Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας σνακ; Ναι, αν ξέρετε τι να φάτε και πόσο να φάτε. Πολλοί πιστεύουν ότι η συνεχής βόσκηση δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πράγμα που ισχύει. Ειδικά επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε υγιεινές επιλογές σνακ. Επιπλέον, ποιος νοιάζεται για τις θερμίδες όταν πεινάτε; Και γι 'αυτό ακριβώς γράφω για τα 30 καλύτερα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσουν κορεσμένους και ενεργούς, θα ενισχύσουν το μεταβολισμό και θα σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής όταν έχετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μετακινηθείτε προς τα κάτω; σας περιμένουν υπέροχα σνακ χωρίς ενοχές!

30 Σπιτικά και Αγοράστε Σνακ για Βάρος Los s

Σνακ μετά το πρωινό για απώλεια βάρους

Έτσι, είχατε ένα γεμιστικό και θρεπτικό πρωινό πριν βγείτε έξω. Αλλά μετά από μία ή δύο ώρες, αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Και λόγω των περιορισμένων επιλογών, καταλήγετε να καταναλώνετε τρόφιμα που δεν υποστηρίζουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για σνακ για την πείνα μετά το πρωινό.

1. Φρέσκοι χυμοί φρούτων / λαχανικών

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 150-160 (8 ουγκιές)
• Λίπος: 0,9-2,8 g
• Υδατάνθρακες: 41-54,2 g
• Πρωτεΐνη: 3-13,4 g

Ο φρέσκος χυμός φρούτων είναι τόσο δροσιστικός και ενεργοποιητικός Συσκευασμένο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, είναι το πρώτο μου υγιεινό σνακ.

Μπορείτε να το αγοράσετε από έναν τοπικό αποχυμωτή ή να το παραγγείλετε online. Μπορείτε επίσης να το προετοιμάσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας διαφορετικά φρούτα ή λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι το πίνετε αμέσως μόλις το φτιάξετε. Μπορείτε να παραγγείλετε χυμούς ή να αποθηκεύσετε φρέσκο ​​χυμό ψυχρής πίεσης για εργασία ή σχολείο.

2. Φρούτα

• Θερμίδες: 17-215 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 0-0.8g
• Υδατάνθρακες: 10-28g
• Πρωτεΐνη: 0-11.1g

Τα φρούτα που έχουν χαμηλό έως μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη κάνουν ένα υπέροχο σνακ. Για παράδειγμα, ένα μικρό μπολ με φρούτα που περιέχει μήλο, muskmelon και καρπούζι. Ο συνδυασμός φαίνεται καλός, είναι θρεπτικός και έχει υπέροχη γεύση. Μπορείτε επίσης να ντύσετε το μπολ με τα φρούτα σας με μια παύλα χυμό ασβέστη και να πασπαλίσετε λίγο ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, μαύρο πιπέρι και chaat masala σε αυτό. ΓΙΑΜ!

3. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 0 (8 ουγκιές)
• Λίπος: 0 g
• Υδατάνθρακες: 0 g
• Πρωτεΐνη: 0 g

Μία ή δύο ώρες μετά το πρωινό, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν θέλετε να φορτώσετε θερμίδες και ζάχαρη, δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Έχει μηδενικές θερμίδες και είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Το πράσινο τσάι βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, καταστέλλει την όρεξή σας και έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Χρησιμοποιήστε καθαρά φύλλα πράσινου τσαγιού αντί για τα αρωματισμένα, καθώς τα τελευταία συχνά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία πρέπει να αποφύγετε. Μπορείτε να προσθέσετε 4-5 σταγόνες χυμό ασβέστη ή σκόνη κανέλας Κεϋλάνης ή τζίντζερ για να ενισχύσετε τη γεύση και το άρωμα του πράσινου τσαγιού σας.

4. Τυρί Ricotta με ηλιόσπορους

• Θερμίδες: 160 (½ φλιτζάνι)
• Λίπος: 0 g
• Υδατάνθρακες: 0 g
• Πρωτεΐνη: 0 g

Το σπιτικό τυρί ρικότα είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ. Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι εύκολο να φτιαχτεί και μπορεί να αποθηκευτεί σε αεροστεγές δοχείο για μεταφορά στο γραφείο ή στο σχολείο.

