Το σχέδιο διατροφής τόνου σχεδιάστηκε από τον Dave Draper για να βοηθήσει στην επαναφορά του σώματος στη λειτουργία απώλειας λίπους. Πρόκειται για ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση τόνου με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Εάν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος αλλά θέλετε να φαίνετε πιο αδύνατοι και τονισμένοι, ακολουθήστε αυτήν τη δίαιτα τόνου 3 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη γρήγορη λύση απώλειας βάρους.

Τι είναι η διατροφή τόνου;

Η διατροφή τόνου είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθά στην απώλεια βάρους. Σε αυτή τη διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνετε τόνο ψάρια δύο έως τρεις φορές την ημέρα, μαζί με νερό. Μπορείτε να φάτε τόνο με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες για να διατηρήσετε τις γεύσεις σας ζωντανές και να προστατεύσετε το σώμα από μια δραστική αλλαγή.

Είναι η δίαιτα τόνου καλή για απώλεια βάρους;

Το πρόγραμμα διατροφής τόνου είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες (3 ουγκιές τόνου περιέχει 21 g πρωτεΐνης) τόνου (1). Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι αποτελεσματικό για βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια δίαιτα υπο-θερμίδων (χαμηλών θερμίδων) με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (2,4 g ανά kg σώματος) βοηθά στην αύξηση της άπαχης μάζας σώματος (LBM) και στη μείωση της μάζας λίπους όταν συνδυάζεται με άσκηση (2).

Αυτό το σχέδιο διατροφής πρέπει να ακολουθείται για τρεις ημέρες για τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η δίαιτα τόνου των 30 ημερών δεν συνιστάται, καθώς παρεμποδίζει το μεταβολικό σας σύστημα και μπορεί να αυξήσετε το βάρος σας μόλις πάρετε τη δίαιτα.

Γιατί πρέπει να επιλέξετε τη δίαιτα τόνου 3 ημερών

Εδώ πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή τόνου:

• Ο τόνος είναι πολύ θρεπτικός. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, D, E, B6, B1, B2, νιασίνη και φολικό οξύ και περιέχει μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, σελήνιο, νάτριο και ψευδάργυρο (1).
• Ο τόνος είναι γεμάτος με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας (1). Η χαμηλή ενέργεια και η υψηλή θρεπτική αξία του τόνου το καθιστούν ιδανικό για απώλεια βάρους.
• Η διατροφή τόνου δημιουργήθηκε για bodybuilders που απέμειναν λίγες μέρες από έναν διαγωνισμό. Σε αντίθεση με τους bodybuilders, μπορεί να βαρεθείτε σε λιγότερο από δύο ημέρες τρώγοντας μόνο τόνο. Εδώ βοηθά η δίαιτα τόνου 3 ημερών. Θα φάτε τόνο, μαζί με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες για να διατηρήσετε τους γευστικούς σας ζωντανούς.

Πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών για τον τόνο

Ημέρα 1

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι και χυμό ασβέστη
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	Ομελέτα ασπράδια + 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας + ¼ φλιτζάνι ρόδι
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	Πράσινο τσάι + 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Τονοσαλάτα με σπανάκι, ντομάτες με ψιλοκομμένο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	Πράσινο τσάι ή φρέσκο ​​χυμό φρούτων
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Tuna burrito με τεμαχισμένα λαχανικά

Γιατί λειτουργεί

• Αυτό το γράφημα διατροφής έχει χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
• Το πρωί νερό αποτοξίνωσης θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό.
• Το ασπράδι αυγού και το γάλα σόγιας είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης (3), (4).
• Το ρόδι περιέχει 1,45 g πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι arils (87 g) και είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C και διαιτητικών ινών (5).
• Το πράσινο τσάι και το μπισκότο πολλαπλών δημητριακών θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την πείνα σας. Επομένως, δεν θα έχετε την επιθυμία να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του γεύματος.
• Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, απολαύστε μια τονοσαλάτα ή έναν τόνο burrito. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης (1). Τα λαχανικά είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (6).
• Έχοντας πράσινο τσάι ή φρούτα του πάθους για βραδινά σνακ θα κρατήσει τον πόνο της πείνας σας. Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών (7).

Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα τρόφιμα (εκτός από τον τόνο) με τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.

