25 Απλές συμβουλές για να αποκτήσετε νεανικό δέρμα

Όλοι μας ονειρευόμαστε τη γήρανση σαν καλό κρασί. Όμως, πόσοι από εμάς εργαζόμαστε για αυτό το όνειρο; Εάν πιστεύετε ότι η γήρανσή σας θα επιβραδυνθεί αυτόματα, κάνετε λάθος. Η γήρανση επιταχύνεται από τον τρόπο ζωής σας, ορισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες και την προσοχή που δίνετε σε αυτό - πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Επομένως, η λογική προσέγγιση για να χαρίσετε το δέρμα και την ηλικία με νεότερη εμφάνιση είναι να φροντίζετε το δέρμα σας και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη προσέγγιση στη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συγκεντρώσει μερικές εύκολες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φανείτε και να παραμείνετε νεότεροι.

Πώς να αποκτήσετε νεανικό δέρμα: 25 απλές συμβουλές

Πίνακας περιεχομένων

• Συμβουλές φροντίδας δέρματος
• Συμβουλές για τα μαλλιά

• Συμβουλές μακιγιάζ

• Συμβουλές διατροφής

• Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και την υγεία

I. Συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματος για να φαίνεται νεότερος

1. Ακολουθήστε μια ρουτίνα CTM

Μην ξεχνάτε ποτέ τα τρία πιο σημαντικά βήματα της περιποίησης της επιδερμίδας - καθαρισμό, τόνωση και ενυδάτωση. Είτε αρχίζετε την ημέρα σας είτε πηγαίνετε στο κρεβάτι, ακολουθήστε πάντα μια σωστή ρουτίνα CTM. Καθαρίστε καλά το δέρμα σας στην αρχή της ημέρας και προετοιμάστε το με τονωτικό και ενυδατική κρέμα καλής ποιότητας προτού φορέσετε το μακιγιάζ. Μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το μακιγιάζ, το σμήγμα και τη βρωμιά στο πρόσωπο και τον τόνο σας και να το ενυδατώσετε τη νύχτα. Αυτό βοηθά στη μείωση των ξεμπλοκαρίσματος και της θαμπό.

Επίσης, χρησιμοποιήστε μια ξεχωριστή κρέμα ματιών για να διατηρήσετε την περιοχή κάτω από τα μάτια ενυδατωμένη και να αποτρέψετε τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Τα διογκωμένα μάτια και οι μαύροι κύκλοι μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι.

2. Φορέστε αντηλιακό

Η συνεχής έκθεση σε ακτίνες UV επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και προκαλεί σκούρα σημεία, φακίδες, υπερχρωματισμό και ρυτίδες. Εφαρμόστε λοιπόν αντηλιακό κάθε φορά που βγείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν είναι θολό! Επιλέξτε ένα αντηλιακό που έχει τουλάχιστον βαθμολογία SPF 30 και PA + (ή υψηλότερη), επειδή το SPF προστατεύει μόνο το δέρμα σας από τις ακτίνες UVB. Τα αντηλιακά με βαθμολογίες PA + σας προστατεύουν από τις ακτίνες UVA επίσης

3. Αποκτήστε προϊόντα με συστατικά κατά της γήρανσης

Τα ρετινοειδή και τα προϊόντα περιποίησης δέρματος με βάση το κολλαγόνο είναι το μυστικό σας όπλο για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό. Το ρετινοειδές (ή ρετινόλη) είναι ένα παράγωγο της βιταμίνης Α που έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Βοηθά στη μείωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου (1). Ενώ οι κρέμες ρετινόλης διατίθενται εύκολα στον πάγκο, χρειάζεστε συνταγή γιατρού για προϊόντα με βάση ρετινοειδή, καθώς είναι λίγο ισχυρότερα. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κρέμα ή ορό ενίσχυσης κολλαγόνου ή να πάρετε συμπληρώματα κολλαγόνου. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.

Σημείωση: Μην ξεχνάτε ποτέ το λαιμό σας. Απλώστε όλη την περιποίηση του δέρματος σας (εκτός από τις κηλίδες) μέχρι το λαιμό σας.