Ρίξτε 500 mL πλήρους λιπαρού γάλακτος (ναι, το γαλακτοκομείο πλήρους λίπους είναι αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, όχι το λεπτό) σε μια κατσαρόλα αλουμινίου. Βράζουμε για 5 λεπτά. Αφαιρέστε από τη φλόγα και προσθέστε το χυμό μισού ασβέστη. Το γάλα θα συσσωματωθεί και θα διαχωριστεί και θα επιπλέει στην επιφάνεια, αφήνοντας τον ορό γάλακτος (πρασινωπό υγρό) από κάτω. Σουρώστε τα στερεά γάλακτος και μεταφέρετέ το σε ένα μπολ ή σε αεροστεγές δοχείο. Προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού ηλιόσπορους και ¼ κουταλάκι του γλυκού καστανή ζάχαρη. Ανακατέψτε καλά και είστε έτοιμοι!

5. Σκληρό βραστό αυγό

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 78 (1 βραστό αυγό)
• Λίπος: 5 g
• Υδατάνθρακες: 0,6 g
• Πρωτεΐνη: 6 g

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υδατοδιαλυτών και λιποδιαλυτών βιταμινών Ο κρόκος είναι λίγο υψηλότερος στην περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά είναι πολύ λιγότερο από τα άλλα πρόχειρα φαγητά στα οποία σνακ. Επιπλέον, μπορείτε να έχετε δύο ολόκληρα αυγά την ημέρα. Έτσι, εάν είστε πεινασμένοι και θέλετε ένα νόστιμο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες για να σας κρατήσει κορεσμένο για τουλάχιστον άλλη μία ώρα, φάτε ένα ολόκληρο αυγό.

Μπορείτε είτε να το έχετε ως έχει ή να πασπαλίζετε λίγο αλάτι, μαύρο πιπέρι και νιφάδες τσίλι. Είναι φορητό και έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

6. Σαλάτα βλαστών Tangy Moong

• Θερμίδες: 70 (1 μπολ)
• Λίπος: 0 g
• Υδατάνθρακες: 13 g
• Πρωτεΐνη: 7 g

Η αρωματική σαλάτα με βλαστάρι δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την πείνα και τους πόθους σας για ένα πικάντικο-πικάντικο μείγμα γεύσης. Ορκίζομαι, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας αμέσως μετά το πρώτο δάγκωμα.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μουλιάσετε τα λάχανα moong σε ένα μπολ νερό όλη τη νύχτα. Κόβουμε μισό μικρό κρεμμύδι και μισή μέση ντομάτα και προσθέτουμε σε ένα μικρό αποξηραμένο πράσινο τσίλι, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αγγούρι, ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι, ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινου και πολύ χυμό ασβέστη. Ανακατέψτε καλά και γαρνίρετε με ψιλοκομμένο κόλιαντρο. Μεταφέρετέ το σε ένα μικρό αεροστεγές δοχείο και το φορητό, υγιεινό σπιτικό σνακ σας είναι έτοιμο.

7. Ανανά με καρυκεύματα

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 50 (100 g)
• Λίπος: 0,1 g
• Υδατάνθρακες: 13 g
• Πρωτεΐνη: 0,5 g

Ο ανανάς έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, αλλά έχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα που δεν θα λάβετε από κανένα άλλο φρούτο. Το χρώμα και η αναζωογονητική του μυρωδιά έχουν μια ορεκτική γοητεία και τα φρούτα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κόψτε τις φέτες ανανά, προσθέστε μια παύλα ασβέστη ή χυμό πορτοκάλι, φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων. Πετάξτε καλά και είναι έτοιμο να το φάτε.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Θερμίδες: 180 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 2,5 g
• Υδατάνθρακες: 36 g
• Πρωτεΐνη: 4 g

Είτε ταξιδεύετε, εργάζεστε, σπουδάζετε ή απλά δεν βρίσκετε το χρόνο για να πάρετε ένα γρήγορο πρωινό, τα φλιτζάνια στιγμιαίου βρώμης είναι μια βολική επιλογή. Είναι καλύτερο να το έχετε ως μικρό γεύμα μεταξύ των μεγαλύτερων γευμάτων για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο μέχρι την επόμενη ώρα γεύματος. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μηδενική χοληστερόλη, καθώς και την απώλεια βάρους. Τι άλλο μπορείτε να ζητήσετε;

