακούφιση καθώς βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης από τη βουβωνική χώρα σε αντίθεση με την ουρά. Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι που συνιστά ο γιατρός σας.

ντο. Μην πιέζετε

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν γενικά να καταναλώνετε πολλές ίνες και ακατέργαστο υλικό για να εξομαλύνετε το πέρασμα των κοπράνων και να το μαλακώσετε. Η καταπόνηση κατά τις κινήσεις του εντέρου θα περιπλέξει μόνο το πρόβλημα.

ρε. Αποφύγετε το σεξ

Οι πυελικοί μύες συνδέονται με την ουρά της ουράς και οποιαδήποτε κίνηση θα οδηγήσει σε πόνο στην ουρά. Αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο όπως το σεξ.

μι. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πυελικού εδάφους

Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πυελικού εδάφους (επίσης γνωστός ως ειδικός για την υγεία των γυναικών) - ειδικά μετά ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να βοηθήσουν στην πραγματική ανακούφιση του πόνου και στην αντιμετώπιση της βασικής αιτίας του προβλήματος.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην ουρά ενώ κοιμάστε;

Ο ύπνος στο στομάχι ή στο πλάι είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στην ουρά. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε, καθώς δεν ασκεί άμεση πίεση στην ουρά.

Τα καλύτερα τρόφιμα που τρώνε για πόνο στην ουρά

• Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να ανακουφίσετε τον πόνο στην ουρά που προκαλείται λόγω δυσκοιλιότητας. Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν μήλα, ωμό μπρόκολο, φασόλια, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά.
• Οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που υπάρχουν στο λάδι του συκωτιού γάδου, του ιχθυελαίου, του λιναριού και ακόμη και του χυμού κερασιών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
• Το τσάι χαμομηλιού και το πράσινο τσάι είναι επίσης εξαιρετικά για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Φάτε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή και πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς τεντώνετε το Tailbone σας;

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις και τεντώματα πόνου στην ουρά που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας για να ανακουφίσετε και επίσης να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και δυνατή Μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα και άλλες ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την περιοχή της πλάτης και της ουράς σας είναι:

• Bhujangasana - Η Cobra Pose διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη υγιή και εύπλαστη.
• Salabhasana - Το Locust Pose είναι καλό για το τέντωμα των κάτω μυών και της πυέλου. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παραλλαγή αυτής της στάσης, το Ardha Salabhasana, το οποίο περιλαμβάνει την αύξηση των εναλλακτικών ποδιών.
• Κλείδωμα πρωκτού - Ενώ ξαπλώνετε, πιέστε τους μύες στην πυελική περιοχή (οι ίδιοι που χρησιμοποιείτε όταν ελέγχετε την επιθυμία σας να κατουρήσετε) για 10-15 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές, δύο φορές την ημέρα.
• Squats - Χωρίς βάρη, απλώς εκτελέστε δύο σετ που αποτελούνται από 10-12 επαναλήψεις.
• Το περπάτημα και το κολύμπι απλώνουν καλά τους πίσω μυς.

Γιατί πονάει το Tailbone κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ουρά της ουράς βρίσκεται ακριβώς πίσω από τη μήτρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος του μωρού (και των οστών του) ασκεί πίεση στην ουρά, προκαλώντας πόνο. Επίσης, οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθούν τους συνδέσμους των πυελικών μυών να χαλαρώσουν. Αυτό, με τη σειρά του, χαλαρώνει τα οστά και μπορούν να κινούνται και να προκαλούν πόνο.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στην ουρά μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό οφείλεται στην πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις της ουράς κατά την παράδοση. Αυτές οι αρθρώσεις μπορούν να χαλαρώσουν και να προκαλέσουν πόνο στην ουρά, ειδικά όταν κάθεστε.

Παράγοντες κινδύνου για πόνο στην ουρά κατά την εγκυμοσύνη

Ο πόνος στην ουρά κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη ή σε άλλα στάδια της εγκυμοσύνης, ή ακόμη και κατά τη διάρκεια του τοκετού, ενέχει τον κίνδυνο εξάρθρωσης των οστών, η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αδιάκοπο πόνο στην ουρά.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να θεραπεύσει το Tailbone μου;

Καθώς πρόκειται για τραυματισμό στα οστά, χρειάζεται λίγη ώρα για να επουλωθεί. Μια απλή μώλωπα μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις εβδομάδες, αλλά ένα κάταγμα μπορεί να χρειαστεί 8-12 εβδομάδες για να επουλωθεί.

Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας;

Εάν υποφέρετε από σοβαρό πόνο στην ουρά που είναι ανυπόμονος και διαταράσσει εντελώς το καθημερινό σας πρόγραμμα, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Αυτές ήταν μερικές από τις αποτελεσματικές θεραπείες για τον πόνο στην ουρά. Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν. Σας έχει ενοχλήσει ποτέ ένας τραυματισμός στην ουρά; Πώς το ξεπεράσατε; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.