Ένα καλό, χαλαρωτικό μασάζ είναι το μόνο που μπορείτε να ζητήσετε μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Γνωρίζατε όμως ότι ορισμένα μασάζ βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους και στη μείωση της κυτταρίτιδας (1), (2);

Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής και άσκησης με θεραπεία μασάζ είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους (3), (4). Μπορεί να βοηθήσει ταχύτερα, μακροπρόθεσμα απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε αναφέρει τρία καλύτερα μασάζ για απώλεια βάρους. Συνέχισε να διαβάζεις!

3 αποτελεσματικά μασάζ για απώλεια βάρους

1. Μασάζ αρωματοθεραπείας

Ένα μασάζ αρωματοθεραπείας είναι ένας ειδικός τύπος μασάζ απώλειας βάρους που μειώνει την επιθυμία σας για φαγητό. Χρησιμοποιούνται ειδικά αρωματικά έλαια από εκχυλίσματα λουλουδιών, φρούτων, φύλλων, φλοιού και σπόρων.

Οι ερευνητές βρήκαν μία ώρα μασάζ αρωματοθεραπείας με λάδι γκρέιπφρουτ, κυπαρίσσι και άλλα έλαια για έξι εβδομάδες, βοήθησαν στη μείωση του κοιλιακού λίπους και της περιφέρειας της μέσης (1).

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτό το μασάζ έχουν συχνά πει ότι κοιμούνται καλύτερα και έχουν μειώσει τον πόνο των μυών. Το μασάζ αρωματοθεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης (5), (6). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την επιθυμία να τρώνε καθόλου ή να μην τρώνε τίποτα καθόλου (οδηγεί σε αργό μεταβολισμό και αύξηση βάρους) (7), (8).

2. Λεμφικό μασάζ για απώλεια βάρους

Η αύξηση βάρους και η παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε λεμφοίδημα. Αυτό ενισχύει περαιτέρω τη φλεγμονή και την αύξηση βάρους. Το λεμφικό μασάζ βοηθά στη λεμφική παροχέτευση, ξεπλένοντας επιπλέον υγρό από τη μέση, τον καρπό, τους αστραγάλους και τα πόδια. Μειώνει το πρήξιμο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το λεμφικό μασάζ αποστράγγισης ή το χειροκίνητο μασάζ θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του λίπους του μηρού και της κοιλιάς (9), (10). Οι άνθρωποι που παίζουν σπορ χρησιμοποιούν αυτό το μασάζ για να θεραπεύσουν τραυματισμούς (11).

Πρέπει να εξαλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Ζητήστε από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή λεμφικού μασάζ να κάνει το μασάζ σε τακτική βάση.

3. Δίπλωμα δέρματος κυτταρίτιδας και μασάζ κενού

Η κυτταρίτιδα κάνει το δέρμα να μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού. Η απαλλαγή από αυτό μπορεί να είναι καθήκον. Αλλά ένα μασάζ με διπλό δέρμα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Χρησιμοποιείται συσκευή δόνησης για μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το μασάζ με το δέρμα θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξομάλυνση του δέρματος (12). Εξήντα λεπτά μασάζ δόνησης πέντε φορές την εβδομάδα έδειξαν επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη μείωση της κυτταρίτιδας (13).

Το μασάζ κενού είναι μια άλλη μη επεμβατική τεχνική για τη μείωση της κυτταρίτιδας. Βοηθά στην αναδιάρθρωση του κολλαγόνου, απελευθερώνει την ένταση στους μύες, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνει το πάχος του δέρματος, αυξάνει το κολλαγόνο και μειώνει τον πόνο των μυών (14). Ζητήστε από έναν επαγγελματία θεραπευτή κενού να κάνει το μασάζ σας.

Αυτά είναι τα τρία μασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε να ρίξετε λίπος από οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, των μηρών, της πλάτης, των γοφών και του στήθους. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη αυτών των μασάζ.

Οφέλη από μασάζ για απώλεια βάρους

• Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος - Ένα πλήρες μασάζ σώματος βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και της ροής του αίματος (15). Βοηθά να απαλλαγούμε από όλα τα τοξικά απόβλητα και βελτιώνει το μεταβολισμό.

• Ανακούφιση από το άγχος - Το άγχος οδηγεί σε συσσώρευση τοξινών, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική επιβράδυνση και υπερκατανάλωση τροφής. Το μασάζ βοηθά στη μείωση του στρες και απελευθερώνει ορμόνες «αισθάνονται καλά» (16). Αυτό βοηθά στη μείωση της παραγωγής ορμονών πείνας και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση τροφής (17).

• Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση - Η υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω άγχους ή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και κατακράτηση νερού. Το βαθύ μασάζ ιστού και το μασάζ αρωματοθεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (18).

• Tone The Muscles - Τα μασάζ απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του σώματός σας, ειδικά στην περιοχή των μυών. Μπορούν επίσης να μειώσουν την ακαμψία και τον πόνο στους μυς (19).

• Βελτίωση της αποκατάστασης μυών - Η άσκηση προκαλεί φθορά των μυών. Η ανάπαυση και το βαθύ μασάζ ιστών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς υπερβολικό μυϊκό πόνο ή μειωμένη ευελιξία.

συμπέρασμα

Μόνο τα μασάζ δεν θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείστε 5 ώρες την εβδομάδα, να κοιμάστε 7 ώρες καθημερινά και να συνδέεστε με άτομα που έχουν παρόμοια απώλεια βάρους ή στόχους φυσικής κατάστασης. Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απώλειας βάρους, στην πρόκληση χαλάρωσης και στη μείωση του πόνου. Συμπεριλάβετε τα στον τρόπο ζωής σας και θα αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά σύντομα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

1. Τα μασάζ είναι καλά για την απώλεια βάρους;

Ναι, τα μασάζ είναι καλά για την απώλεια βάρους. Πρέπει επίσης να τρώτε υγιή και να ασκείστε 5 ώρες την εβδομάδα για καλύτερα και γρήγορα αποτελέσματα.

2. Ποιο είναι το καλύτερο μασάζ για απώλεια βάρους;

Μπορείτε να δοκιμάσετε μασάζ αρωματοθεραπείας, μασάζ κυτταρίτιδας και λεμφικό μασάζ για να χάσετε βάρος.

3. Πώς να κάνετε μασάζ στο στομάχι για να χάσετε βάρος;

1. Ξαπλώστε το επίπεδο.

2. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό λάδι.

3. Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας στο πάνω μέρος της κοιλιάς και την αριστερή παλάμη στην κάτω κοιλιακή χώρα.

4. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας για 10 λεπτά.

5. Κάνετε αυτό κάθε μέρα.

4. Το Ayurvedic μασάζ βοηθά στην απώλεια βάρους;

Ναι, το μασάζ Ayurvedic μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος. Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκηθείτε για να έχετε αποτελέσματα.

19 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Επίδραση του μασάζ αρωματοθεραπείας στο κοιλιακό λίπος και την εικόνα του σώματος σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Επίδραση του συνδυασμένου χειροκίνητου βελονισμού και μασάζ στη μείωση του σωματικού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος σε παχύσαρκες και υπέρβαρες γυναίκες: Μια τυχαιοποιημένη, βραχυπρόθεσμη κλινική δοκιμή, περιοδικό βελονισμού και μεσημβρινές μελέτες, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Φυσική και φυσιολογική αποτελεσματικότητα ενός συνολικού προγράμματος υγειονομικής περίθαλψης για μεσήλικες Ιάπωνες γυναίκες με ήπια παχυσαρκία: Πιλοτική μελέτη, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Χρήση συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής για τον έλεγχο του βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες, Journal of Alternative and συμπληρωματικής ιατρικής, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Η αποτελεσματικότητα της αρωματοθεραπείας για τα συμπτώματα κατάθλιψης: Μια συστηματική ανασκόπηση, συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Αποτελεσματικότητα του μασάζ αρωματοθεραπείας και εισπνοή στα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ηλικιωμένους ενήλικες ενήλικες και κινεζική κοινότητα, περιοδικό εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Συσχέτιση της μείζονος κατάθλιψης και της υπερβολικής διατροφικής διαταραχής με απώλεια βάρους σε κλινικό περιβάλλον, Παχυσαρκία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Μεταβολές που προκαλούνται από την πείνα στον μεταβολικό ρυθμό, τη ροή του αίματος και τις περιφερειακές ενεργειακές δαπάνες σε αρουραίους, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Να είστε παχύσαρκοι ή όχι: επίδραση της παχυσαρκίας στη λεμφική λειτουργία, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Επιδράσεις μηχανικού μασάζ, χειροκίνητης λεμφικής παροχέτευσης και τεχνικών χειρισμού συνδετικού ιστού στη μάζα λίπους σε γυναίκες με κυτταρίτιδα, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Η αποτελεσματικότητα της χειροκίνητης λεμφικής παροχέτευσης σε ασθενείς με ορθοπεδικούς τραυματισμούς, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας μασάζ στην κυτταρίτιδα όπως παρακολουθείται με απεικόνιση υπερήχων, Έρευνα δέρματος και τεχνολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Ο αντίκτυπος των παρεμβάσεων στη θεραπεία δονήσεων στην κατάσταση του δέρματος και στην αλλαγή της θερμοκρασίας του δέρματος σε νεαρές γυναίκες με λιποδυστροφία: Μια πιλοτική μελέτη, συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Οι φυσικές και φυσιολογικές επιδράσεις του μασάζ κενού στα διάφορα στρώματα του δέρματος: μια τρέχουσα κατάσταση της βιβλιογραφίας, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Σύγκριση αλλαγών της ροής του αίματος με κινητοποίηση μαλακών ιστών και θεραπεία μασάζ, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Η κορτιζόλη μειώνεται και η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη αυξάνονται μετά τη θεραπεία μασάζ, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Άγχος, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη: Προοπτική πρόβλεψη αλλαγών 6 μηνών στην όρεξη και το βάρος των τροφίμων, Παχυσαρκία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Νοσηλευτικό μασάζ Acupoint που συμβάλλει στη βελτίωση της θεραπευτικής επίδρασης των ασθενών με παχυσαρκία που είναι περίπλοκοι με υπέρταση και αντιμετωπίζονται με στοματικά φάρμακα, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Θεραπευτικές επιδράσεις του μασάζ και της ηλεκτροθεραπείας στον μυϊκό τόνο, την ακαμψία και τη συστολή των μυών μετά από μυϊκή κόπωση γαστροκνήμιου, Journal of Physical Therapy Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/