21 καλύτεροι εξοπλισμοί άσκησης ab που μπορείτε να δοκιμάσετε

Θέλετε σχισμένους κοιλιακούς σαν το αγαπημένο σας αστέρι της ταινίας; Και αναρωτιέστε ποιος θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα αποκτήσετε; Οι κοιλιακοί είναι η τάση αυτή τη στιγμή, και δεν είναι περίεργο ότι οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να τους επιδείξουμε!

Η χρήση του σωστού εξοπλισμού είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε το είδος του σώματος που θέλετε. Και αυτή η ανάρτηση μιλά για τα κορυφαία μηχανήματα που σας βοηθούν να αποκτήσετε αυτά τα καλά τονωμένα κοιλιακά! Θέλετε να τα δείτε; Συνέχισε να διαβάζεις!

Εξοπλισμοί άσκησης Ab - Κορυφαία 21:

1. Καθίστε πάγκοι:

Εικόνα: Shutterstock

Ο πάγκος κοιλιακών είναι ο πιο κοινός και συχνά χρησιμοποιούμενος εξοπλισμός άσκησης κοιλιακών. Διατίθεται σε σχεδόν όλα τα γυμναστήρια ή τα γυμναστήρια καθώς ο πάγκος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ποικιλία ασκήσεων. Είναι χρήσιμα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους εκπαιδευτές. Ο πάγκος ab είναι επίσης γνωστός ως ρυθμιζόμενη μηχανή καθισμάτων, καθώς μπορείτε να προσαρμόσετε (να αυξήσετε ή να μειώσετε) τη γωνία του πάγκου. Μια απότομη γωνία προσθέτει περισσότερη αντίσταση και ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο να εργαστεί. Ομοίως, μια ευρύτερη γωνία είναι ευκολότερη και πιο κατάλληλη για αρχάριους. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα.

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον πάγκο.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τα πέλματα και κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος σας, κοιτάξτε την οροφή και τραβήξτε. Κατά τη συμπίεση, σηκώστε τους ώμους σας από τον πάγκο, διασφαλίζοντας ότι δεν σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από τον πάγκο.
3. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι ελεγχόμενες κινήσεις είναι το κλειδί για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα, όπως η κοιλιακή χώρα του ορθού, οι πλευρικοί κοιλιακοί και οι πλάγιες.

2. Κούνια Abs:

Εικόνα: Shutterstock

Το Abs Swing είναι ένα από αυτά τα μηχανήματα που αμφισβητούνται συνεχώς. Λειτουργεί ή είναι απλώς μια άλλη μηχανή άσκησης που πρέπει να διαγράψετε; Οποιοδήποτε είδος εξοπλισμού γυμναστικής κοιλιακών, όταν συνδυάζεται με ασκήσεις καύσης λίπους και σωστή διατροφή θα δείξει αποτελέσματα. Η ταλάντευση κοιλιακών έχει περιστρεφόμενο κάθισμα με λαβές και στις δύο πλευρές και προορίζεται να λειτουργήσει το κάτω και το πάνω μισό.

1. Καθίστε στο κάθισμα και ασφαλίστε τα πόδια σας με τους ιμάντες στο κάτω μέρος.
2. Εστιάστε στους κάτω κοιλιακούς σας και συσφίξτε τους καθώς τραβάτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Η ταλάντευση κοιλιών λειτουργεί τους άνω κοιλιακούς σας, τις πλευρικές πλάγιες και ενισχύει την κάτω πλάτη σας

3. Πρόεδρος του καπετάνιου:

Εικόνα: Shutterstock

Το Captain's Chair είναι ένα μηχάνημα άσκησης με κρεμαστή πλάτη και μπράτσα και στις δύο πλευρές. Παρόμοια με την πτυσσόμενη ράβδο, αναρτάτε το βάρος σας στα μπράτσα, με την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη και τα πόδια σας από το πάτωμα.

1. Μια απλή κοιλιακή άσκηση που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα του καπετάνιου είναι να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα σηκώσετε στο επίπεδο της μέσης. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείτε το άνω μέρος του σώματός σας και συνειδητά συστέλλετε την κοιλιά σας.
2. Όπως η πτυσσόμενη ράβδος, αυτό το μηχάνημα λειτουργεί στην κοιλιακή χώρα του ορθού, στις πλάγιες και στη λεκάνη.