Αναπληρωτές

• Μέλι - Σπόροι Fenugreek
• Χυμός ασβέστη - Ξίδι μηλίτη μήλου
• Ανακατωμένο ασπράδι αυγού - 1 ουγκιές κονσέρβας τόνου
• Γάλα σόγιας - Γάλα αμυγδάλου ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Ρόδι - Μήλο
• Πράσινο τσάι - τσάι Oolong ή μαύρο τσάι
• Μπισκότο πολλαπλών κόκκων - Κροτίδα αλατιού
• Σπανάκι - Κάλε
• Ντομάτα - Ψιλοκομμένα κολοκύθια
• Ελαιόλαδο - Παρθένο λάδι καρύδας
• Χυμός λεμονιού - Χυμός γκρέιπφρουτ
• Μαύρο πιπέρι - Λευκό πιπέρι
• Φρούτα του πάθους - Πορτοκαλί

Είναι σημαντικό να ασκείστε για να ξοδέψετε την ενέργεια. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης για εσάς.

Σχέδιο προπόνησης 1ης ημέρας

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Spot τζόκινγκ - 5-10 λεπτά
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Squat - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 1

Η Ημέρα 1 είναι αρκετά απλή και εύκολη στην παρακολούθηση. Θα χαρούμε να ολοκληρώσετε την Ημέρα 1 με επιτυχία και ανυπομονούμε για την Ημέρα 2.

Ημέρα 2

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	1/2 φλιτζάνι χυμό καρότου + σπανάκι σπανάκι και αυγό
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	Πράσινο τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Τυλίξτε μαρούλι τόνου + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	Πράσινο τσάι + ¼ φλιτζάνι ποπ κορν
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Ψητός τόνος με λαχανικά + 1 ποτήρι ζεστό γάλα χαμηλών λιπαρών

Γιατί λειτουργεί

• Το ξίδι μηλίτη μήλου βοηθά στην απώλεια βάρους. Μελέτες έδειξαν ότι η πρόσληψη ξιδιού μείωσε τα επίπεδα σωματικού βάρους, λίπους και τριγλυκεριδίων σε παχύσαρκους ανθρώπους χωρίς να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις (8).
• Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ενώ το καρότο και το σπανάκι παρέχουν στο σώμα σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
• Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με φυσικά αντιοξειδωτικά και αυξάνει τον κορεσμό και την πληρότητα (9).
• Το να έχετε τυλιγμένο μαρούλι τόνου και βουτυρόγαλα για μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι μετά το μεσημεριανό.
• Το ένα τέταρτο φλιτζάνι ποπ κορν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις γεύσεις σας ζωντανές.
• Το να έχετε τόνο και λαχανικά για δείπνο θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και θα σας βοηθήσει να επισκευάσετε και να ανοικοδομήσετε τις μυϊκές ίνες.
• Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αναπληρωτές

• Ξίδι μηλίτη μήλου - Χυμός λεμονιού
• Καρότο - παντζάρι
• Σπανάκι - Κάλε
• Αυγό - Τοφού
• Πράσινο τσάι - τσάι από βότανα
• Μαρούλι - Κινέζικο λάχανο
• Βουτυρόγαλα - Νερό καρύδας
• Ποπ κορν - Κροτίδα αλατιού
• Γάλα με χαμηλά λιπαρά - Γάλα σόγιας

Την Ημέρα 2, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει θερμίδες με την άσκηση. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης για την Ημέρα 2.

Σχέδιο προπόνησης 2ης ημέρας

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Υψηλό άλμα - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Squats - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της ημέρας 2, θα αισθανθείτε πιο ελαφριά και πιο δραστήρια. Δεδομένου ότι θα τρώτε πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δεν θα αισθανθείτε την επιθυμία να σνακ με πρόχειρο φαγητό. Αυτό θα ενισχύσει επίσης την αυτοπεποίθησή σας και θα σας ενδιαφέρει περισσότερο να δείτε τι έχει η Ημέρα 3 αυτής της διατροφής για εσάς.

Ημέρα 3

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό 1 ασβέστη
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	Frittata αυγού + 1 φλιτζάνι χυμό καρπουζιού + 2 αμύγδαλα
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	Πράσινο τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Τόνος, λάχανο και σαλάτα αυγών + νερό καρύδας
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	Πράσινο τσάι + 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Μπριζόλα τόνου στη σχάρα + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα χαμηλών λιπαρών

Γιατί λειτουργεί

• Αυτή την ημέρα, θα αυξήσετε την πρόσληψη εσπεριδοειδών το πρωί για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.
• Το αυγό frittata έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
• Ο χυμός καρπουζιού θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι.
• Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές υγιών λιπών και βοηθούν στην απώλεια βάρους εάν λαμβάνονται σε ελεγχόμενες μερίδες (10), (11).
• Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν από το μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα σας. Διατηρήστε το μεσημεριανό συναρπαστικό και γευστικό προσθέτοντας αυγό και λάχανο στη σαλάτα τόνου σας. Φροντίστε να αποφύγετε το λιπαρό ντύσιμο.
• Το νερό καρύδας είναι γεμάτο με φυσικούς ηλεκτρολύτες που μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένους (12).
• Τα μπισκότα πολλαπλών δημητριακών περιέχουν πολλές ίνες και βοηθούν στην πέψη. Αποτρέπουν επίσης την απορρόφηση λίπους.
• Η μπριζόλα τόνου είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα λίγο πριν το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που αναφέρονται στον πίνακα διατροφής; Ή, είστε επιλεκτικοί τρώγων; Όποιος και αν είναι ο λόγος, εδώ είναι μια λίστα υποκατάστατων τροφίμων για εσάς.

