Θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε μόλις 3 ημέρες; Τότε η Στρατιωτική Διατροφή είναι το καλύτερο στοίχημά σας! Η 3ήμερη στρατιωτική δίαιτα λειτουργεί περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων και αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη στρατιωτική διατροφή βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε 3 ημέρες. Θα χάσετε κυρίως το βάρος του νερού. Για να διατηρήσετε το χαμένο βάρος και να κινητοποιήσετε το λίπος, πρέπει να ασκηθείτε, να φάτε καλά και να ξεκουραστείτε.

Προειδοποιώντας, αυτό το σχέδιο διατροφής δεν συνιστάται αυστηρά για τους ηλικιωμένους, τις θηλάζουσες μητέρες ή τις έγκυες γυναίκες. Χωρίς πολύ κόπο, ας ξεκινήσουμε με το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών.

Στρατιωτική διατροφή 3 ημερών για απώλεια βάρους

1. Το Σχέδιο Στρατιωτικής Διατροφής 3 ημερών (Ημέρα 1 - Ημέρα 3)
2. Ημέρες μετά τη δίαιτα (Ημέρα 4 - Ημέρα 7)
3. Επανεξέταση: Είναι η στρατιωτική διατροφή ασφαλής και βιώσιμη;
4. Διάγραμμα διατροφής
5. Το καλύτερο μέρος της στρατιωτικής διατροφής
6. Οφέλη
7. Παρενέργειες
8. Αποτελέσματα
9. Καλύτερες συμβουλές

1. Το 3ήμερο σχέδιο στρατιωτικής διατροφής

Το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι θρεπτικά, γεμίζουν και έχουν χαμηλές θερμίδες. Θα έχετε τη δυνατότητα να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα για αυτές τις τρεις ημέρες. Εδώ είναι το σχέδιο διατροφής που θα σας καθοδηγήσει για το τι να φάτε, πόσες θερμίδες να καταναλώσετε και ποιες συνταγές μπορείτε να δοκιμάσετε με τα επιτρεπόμενα συστατικά.

Ημέρα 1 - Δευτέρα

Καθώς ξεκινάτε τη δίαιτα, η Ημέρα 1 είναι πιθανώς η πιο δύσκολη. Εάν είστε κάποιος που έχει συνηθίσει να τρώει σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις επιθυμίες σας, η δίαιτα μπορεί να φαίνεται περιοριστική. Εκτός αυτού, ανάλογα με το πόσες θερμίδες έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμη και μετά το φαγητό.

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1/2 γκρέιπφρουτ - 10 θερμίδες
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι - 64 θερμίδες
• 1/2 ασβέστης - 5 θερμίδες
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως - 120 θερμίδες
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο - 94 θερμίδες
• Καφές ή τσάι - 10 θερμίδες
• 1/2 φλιτζάνι τόνος - 100 θερμίδες
• 1/2 φλιτζάνι σπανάκι - 3 θερμίδες
• 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών - 66 θερμίδες
• 100 γραμμάρια κοτόπουλο ή ψάρι - 160 θερμίδες
• 1/2 φλιτζάνι πράσινα φασόλια - 31 θερμίδες
• 1/2 μπανάνα - 53 θερμίδες
• Ένα μήλο - 77 θερμίδες
• Παγωτό βανίλια - 70 θερμίδες

Διάγραμμα 1ης διατροφής

Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	Ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και χυμό 1/2 ασβέστη
Πρωινό (8: 15-8: 30πμ)	1/2 γκρέιπφρουτ + 1 φέτα τοστ πολλαπλών δημητριακών με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ / τσάι
Προ-μεσημεριανό (11:30 π.μ.)	6 αμύγδαλα + 1/2 φλιτζάνι φέτες αγγουριού
Γεύμα (1:00 - 1:30 μ.μ.)	1/2 φλιτζάνι τόνος +1 φέτα τοστ πολλαπλών δημητριακών + 1/2 φλιτζάνι αρωματισμένο σπανάκι
Βραδινό σνακ (4:00 - 4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι / μαύρος καφές (χωρίς ζάχαρη) + 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Κοτόπουλο στον ατμό ή ψάρι + 1/2 φλιτζάνι αρωματισμένα πράσινα φασόλια + 1/2 μπανάνα + 1 μήλο + 1 μικρή σέσουλα παγωτό βανίλια

Γιατί λειτουργεί

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, θα καταναλώνετε το πολύ 1100 θερμίδες. Αυτό βάζει το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων. Αυτός ο συγκεκριμένος συνδυασμός τροφών υποτίθεται επίσης ότι βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

Άλλα τρόφιμα για φαγητό

Φρούτα - Muskmelon, καρπούζι, γκουάβα, πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο και μανταρίνι.