4. Κύλινδρος αφρού:

Εικόνα: Shutterstock

Το Foam Roller είναι ένας ευέλικτος εξοπλισμός άσκησης για κοιλιακούς. Αν και αρχικά χρησιμοποιήθηκε για να ανακουφίσει τη μυϊκή σφίξιμο και ένταση, έχει προσαρμοστεί ως εργαλείο προπόνησης δύναμης. Ο κύλινδρος αφρού είναι ένα εργαλείο προπόνησης συνολικού σώματος που βοηθά στην τόνωση των βασικών μυών σας όπως τα χέρια, οι μηροί και η κοιλιά. Λόγω του σχήματος του, χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη βελτίωση της ισορροπίας. Για την κοιλιά σας, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τον κύλινδρο κάτω από τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
3. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις. Αυτή η παραλλαγή τραγανότητας χρησιμοποιώντας έναν αφρό κυλίνδρου είναι αποτελεσματική για τη σύσφιξη και την ανάπτυξη των κάτω κοιλιακών σας.

5. Kettlebell:

Εικόνα: Shutterstock

Τα Kettlebells είναι βάρη που χρησιμοποιούνται για προπόνηση με βάρη. Με λαβή στην κορυφή, μοιάζουν με σταυρό μεταξύ αλτήρα και κανόνι. Μια άσκηση kettlebell που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς μυς σας είναι ο Ketillbell Windmill.

1. Στερεώνοντας τα πόδια, κρατήστε το βραστήρα στο αριστερό σας χέρι.
2. Σηκώστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά.
3. Εμπλέξτε τους μύες στην αριστερή σας πλευρά. Μετά από 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρές. Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση εμπλέκει ολόκληρο τον πυρήνα σας, τον ορθό κοιλιακό και τις πλάγιες σας.

6. Τροχοί Ab:

Εικόνα: Shutterstock

Με μια πρώτη ματιά, το Abs Wheel μοιάζει με ένα αρκετά απλό μηχάνημα για να εργαστεί. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτό που συναντά το μάτι. Μοιάζει με έναν μικρό αλτήρα στους τροχούς που μπορείτε να κρατήσετε σε κάθε πλευρά.

1. Για να εκτελέσετε την άσκηση, κατεβείτε τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τον τροχό κοιλιακών και γυρίστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή (σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και συσφίξτε τους κοιλιακούς σας.) Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας (και όχι την πλάτη ή τους γοφούς) τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, της άνω και κάτω κοιλίας, των λοξών, της κάτω πλάτης, των βραχιόνων, των ώμων, της μέσης, των μηρών και των ποδιών.

Η κίνηση του τροχού ab λειτουργεί στους κοιλιακούς και αναπτύσσει την κάτω πλάτη. Επιπλέον, οι τροχοί είναι εύκολο στη χρήση και αποθήκευση και μπορούν να μεταφερθούν οπουδήποτε.

7. Μπάρες Pull-Up / Chin-Up:

Εικόνα: Shutterstock

Γνωρίζατε ότι μια απλή ράβδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τονίσει τους κοιλιακούς μυς σας; Θα νομίζατε ότι η χρήση της pull-up ράβδου θα χτίσει μόνο το άνω μέρος του σώματος, τα χέρια και την πλάτη σας. Ωστόσο, οι πτυσσόμενες ράβδοι παρέχουν μια έντονη ρουτίνα που ενισχύει και χτίζει τους κάτω, άνω και λοξούς μύες σας. Όταν χρησιμοποιείτε μια πτυσσόμενη ράβδο, μία από τις καλύτερες ασκήσεις στην κοιλιά είναι το ψαλίδι.

1. Κρατώντας τη ράβδο, σηκώστε το δεξί πόδι σας σε ευθεία γραμμή έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
2. Ενώ χαμηλώνετε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας πόδι ταυτόχρονα. Έτσι, μιμείται την κίνηση ενός ψαλιδιού. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην κάτω κοιλιακή χώρα του ορθού, στις λοξές, στις θωρακικές και στους δικέφαλους μυς.

8. Μπάλα άσκησης / σταθερότητας:

Εικόνα: Shutterstock

Αν και το Stability Ball δεν είναι ακριβώς ένα "μηχάνημα", είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς εξοπλισμούς που τονώνουν τη μέση σας. Η μπάλα σταθερότητας είναι μια τεράστια και φουσκωτή λαστιχένια σφαίρα που χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς, που κυμαίνονται από την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και την αύξηση της ισορροπίας για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της φυσικής θεραπείας και της αποκατάστασης. Οι προπονήσεις με μπάλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με πολλούς τρόπους για να εκπαιδεύσουν ολόκληρο το σώμα και να κάνουν την καθημερινή άσκηση πιο ευχάριστη.