4. Μην ξεχνάτε τα χέρια και τα πόδια σας

Το δέρμα στο πίσω μέρος των χεριών σας είναι πολύ λεπτότερο από το υπόλοιπο σώμα σας. Έτσι, ακόμα κι αν το πρόσωπό σας φαίνεται νέο, τα χέρια σας μπορούν να χαρίσουν την ηλικία σας! Εφαρμόστε επίσης αντηλιακό στα χέρια και τα πόδια σας πριν βγείτε. Για την αποφυγή ξηρού δέρματος στα χέρια σας, κάντε τακτικά μασάζ με κρέμα χεριών. Αυτό διατηρεί επίσης τα νύχια και τα πετσάκια σας θρεπτικά. Τη νύχτα, απλώστε γενναιόδωρες ποσότητες ενυδατικής στα χέρια και τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε απολέπιση σώματος μία φορά την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

5. Μην ξεχνάτε τα χείλη σας

Τα σκασμένα και ξηρά χείλη μπορούν να σας κάνουν να φαίνετε θαμπά. Επιπλέον, επειδή το δέρμα στα χείλη σας είναι πολύ λεπτότερο, γερνά πιο γρήγορα όταν δεν το φροντίζετε. Έτσι, πριν χτυπήσετε το κρεβάτι, ενυδατώστε τα χείλη σας με βάλσαμο για τα χείλη καλής ποιότητας. Φορέστε ένα βάλσαμο για τα χείλη με SPF κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενυδατώνετε πάντα τα χείλη σας πριν εφαρμόσετε κραγιόν. Αυτό θα τους προστατεύσει από τυχόν ζημιές που προκαλούνται από τις χημικές ουσίες στα κραγιόν.

6. Απολέπιση του δέρματος σας

Το δέρμα σας πρέπει να ρίξει τα νεκρά κύτταρα για να αναπνέει ευκολότερα και να φαίνεται φρέσκο ​​και η απολέπιση βοηθά στη διαδικασία αυτή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή να κάνετε χημικές φλούδες. Οι περισσότερες κλινικές δέρματος προσφέρουν υπηρεσίες χημικής αποφλοίωσης (που περιέχουν AHA και BHAs) που μπορείτε να αναζητήσετε σύμφωνα με τη σύσταση του δερματολόγου σας για να ενισχύσετε τη λάμψη του δέρματος σας.

ΙΙ. Συμβουλές για τα μαλλιά για να φαίνεστε νεότεροι από την ηλικία σας

7. Αποφύγετε την υπερβολική περιποίηση των μαλλιών σας

Ίσως σας αρέσει να ισιώνετε ή να κυρτώνετε τα μαλλιά σας ή να χρησιμοποιείτε πάρα πολλά προϊόντα. Αλλά σε μια συγκεκριμένη ηλικία, πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις επιδερμίδες και να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται θαμπά και πιο επιρρεπή σε θραύση. Επίσης, αποφύγετε το υπερβολικό πλύσιμο των μαλλιών σας, καθώς μπορεί να αφαιρέσει τα φυσικά του έλαια και να κάνει την εμφάνισή του στεγνή και άψυχη.

8. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα βιοτίνης

9. Διαλέξτε ένα χτένισμα που θα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι

Αποφύγετε τα χτενίσματα που τραβούν τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για χτενίσματα διαμόρφωσης προσώπου. Εάν έχετε πιο κοντά μαλλιά, μπορείτε να πάτε για περιθώριο ή κτυπήματα για να πλαισιώσετε το πρόσωπό σας και να το κάνετε να φαίνεται πιο νεανικό. Συμβουλευτείτε έναν στιλίστα για να μάθετε τι στυλ θα ταιριάζει στο πρόσωπό σας. Μπορείτε να πάτε για περικοπή περικοπής, μπαμπού με μήκος πηγούνι ή με στρώματα με κτυπήματα.

10. Χρωματίστε τα μαλλιά σας

Ο χρωματισμός των μαλλιών σας μπορεί να πάρει χρόνια από την εμφάνισή σας! Επιλέξτε το σωστό χρώμα μαλλιών ανάλογα με το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας. Εάν έχετε ξανθά ή κόκκινα μαλλιά, προσθέστε μερικούς ζεστούς τόνους σε αυτό. Αν είστε μελαχρινή, αναζητήστε τις καλύτερες στιγμές της καραμέλας. Εάν έχετε μαύρα μαλλιά, τότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με το στιλίστα καθώς η επιλογή ενός χρώματος μαλλιών για τα μαύρα μαλλιά είναι δύσκολη. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε καστανό καφέ ή μόκα.

III. Συμβουλές μακιγιάζ για να εμφανίζονται νεότεροι από την ηλικία σας

11. Go Light On Foundations

Αποφύγετε τα θεμέλια υψηλής κάλυψης. Πάρα πολύ θεμέλια μπορεί να κρύψει τη φυσική λάμψη του δέρματός σας. Πηγαίνετε για ίδρυμα με καθαρή κάλυψη. Εάν είστε άνω των 30 ετών, επιλέξτε μια ενυδατική φόρμουλα. Δεν θα δημιουργήσει τσακίσεις στο πρόσωπό σας και επίσης θα του δώσει δροσερό φινίρισμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα αδιαφανές κονσίλερ σε σημεία που χρειάζονται μεγαλύτερη κάλυψη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε μια φυσική αλλά άψογη και λαμπερή εμφάνιση.

12. Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ σκόνη

Η σκόνη μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ξηρό και να τονίσει τις γραμμές στο πρόσωπό σας. Εάν έχετε λιπαρό δέρμα και δεν θέλετε υπερβολική λάμψη στο πρόσωπό σας, αναζητήστε ημιδιαφανή σκόνη. Δεν θα συσσωρευτεί στο πρόσωπό σας. Επίσης, αποφύγετε να το ξεσκονίζετε στο πρόσωπό σας με μια βούρτσα. Χρησιμοποιήστε μια σκόνη για να το χρησιμοποιήσετε σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως η ζώνη Τ.

13. Προσθέστε μια υπόδειξη ρουζ

Μια νύξη ρουζ στα μάγουλά σας λειτουργεί σαν μαγεία για να προσθέσετε μια νεανική έξαψη σε θαμπό δέρμα. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε το σωστό χρώμα για τον τόνο της επιδερμίδας σας. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο μεσαίο τόνο δέρματος, διαλέξτε μια ροδάκινη σκιά και εάν έχετε μεσαίο έως σκούρο τόνο δέρματος, αναζητήστε κοραλλιογενή ρουζ. Αποφύγετε οτιδήποτε λάμπει και διαλέξτε κρέμες. Πάντα να είστε απαλοί με ένα ρουζ, καθώς η ιδέα είναι να προσθέσετε μόνο μια ένδειξη ξεπλύματος στα μάγουλά σας.

14. Εστίαση στις εσωτερικές γωνίες των ματιών σου

Όταν φωτίζετε την εσωτερική γωνία των ματιών σας, το πρόσωπό σας φωτίζει αυτόματα. Έτσι, ακόμα κι αν σκοπεύετε να γυμνάτε, εφαρμόστε ένα κονσίλερ στις εσωτερικές γωνίες των ματιών σας και καλύψτε τους μαύρους κύκλους. Μπορείτε ακόμη και να ευθυγραμμίσετε τις εσωτερικές γωνίες με ένα λευκό eyeliner.

15. Βελτιώστε το φυσικό χρώμα των χειλιών σας

Σκούρα, ματ κραγιόν κάνουν τα χείλη σας να φαίνονται πιο λεπτά και προσθέτουν χρόνια στο πρόσωπό σας. Από την άλλη πλευρά, τα γυμνά χρώματα των χειλιών μπορεί να ξεπλύνουν το πρόσωπό σας. Επιλέξτε λοιπόν μια σκιά που βρίσκεται κοντά στο φυσικό χρώμα των χειλιών σας και απλώς χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να την εφαρμόσετε έτσι ώστε οι άκρες των χειλιών σας να φαίνονται πιο μαλακές. Οι απαλές αποχρώσεις μούρων λειτουργούν υπέροχα. Εάν θέλετε να προσθέσετε γυαλιστερό φινίρισμα, απλώστε το βάλσαμο για τα χείλη. Εάν χρησιμοποιείτε μια επένδυση για τα χείλη, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τη γραμμή των χειλιών σας απαλά για να κάνετε τα χείλη σας να φαίνονται χλιαρά.

IV. Συμβουλές διατροφής για να παραμείνετε νεότεροι

16. Πηγαίνετε πράσινο!

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών και βελτιώνουν την ποιότητα του δέρματος σας. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη πράσινων και κίτρινων λαχανικών μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώσει τις ρυτίδες και τη γήρανση του δέρματος (4).

17. Πιείτε ζωμό οστών

Όταν μαγειρεύετε κρέας και οστά πουλερικών για μεγάλο χρονικό διάστημα, απελευθερώνουν κολλαγόνο που διασπάται σε ζελατίνη. Η κατανάλωση αυτού του ζωμού των οστών βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα σας, η οποία, με τη σειρά της, κάνει το δέρμα σας να φαίνεται νεώτερο (5).

18. Εναλλαγή σε ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι πολύ δημοφιλές στη μεσογειακή διατροφή. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Διατηρεί την καρδιά σας υγιή και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και άλλων μεταβολικών προβλημάτων. Επιπλέον, προάγει την υγιή γήρανση και βελτιώνει τη μακροζωία σας (6).

19. Φάτε λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια - όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα - είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και διατηρούν την καρδιά σας υγιή (7). Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής που προκαλείται από την έκθεση στις ακτίνες UV και να έχουν φωτοπροστατευτικό αποτέλεσμα. Έτσι, προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο και φωτογήρανση (8).

20. Φάτε Σκοτεινή Σοκολάτα!

Ακούγεται σαν γλυκιά ανακούφιση! Η σοκολάτα περιέχει φλαβονόλες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και των αρτηριών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (9). Η φλαβονόλη στο κακάο βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στο δέρμα σας (10). Αυτό σημαίνει ότι το δέρμα σας παίρνει περισσότερο οξυγόνο και παραμένει υγιές και φαίνεται νεότερο!

V. Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και την υγεία για να μείνετε και να φαίνεται νεότεροι

21. Χαλαρώστε και κάντε ένα διάλειμμα

Το άγχος μειώνει την ποιότητα ζωής σας και προκαλεί φλεγμονή στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας, όπως κατάθλιψη, μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, διαβήτη και μεταβολικά προβλήματα (11). Αυτό μπορεί να εμφανιστεί στο δέρμα σας. Λοιπόν, κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε. Διαλογιστείτε, ταξιδεύετε, περάστε χρόνο με την οικογένειά σας, παρακολουθήστε μια ταινία, βγείτε με φίλους - κάντε ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.

22. Άσκηση

Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το γυμναστήριο για αυτό. Η ιδέα είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας σε κίνηση. Αυτό σας βοηθά να τονίσετε τους μυς σας, να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ανακουφίσετε το άγχος. Κάντε πεζοπορία, πεζοπορία, ποδηλασία, τζόκινγκ, χορό ή απολαύστε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα δώσει στο σώμα σας μια καλή προπόνηση. Αυτό θα κρατήσει τις ασθένειες του τρόπου ζωής - όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις - σε κόλπο και θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι από την ηλικία σας!

23. Πίνετε άφθονο νερό

Εάν το σώμα σας δεν έχει ενυδατωθεί σωστά, το δέρμα σας θα φαίνεται θαμπό, ξηρό και σπασμένο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τις μεταβολικές σας λειτουργίες και να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό από μέσα.

24. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα καπνού όχι μόνο προκαλεί καρκίνο, αλλά επίσης προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος, τριχόπτωση και προβλήματα δέρματος όπως η ακμή και η ψωρίαση (12).

25. Κοιμηθείτε καλά!

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος και να προκαλέσει γήρανση του δέρματος (13). Όταν το φράγμα του δέρματος διακυβευτεί, το δέρμα σας γίνεται θαμπό, ξηρό και επιρρεπές σε φλεγμονή. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και να διατηρήσετε μια νεανική εμφάνιση.

Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Ωστόσο, όταν έχετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και ακολουθείτε μια καλή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, δεν χρειάζεται πραγματικά να εργαστείτε σκληρά και να κάψετε μια τρύπα στην τσέπη σας για να φαίνεστε νεότεροι. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιή ρουτίνα και θα δείτε αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να μάθετε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Τα σημεία που αναφέραμε εδώ δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Προσπαθήστε να τους ακολουθήσετε για λίγες μέρες και ενημερώστε μας πώς αισθάνεστε. Αφήστε τα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

13 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• t Βελτίωση του δέρματος που έχει ωριμάσει φυσικά με βιταμίνη Α (ρετινόλη), Αρχεία Δερματολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη που αξιολογεί την αποτελεσματικότητα ενός στοματικού συμπληρώματος σε γυναίκες με αυτοαντιληπτά αραιωμένα μαλλιά, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotin: Ενημερωτικό δελτίο για επαγγελματίες υγείας, Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Σύνδεση διατροφικών λιπαρών, λαχανικών και αντιοξειδωτικών μικροθρεπτικών συστατικών με τη γήρανση του δέρματος σε ιαπωνικές γυναίκες., The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Μια επισκόπηση των ευεργετικών επιδράσεων του υδρολυμένου κολλαγόνου ως διατροφικής ουσίας στις ιδιότητες του δέρματος: Επιστημονικό υπόβαθρο και κλινικές μελέτες, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Η επίδραση της αποκλειστικής κατανάλωσης ελαιολάδου στην επιτυχή γήρανση: Μια συνδυασμένη ανάλυση των επιδημιολογικών μελετών ATTICA και MEDIS, Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Λιπαρά οξέα και καρδιαγγειακές παθήσεις: μηχανισμοί στις οποίες βασίζονται τα ευεργετικά αποτελέσματα., The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: φωτοπροστατευτικά μακροθρεπτικά συστατικά., Πειραματική Δερματολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξήθηκε σε άτομα με δυσανεξία στη γλυκόζη, υπερτασικά άτομα μετά από 15 ημέρες κατανάλωσης μαύρης σοκολάτας υψηλής πολυφαινόλης., The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Η κατανάλωση κακάου πλούσιου σε φλαβανόλη αυξάνει έντονα τη μικροκυκλοφορία στο ανθρώπινο δέρμα., European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Στρες, φλεγμονή και γήρανση, The American Journal of Geriatric Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Ο καπνός του καπνού προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος., Journal of Dermatological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τη γήρανση του δέρματος;, Κλινική και Πειραματική Δερματολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053