Veggies - Σέλινο, πράσο, bok choy, λάχανο, μελιτζάνα, σπαράγγια, πράσινα φασόλια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, καρότο, παντζάρια, ραπανάκι, κρεμμυδάκι, μπιζέλια και ντομάτα.

Πρωτεΐνη - Ψάρια, στήθος κοτόπουλου, άπαχο γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, φασόλια νεφρών, μαύρα μάτια, ρεβίθια, σόγια, τόφου και φακές.

Γαλακτοκομικά - Γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ξινή κρέμα και βουτυρόγαλα.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο κάνναβης, λιναρόσπορο και έλαιο πίτουρου ρυζιού.

Ποτά - Χυμοί φρέσκων φρούτων και λαχανικών, νερό καρύδας, βουτυρόγαλα και ποτά αποτοξίνωσης.

Καρυκεύματα - Salsa, guacamole, σάλτσα μουστάρδας, καυτή σάλτσα, χούμους και πέστο.

Βότανα & Μπαχαρικά - Μέντα, φύλλα κόλιανδρου, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθος, μάραθο, σπόροι κύμινου, κόλιανδρο, σπόροι fenugreek, κουρκούμη σκόνη, σπόροι μαύρου κρεμμυδιού και μπαχάρι.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Φρούτα -

Γαλακτοκομικά μάνγκο και καρποί - Πλήρες λιπαρό γάλα, γιαούρτι πλήρους λίπους και κρέμα πλήρους λιπαρών

Λίπη & Έλαια - Φυτικά έλαια, βούτυρο, μαργαρίνη και μαγιονέζα

Ποτά - Αεριούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και αλκοόλ

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα μπάρμπεκιου, γλυκιά σάλτσα τσίλι, σάλτσα τσίλι, σάλτσα ράντσο και μαγιονέζα.

Υποκατάστατα τροφίμων

Μέλι - Βιολογικό σιρόπι σφενδάμνου

Χυμός ασβέστη - Ξίδι μηλίτη μήλου

Γκρέιπφρουτ - Πορτοκαλί ή μανταρίνι

Ψωμί πολλών κόκκων - ψωμί ολικής αλέσεως ή λευκό ψωμί. Ψωμί χωρίς γλουτένη μπορεί να παρασκευαστεί με κεχρί, καλαμπόκι ή αμάραντο.

Το φυστικοβούτυρο - Ηλιέλαιο βούτυρο σπόρων

μαύρος καφές / τσάι - Το πράσινο τσάι ή τσάι τζίντζερ

Αμύγδαλα - Καρυδιά ή πεκάν παξιμάδι

αγγούρι - καρότο

τόνου - Σολομός ή στήθος κοτόπουλου

Spinach- Collard χόρτα

Πολύσπορο μπισκότο - χαμηλά λιπαρά κράκερ

στον ατμό κοτόπουλο ή ψάρι - Φακές / κοτόπουλο σαφές σούπα

Αρωματισμένα πράσινα φασόλια - Λευκασμένα σπαράγγια

Μήλο - Αχλάδι

Μπανάνα -

Παγωτό Βανίλια Passionfruit - Φρούτα με ξινή κρέμα

Χρήσιμη συμβουλή

Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι λαδιού για να καταναλώσετε λιγότερο λάδι.

Η διατροφή και η άσκηση συμβαδίζουν με την απώλεια βάρους. Ακολουθεί μια λίστα με δραστηριότητες που πρέπει να ακολουθήσετε την Ημέρα 1.

Γυμνάσια

• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ποδιών - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέσης - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Διαλείπουσα λειτουργία - 20 λεπτά
• Situps - 1 σύνολο 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι πόδια - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping Jacks - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Forward Lunge - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα
• Εδώ είναι μια νόστιμη συνταγή χαμηλών θερμίδων που σας προτείνω την 1η ημέρα.