9. Σοκολάτα καφέ RX Bar

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 210 (1 bar)
• Λίπος: 9 g
• Υδατάνθρακες: 23 g
• Πρωτεΐνη: 12 g

Πρόκειται για μια ολόκληρη μπάρα πρωτεΐνης τροφίμων που περιέχει ασπράδια αυγού, ημερομηνίες, ξηρούς καρπούς και άλλα φυσικά συστατικά όπως το βακκίνιο και το κακάο. Ικανοποιήστε τα γούστα σας και περάστε υπέροχα απολαμβάνοντας μια μπάρα πρωτεΐνης που είναι τόσο καλή όσο μια σοκολάτα.

10. Φέτες αγγουριού

• Θερμίδες: 47 (1 αγγούρι)
• Λίπος: 0,3 g
• Υδατάνθρακες: 11 g
• Πρωτεΐνη: 2 g

Οι τραγανές, υδατώδεις και φρέσκες μυρωδιές φέτες αγγουριού μπορούν να προσθέσουν zing στην ώρα του σνακ μετά το πρωινό. Το νερό στα αγγούρια βοηθά στην ενυδάτωση των κυττάρων, σβήνει τη δίψα σας και καταπραΰνει το πεπτικό σύστημα.

Κόβουμε τα αγγούρια. Αφαιρέστε το υπερβολικό νερό με μια πετσέτα κουζίνας και μεταφέρετέ τα σε ένα αεροστεγές δοχείο. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα ασβέστη και μισό κουταλάκι του γλυκού μαύρο αλάτι αργότερα όταν θέλετε να σνακ.

11. Πατατάκια Quinoa

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 150 (1 συσκευασία)
• Λίπος: 6 g
• Υδατάνθρακες: 23 g
• Πρωτεΐνη: 3 g

Τα παξιμάδια Quinoa είναι δώρο του Θεού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι τραγανό, τραγανό, χαμηλών θερμίδων, λίγο γλυκό, γευστικό και εξαιρετικά θρεπτικό Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.

Μπορείτε να έχετε 2-3 πατατάκια quinoa. Αποφύγετε να καταναλώνετε ολόκληρο το πακέτο με μία κίνηση.

12. Τυλίξτε μαρούλι

• Θερμίδες: 105 (1 περιτύλιγμα)
• Λίπος: 2 g
• Υδατάνθρακες: 15 g
• Πρωτεΐνη: 21 g

Τα σπιτικά περιτυλίγματα μαρουλιού είναι απλά, γρήγορα και εύκολα φορητά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφήσετε δύο φύλλα μαρουλιού σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πασπαλίζουμε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι. Προσθέστε φέτες ντομάτας, φέτες αγγουριού, κονσέρβες τόνου / σοταρισμένα μανιτάρια, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα dijon, ελαιόλαδο και λίγο περισσότερο αλάτι και πιπέρι. Τυλίξτε το και πάρτε ένα δάγκωμα. Ή απλώς πάρτε το στη δουλειά ή στο σχολείο.

13. Φέτες ντομάτας

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 22 (1 μέσο)
• Λίπος: 0,2 g
• Υδατάνθρακες: 4,8 g
• Πρωτεΐνη: 1,1 g

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας είναι να έχετε φέτες ντομάτας. Αγοράστε φρέσκες και ώριμες ντομάτες από την αγορά. Πλύνετε μια μεσαίου μεγέθους ντομάτα και κόψτε την σε στρογγυλές φέτες. Πασπαλίστε λίγο αλάτι και χυμό ασβέστη και το σνακ σας είναι έτοιμο. Έχει καλή γεύση, είναι φορητό και ικανοποιεί γρήγορα την πείνα σας.