Αναπληρωτές

• Ασβέστης - Διαποτισμένοι σπόροι fenugreek κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ACV
• Frittata αυγού - σιμιγδάλι λαχανικών
• Καρπούζι - Αγγούρι
• Αμύγδαλα - Καρύδι
• Πράσινο τσάι - τσάι Oolong ή τσάι από βότανα
• Kale - Σπανάκι
• Αυγό - Τοφού
• Νερό καρύδας - Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Μπισκότο πολλαπλών κόκκων - Κροτίδα αλατιού
• Γάλα - Γάλα σόγιας

Πρέπει επίσης να ασκηθείτε την τελευταία ημέρα του σχεδίου διατροφής τόνου. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης για την Ημέρα 3.

Σχέδιο προπόνησης 3ης ημέρας

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Spot τζόκινγκ - 5-10 λεπτά
• Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Tricep εμβάπτει - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γιόγκα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Δεδομένου ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες, θα χάσετε πολύ βάρος νερού μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας και θα φαίνεται λιγότερο φουσκωμένο (13). Αυτό θα σας κάνει να φαίνεται πιο αδύνατος. Δεδομένου ότι θα έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θα τρώτε υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, θα φαίνεται φρέσκο ​​και τονωμένο. Σίγουρα θα λατρέψετε τα αποτελέσματα της δίαιτας τόνου 3 ημερών.

Τι συμβαίνει μετά την 3η μέρα; Επιστρέφετε στο να τρώτε σκουπίδια και τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη; Οχι! Εδώ πρέπει να κάνετε.

Τι πρέπει να κάνετε μετά την 3η ημέρα

Αν και θα χάσετε το βάρος του νερού και θα ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και την κινητοποίηση του λίπους, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να αρχίσει να λιώνει το λίπος κάνοντας τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας:

1. Ακολουθήστε ένα σχέδιο θρεπτικής διατροφής

Συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε υγιείς πηγές λίπους, όπως ξηρούς καρπούς, συμπλήρωμα ιχθυελαίου, συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, αβοκάντο και ψάρια. Αποφύγετε το σνακ σε πρόχειρο φαγητό.

2. Αγοράστε Smart

Το φαγητό καθαρό δεν είναι δαπανηρή υπόθεση εάν ξέρετε πώς να ψωνίζετε έξυπνα. Αποφύγετε να πάτε στο πρόχειρο φαγητό του σούπερ μάρκετ. Ελέγξτε τις ετικέτες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συσκευασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε την τοπική αγορά βιολογικών αγροτών για να αγοράσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε πολύ φθηνότερη τιμή.

3. Μάθετε να λέτε Όχι σε ανθυγιεινά τρόφιμα

Τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι δελεαστικά, αλλά αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την πανδημία παχυσαρκίας. Το να λέτε όχι σε ανθυγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να κάνετε τα βήματα του μωρού για να φτιάξετε μια φόρμα και να σας αμβλύνει. Κάντε συνειδητές προσπάθειες και θα δείτε τα αποτελέσματα.

4. Προπονήστε τακτικά

Η άσκηση μόνο αυτές τις τρεις μέρες δεν θα σας βοηθήσει. Κάντε τη συνήθεια να ασκείστε τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα. Μπορείτε να παίξετε ένα άθλημα, να μάθετε να χορεύετε ή να κάνετε γυμναστήριο. Η προπόνηση θα σας κάνει να ταιριάξετε και να κρατήσετε τα προβλήματα υγείας. Το δέρμα σας θα αρχίσει να λάμπει.

5. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας

Έχω λίγο «εμένα» κάθε τόσο. Η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας είναι εξίσου σημαντική με οποιαδήποτε άλλη σχέση. Κάποια ήσυχη στιγμή για να σκεφτείτε τον εαυτό σας θα ανοίξει πολλές κλειδωμένες πόρτες και θα μπορείτε να δείτε καθαρά χωρίς να επηρεαστείτε από άλλους. Θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τις τρέχουσες ανθυγιεινές σας συνήθειες και να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε για να προχωρήσετε στην υγιή πλευρά.

