25 τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να γίνετε φυσικά σταθεροί και μεγάλοι γλουτοί γρήγορα

Πριν προχωρήσουμε στη λίστα, ας μάθουμε πώς τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερο άκρο.

Πώς μπορούν τα τρόφιμα να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερο πισινό;

Τα τρόφιμα μπορεί να κάνουν το γλουτό σας μεγαλύτερο , αυξάνοντας το λίπος και τη μυϊκή μάζα.

Το άκρο σας αποτελείται από γλουτούς μύες (gluteus maximus, gluteus minimus και gluteus medius) και στρώμα λίπους. Για να βελτιώσετε την εμφάνιση του άκρου σας, όχι μόνο πρέπει να αυξήσετε το μέγεθος του μυϊκού γλουτιού, αλλά και να προσθέσετε ένα στρώμα λίπους για να το κάνετε να φαίνεται στρογγυλό και διαμορφωμένο.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες προσθέτουν το στρώμα λίπους Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε πρόχειρο φαγητό! Να τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

25 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε για να πάρετε μεγάλα γλουτούς

1. Πρωτεϊνικό κούνημα

Σάττερκοκ

Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 1,6 - 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι χρήσιμα όταν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από ολόκληρες πηγές τροφίμων. Είναι επίσης χρήσιμα για όσους ασκούν τακτικά.

Υπάρχουν διάφορα πρωτεϊνικά κουνήματα διαθέσιμα στην αγορά (συμπεριλαμβανομένων εκδόσεων για χορτοφάγους και vegan). Αγοράστε ένα και προσθέστε το σε νερό / γάλα / γάλα αμυγδάλου και πάρτε το 15-20 λεπτά μετά την προπόνηση σας.

2. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες και υγιή λίπη (1). Υπάρχουν 14 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια σπόρων chia. Αυτοί οι σπόροι είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.

Προσθέστε δύο κουταλιές σπόρων chia στους smoothies πρωινού, τηγανίτες και χυμούς.

Είναι εύκολα διαθέσιμα και έχουν ουδέτερη γεύση. Έτσι, μπορείτε να τα προσθέσετε σε οποιοδήποτε πιάτο. Αλλά μην τα καταναλώνετε υπερβολικά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι.

3. Ψάρια

Τα ψάρια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιή λίπη ωμέγα-3-λιπαρά οξέα (2). Συμπεριλάβετε σολομό, τόνο, σκουμπρί, μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, γαύρο, τιλάπια, Catla cutla και rohu στα γεύματά σας για να πάρετε μια καλή δόση πρωτεΐνης.

4. Σπανάκι

Σάττερκοκ

Το σπανάκι είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Είναι η καλύτερη πηγή σιδήρου. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση επιβλαβών αντιδραστικών ειδών οξυγόνου, στη μείωση της χοληστερόλης και στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και στην προστασία από χρόνιες ασθένειες

Η προσθήκη σπανάκι στη διατροφή σας θα σας κρατήσει ικανοποιημένους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό. Το πρόχειρο φαγητό θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος σας συνολικά και να επιδεινώσετε την υγεία σας.

5. Αβοκάντο

Τα κρεμώδη και βουτυρώδη αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών E, A, B6 και C, πρωτεϊνών και μετάλλων (4). Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στη μείωση της φθοράς των μυών.

Μπορείτε να έχετε μισό αβοκάντο με αυγά για πρωινό ή να το προσθέσετε σε σαλάτες, περιτυλίγματα και σάντουιτς.

6. Λιναρόσποροι

Οι λιναρόσποροι είναι γεμάτοι με υγιή λίπη και πρωτεΐνες (5). Ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο περιέχει περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Το χρώμα τους κυμαίνεται από χρυσό έως καφέ και καταναλώνεται ως επί το πλείστον σε μορφή εδάφους.

Προσθέστε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού σε smoothies, χυμούς, σούπες και σαλάτες για να κάνετε τα γεύματά σας επιπλέον πρωτεϊνούχα.

7. Αυγά

Σάττερκοκ

Τα αυγά είναι ιδανικά για την κατασκευή μεγαλύτερων και σταθερών γλουτών. Ολόκληρα τα αυγά περιέχουν διάφορα απαραίτητα αμινοξέα και τόσο υδατοδιαλυτές όσο και λιποδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν στην ανοικοδόμηση των μυών και στην ενίσχυση των μυών (6). Ένα μεσαίο αυγό έχει περίπου 6 g πρωτεΐνης.