14. Αβοκάντο Open Sandwich

• Θερμίδες: 160 (1 ανοιχτό σάντουιτς)
• Λίπος: 20 g
• Υδατάνθρακες: 15 g
• Πρωτεΐνη: 3 g

Αυτό το ανοιχτό σάντουιτς μπορεί να μοιάζει να είναι γεμάτο με θερμίδες και όχι καλό για την απώλεια βάρους. Αλλά επιτρέψτε μου να σας πω, δεν είναι όλα τα λίπη και οι υδατάνθρακες κακοί. Υγιή λίπη όπως το αβοκάντο συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη της αύξησης βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Και καλοί υδατάνθρακες από ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα σας κρατούν κορεσμένους και καθαρίζουν το παχύ έντερο, οδηγώντας σε καλύτερη πέψη και μεταβολισμό.

Για να φτιάξετε αυτό το ανοιχτό σάντουιτς, χρειάζεστε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, ½ αβοκάντο Καλιφόρνια, 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί ρικότα και μια πρέζα αλάτι Κόβουμε το αβοκάντο και βάζουμε τις φέτες στο ψωμί. Γεμίστε το με τυρί ρικότα και πασπαλίστε λίγο αλάτι. Και είστε έτοιμοι να σνακ σε ένα από τα πιο γεμάτα και υγιεινά σπιτικά σνακ.

Αυτές είναι οι 14 ιδέες για σνακ μετά το πρωινό. Τώρα, ας δούμε μερικά υγιεινά σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Σνακ μετά το γεύμα για απώλεια βάρους

15. Καρυκευμένο βουτυρόγαλα

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 59 (200ml)
• Λίπος: 3 g
• Υδατάνθρακες: 4,5 g
• Πρωτεΐνη: 3,4 g

Μια γουλιά καρυκευμένου βουτυρογάλακτος θα περιορίσει όλες τις γλυκές επιθυμίες σας. Το βουτυρόγαλα περιέχει προβιοτικά ή καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν την πέψη. Μπορείτε να αγοράσετε μπαχαρικό μπαχαρικό από το σούπερ μάρκετ. Είναι χαμηλή σε θερμίδες καθώς και σε λιπαρά. Το ασβέστιο είναι καλό για την ενίσχυση των οστών σας. Πετάξτε ένα πακέτο στην τσάντα σας και το έχετε αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό θα σας αποτρέψει από το φαγητό ανθυγιεινών πρόχειρων φαγητών λίγο πριν το βραδινό σας διάλειμμα.

16. Γιαούρτι πλήρους λίπους με αγγούρι και φέτες ντομάτας

• Θερμίδες: 47 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 1 g
• Υδατάνθρακες: 6 g
• Πρωτεΐνη: 3 g

Αυτό είναι βασικά ένα μικρό μπολ με σαλάτα γιαουρτιού φτιαγμένο με γιαούρτι με πλήρες λίπος, αγγούρι και φέτες ντομάτας, και καρυκεύματα με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, μια πρέζα πιπέρι καγιέν και σκόνη κύμινου. Μπορείτε να το φτιάξετε γρήγορα το πρωί πριν βγείτε έξω ή τη νύχτα και να το αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Πάρτε το για δουλειά ή σχολείο το επόμενο πρωί. Βεβαιωθείτε ότι το αποθηκεύετε σε δροσερό μέρος και ανακατεύετε καλά πριν πάρετε ένα δάγκωμα.

17. Ποπ κορν

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 47 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 1 g
• Υδατάνθρακες: 6 g
• Πρωτεΐνη: 3 g

Το Popcorn είναι ένα προσωπικό αγαπημένο σνακ με χαμηλά λιπαρά μετά το μεσημεριανό. Μπορείτε είτε να αγοράσετε ένα πακέτο αλατισμένου ποπ κορν ή απλά να σπάσετε μερικά καλαμπόκια στο φούρνο μικροκυμάτων ή στην κουζίνα. Το τραγανό και αλμυρό σνακ ταιριάζει καλύτερα με πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ.

18. Φιστίκια In-Shell

• Θερμίδες: 47 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 1 g
• Υδατάνθρακες: 6 g
• Πρωτεΐνη: 3 g

Τα φυστίκια είναι ιδανικά για απώλεια βάρους, αλλά αποφύγετε να έχετε περισσότερα από 25 αλατισμένα φιστίκια με κέλυφος για να περιορίσετε την πείνα σας. Είναι γεμάτα με υγιή λίπη, χωρίς χοληστερόλη και μια καλή πηγή βιταμίνης Β-6, βιταμίνης Α, διαιτητικών ινών, καλίου, σιδήρου, μαγνησίου και ασβεστίου.

