Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η Κύφωση;
- Γιόγκα για κύφωση:
- 1. Marjaryasana (Cat Pose):
- 2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):
- 3. Cobra Pose ή Bhujangasana:
- Προειδοποιήσεις:
Γνωρίζατε ότι η στάση κόμπρα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε και να μειώσετε την κύφωση; Η κύφωση είναι ένας δια βίου αγώνας. Όμως, μην είστε απογοητευμένοι. Εάν εξασκείτε συγκεκριμένες στοχευμένες στάσεις γιόγκα κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Πως? Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κύφωση.
Τι είναι η Κύφωση;
Η κύφωση αναφέρεται συνήθως σε υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης. Είναι μια κατάσταση στην οποία η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αναγκάζει το πάνω μέρος της πλάτης να φαίνεται πιο στρογγυλεμένο από το κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα εξογκώματα (μερικές φορές προφέρεται), μια καμπύλη καμπύλη στη μέση της πλάτης, ειδικά τις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές. Όταν η εξομάλυνση ή η καμπύλη είναι πολύ έντονη, η πάθηση είναι γνωστή ως υπερκύωση.
Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα όπως:
- Γενετική αρθρίτιδα
- Ακατάλληλη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης
- Οστεοπόρωση
- Εκφυλισμός δίσκου
- Ελαττώματα γέννησης
- Κατάγματα συμπίεσης (1)
Η θεραπεία για κύφωση μπορεί να περιλαμβάνει διορθωτικές ασκήσεις και τεντώματα. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να κάνουν γιόγκα και άλλες φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Γενικά οι ασθενείς υποβάλλονται σε θεραπεία μέσω πολλών ιατρικών διαδικασιών και ορισμένοι υποβάλλονται ακόμη και σε διορθωτική χειρουργική επέμβαση για να αλλάξουν την ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2009 που πραγματοποιήθηκε στην Καλιφόρνια παρατήρησε ότι η τακτική γιόγκα βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας αυτής της κατάστασης (2).
Γιόγκα για κύφωση:
Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα για κύφωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά και μπορούν να επιτρέψουν γρήγορη ανάκαμψη.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Εικόνα: Shutterstock
Όπως και οι περισσότεροι γιόγκα asanas, η στάση της γάτας έχει και άλλα οφέλη για την υγεία. Διαθέτει επίσης τη διάκριση ότι είναι μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα κύφωσης.
- Πρώτα, κατεβείτε τα χέρια και τα γόνατά σας.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και παράλληλα με το έδαφος.
- Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
- Πιέστε την πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω με αψίδες Μην τεντώνεστε σε κίνηση, ανεβάζετε και χαμηλώνετε την πλάτη σας ρυθμικά.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 15-20 φορές.
- Υπόλοιπο.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):
Εικόνα: Shutterstock
Το Downward Dog είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πόζες για πολλές ασθένειες. Είναι ιδανικό για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την οικοδόμηση του κάτω σώματος.
- Κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας.
- Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το κάτω σώμα.
- Μόλις τα πόδια σας επεκταθούν εντελώς, σηκώστε τους γοφούς σας.
- Τα τακούνια σας πρέπει να είναι μακριά από το έδαφος.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 45-60 δευτερόλεπτα.
- Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές (3).
3. Cobra Pose ή Bhujangasana:
Εικόνα: Shutterstock
Αυτή είναι μια άλλη αποτελεσματική στάση γιόγκα για κύφωση. Η στάση Bhujangasana ή Cobra βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου στα νεφρά και ενισχύει επίσης τη σπονδυλική στήλη.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί γιόγκα ή απλά να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισοπεδωμένα.
- Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας σταθερά στο έδαφος και αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας.
- Καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας, αψιδώστε την πλάτη σας και επεκτείνετε τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
- Φανταστείτε μια τεράστια κόμπρα με κουκούλα έξω.
- Παραμείνετε στη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα
- Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση (4).
Προειδοποιήσεις:
Η κύφωση είναι μια χρόνια πάθηση που επιδεινώνεται μόνο με το χρόνο. Οι γιατροί και οι χειροπράκτες τονίζουν τη σημασία του να κρατάτε τη σωστή στάση γιόγκα για να μειώσετε την καμπύλη εάν δεν θεραπεύσετε πλήρως την ασθένεια.
Πηγαίνετε για γιόγκα μόνο αν είναι