6. Πάρτε τον σωστό ύπνο

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους (14). Επομένως, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να ασκηθείτε και να πάρετε το πρωινό σας πριν βγείτε έξω.

7. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να απαλλαγείτε από το άγχος (15). Η κατάθλιψη, το άγχος, η δυσαρέσκεια και όλες οι άλλες αρνητικές ενέργειες θα μετατραπούν σε ικανοποίηση, ευτυχία και άλλα θετικά συναισθήματα. Θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Η θετική ενέργεια θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον τρόπο ζωής σας με σύνεση, κάτι που έμμεσα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Προφυλάξεις

Μην ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για περισσότερες από τρεις ημέρες, καθώς είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.

Μην ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με υψηλό ουρικό οξύ.

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη μετατρέπεται επίσης σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογένεση (σύνθεση γλυκόζης από πηγές που δεν περιέχουν υδατάνθρακες) στο σώμα, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά αυτό το θρεπτικό συστατικό. Η περίσσεια πρωτεΐνης ισούται με την περίσσεια γλυκόζης και θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους εάν δεν χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

συμπέρασμα

Αυτή είναι μια εντελώς νέα προσέγγιση στο παραδοσιακό πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών, το οποίο περιλαμβάνει επίσης ένα πρόγραμμα προπόνησης και έναν οδηγό για το πώς να χάσετε βάρος αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση και δεν προσφέρει βιώσιμα αποτελέσματα. Για μακροπρόθεσμα, θετικά αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι υγιεινή η κατανάλωση τόνου;

Ο τόνος είναι μια υγιεινή τροφή καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, η κατανάλωση μόνο τόνου δεν είναι παρά μια διατροφή μόδας. Club τόνος με πολλά λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για μια ισορροπημένη προσέγγιση.

Πόσο μπορώ να χάσω στο σχέδιο διατροφής τόνου;

Η διατροφή τόνου είναι μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση για ταχεία απώλεια βάρους. Εάν το κλαμπ με μια σωστή ρουτίνα άσκησης και τον τρόπο ζωής αλλάζει, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας προτού ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής μανίας.

Τα ψάρια τόνου είναι καλά για διαβητικούς;

Ναί. Τα λιπαρά ψάρια (όπως ο τόνος) μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (16). Χρησιμοποιήστε φρέσκα ψάρια τόνου για καλύτερο έλεγχο της γλυκαιμικής απόκρισης.

Είναι καλός ο τόνος με mayo για την απώλεια βάρους;

Αποφύγετε το mayo όσο το δυνατόν περισσότερο εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να φάτε τόνο με ένα μπολ με φρέσκα εποχιακά λαχανικά για απώλεια βάρους.

16 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Θρεπτική αξία ψαριών, τόνου, φρέσκου, κιτρινωπού, ακατέργαστου, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Υψηλότερη σε σύγκριση με χαμηλότερη διατροφική πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια ενός ενεργειακού ελλείμματος σε συνδυασμό με έντονη άσκηση προάγει μεγαλύτερο άπαχο κέρδος μάζας και απώλεια μάζας λίπους: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Θρεπτική αξία του αυγού, λευκό, ακατέργαστο, φρέσκο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Θρεπτική αξία του Soymilk, ενισχυμένο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Θρεπτική αξία των ροδιών, ωμά, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Οφέλη για την υγεία από φρούτα και λαχανικά, πρόοδο στη διατροφή, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Ευεργετικά αποτελέσματα του πράσινου τσαγιού: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, η Κινεζική Ιατρική, η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Η πρόσληψη ξιδιού μειώνει τα επίπεδα σωματικού βάρους, μάζας σωματικού λίπους και τριγλυκεριδίων ορού σε παχύσαρκα ιαπωνικά θέματα, βιοεπιστήμη, βιοτεχνολογία και βιοχημεία, Taylor και Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Το πράσινο τσάι επηρεάζει τη μεταγευματική γλυκόζη, την ινσουλίνη και τον κορεσμό σε υγιή άτομα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Αμύγδαλα και καρδιαγγειακή υγεία: Μια κριτική, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Η επίδραση των αμυγδάλων στις ανθρωπομετρικές μετρήσεις και το προφίλ των λιπιδίων σε υπέρβαρα και παχύσαρκα θηλυκά σε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Ηλεκτρολύτες, ζάχαρη, θερμίδες, ωσμωτικότητα και pH ποτών και νερό καρύδας, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Η ανεπάρκεια ύπνου είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για παχυσαρκία και γνωστική εξασθένηση και σχετίζεται με το Elevated Visfatin, Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Διαλογισμός: Διαδικασία και αποτελέσματα, AYU, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Ψάρια και θαλάσσια ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. International Journal of Endocrinology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611