Συνιστώ να καταναλώνετε φιστίκια στο κέλυφος επειδή η διαδικασία αφαίρεσης του κελύφους θα επιβραδύνει το ρυθμό κατανάλωσης, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση των ξηρών καρπών.

19. Σπιτική πουτίγκα Chia Seed

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 120 (3,4 oz ρευστού)
• Λίπος: 7 g
• Υδατάνθρακες: 11 g
• Πρωτεΐνη: 11 g

Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και καλούς υδατάνθρακες. Μπορείτε να φτιάξετε πουτίγκα σπόρου chia το σαββατοκύριακο και να το αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. Βγάλτε μερικά κουτάλια σε ένα κουτί και πάρτε το στο γραφείο ή το σχολείο σας για να το απολαύσετε ως σνακ μετά το μεσημεριανό.

Το να το κάνεις είναι εξαιρετικά εύκολο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 2 φλιτζάνια σπιτικό γάλα καρύδας, ½ φλιτζάνι σπόροι chia, μερικά βατόμουρα ή φράουλες, ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας, ¼ φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου και ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας ή σκόνη μοσχοκάρυδου. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από τους σπόρους chia. Προσθέστε τους σπόρους chia και ανακατέψτε καλά και αφήστε το να βγει στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες. Προσθέστε μερικές νιφάδες καρύδας, μούρα και είναι έτοιμη!

20. Kale Chips

• Θερμίδες: 121 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 5,73 g
• Υδατάνθρακες: 14,19 g
• Πρωτεΐνη: 4,05 g

Είναι γνωστό ότι το λάχανο είναι καλό για την υγεία. Τι γίνεται όμως αν δεν σας αρέσει; Μπορείτε να το κάνετε ορεκτικό μετατρέποντάς το σε νόστιμα τσιπ. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, έχουν μηδενική χοληστερόλη και είναι γεμάτες με κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C.

Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε 1 φλιτζάνι λάχανο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και αλάτι για γεύση. Προθερμάνετε το φούρνο και ευθυγραμμίστε ένα ταψί με χαρτί περγαμηνής. Αφαιρέστε τους μίσχους από τα φύλλα λάχανο και κόψτε τους σε κομμάτια δαγκώματος. Περιχύνουμε με ελαιόλαδο, πασπαλίζουμε αλάτι και ψήνουμε για 10-15 λεπτά έως ότου γίνουν καφέ οι άκρες των φύλλων.

21. Ψητή γλυκοπατάτα

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 110 (1 μέσο)
• Λίπος: 0,17 g
• Υδατάνθρακες: 23,61 g
• Πρωτεΐνη: 2,29 g

Οι γλυκοπατάτες με το δέρμα είναι νόστιμες και τι μπορεί να είναι καλύτερο από το να έχετε μια καλοφτιαγμένη και καρυκευμένη ψητή γλυκοπατάτα ως σνακ;

Πλένουμε και κόβουμε μια μέτρια γλυκοπατάτα, αλατίζουμε, μαύρο πιπέρι και ρίγανη. Προθερμάνετε το φούρνο και ευθυγραμμίστε το ταψί με χαρτί περγαμηνής. Περιχύνουμε το ελαιόλαδο στις καρυκευμένες γλυκοπατάτες και τους ρίχνουμε. Μεταφέρετέ τα στο ταψί και ανακινήστε τα για να απλώσετε τις πατάτες ομοιόμορφα. Ψήνουμε για 20-30 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και να μαγειρευτούν. Αφήστε τους να κρυώσουν λίγο. Μπορείτε είτε να τα συσκευάσετε για να τα πάρετε στο γραφείο ή το σχολείο σας ή να τα πάρετε αμέσως.

22. Τσάι από βότανα

• Θερμίδες: 2 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 0 g
• Υδατάνθρακες: 0,47 g
• Πρωτεΐνη: 2,29 g

Τα τσάι από βότανα αποτελούνται από φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα, λουλούδια, ρίζες κ.λπ. Χωρίς καφεΐνη, χαμηλές σε θερμίδες και καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, η γεύση και η μυρωδιά των τσαγιών βοηθούν στην καταστολή της όρεξης και στην αφύπνιση των αισθήσεων, βοηθώντας έτσι στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας.