1. Καθίστε στην μπάλα, καθώς θα καθόμασταν σε μια καρέκλα, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ μπάλα σταθερότητας στο παρελθόν, αυτό θα απαιτήσει κάποια πρακτική, καθώς είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας στη μπάλα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε προς τα πάνω, συστέλλοντας τους μυς σας. Η μπάλα σταθερότητας θα ενισχύσει και θα αναπτύξει τους κοιλιακούς σας.

9. Εκπαιδευτής ισορροπίας Bosu:

Εικόνα: Shutterstock

Ακριβώς όπως η μπάλα σταθερότητας, το Bosu Balance Trainer (ή Bosu Ball) μοιάζει με μπάλα σταθερότητας, κόβεται στα μισά και τοποθετείται σε πλατφόρμα. Και οι δύο πλευρές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση. Ένας από τους πιο συνηθισμένους και αποτελεσματικούς εξοπλισμούς προπόνησης κοιλιακών στη μπάλα Bosu είναι η σανίδα.

1. Τοποθετήστε την μπάλα προς τα κάτω και τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια σανίδα με τους αγκώνες σας στην πλατφόρμα και το σώμα σας ευθεία.
2. Απορροφήστε στο στομάχι σας και κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό. Κρατήστε αυτή τη θέση σανίδας για 20 δευτερόλεπτα. Η μπάλα Bosu κάνει τη συνηθισμένη σανίδα σας πιο δύσκολη, γιατί πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, να δουλέψετε τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες, τις πλάγιες, γλουτούς, τα τετρακέφαλα και τα μπλουζάκια.

10. Μηχανή κωπηλασίας:

Εικόνα: Shutterstock

Η μηχανή κωπηλασίας έχει σχεδιαστεί για να αναπαράγει υπαίθρια κωπηλασία με μηχανικά κουπιά και στις δύο πλευρές.

1. Καθισμένοι στο συρόμενο κάθισμα, οι χρήστες πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τα δύο κουπιά. Η αντίσταση και η ταχύτητα μπορούν να ρυθμιστούν, λειτουργώντας έτσι κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα στο σώμα.
2. Η κίνηση κωπηλασίας αποτελείται από 4 κινήσεις: το catch, το drive, το φινίρισμα και την ανάκτηση. Κατά τη διάρκεια κάθε μιας από αυτές τις κινήσεις, εργάζεστε τα πόδια, τους ώμους, τα χέρια, τους μύες της πλάτης, τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τα τετράγωνα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι ο πυρήνας εμπλέκεται σε όλες τις κινήσεις που εκτελεί ο κωπηλάτης.
3. Αυξήστε την αντίσταση στην αίσθηση της συστολής.

11. Ρυθμιζόμενες μηχανές Sit Up:

Εικόνα: Shutterstock

Οι καλύτεροι τύποι καθισμάτων είναι οι ρυθμιζόμενοι πάγκοι ab - στους οποίους μπορείτε να ρυθμίσετε τη γωνία του πίνακα, αλλάζοντας έτσι την αντίσταση ανάλογα με τις ανάγκες σας για προπόνηση. Εκτός από το sit ups, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων ab όπως δυστοκίες, ανύψωση ποδιών, ανατροπές και ούτω καθεξής.

12. Καρέκλες Ab:

Εικόνα: Shutterstock

Οι καρέκλες Ab είναι και οι δύο άνετες και ασφαλείς για χρήση. Το κύριο πλεονέκτημά τους έναντι ενός πάγκου είναι ότι είναι δομημένα με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να προστατεύεται. Η καρέκλα ab βοηθά στην τόνωση της κρίσης χρησιμοποιώντας έναν μηχανισμό αναδίπλωσης. Εδώ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας όταν το χρησιμοποιείτε. Αυτή η κίνηση οδηγεί στη διέγερση των κάτω μυών. Είναι καλό για αρχάριους καθώς δεν χρειάζεται υπάρχον ισχυρό πυρήνα.