Καταναλώστε 2-3 ολόκληρα αυγά την εβδομάδα. Αποφύγετε τον κρόκο εάν το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι υψηλό και ο γιατρός σας έχει συμβουλεύσει να το αντιμετωπίσετε.

8. Όσπρια

Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες (σύνθετοι υδατάνθρακες), οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα (7).

Καταναλώστε φακές και φασόλια όπως κίτρινες φακές, ολόκληρες φακές, κόκκινες, πράσινες και μαύρες φακές, φασόλια νεφρών, φασόλια garbanzo, μπιζέλια και φιστίκια.

9. Μανιτάρι

Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μια καλή επιλογή για όλους τους χορτοφάγους και vegans. Εκατό γραμμάρια λευκού μανιταριού περιέχει 29 θερμίδες και παρέχει 3,3 γραμμάρια πρωτεΐνης (8).

Προσθέστε τα σε σούπες, σαλάτες, σάντουιτς ή περιτυλίγματα για να απολαύσετε ένα νόστιμο και πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα.

10. Lean Ground Beef

Σάττερκοκ

Το βόειο κρέας μπορεί να μην είναι φιλικό προς την καρδιά, αλλά υπάρχουν διαθέσιμες λιπαρές επιλογές βοείου κρέατος. Και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες - 4 ουγκιές άπαχο βόειο κρέας μπορούν να σας προσφέρουν 28,61 γραμμάρια πρωτεΐνης (9).

Φτιάξτε κοτολέτες ή κεφτεδάκια ή προσθέστε τα σε σούπες για να κάνετε τα γεύματά σας συναρπαστικά και θρεπτικά.

11. Tofu και σόγια κομμάτια

Τα προϊόντα σόγιας όπως το γάλα σόγιας και τα κομμάτια σόγιας είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών.

Το γάλα σόγιας μετατράπηκε σε τυρί cottage σε tofu. Υπάρχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια tofu. Και 3,5 ουγκιές κομματιών σόγιας περιέχουν ένα επιβλητικό 54 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προσθέστε κομμάτια tofu και σόγιας σε σαλάτες, σάντουιτς, περιτυλίγματα και κάρυ.

12. Τυρί εξοχικών σπιτιών

Το μαλακό και λευκό τυρί cottage είναι νόστιμο και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης - 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι φτιαγμένο από γάλα και είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο.

Όπως το tofu, μπορείτε να το προσθέσετε στο σάντουιτς, τα κάρυ, τις σαλάτες και τα περιτυλίγματα σας.

13. Κινόα

Σάττερκοκ

Το Quinoa είναι ένα ψευδοεγκεφαλικό που είναι φορτωμένο με απαραίτητα αμινοξέα όπως τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, κυστεΐνη, τυροσίνη, βαλίνη, λυσίνη, ισολευκίνη, φαινυλαλανίνη και ιστιδίνη. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια διαιτητικών ινών (10).

Εκτός από το ότι σας κρατά γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το quinoa βοηθά επίσης στην ανοικοδόμηση και την αναζωογόνηση των μυών σας.

Φτιάξτε σαλάτα quinoa, ρύζι quinoa και σούπα quinoa για να φτιάξετε ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα.

14. Μπριζόλα κρέατος

Οι μπριζόλες κρέατος είναι εξαιρετικές πηγές ζωικών πρωτεϊνών, βιταμινών Β12 και Β3, και τα μέταλλα σιδήρου, φωσφόρου και καλίου. Εάν ασκείτε τακτικά και εργάζεστε πολύ σκληρά σε αυτά τα γλουτένια, χρειάζεστε ένα αντίγραφο ασφαλείας πρωτεΐνης. Οι μπριζόλες κρέατος θα το κάνουν αυτό για εσάς.

15. Γάλα

Πηγαίνετε για πλήρες γάλα εάν προσπαθείτε να πάρετε ένα στρογγυλό και καλλίγραμμο άκρο. Όχι επειδή σας βοηθά να αυξήσετε το βάρος, αλλά το αντίθετο (11). Το πλήρες γάλα είναι καλό για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη και το ασβέστιο στο γάλα βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας και δυνατών οστών, και τα δύο είναι απαραίτητα για την επίτευξη του στόχου στον οποίο στοχεύετε.

