4 Αποτελεσματικά asanas γιόγκα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία: από την αφαίρεση της δυσκοιλιότητας έως τη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών. Πιθανότατα ήξερες ότι η γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις το μυαλό, αλλά ξέρατε ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σου υγεία; Εκθαμβος? Λοιπόν, πρέπει να είστε! Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση και μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής σας ευεξίας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος και το στρες.

Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό άγχος και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει επίσης το άγχος και την κατάθλιψη. Όταν αλλάζετε την εστίαση από το σώμα στην αναπνοή σας, η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και επίσης μειώνει τη σωματική ένταση.

Σύμφωνα με την ιδρυτή της ViraYoga, Elena Brower, η γιόγκα βοηθά στην επιβράδυνση του συστήματος και προωθεί τις διαδικασίες επούλωσης και διευκολύνει τους άγχους της καθημερινής ζωής.

Η γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας:

1. Balasana ή παιδική στάση:

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana ή η στάση του παιδιού προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά στη συγκράτηση της δυσκοιλιότητας, προάγει τις πεπτικές διαδικασίες και βοηθά στη μείωση της φούσκας. Το Balasana σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας τόνους. Το πιο σημαντικό, το balasana διεγείρει το νευρικό σας σύστημα και βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματός σας.

1. Κατεβείτε στα γόνατά σας και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια
2. Τώρα, αρχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι μηροί σας να αγγίζουν το στήθος σας και το μέτωπό σας να αγγίζει το έδαφος πέρα ​​από τα γόνατά σας.
3. Ισιώστε τα χέρια σας από τις πλευρές του σώματος
4. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν στο πάτωμα.
5. Διατηρήστε τη στάση για περίπου 20-25 δευτερόλεπτα (1).

Το Balasana έχει πολλά οφέλη, με το μεγαλύτερο να βελτιώνει την ψυχική σας υγεία. Μερικά άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών ισχίων, αστραγάλων και μηρών
• Σας βοηθά να ξεπεράσετε την κόπωση και το άγχος.
• Το Balasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας.
• Βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στην πλάτη

Το Balasana είναι μια απλή στάση για εκτέλεση, αλλά λάβετε υπόψη:

• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια αντί να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο ιδρωμένο χαλί ή στο πάτωμα γιόγκα.
• Μην εκτελείτε αυτή τη στάση εάν πάσχετε από διάρροια, υπέρταση, καρδιακά προβλήματα ή τραυματισμό στο γόνατο.

2. Viparita Karani:

Εικόνα: Shutterstock

Το Viparita Karani είναι μια εξαιρετική στάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα σας. Έχει άλλα αποτελέσματα όπως η τόνωση του νευρικού συστήματος, η χαλάρωση του μυαλού σας και άλλων. Τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις εκτελούν αυτό το asana αρκετά συχνά.

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα με το πρόσωπό σας να βλέπει το σέλινο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
2. Κρατώντας τους γοφούς σας και ισορροπώντας το σώμα σας στα χέρια και τους αγκώνες σας, σηκώστε αργά τα πόδια και το σώμα σας.
3. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με τον κορμό σας
4. Φέρτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος.
5. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μαξιλάρια κάτω από σημεία πίεσης όπως το λαιμό και την πλάτη.
6. Παραμείνετε στη στάση για περίπου 10-15 λεπτά (2).

Εκτός από την ενίσχυση της ψυχικής υγείας, η Viparita Karani έχει και άλλα οφέλη όπως:

• Ρυθμίζει τη ροή του αίματος
• Ανακουφίζει από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως
• Μειώνει το πρήξιμο στους αστραγάλους
• Ηρεμεί το άγχος
• Αναζωογονεί το σώμα
• Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και την αϋπνία
• Ξεπερνά τα συμπτώματα του Λύκου, της Αρθρίτιδας και της Σιάτικας

3. Standing Forward Bend Pose ή Uttanasana:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική στάση για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.

1. Ξεκινήστε με όρθια στάση.
2. Κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και εισπνεύστε.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω σας και ενώ εκπνέετε λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
4. Συνεχίστε μέχρι τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο έδαφος δίπλα στα πόδια σας.
5. Εάν το βρείτε πολύ δύσκολο να το κάνετε, μπορείτε εναλλακτικά να κρατήσετε τους αγκώνες.
6. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθεία ανά πάσα στιγμή.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
8. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για έξοδο από αυτήν τη θέση (3).

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία του Standing Forward Bend Pose, εκτός από την προώθηση της ψυχικής υγείας. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Ισχυρότερα μοσχάρια, κορδόνια και ισχία
• Ισχυρότερα γόνατα και μηροί
• Διεγείρει την πέψη με μασάζ στα όργανα σας
• Βοηθά στην ώθηση των βλεννογόνων από τους πνεύμονες
• Βοηθά στη χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και ηρεμεί το μυαλό.
• Μειώνει και ανακουφίζει αποτελεσματικά το άγχος
• Βοηθά επίσης στη μείωση της αϋπνίας, της κόπωσης και του πονοκέφαλου
• Βοηθά στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• Είναι θεραπευτικό

4. Σώμα πόζα ή Shavasana:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για να τερματίσει σχεδόν όλες τις ρουτίνες γιόγκα και είναι μια εξαιρετική στάση για διαλογισμό. Βοηθά στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας βοηθώντας σας να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Το Savasana είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης του σώματος.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε το σώμα σας ίσιο.
2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στα πλευρά του σώματος
3. Κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και κλείστε τα μάτια σας
4. Μπορείτε να μετρήσετε τις αναπνοές σας.
5. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά (4).

Εκτός από την εξαιρετική περίοδο χαλάρωσης και την εξαιρετική αποκατάσταση της ενέργειας, το Shavasana έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία περιλαμβάνουν:

• Βοηθά στον περιορισμό της εξάπλωσης της δυσπεψίας, της δυσκοιλιότητας, του διαβήτη και του άσθματος.
• Το asana όχι μόνο βελτιώνει τη συγκέντρωση, αλλά επίσης ενισχύει την ψυχική ευεξία, ενώ χαλαρώνει το σώμα σας.
• Το asana βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Το Shavasana είναι μια άσκηση μηδενικού αντίκτυπου που μπορεί εύκολα να εκτελεστεί από άτομα από όλες τις ηλικιακές ομάδες. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκήσουν αυτό το asana χωρίς δισταγμό. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις απλές συμβουλές κατά την εκτέλεση του Shavasana:

• Δοκιμάστε να αναπνεύσετε πιο γρήγορα ή βαθύτερα εάν αισθάνεστε υπνηλία
• Ξεκινήστε τη συνεδρία γιόγκα με αυτήν τη στάση και στοχεύστε να καταλήξετε με την ίδια στάση.
• Το καλύτερο πράγμα για αυτή τη στάση είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το asana από την άνεση του κρεβατιού σας.

Άρα, εξασκήστε αυτές τις πόζες και ενισχύστε την ψυχική σας ευεξία. Η γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και αυτές οι πόζες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να εστιάσετε καλύτερα και να ξεπεράσετε προβλήματα όπως η αϋπνία και η κατάθλιψη.

Πείτε μας εάν βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Οι αναγνώστες μας θα ήθελαν να ακούσουν τις απόψεις σας. Αφήστε ένα σχόλιο και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας.