3 Η γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τον πόνο του δίσκου με κήλη

Υποφέρετε από βασανιστικό πόνο στην πλάτη; Ανακουφίστε το γεγονός ότι δεν είστε μόνοι! Πάνω από το 80 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από πόνο στην πλάτη για διαφορετικούς λόγους. Πολλοί πάσχουν επίσης από το πρόβλημα των κήλων με δίσκους που τώρα παρατηρούνται πιο συχνά από τους ανθρώπους.

Λοιπόν, πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει δίσκους με κήλη; Η γιόγκα έχει τη λύση. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Herniated Disc - Μια σύντομη:

Ο δίσκος Herniated μπορεί να είναι μια πολύ επώδυνη κατάσταση. Εμφανίζεται όταν οι δίσκοι τοποθετούνται μεταξύ των δακρύων των σπονδύλων και του εσωτερικού του δίσκου προεξέχουν. Αυτό πιέζει τα γειτονικά νεύρα. Με πιο απλούς όρους, όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται και αρχίζουν να διογκώνονται προς τα έξω (κήλη) ή σε ορισμένες περιπτώσεις ρήξη, προκαλεί σοβαρό πόνο στην πλάτη (1).

Όταν πάσχετε από αυτήν την οδυνηρή κατάσταση, τόσο τα πόδια όσο και η πλάτη επηρεάζονται. Ο πόνος επιδεινώνεται από τις κινήσεις και η ένταση μπορεί να ποικίλει από το ένα άτομο στο άλλο. Ως έχει, ο κήλη δίσκος μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά η οσφυϊκή μοίρα επηρεάζεται στις περισσότερες περιπτώσεις.

Αιτίες του Herniated Disc:

Οι κύριες αιτίες είναι:

• Εκφυλισμός της σπονδυλικής στήλης με την ηλικία, τη φθορά.
• Ατύχημα και τραυματισμός.
• Αθλητικά τραύματα.
• Καθιστική ζωή

Επιλογές θεραπείας για Herniated Disc:

Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που οι γιατροί προτείνουν για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης. Οι μη χειρουργικές διαδικασίες επιχειρούνται πρώτα. Παρέχονται φάρμακα για τον πόνο και συνιστώνται επίσης αλλαγές στη διατροφή. Οι ασκήσεις και οι στάσεις γιόγκα μπορούν να φέρουν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο, όπως έχει δει. Η χειρουργική επέμβαση επιχειρείται ως η τελευταία επιλογή. Μόνο ένας στους δέκα προτείνεται χειρουργική επέμβαση και αυτό γίνεται όταν δεν βλέπουν καμία βελτίωση ακόμη και μετά τη θεραπεία ενός ολόκληρου μήνα (2).

Τα ΜΣΑΦ συχνά εφαρμόζονται για τη μείωση του πόνου όπως και τα παγοκύτταρα. Οι ειδικοί σήμερα προτείνουν επίσης τη γιόγκα για την ενίσχυση της πλάτης. Αυτή η μορφή άσκησης όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε και να διατηρήσετε την πλάτη σας ευέλικτη (3). Σημειώστε ότι οι γιόγκα asanas ή ασκήσεις είναι πολύ συγκεκριμένες για τον τύπο της κατάστασης. Για παράδειγμα, οι εφαρμογές γιόγκα asanas σε περίπτωση σπονδυλολίσθησης είναι εντελώς διαφορετικές από τη σπονδυλίωση. Κατανοήστε τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και συσχετίστε την με τις asanas που παρέχονται παρακάτω.

Μπορούν επίσης να προταθούν πειραματικές θεραπευτικές επιλογές όπως ενδοσκοπική δισκεκτομή και αποσυμπίεση ηλεκτροθερμικών δίσκων σε ορισμένους ασθενείς (4) Ωστόσο, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να πάρετε μια δεύτερη γνώμη προτού καταφύγετε σε τέτοια θεραπευτικά σχέδια, τα οποία μπορεί μερικές φορές να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Γιατί να επιλέξετε τη Γιόγκα για να ανακουφίσετε από τον Herniated Disc

Είναι η γιόγκα καλή για δίσκους με κήλη; Οι συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα, όταν εκτελούνται υπό φροντίδα και ειδική επίβλεψη, μπορούν να φέρουν στα θύματα του Herniated disc αποτελεσματική ανακούφιση από τον βασανιστικό πόνο. Αρκετοί εμπειρογνώμονες γιόγκα όπως το BKS Iyengar έχουν προτείνει ορισμένες ειδικές στάσεις γιόγκα για ασθενείς με αυτήν την πάθηση.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι όσοι πάσχουν από κήλη δίσκου θα επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από απλές κινήσεις που τονίζουν την επέκταση των οστών (5). Όπως γνωρίζετε ήδη, η γιόγκα έχει μια σειρά από ασκήσεις τεντώματος που αναμένεται να δώσουν τεράστια ανακούφιση στους ασθενείς με δίσκους με κήλη, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στην ενίσχυση των οστών στην πλάτη.

Γιόγκα για Herniated Disc:

Υπάρχουν αρκετές στάσεις γιόγκα για ασθενείς με κήλη με δίσκους που μπορούν να ανακουφίσουν από αυτήν την ιατρική κατάσταση. Αυτά είναι Seated Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge και Camel Pose. Μερικές ανεστραμμένες στάσεις γιόγκα όπως το Forearm Stand και το Shoulder Stand μπορούν επίσης να είναι καλές για τους ασθενείς.

1. Θέση καμήλας:

Εικόνα: Shutterstock

1. Για να μπείτε στη στάση της καμήλας, γονατίστε στο πάτωμα και στη συνέχεια κρατήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας.
2. Το πάνω μέρος των ποδιών σας πρέπει να είναι στο χαλί. Τώρα, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Λυγίστε αργά προς τα πίσω ενώ τοποθετείτε και τα δύο χέρια στα τακούνια σας.
4. Τεντώστε το λαιμό σας και λυγίστε το κεφάλι προς τα πίσω.
5. Στη συνέχεια, σύρετε και τα δύο χέρια στα πέλματα.
6. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.

2. Ακρίδα:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενισχύει την ευελιξία.

1. Αρχικά, ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή επένδυση εάν απαιτείται.
2. Τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν κατά μήκος του σώματος. Στηρίξτε το μέτωπο και το πρόσωπό σας στο πάτωμα.
3. Καθώς αναπνέετε, σηκώστε το στήθος, το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια σας από το έδαφος.
4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και τα χέρια παραμένουν επίπεδα στα πλάγια.
5. Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας. Εστίαση στην εισπνοή.
6. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.

3. Cobra πόζα:

Σάττερκοκ

Αυτή η άσκηση κάμψης στην πλάτη ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και τεντώνει τους μύες στο μπροστινό τμήμα του κορμού.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τις δύο παλάμες επίπεδες και κρατήστε κάτω από τους ώμους σας.
2. Οι κορυφές των ποδιών πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
3. Στη συνέχεια, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς τα μέσα και γέρνοντας το τμήμα της λεκάνης σας.
4. Τώρα, πατήστε τις παλάμες σας και απλώστε τα δάχτυλά σας.
5. Τραβήξτε τους ώμους πίσω εμπλέκοντας και τις ωμοπλάτες.
6. Σπρώξτε τον άνω κορμό του σώματός σας από την επιφάνεια και κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
7. Τα πόδια, οι γοφοί και τα πόδια σας πρέπει να φυτευτούν σταθερά στο πάτωμα.
8. Γείρετε το πηγούνι σας προς τα πάνω και σηκώστε το στήθος.
9. Παραμείνετε σε αυτήν τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πόνο:

Η γιόγκα κάμψης προς τα πίσω θέτει βοήθεια στην ενίσχυση των οπίσθιων συνδέσμων καθώς και των μυών που διατηρούν τον κατεστραμμένο δίσκο στη θέση του. Η τακτική πρακτική μιας τέτοιας γιόγκα δημιουργεί βοήθεια για να κάνει τη σπονδυλική στήλη σταθερή και φυσική. Αρχικά, σηκώστε μόνο τη μέση και μετά, όπως το επιτρέπει η σπονδυλική στήλη, μετακινηθείτε στην πλήρη στάση του σώματος μετά από λίγες εβδομάδες εξάσκησης.

Για να ανακουφίσετε από τον οξύ πόνο που προκαλείται από το δίσκο, μπορούν να δοκιμαστούν asanas όπως makarasana και matsyakridasana. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε σε ένα κρεβάτι. Μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στις κατεστραμμένες νευρικές ρίζες. Καθώς μειώνεται ο πόνος, μπορείτε να μεταβείτε στις στάσεις γιόγκα προς τα πίσω, λένε οι ειδικοί. Όταν ο πόνος είναι λιγότερος, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε Bhujangasana ή Cobra πόζα. Μετά από λίγο καιρό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πόζες γιόγκα όπως Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana και Dhanurasana. Αφού εξασκηθείτε στις πόζες, πρέπει να ξεκουραστείτε στο shavasana. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξασκήσετε αυτές τις πόζες το πρωί.

Αφού διαγνωστείτε με δίσκο με κήλη, μπορείτε να ξεκινήσετε με εύκολες στάσεις γιόγκα όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, ορισμένες σπονδυλικές καταστάσεις, όπως η ατροφία της όψης, απαιτούν επεκτάσεις προς τα εμπρός και πρέπει να αποφεύγονται βαθύτερες οπίσθιες στροφές. Παρομοίως, θα πρέπει να αποφύγετε να δοκιμάζετε στάσεις καθίσματος με πόδια, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε πίεση στη νευρική ρίζα.

Προφυλάξεις:

Πρέπει να κολλήσετε στο