16. Ρεβίθια

Σάττερκοκ

Τα ρεβίθια ή τα φασόλια garbanzo είναι εκπληκτικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών, φυτικών ινών, μονο και πολυακόρεστων λιπών, φυλλικού οξέος, σιδήρου και φωσφόρου (12). Παίρνετε περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης εάν καταναλώνετε μισό φλιτζάνι φασόλια garbanzo.

Προσθέστε τα σε σαλάτες και κάρυ ή φτιάξτε χούμους.

17. Καφέ ρύζι

Το καστανό ρύζι έχει ένα λεπτό στρώμα του εξωτερικού καλύμματος, το πίτουρο. Το πίτουρο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες (13). Αν και δεν υπάρχει τίποτα λάθος στην επιλογή να τρώτε άσπρο ρύζι (τρώτε το με πολλά λαχανικά), το καστανό ρύζι είναι πιο γεμάτο και επίσης αποκομίζετε τα οφέλη των διαιτητικών ινών.

Είναι πολύ χρήσιμο για να δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ κάνετε προπόνηση με πισινό.

18. Γλυκιά πατάτα

Οι γλυκοπατάτες έχουν υπέροχη γεύση όταν βράζονται, πουρέ και καταναλώνονται με άλλα λαχανικά. Είναι γεμάτοι με καλούς υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα και είναι ιδανικά για μια ανακούφιση μετά από προπόνηση.

19. Απλό ελληνικό γιαούρτι

Σάττερκοκ

Το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή καλών βακτηρίων του εντέρου, πρωτεΐνης και ασβεστίου. Βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, βελτιώνει την πέψη και υποστηρίζει τη σωστή κίνηση του εντέρου (14). Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην απολαύσετε αρωματισμένα γιαούρτια, καθώς είναι γεμάτα με τόνους ζάχαρης.

Προσθέστε το σε σάλτσες σαλάτας ή smoothies ή πάρτε το ως σνακ.

20. Χοιρινό φιλέτο

Μια μόνο μερίδα 3 ουγγιών χοιρινό φιλέτο παρέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης! Η πρωτεΐνη είναι καλή για τη δημιουργία μυϊκής μάζας και τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Απολαύστε το με μια σάλτσα σαλάτας και γιαουρτιού.

21. Σπόροι κάνναβης

Οι σπόροι κάνναβης λαμβάνονται από την κάνναβη sativa ή το φυτό κάνναβης. Αυτοί οι σπόροι είναι καλές πηγές ωμέγα-3-λιπαρών οξέων. Μια ουγγιά σπόρου κάνναβης περιέχει 161 θερμίδες, 9,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12,3 γραμμάρια υγιεινού λίπους.

Τρίψτε τους και προσθέστε σε smoothies και σαλάτες ή φτιάξτε μια μπάρα ενέργειας σπόρων κάνναβης στο σπίτι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας αμέσως πριν ασκηθείτε.

22. Dark Leafy Greens

Σάττερκοκ

Φυσικά! Εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή και κατάλληλη ζωή, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σκούρα φυλλώδη πράσινα. Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές καλών υδατανθράκων και θρεπτικών συστατικών που θα κάνουν το γεύμα σας πλήρες και υγιεινό και θα βελτιώσει την αντοχή σας.

23. Βούτυρο αμυγδάλου

Το βούτυρο αμυγδάλου είναι μια πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με το βούτυρο και τη μαργαρίνη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι επίσης γεμάτο με υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Θα νιώσετε γεμάτοι και δεν θα καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Ως αποτέλεσμα, δεν θα συσσωρεύσετε ανεπιθύμητο λίπος στο σώμα σας.

24. Τουρκία

Όπως και κάθε άλλο κρέας, η γαλοπούλα είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Έχει λιγότερες θερμίδες και κορεσμένα λίπη από άλλα κόκκινα κρέατα. Πηγαίνετε για άπαχο γαλοπούλα εάν ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Φτιάξτε κεμπάπ, παϊδάκια ή / και προσθέστε τα σε σαλάτες και κάρυ.

25. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Το μισό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα περιέχει περίπου 142 θερμίδες. Σας παρέχει βασικά αμινοξέα και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά.

Μπορεί να μαγειρευτεί γρήγορα, είναι εύκολα διαθέσιμο και μπορείτε να το ψήσετε στη σχάρα, να φτιάξετε ένα κάρυ ή να το προσθέσετε σε μια σούπα.

Αυτά είναι τα 25 καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο άκρο . Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στο σχέδιο διατροφής.

Σχέδιο διατροφής για μεγαλύτερους και στρογγυλούς γλουτούς

Γεύματα	Τι να φας
Πρωινό (7:30 π.μ.)	Πλιγούρι βρώμης / quinoa + 1 ολόκληρο αυγό + 2 αμύγδαλα ή ένα ποτήρι (8 fl. Ουγγιά) πρωτεϊνικό κούνημα + 4 αμύγδαλα
Μέσα το πρωί (10:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι πλήρες γάλα + 1 πεπτικό μπισκότο
Γεύμα (12:30 μ.μ.)	Τονοσαλάτα ή μανιτάρια σαλάτα με σκόνη λιναρόσπορου, ελαιόλαδο, ασβέστη, μέλι και νιφάδες τσίλι
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:15 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 2 κροτίδες αλατιού
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Σούπα φακής / κοτόπουλο με 1 κομμάτι ψωμί πολλαπλών δημητριακών

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη διατροφή ως οδηγό για να δημιουργήσετε τη διατροφή σας χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω.

συμπέρασμα

Η απόκτηση μεγαλύτερου άκρου δεν είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο εάν δεν είστε σίγουροι ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερο άκρο.

Έχετε άλλα ερωτήματα; Μπορείτε να τα δημοσιεύσετε στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού θα κάνει το πισινό μου μεγαλύτερο;

Ναι, επειδή θα αυξήσετε το βάρος, το οποίο μπορεί να μην είναι το αποτέλεσμα που ψάχνετε. Αποφύγετε να καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό εάν θέλετε να έχετε μικρότερη μέση και μεγαλύτερο άκρο.

Γιατί δεν μεγαλώνει το πισινό μου;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι - να μην τηρείτε το σχέδιο, να μην ασκείτε αρκετά τους γλουτούς σας, γονίδια, ορμόνες κ.λπ. Αλλά μην πανικοβληθείτε. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να μεγαλώσετε ένα μεγαλύτερο πισινό σε σύγκριση με κάποιον άλλο. Κάνε υπομονή.

14 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Chia Seeds, Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA: οφέλη για την υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, Πρόοδος στη διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

• Λειτουργικές ιδιότητες του σπανάκι (Spinacia oleracea L.) φυτοχημικά και βιοδραστικά, Τρόφιμα & λειτουργία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735

• Hass Αβοκάντο Σύνθεση και Πιθανές Επιδράσεις στην Υγεία, Κριτικές κριτικές στην επιστήμη και τη διατροφή τροφίμων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

• Διατροφική αξία και λειτουργικές ιδιότητες του λιναρόσπορου, Vopr Pitan, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664

• ΔΟΚΙΜΕΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΑΥΓΟΥ, Αμερικανικός πίνακας αυγών.

  www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/nutrient-composition-tables

• Τα πιθανά οφέλη για την υγεία των οσπρίων ως καλή πηγή διαιτητικών ινών, το βρετανικό περιοδικό διατροφής, η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218

• Μανιτάρια — Βιολογικά Διακεκριμένα και Μοναδικά Διατροφικά, Διατροφή σήμερα, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/

• Lean Ground Beef, Fatsecret.

  www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000

• Quinoa, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/

• Η πλήρης κατανάλωση γάλακτος σε λιπαρά προστατεύει από τη σοβαρή παιδική παχυσαρκία στα Λατινικά, αναφορές προληπτικής ιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/

• Chickpeas (Garbanzo Beans), Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/

• Φυτοχημικό προφίλ καφετιού ρυζιού και οι θρεπτικές του επιπτώσεις, αντιοξειδωτικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/

• Σνακ γιαουρτιού με χαμηλή, μέτρια ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τον έλεγχο της όρεξης και την επακόλουθη κατανάλωση σε υγιείς γυναίκες, Όρεξη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602