5 Καλύτερες ασκήσεις καρδιο καρέκλας για να κάψετε θερμίδες

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη προπόνηση με καρδιακή άσκηση κάνοντας μια καρέκλα; Λοιπόν, είναι αλήθεια! Οι ρουτίνες του Chair Cardio είναι η πιο πρόσφατη μόδα και μπορείτε να κάψετε θερμίδες εκτελώντας αυτές τις υπέροχες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου και επωφεληθείτε!

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση και μάθετε πώς να εκτελείτε αυτές τις απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο καρέκλας.

Απαιτούμενος εξοπλισμός:

• Μια ανθεκτική καρέκλα με επίπεδη πλάτη (χωρίς τροχούς)

Μόλις ο εξοπλισμός είναι έτοιμος, προχωρήστε στην πρώτη άσκηση:

1. Καθισμένοι γρύλοι:

Εικόνα: Shutterstock

Συνήθως, ξεκινάμε τις περισσότερες ρουτίνες με έναν γύρο βύσματος για προθέρμανση. Αυτό που είναι πιο απίστευτο είναι ότι μπορείτε επίσης να εκτελέσετε καθίσματα, τα οποία σας βοηθούν να κάψετε μια καλή ποσότητα θερμίδων χωρίς να βρέξετε τον ιδρώτα.

1. Καθίστε ευθεία με τα γόνατά σας μαζί.
2. Ενώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας μυτερά.
3. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι και τα χέρια σας ανοιχτά προς τα πλάγια.
4. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός.
5. Βγάλτε τα δύο πόδια προς τα έξω και λυγίστε τα πόδια σας.
6. Αφήστε τα πόδια σας να προσγειωθούν στη φτέρνα και φέρτε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας, ακριβώς όπως ένα κανονικό γρύλο.
7. Τώρα αρχίστε να επιστρέφετε στην αρχική θέση.
8. Εκτελέστε 25-30 επαναλήψεις στη σειρά.

2. Διακόπτης σκέιτερ:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η έκδοση χαμηλού αντίκτυπου ενός πλευρικού σκέιτερ εκτοξεύει θερμίδες ενώ εμπλέκει τον πυρήνα, τους εσωτερικούς μηρούς, τα χέρια και τους ώμους.

1. Μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας σας.
2. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα έξω και απλώστε το αριστερό σας πόδι προς την άλλη πλευρά.
3. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μυτερά.
4. Αρχίστε να απλώνετε τα χέρια σας και να κλίνει προς τα εμπρός.
5. Δοκιμάστε και φτάστε στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας με το αριστερό σας χέρι.
6. Αμέσως, γυρίστε και κάντε το ίδιο με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
8. Εκτελέστε 25-30 εναλλασσόμενες επαναλήψεις.

3. Αύξηση και περιστροφή ποδιών:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η ρουτίνα είναι αρκετά ευεργετική για το σώμα σας. Η ανύψωση των ποδιών και η περιστροφή τονώνουν τους εσωτερικούς μηρούς, τους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους.

1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας.
2. Ξεκινήστε να εκτείνετε το δεξί πόδι σας ευθεία. Θυμηθείτε να κρατήσετε το πόδι σας γειωμένο.
3. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και στερεώστε τους κοιλιακούς σας σφιχτά.
4. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατο.
5. Πιέστε τα γόνατά σας και αρχίστε να επιστρέφετε στην αρχική θέση.
6. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.
7. Εκτελέστε περίπου 15-25 επαναλήψεις.

4. Μεντεσέ και Σταυρός:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η ρουτίνα είναι καλή για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και των μυών της πλάτης σας, ενώ παράλληλα ασκείστε στο κάτω μέρος του σώματός σας.

1. Καθίστε ευθεία με τα γόνατά σας μαζί.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μυτερά και σηκώστε τα χέρια σας και φέρτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
3. Στερεώστε τους κοιλιακούς σας, στρέψτε προς τα πίσω λίγο έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν μόλις την πλάτη της καρέκλας.
4. Διασχίστε το δεξί σας αγκώνα και το αριστερό σας γόνατο
5. Αρχίστε να επιστρέφετε στην αρχική θέση.
6. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.
7. Εκτελέστε 20 εναλλασσόμενες επαναλήψεις.

5. Τρέξιμο καρέκλας:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι πιθανώς μια από τις πιο διασκεδαστικές ασκήσεις καρδιο καρέκλας σε αυτήν τη λίστα. Το τρέξιμο από την άνεση της καρέκλας σας μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά αυτή η ρουτίνα έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια σας, ενώ σας παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Επιπλέον, με αυτή τη ρουτίνα, μπορείτε να τρέξετε ακόμα και όταν φοράτε τακούνια.

1. Καθίστε ευθεία και επεκτείνετε τα πόδια σας.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μυτερά και τα χέρια σας λυγισμένα στα πλάγια.
3. Στερεώστε τους κοιλιακούς σας και αφήστε τις ωμοπλάτες σας να αγγίξουν ελαφρά το πίσω μέρος της καρέκλας.
4. Αρχίστε να λυγίζετε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας και γυρίστε τον αριστερό σας ώμο προς το γόνατό σας.
5. Τραβήξτε το δεξί σας αγκώνα προς τα πίσω και αλλάξτε αμέσως τις πλευρές.
6. Εναλλακτικά και κάντε 25-30 γρήγορες επαναλήψεις.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Μετατρέψτε αυτές τις βαρετές επιπλέον ώρες γραφείου σε μια σοβαρή προπόνηση που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να παραμείνετε υγιείς. Δοκιμάστε αυτές τις καθιστικές καρδιο ασκήσεις και πείτε μας για τις εμπειρίες σας. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.