4 Εκπληκτικά οφέλη από την προπόνηση στο σώμα σας

Θέλετε να ξεκινήσετε το λίπος σας για να ταιριάζει στο ταξίδι; Το Tuck jump είναι η μοναδική κίνηση που θα σας βοηθήσει να ρίξετε αυτά τα επίμονα κιλά σαν τρελό!

Το Tuck Jumps, επίσης γνωστό ως Knee Tuck Jumps και Knee-to-Chest Jumps, είναι μια από τις ενδιάμεσες-προχωρημένες πλυομετρικές ασκήσεις. Είναι μια δυναμική κίνηση δύναμης που χρησιμοποιεί γρήγορες και ισχυρές κινήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισχύος. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από αθλητές και γυμναστές ως προπόνηση για τη βελτίωση της απόδοσής τους στο γήπεδο.

Το καλύτερο πράγμα για τα πηδήματα είναι ότι είναι θερμίδες. Πρέπει να τα εξασκήσετε για να τα καταφέρετε σωστά. Αλλά, επειδή δεν μπορείτε να πηδήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας δεν σημαίνει ότι δεν καίτε θερμίδες. Όσο τα δίνεις όλα, σκοτώνεις πραγματικά αυτό το λίπος.

Πώς να κάνετε Tuck Jumps;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση. Αλλά αν μείνετε σταθεροί, είμαι σίγουρος ότι σύντομα θα διδάσκετε άλλους!

Θέση εκκίνησης:

1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας σχετικά με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στο πλάι σας.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τους κοιλιακούς σφικτούς.
3. Περιστρέψτε τους ώμους σας πίσω και πιέστε το κοιλιά.

Κίνηση:

1. Κατεβαίνετε σε ένα τέταρτο.
2. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και γείρετε προς τα εμπρός, αλλά κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη.
3. Βάλτε όλη σας τη δύναμη και πηδήξτε προς τα πάνω πιέζοντας το έδαφος προς τα κάτω.
4. Καθώς πηδάτε στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και να τα πιάσετε με τα χέρια σας.

Προσγείωση:

1. Όταν κατεβαίνετε, προσγειώστε απαλά, ώστε να μην γίνει αγχωτικό για τις αρθρώσεις των γονάτων σας.
2. Προσγειωθείτε στο μεσαίο πόδι σας και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στα τακούνια σας χωρίς τρελό.
3. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας όταν κατεβαίνετε.
4. Προσπαθήστε να σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς προσγειώνεστε για να καταναλώσετε τον αντίκτυπο. Επίσης, να είστε έτοιμοι να πηδήξετε ξανά.

Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε ενώ κάνετε Tuck Jumps:

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις αναπήδησης:

• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αυξήσετε την ορμή όταν πηδάτε.
• Μην πηδάτε σε μια τραχιά επιφάνεια σκυροδέματος, καθώς μπορεί να σας τραυματίσει. Κάντε αυτήν την κίνηση σε μια ομαλή, επίπεδη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλο χώρο για να πηδήξετε ψηλά.
• Μην πηδάτε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα καθώς μπορεί να επηρεάσει άσχημα τις αρθρώσεις των γονάτων σας.
• Ποτέ μην πηδάτε χωρίς να ζεσταίνετε σωστά το σώμα σας. Ακολουθήστε την άσκηση με καλά τεντώματα.
• Κρατήστε τα άλματα προοδευτικά. Πιέστε με όλη σας τη δύναμη κάθε φορά, αλλά μην πιέζετε πολύ δυνατά. Είναι εντάξει αν δεν μπορείς να πηδήξεις πολύ ψηλά. Αυτή είναι μια προχωρημένη κίνηση, οπότε θα έρθει με την πρακτική. Έτσι, εάν την πρώτη φορά, μπορείτε να σηκώσετε μόνο τα γόνατά σας στους γοφούς σας, προσπαθήστε να τα σηκώσετε ψηλότερα την επόμενη φορά. Προσπαθήστε να χτυπήσετε τα γόνατά σας την επόμενη φορά. Κρατήστε το προοδευτικό.
• Τα squat jumps είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για τα άλματα. Αυτή η κίνηση βοηθά επίσης στη βελτίωση των πηδαλίων σας και σας βοηθά να πηδήξετε ψηλότερα. Κατεβείτε σε μια στάση και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Εάν θέλετε να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τα άλματά σας, μπορείτε να κάνετε άλματα με κουτιά. Τοποθετήστε ένα κουτί μπροστά σας. Όταν οκλαδόν προς τα κάτω για να πηδήξετε προς τα πάνω, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω καθώς και προς τα εμπρός και πηδήξτε πάνω στο κουτί. Αυτό δίνει στο σώμα σας έναν στόχο να πηδήξει.

Οφέλη από τα άλματα Tuck:

Το Tuck jumps προσφέρει διάφορα οφέλη στο σώμα βελτιώνοντας την ευελιξία και τη δύναμη. Αυτά τα οφέλη είναι:

1. Tuck jumps λειτουργούν στο συνολικό ενσωματωμένο σώμα σας. Κάνουν για μια μεγάλη κίνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) καθώς καίνε επιπλέον θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
2. Δεδομένου ότι πηδάτε ψηλά, αυτή η κίνηση γίνεται επίσης άσκηση σωματικού βάρους για ενίσχυση και τόνωση του κάτω σώματός σας.
3. Είναι μια καταπληκτική κίνηση λυτρωτών. Είναι πραγματικά αποτελεσματικό για την απώλεια του επίμονου λίπους της κοιλιάς και τη διαμόρφωση αυτών των γοφών.
4. Έχει επίσης καρδιαγγειακά οφέλη.

Το Tuck jump είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική κίνηση, η οποία πιθανότατα θα σας υπενθυμίσει τις ξέγνοιαστες παιδικές μέρες σας όταν οτιδήποτε άλμα ήταν εξαιρετικά διασκεδαστικό για εσάς. Έτσι, πηδήξτε ψηλά και αποχαιρετήστε το ανεπιθύμητο λίπος.

Βρίσκονται τα πηδήματα στη θέση προπόνησης; Ποια οφέλη έχετε παρατηρήσει; Μοιραστείτε μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.