Προτεινόμενη συνταγή για την 1η ημέρα

Τεμαχισμένο κοτόπουλο πιπεριού

Εικόνα: Shutterstock

Ο, τι χρειάζεσαι

• 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου
• Χυμός λεμονιού
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
• Αλας

Πώς να μαγειρέψω

1. Ρίξτε τρεις ίντσες νερό σε μια κατσαρόλα και βάλτε το στο στήθος κοτόπουλου. Αφήστε το να ψηθεί μέχρι να μαλακώσει το κοτόπουλο.

2. Βγάλτε το στήθος κοτόπουλου και τεμαχίστε το.

3. Μεταφέρετε το τεμαχισμένο κοτόπουλο σε ένα μπολ.

4. Προσθέστε μια πρέζα πιπέρι και αλάτι, ρίγανη, νιφάδες τσίλι και χυμό λεμονιού.

5. Πετάξτε το κρέας γύρω για να ανακατέψετε τα μπαχαρικά.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 1

Ημέρα 2 - Τρίτη

Το μοτίβο της Ημέρας 2 είναι παρόμοιο με αυτό της Ημέρας 1. Εάν βρήκατε την Ημέρα 1 να είναι ευκολότερη από ό, τι αναμενόταν, τότε η Ημέρα 2 θα είναι μια άλλη cakewalk.

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 αυγό - 78 θερμίδες
• 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου - 0 θερμίδες
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως - 53 θερμίδες
• 1/2 μπανάνα - 53 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι χυμό καρότου - 163 θερμίδες
• 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage - 164 θερμίδες
• 3 ουγκιές συμβουλές από σοταράκια - 27 θερμίδες
• 5 κροτίδες αλατιού - 63 θερμίδες
• 2 αμύγδαλα - 14 θερμίδες
• 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών - 66 θερμίδες
• 2 χοτ ντογκ - 300 θερμίδες
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο - 15 θερμίδες
• 1/2 φλιτζάνι καρότα - 25 θερμίδες
• 1 μικρό φλιτζάνι παγωτό βανίλια - 70 θερμίδες

Διάγραμμα 2ης ημέρας

Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	Ζεστό νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου
Πρωινό (8: 15-8: 30πμ)	1 βραστό αυγό + 1 φέτα ψωμί πολλαπλών δημητριακών + 1/2 μπανάνα
Προ-μεσημεριανό (11:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι χυμό καρότου + 2 αμύγδαλα
Γεύμα (1:00 - 1:30 μ.μ.)	1/2 φλιτζάνι τυρί cottage με 5 συμβουλές σοταρισμένων σπαραγγιών + 1 σκληρό βραστό αυγό + 5 κροτίδες αλατιού
Βραδινό σνακ (4:00 - 4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι / μαύρος καφές (χωρίς ζάχαρη) + 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	2 χοτ ντογκ + 1 φλιτζάνι σοκορισμένο μπρόκολο + 1/2 φλιτζάνι σοταρισμένα καρότα + 1/2 μπανάνα + 1 μικρή κουταλιά παγωτού

Γιατί λειτουργεί

Τα αυγά και το τυρί cottage έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και το μπρόκολο και τα καρότα έχουν φυτικές ίνες.

Άλλα τρόφιμα για φαγητό

Φρούτα - πορτοκάλι, μήλο, μόσχος, γκουάβα, καρπούζι, ακτινίδιο και μανταρίνι.

Veggies - Μπουκάλι κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, πιπεριά, σέλινο, κουνουπίδι, πράσο, bok choy, λάχανο, μελιτζάνα, σπαράγγια, πράσινα φασόλια, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, καρότο, παντζάρια, ραπανάκι, κρεμμύδι, μπιζέλια και ντομάτα.

Πρωτεΐνη - στήθος κοτόπουλου, ψάρι, γαλοπούλα με άπαχο έδαφος, βοδινό άπαχο, tofu, φασόλια, μαύρα μάτια, ρεβίθια, κομμάτια σόγιας και φακές.

Γαλακτοκομικά - Γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ξινή κρέμα και βουτυρόγαλα.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο κάνναβης, λιναρόσπορο και έλαιο πίτουρου ρυζιού.

Ποτά - Χυμοί φρέσκων φρούτων και λαχανικών, νερό καρύδας, βουτυρόγαλα και ποτά αποτοξίνωσης.

Καρυκεύματα -Σάλσα, γκουακαμόλη, σάλτσα μουστάρδας, καυτή σάλτσα, χούμους και πέστο.

Βότανα & Μπαχαρικά - Μέντα, φύλλα κόλιανδρου, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, μάραθο, σπόροι κύμινου, κόλιανδρο, σπόροι fenugreek, κουρκούμη σκόνη, σπόροι μαύρου κρεμμυδιού και μπαχάρι.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Φρούτα -

Γαλακτοκομικά μάνγκο και καρποί - Πλήρες λιπαρό γάλα, γιαούρτι πλήρους λίπους και κρέμα πλήρους λιπαρών

Λίπη & Έλαια - Φυτικά έλαια, βούτυρο, μαργαρίνη και μαγιονέζα

Ποτά - Αεριούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και αλκοόλ

Καρυκεύματα - Ντομάτα κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, γλυκιά σάλτσα τσίλι, σάλτσα τσίλι, ράντσο και μαγιονέζα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω αντί για αυτά στο γράφημα της ημέρας 2.

Υποκατάστατα τροφίμων

Μηλόξυδο - Lime ή λεμόνι

αυγό- βραστό κοτόπουλο

Πολύσπορο αρτοποιΐα Ψωμί ολικής αλέσεως ή κεχρί / ψωμί καλαμποκιού (αν είστε γλουτένη ευαίσθητα)

μπανάνα αβοκάντο / παπάγια

καρότο - Το σέλινο ή παστινάκη

Almond - Καρυδιά ή πεκάν καρύδια

τυρί Cottage - τυρί Ricotta

Σπαράγγια - Πράσινα φασόλια

Βραστό αυγό - Ψητά ψάρια

Κροτίδες αλατιού - Κροτίδες χωρίς γλουτένη, κέικ ρυζιού και κροτίδες βρώμης

Πράσινο τσάι / μαύρος καφές - Τσάι από βότανα

Πολύχρωμο μπισκότο - Ψητές φακές ή ποπ κορν

Χοτ-ντογκ - Σόγια, φακές, μανιτάρια και φασόλια

Μπρόκολο -

Καρότο κουνουπιδιού - Σπαράγγι ή σέλινο

Μπανάνα -

Παγωτό αβοκάντο - παγωμένο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Χρήσιμη συμβουλή

Αλευρώστε ή ψήστε τα λαχανικά σας για να το κάνετε διαφορετικό.

Πρέπει επίσης να ασκείστε στην Ημέρα 2. Εάν δεν βοηθήσετε το αποθηκευμένο λίπος να εξοικειωθεί ως ενέργεια, δεν θα χάσετε βάρος. Επομένως, φορέστε τα προπονητικά σας παπούτσια και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις.

Γυμνάσια

• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ποδιών - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέσης - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Rope jumping - 2 σετ των 40 επαναλήψεων
• Pushups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Situps - 2 σύνολα 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping squat - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Leg up - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Tricep εμβάπτει - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μπροστινή σανίδα - 2 σετ από 15 δευτερόλεπτα σανίδα
• Τέντωμα
• Πάντα προτιμώ το σπιτικό φαγητό ακόμα κι αν είναι ένα χοτ-ντογκ! Εδώ είναι πώς να προετοιμάσετε σπιτικό χοτ-ντογκ.

Προτεινόμενη συνταγή για την ημέρα 2

Χοτ-ντογκ με ζάρια με λαχανικά

Εικόνα: Shutterstock

Ο, τι χρειάζεσαι

• 2 χοτ ντογκ άπαχου κρέατος
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο
• 1/2 φλιτζάνι καρότα μωρών
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο θυμάρι
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Πώς να μαγειρέψω

1. Ρίξτε 2 ίντσες νερό σε μια κατσαρόλα και αφήστε το να βράσει.

2. Προσθέστε τα χοτ ντογκ, τα μπρόκολα και τα καρότα.

3. Βγάλτε τα λαχανικά μετά από δύο λεπτά και βγάλτε τα χοτ ντογκ μετά από έξι λεπτά.

4. Ζάρια τα χοτ ντογκ και τα λαχανικά και ρίξτε τα σε ένα μπολ.

