4 Εκπληκτικά οφέλη από ασκήσεις περπατήματος καβουριών στο σώμα σας

Το περπάτημα με καβούρια ακούγεται απαράδεκτο και είναι στην πραγματικότητα! Ωθεί το σώμα σας πέρα ​​από το επίπεδο άνεσής του και το αναγκάζει σε μια θέση, η οποία είναι μοναδική. Είναι μια πλήρης προπόνηση σώματος που τονώνει και λειτουργεί έναν αριθμό μυών στο σώμα σας.

Το βασικό αυτής της μορφής άσκησης είναι να ισορροπήσετε το βάρος σας στα χέρια και τα πόδια σας ενώ το μπροστινό βλέπει στην οροφή. Σε κανένα σημείο δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τα ισχία για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αλλά το περπάτημα των καβουριών δεν είναι μόνο γραμμικό!

Τύποι ασκήσεων πεζοπορίας καβουριών:

Υπάρχουν τέσσερα είδη ασκήσεων πεζοπορίας καβουριών - όλα λειτουργούν για να σας προσφέρουν εξαιρετική υγεία και σωστό σώμα. Η βασική κίνηση με τα πόδια του καβουριού δεν απαιτεί κανένα είδος εξοπλισμού και είναι μάλλον διασκεδαστική. Εδώ είναι τα διάφορα είδη περπατήματος καβουριών που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Supine Crab Walk:

Αυτή είναι η βασική κίνηση περπατήματος καβουριών. Εξασκηθείτε για λίγες μέρες και θα γίνετε ταχύτεροι σύντομα.

Μύες που λειτουργούν : Τρικέφαλος μύς, άνω βραχίονας, ώμοι, πλάτη, κοιλιακή χώρα, μπλοκάρει και άνω πόδια.

Πώς να κάνετε :

1. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας σε μια άνετη θέση.
2. Κρατήστε τις παλάμες σας πίσω από τους γοφούς σας στο έδαφος.
3. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας απασχολημένους και τραβήξτε το σώμα σας από το έδαφος, με το βάρος σας ισορροπημένο στα πόδια και τα χέρια σας.
4. Τώρα, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι για να περπατήσετε ένα βήμα μπροστά.
5. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια από την άλλη πλευρά.

2. Prone Crab Walk:

Αυτό είναι το αντίθετο του Supine Crab περπατώντας, αλλά είναι εξίσου ευεργετικό.

Οι μύες λειτουργούσαν : Εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί, βραχίονες, κοιλιακοί.

Πώς να κάνετε :

1. Ξεκινήστε από τη θέση προς τα πάνω. Σε αντίθεση με τον ύπτιο καβούρι, αντιμετωπίζετε το έδαφος σε αυτήν την άσκηση.
2. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα.
3. Στη συνέχεια, περπατήστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι στα αριστερά του σώματός σας ταυτόχρονα.
4. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία με το δεξί και το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.

3. Sumo Crab Walk:

Ένας άλλος ενδιαφέρων τρόπος για να περπατήσετε στο καβούρι είναι το σούμο καβούρι - να μην συγχέεται με την πάλη του σούμο! Πρέπει να είστε σε όρθια θέση για αυτήν την άσκηση.

Οι μύες επεξεργάστηκαν : Εσωτερικοί μηροί, τετρακέφαλοι.

Πώς να κάνετε :

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω και τα γόνατα λυγισμένα
2. Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
3. Στη συνέχεια, κρατώντας την ευρεία βάση σας, πρέπει να περπατήσετε μπροστά ένα βήμα όσο μπορείτε.
4. Τώρα, κάντε μια στροφή και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
5. Γυρίστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε τους εσωτερικούς σας μηρούς απασχολημένους κατά τη διάρκεια της βόλτας.
6. Πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε με τα τετρακέφαλά σας και να τα κρατάτε σε στάση γόνατος. Αυτή η θέση είναι γνωστή ως ισομετρική λαβή.

4. Παραδοσιακό καβούρι:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός είναι ο παραδοσιακός τρόπος με τα πόδια του καβουριού, αγαπημένος στα παιδιά!

Οι μύες επεξεργάστηκαν : Gluteus Maximus και γλουτοί.

Πώς να κάνετε :

1. Ξεκινήστε σε στάση με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός
2. Τώρα, απλώς βγείτε προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι και, στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα.
3. Τώρα, κάντε αυτό το βήμα προς τα πίσω.
4. Μπορείτε να συνεχίσετε με αυτό το στυλ με λυγισμένα γόνατα σε θέση οκλαδόν.
5. Μπορείτε επίσης να απλοποιήσετε αυτό το βήμα ισιώνοντας τα πόδια σας. Κάποιος μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια ζώνη αντίστασης για να κρατήσει τους αστραγάλους σας για να κάνει αυτό το στυλ πιο δύσκολο.

Οφέλη από την άσκηση πεζοπορίας καβουριών:

Η άσκηση με τα πόδια στο καβούρι έχει πολλά οφέλη. Αν και, έχουμε συζητήσει διάφορες μορφές ασκήσεων πεζοπορίας καβουριών, αλλά τα συνολικά οφέλη που έχετε από όλα τα στυλ είναι παρόμοια. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Αυτή η άσκηση κάνει τα κορδόνια σας δυνατά, δυναμώνουν τους τρικέφαλους μυς σας, καθώς και τους ώμους και τους κοιλιακούς μυς σας.
2. Είναι κατάλληλο ακόμη και για τους πολύ νέους. Τα μικρά παιδιά συνήθως κάνουν αυτήν την άσκηση στα μαθήματα γυμναστικής άσκησης.
3. Είναι επίσης μια πολύ καλή καρδιαγγειακή άσκηση.
4. Κάνει το πρόγραμμα προπόνησης σας διασκεδαστικό αποτρέποντας την πλήξη.

Η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής - λοιπόν, γιατί να μην προσθέσετε κάποια ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησής σας; Το καβούρι δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά και πολύ διασκεδαστικό! Δοκίμασε το!

Έχετε δοκιμάσει ποτέ καβούρι περπάτημα; Ήταν διασκεδαστικό να κάνεις; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.