Αγοράστε καθαρά σακουλάκια τσαγιού από βότανα που διατίθενται στην αγορά ή παρασκευάστε τα δικά σας προσθέτοντας τζίντζερ, μέντα και ροδοπέταλα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι και λεμόνι για να του δώσετε μια επιπλέον γροθιά καλής γεύσης.

23. TRU Σοκολάτα Σοκολάτα Αλατισμένα Αμύγδαλα



• Θερμίδες: 170 (9 τεμάχια)
• Λίπος: 15 g
• Υδατάνθρακες: 11 g
• Πρωτεΐνη: 3 g

Τα σκούρα αλατισμένα αμύγδαλα δεν είναι πολύ γλυκά, αλλά χτυπάτε τις τέλειες νότες στη γλώσσα και την καρδιά σας. Ανά εννέα κομμάτια, περιέχουν 170 θερμίδες, μηδενική χοληστερόλη και 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Κρατήστε 9 σκούρα αλατισμένα αμύγδαλα σε ένα μικρό δοχείο και μεταφέρετέ το στην εργασία ή στο σχολείο σας για το τέλειο σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα

24. Γάλα σόγιας από μετάξι

• Θερμίδες: 80 (1 συσκευασία)
• Λίπος: 4 g
• Υδατάνθρακες: 4 g
• Πρωτεΐνη: 7 g

Το γάλα σόγιας παράγεται από σόγια και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για vegans και χορτοφάγους. Αυτό το φυτικό ποτό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και είναι γεμάτο με βιταμίνες A, D, B12 και φυλλικό οξύ και ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και κάλιο. Πάρτε ένα πακέτο γάλα σόγιας χαμηλών θερμίδων και πιείτε το όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το γεύμα.

25. Biena Όλα τα Φρυγμένα Ρεβίθια

• Θερμίδες: 130 (¼ φλιτζάνι)
• Λίπος: 4 g
• Υδατάνθρακες: 18 g
• Πρωτεΐνη: 6 g

Αυτά τα ρεβίθια είναι τραγανά, αλμυρά, νόστιμα και θρεπτικά. Φροντίστε να μην τα τρώτε υπερβολικά. Τρώτε αργά και πιείτε ένα φλιτζάνι νερό πριν τα σνακ, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Αντί να σνακ σε ολόκληρο το πακέτο με μία κίνηση, πάρτε το ένα τέταρτο του φλιτζανιού σε ένα μικρό αεροστεγές δοχείο και πάρτε το στην εργασία ή στο σχολείο σας. Αποφύγετε το σνακ απευθείας από τη συσκευασία.

26. Καρυκευμένοι σπόροι κολοκύθας

• Θερμίδες: 130 (¼ φλιτζάνι)
• Λίπος: 4 g
• Υδατάνθρακες: 18 g
• Πρωτεΐνη: 6 g

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, πρωτεϊνών, υγιών λιπών και διαιτητικών ινών. Είναι οβάλ, επίπεδο και πράσινο. Έχουν μια καλαίσθητη γεύση και ως εκ τούτου μπορούν να αρωματιστούν για να κάνουν ένα υπέροχο σνακ.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράσετε ένα πακέτο ψημένων σπόρων κολοκύθας. Ή μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε το δικό σας σπίτι στο Σαββατοκύριακο. Πάρτε ¼ φλιτζάνι σπόρους κολοκύθας, πασπαλίζετε θαλασσινό αλάτι, χυμό ασβέστη και μια σταγόνα τσίλι και ανακατεύετε καλά. Εάν είναι δυνατόν, φυλάξτε τον στον ήλιο για 2 ώρες για να ενισχύσετε τη γεύση.

