3 Καλύτερες ασκήσεις για ασθενείς με διαφραγματική κήλη

Είστε ασθενής με κήλη Hiatal; Εάν ναι, είναι πιθανό να υποφέρετε από ένα κακό έγκαυμα στο στήθος ή την καρδιά που δυσκολεύει τη ζωή σας. Ναι, είναι πράγματι μια οδυνηρή εμπειρία, αλλά σίγουρα μπορείτε να την ξεφορτωθείτε αν ακολουθήσετε μερικές ασκήσεις.

Θέλετε να μάθετε τι είναι; Συνέχισε να διαβάζεις.

Γιόγκα:

1. Θέση αγελάδας:

Εικόνα: Shutterstock

Η στάση της αγελάδας λειτουργεί τόσο στον κορμό όσο και στην περιοχή του λαιμού. Θα μασάζ επίσης τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά σας.

1. Φέρτε τα χέρια και τα γόνατά σας σε μια επιτραπέζια θέση. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αγοράζονται κάτω από τους γοφούς σας και οι καρποί και οι αγκώνες σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται.
2. Το κεφάλι σας πρέπει να φέρεται σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε τα μάτια σας προς το πάτωμα.
3. Όταν σηκώνετε, φέρτε το στήθος σας προς την οροφή. Η κοιλιά σας πρέπει να βυθιστεί προς το έδαφος.
4. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά.
5. Εκπνεύστε, και όταν το κάνετε αυτό, φέρτε τη θέση του επιτραπέζιου στα χέρια και τα γόνατά σας. Κάντε το για περίπου 10 έως 20 φορές.

Τεντώματα:

Θα πρέπει επίσης να κάνετε μερικά τεντώματα για να βρείτε ανακούφιση. Θα ενισχύσουν τους μυς των κοιλιακών σας και θα τους υποστηρίξουν επίσης. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνεστε υπερβολικά, καθώς οδηγεί πάντα σε σημαντική μείωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης δύναμης κατά σχεδόν 28 τοις εκατό.

2. Πλευρικές στροφές:

Εικόνα: Shutterstock

1. Σηκωθείτε και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετηθούν λίγο μακριά.
2. Κρατώντας το δεξί σας χέρι προς τα κάτω, σηκώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία πάνω.
3. Λυγίστε προς τη δεξιά πλευρά, βεβαιωθείτε ότι δεν κάμπτετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω στη διαδικασία.
4. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην πρώτη θέση.
5. Επαναλάβετε το ίδιο κρατώντας το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και το δεξί χέρι σηκώνεται ευθεία πάνω.
6. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
7. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας βάρη.

3. Τεντώσεις επέκτασης ισχίου:

Εικόνα: Shutterstock

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις επέκτασης ισχίου που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό όμως είναι το καλύτερο.

1. Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να κρατήσετε ίσια την πλάτη και τα γόνατά σας.
2. Τώρα πάρτε τα πόδια σας προς τα πλάγια. Τα γόνατά σας πρέπει να διατηρούνται ίσια.
3. Φέρτε ένα από τα πόδια σας προς τα πάνω κρατώντας το άλλο κάτω.
4. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και έπειτα κατεβάστε το πόδι.
5. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια κάντε το με το άλλο πόδι.

Οικιακές θεραπείες και γρήγορες φυσικές συμβουλές:

Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να διορθώσετε το Hiatal hernia φυσικά. Ενημερώστε μας εάν δούλεψαν για εσάς.

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Πρέπει να είναι ζεστό. Εάν πίνετε καφέ ή τσάι, σας προτείνουμε να το παραλείψετε.
2. Όταν στέκεστε, απλά φέρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια και λυγίστε τους αγκώνες με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν την περιοχή του θώρακα.
3. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο μπορείτε και απλώς πέστε κάτω Θα πρέπει να είναι ένα αξιοπρεπές σοκ. Μπορείτε να πέσετε έτσι μερικές φορές.
4. Έτσι, όταν σηκώνεστε με τα χέρια σας προς τα πάνω στον αέρα, μπορείτε να αναπνέετε μερικές μικρές αναπνοές με το στόμα σας ανοιχτό. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.

Πώς σας άρεσε αυτή η ανάρτηση; Ήταν χρήσιμο για εσάς; Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω. Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς.