4 Καταπληκτικά οφέλη της άσκησης με τα πόδια

Έχετε ακούσει ποτέ για άσκηση πάπιας όταν πρόκειται για την ενίσχυση των μυών; Είναι μια άσκηση προπόνησης δύναμης που στοχεύει στους μυς των γλουτών και των μηρών. Αν και δεν είναι κοινά, είναι αρκετά αποτελεσματικά όπως οι πνεύμονες και οι καταλήψεις. Με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς, αυτή η άσκηση τους ενισχύει αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Λοιπόν, τι περιμένεις; Ετοιμαστείτε και περπατήστε σαν πάπια!

Πώς να κάνετε άσκηση Duck Walk;

Για να ξεκινήσετε με άσκηση πάπιας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:

1. Σταθείτε σταθερά στη θέση σας με τα πόδια σας τοποθετημένα σε απόσταση ισχίου. Επίσης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους κοιλιακούς εντελώς σφικτούς. Αποφύγετε το κούρεμα επειδή είναι απαραίτητο να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό σε αυτές τις περιοχές.

1. Τώρα μεταφέρετε ολόκληρο το βάρος σας στα πόδια σας και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να πρόκειται να καθίσετε. Σταματήστε όταν τα γόνατά σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Αυτό θα τους αποτρέψει από πιθανή πίεση.

1. Τεντώστε τα χέρια σας στο εξωτερικό. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας σφιχτά μπροστά. Θα σας βοηθήσει να κάνετε βόλτες με πάπιες χωρίς να χάνετε την ισορροπία σας. Αυτή είναι η στάση καταλήψεων.

1. Τώρα έρχεται το σκληρό μέρος αυτού του τρυπανιού. Πρέπει να προχωρήσετε διατηρώντας αυτήν τη θέση σταθερή. Κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αφετηρία σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, προτιμήστε να κλίνει μπροστά για να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία και να συγκεντρώσετε το βάρος σας στα πόδια.

1. Ακολουθήστε τουλάχιστον 12 βήματα προς τα εμπρός με κάθε πόδι και συνεχίστε να πιέζετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας ενώ περπατάτε.

1. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση με τα πόδια και το χρονικό διάστημα για αυτήν την άσκηση. Επίσης, ανάμεσα σε κάθε σετ, κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού για να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Συμβουλές για άσκηση πάπιας:

Κατά την άσκηση της πάπιας, πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικά σημεία. Έχουν ως εξής:

Σπρώξτε το κάτω σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα για καλύτερα αποτελέσματα. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας περαιτέρω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Αν και μειώνει το επίπεδο της πλεξούδας, μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητά του.

Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα στο γόνατο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε αυτό εάν υποφέρετε από προβλήματα που σχετίζονται με το γόνατο.

Για να βελτιώσετε την πολυπλοκότητά του, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άσκηση πάπιας με ζώνη αντίστασης στους αστραγάλους σας ή να φορέσετε ένα βαρύ γιλέκο.

Πάντα προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε επίπεδη επιφάνεια, είτε έξω είτε μέσα στο σπίτι σας.

Οφέλη της άσκησης πάπιας:

1. Προωθεί τη δύναμη του αστραγάλου:

Ενισχύει τους μυς του αστραγάλου σας. Η πάπια με τα πόδια ασκεί ειδικά πίεση στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Δημιουργεί τους συνδετικούς ιστούς γύρω από αυτές τις αρθρώσεις, καθιστώντας τους ισχυρότερους.

2. Αυξάνει την αντοχή:

Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αντοχή και την ανοσία. Με τη μείωση των προβλημάτων υγείας και την επούλωση των ουλών στους μυς των μοσχαριών, η πάπια με τα πόδια σας κρατά ενεργό και πηγαίνετε για όλη την ημέρα. Κάμψη και κίνηση δεν θα φανεί ποτέ τόσο εύκολο ξανά!

3. Αυξάνει την ευελιξία του σώματός σας:

Αυτή είναι μια άσκηση που δίνει έμφαση στην ενίσχυση της ευελιξίας των μυών σας. Αυξάνει την κίνηση των γοφών και μειώνει τον πόνο στην πλάτη. Μαθαίνετε να επιτυγχάνετε την τέλεια ισορροπία και να αναπτύσσετε επιδεξιότητα με αυτό το σχήμα.

4. Ευεργετικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Για έγκυες γυναίκες, είναι μια εξαιρετική άσκηση. Ενισχύοντας τους μυς των μηρών, βοηθά στη μείωση του πόνου και της καταπόνησης κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Όσο αστείο κι αν φαίνεται, η άσκηση με τα πόδια είναι σίγουρα ευεργετική για εσάς. Είτε ανυπομονείτε να μειώσετε το λίπος είτε να προκαλέσετε μυϊκή μάζα, πάντα σας βοηθάει να δώσετε αυτό που έχει υποσχεθεί. Για να το πιστέψετε, εκτελέστε αυτό το καρδιο και παρατηρήστε την αλλαγή. Επίσης, μοιραστείτε την εμπειρία σας στην ενότητα σχολίων μαζί μας!