5. Προσθέστε αλάτι, χυμό λεμονιού και αποξηραμένο θυμάρι. Ανακατέψτε καλά.

Πώς θα νιώσετε μετά την 2η μέρα

Μετά την ολοκλήρωση της Ημέρας 2 της Στρατιωτικής διατροφής, θα νιώσετε ελαφρύτερα. Αυτό θα σας παρακινήσει ακόμη περισσότερο, και θα ανυπομονώ για την Ημέρα 3.

Ημέρα 3 - Τετάρτη

Η Ημέρα 3 είναι η τελευταία ημέρα των περιορισμών διατροφής. Αυτή την ημέρα θα καταναλώνετε περίπου 1000 θερμίδες.

Μπορώ να σνακ κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής;

Δυστυχώς όχι. Η στρατιωτική διατροφή 3 ημερών έχει σχεδιαστεί με τρόπο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν σνακ, δεν θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μπορώ να πίνω κρασί ενώ βρίσκομαι σε στρατιωτική διατροφή 3 ημερών;

Όχι. Πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ κατανέμεται σε ζάχαρη και αποθηκεύεται ως λίπος εάν δεν καίτε τις θερμίδες.

Ποια μέθοδος μαγειρέματος θα ωφελήσει περισσότερο;

Οι καλύτεροι τρόποι μαγειρέματος είναι το βρασμό, η λεύκανση, το ψήσιμο και το ψήσιμο. Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια όπως ελαιόλαδο και λάδι πίτουρου ρυζιού σε περιορισμένες ποσότητες για ψήσιμο ή ψήσιμο. Αν θέλετε να φάτε ανακατεύετε τηγανητά λαχανικά, φροντίστε να μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ λάδι.

Πρέπει να πάρω συμπληρώματα βιταμινών ενώ βρίσκομαι σε αυτήν τη δίαιτα;

Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας που θα σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Τι συνεπάγεται η στρατιωτική διατροφή;

Η στρατιωτική δίαιτα συνεπάγεται ένα πρόγραμμα διατροφής τριών ημερών που ακολουθείται από τέσσερις ημέρες αδράνειας. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, πρέπει να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται στο σχέδιο διατροφής.

Μπορώ να πάρω καφέ ή τσάι ενώ βρίσκομαι στη στρατιωτική διατροφή;

Ναί. Μπορείτε να πάρετε μαύρο καφέ, μαύρο τσάι, πράσινο τσάι ή λευκό τσάι όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη δίαιτα. Ωστόσο, αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης, τεχνητής ζάχαρης, γάλα ή κρέμας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη στρατιωτική διατροφή;

Εάν ακολουθήσετε τη στρατιωτική διατροφή επιμελώς, μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά.

Πόσο δύσκολο είναι το τριήμερο σχέδιο στρατιωτικής διατροφής;

Η στρατιωτική διατροφή είναι μια σχετικά εύκολη διατροφή. Δεν ακολουθεί κανένα ριζοσπαστικό σχέδιο υγρής διατροφής ή προκαλεί αναγκαστική πείνα, οπότε είναι εύκολο να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσω μετά την 3η ημέρα;

Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 1600 θερμίδες την ημέρα μετά την 3η ημέρα. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, ασκείστε τακτικά και αποφύγετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μπορεί κανείς να ακολουθήσει τη δίαιτα;

Ναι, άτομα όλων των ηλικιών μπορούν να ακολουθήσουν τη διατροφή. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μπορώ να παρακολουθώ συνεχώς τη στρατιωτική διατροφή;

Υπάρχει μια πιο σκληρή έκδοση αυτής της διατροφής, η οποία πρέπει να ακολουθηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι όταν τελειώσουν οι τρεις ημέρες, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία για άλλες τρεις ημέρες. Ωστόσο, αυτή η έκδοση της δίαιτας δεν συνιστάται για όλους. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε

Δεν έχω χάσει κανένα βάρος, παρακαλώ βοηθήστε!

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, πρέπει πρώτα να μάθετε εάν η αύξηση του βάρους σας οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία, αντίσταση στην ινσουλίνη ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και εάν παραμείνετε άγχος, δεν θα χάσετε βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε το υποκείμενο πρόβλημα.