27. Σέλινο μίσχο με ξινή κρέμα

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 129 (1 μίσχος)
• Λίπος: 12,06 g
• Υδατάνθρακες: 3,66 g
• Πρωτεΐνη: 3,1 g

Το σέλινο είναι ένα φαγητό με αρνητικές θερμίδες. Δηλαδή, για να το αφομοιώσει και να το μεταβολίσει, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερα καύσιμα (γλυκόζη / πρωτεΐνη / λίπος) από τον αριθμό των θερμίδων που παίρνει το σώμα από αυτό. Λοιπόν, είναι υπέροχα νέα!

Μπορείτε να έχετε σέλινο χωρίς να ανησυχείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολύ. Έχετε μίσχους σέλινου με ξύδι και καρυκεύματα. Μπορείτε επίσης να το έχετε με ξινή κρέμα.

Πάρτε ένα μίσχο σέλινο και κόψτε το σε μεγάλα κομμάτια. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Πάρτε ¼ φλιτζάνι ξινή κρέμα και προσθέστε ¼ κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι. Ανακατέψτε καλά. Βουτήξτε το μίσχο σέλινου στην ξινή κρέμα και απολαύστε.

28. Μωρό Καρότο και Χούμους

• Θερμίδες: 202 (½ φλιτζάνι)
• Λίπος: 8,59 g
• Υδατάνθρακες: 33,12 g
• Πρωτεΐνη: 28,86 g

Το μωρό καρότο και χούμους είναι ένας υπέροχος συνδυασμός και ένα από τα καλύτερα σνακ. Τα καρότα μωρών είναι εύκολα διαθέσιμα στο σούπερ μάρκετ. Μπορείτε επίσης να μεγαλώσετε τα δικά σας ή ακόμα και να κόψετε τα καρότα και να τα φτιάξετε με χούμους. Είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Το Hummus παρασκευάζεται κυρίως με φασόλια garbanzo, τα οποία είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες. Συσκευάστε τα καρότα και το χούμους του μωρού σε ένα δοχείο και πάρτε το όπου κι αν πάτε.

29. Πατατάκια σιταριού με Edamame Dip

Youtube

• Θερμίδες: 202 (3 κράκερ)
• Λίπος: 7 g
• Υδατάνθρακες: 24 g
• Πρωτεΐνη: 5 g

Αυτό είναι ένα τραγανό και νόστιμο σνακ. Μπορείτε να μειώσετε τα πατατάκια σιταριού και να κάνετε την βουτιά για να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Τα κράκερ σίτου διατίθενται εύκολα στην αγορά και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε μια ωραία βουτιά. Για να κάνετε τη βουτιά edamame, ανακατέψτε ένα φλιτζάνι edamame με 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό ασβέστη, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.

Αυτές οι ιδέες για σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι ιδανικές για τον περιορισμό της πείνας σας και για να σας κρατήσουν ικανοποιημένοι μέχρι το δείπνο. Αποφύγετε το σνακ με κάθε κόστος και πηγαίνετε στο κρεβάτι μετά από 2-3 ώρες από το δείπνο. Αυτό θα βοηθήσει στην πέψη των τροφίμων και θα αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, εάν πρέπει να σνακ, έχετε αυτό το φαγητό που προκαλεί τον ύπνο.

Μετά το δείπνο σνακ για απώλεια βάρους

30. Ζεστό γάλα με κουρκούμη

Σάττερκοκ

• Θερμίδες: 150 (1 φλιτζάνι)
• Λίπος: 8,05 g
• Υδατάνθρακες: 12,36 g
• Πρωτεΐνη: 8,04 g

Το ζεστό γάλα έχει αποτέλεσμα που προκαλεί τον ύπνο και η προσθήκη κουρκούμης σε αυτό θα δώσει αντιοξειδωτική ώθηση στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και ενισχύει την ανοσία σας.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βράσετε ένα φλιτζάνι γάλα και να το αφήσετε να κρυώσει για περίπου 5 λεπτά. Προσθέστε μια πρέζα οργανικής κουρκούμης και ανακατεύετε καλά. Πιείτε το καθώς χαλαρώνετε ή ολοκληρώνετε τη μέρα σας.

Αυτές είναι οι 30 γρήγορες και εύκολες ιδέες σνακ που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Πρέπει να τηρείτε τα αναφερόμενα μεγέθη μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε ένα σνακ - η απώλεια βάρους μόλις έγινε πολύ πιο εύκολη. Στην υγειά σας!