13. Ab Gliders:

Εικόνα: Shutterstock

Το Ab glider έχει σχεδιαστεί για να κάνει την άσκηση ευχάριστη. Τα ανεμόπτερα έχουν ένα ειδικό σχέδιο που σας αναγκάζει να τονώσετε την κρίσιμη στιγμή. Η πλήρης κίνηση ελέγχεται από το μηχάνημα κατά την προπόνηση όλων των μυών. Επικεντρώνεται επίσης στους ώμους και την πλάτη. Δεδομένου ότι τα ανεμοπλάνα είναι μεγαλύτερα μηχανήματα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

14. Ab Rollers:

Εικόνα: Shutterstock

Οι κύλινδροι Ab είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την τόνωση των άνω μυών του σώματος. Τα ρολά Ab είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του άνω μέρους των κοιλιακών σας. Το καλύτερο πλεονέκτημα αυτού του εργαλείου είναι ότι παρέχει στήριξη στο λαιμό και βοηθά στην αποφυγή καταπόνησης. Είναι ένα καλό εργαλείο για γυναίκες που κάνουν ασκήσεις πυρήνα, ειδικά αν είναι αρχάριες.

15. Διαφάνεια Ab:

Εικόνα: Shutterstock

Το Ab slide είναι ένα αρκετά φθηνό μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι που βοηθάει στο στομάχι. Βοηθά επίσης στην αποτελεσματική λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Είναι χρήσιμο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους εκπαιδευτές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε λόγω του μικρού μεγέθους του. Λόγω της συνεχούς αντίστασης, ένας κύλινδρος αμαξοστοιχιώνει αποτελεσματικά το μεσαίο τμήμα.

16. Ζώνες αντίστασης:

Εικόνα: Shutterstock

Η ζώνη αντίστασης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους για την ενίσχυση κοινών ασκήσεων πυρήνα, όπως δυστοκίες, καθίσματα και ούτω καθεξής. Αυτό το εργαλείο βοηθά στην ενίσχυση των μυών των κοιλιακών και υποστηρίζει επίσης τη διαδικασία καύσης λίπους στην κοιλιά. Μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις με το συγκρότημα και καθώς η αντίσταση αυξάνεται προοδευτικά, βελτιώνει την υγεία, την ευελιξία και την ευελιξία του ατόμου.

17. Τροχός ισχύος Ab:

Εικόνα: Shutterstock

Ο τροχός Ab είναι ένα ισχυρό εργαλείο που επεξεργάζεται ολόκληρο τον πυρήνα. Είναι φθηνά και κατάλληλα για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το Power Wheel έρχεται με ένα πεντάλ ποδιού που σας επιτρέπει να εκτελείτε περισσότερους τύπους ασκήσεων για να εργαστείτε στο μεσαίο τμήμα με κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος.

18. Σταθμοί Power Tower:

Εικόνα: Shutterstock

Οι ισχυροί πύργοι είναι από τα πιο περίπλοκα μηχανήματα οικιακής γυμναστικής που σας επιτρέπουν να κάνετε πολλές δυναμικές ασκήσεις σωματικού βάρους. Με αυτό το είδος μηχανής, θα μπορείτε να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push ups, pull ups, ab ασκήσεις και ούτω καθεξής.

19. Ab Carver:

Εικόνα: Shutterstock

Το Ab Carver έρχεται με μια μοναδική τεχνολογία που βοηθά στην εκτέλεση αποτελεσματικών κοιλιακών προπονήσεων. Έχει ένα ισχυρό ελατήριο στο εσωτερικό, το οποίο χρησιμεύει για καλύτερη απόδοση. Αυτό ενθαρρύνει επίσης την εκτέλεση της κίνησης ακριβώς για να λειτουργεί αποτελεσματικά η κοιλιά σας.

20. Μηχανή Ab Crunch:

Εικόνα: Shutterstock

Η μηχανή ab crunch υποστηρίζει το λαιμό και δίνει πλήρη κίνηση. Η αντίσταση μπορεί να ρυθμιστεί και η μέγιστη κοιλιακή συστολή μπορεί να επιτευχθεί η οποία είναι σημαντική για αποτελεσματική προπόνηση πυρήνα. Σας βοηθά να ενισχύσετε αποτελεσματικά ολόκληρη τη μέση σας.

21. Αλτήρες:

Εικόνα: Shutterstock

Οι αλτήρες είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία για την προπόνηση. Πρώτα ξοδεύετε χρόνο κάνοντας διάφορες ασκήσεις σωματικού βάρους μέχρι να αποκτήσετε αρκετή δύναμη. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τις ασκήσεις ab. Αυξήστε σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείτε.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μηχανές σήμερα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονίσετε τους κοιλιακούς σας. Όταν λάβετε ένα, επιλέξτε με σύνεση, γιατί θα πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις σας, να μην είναι πολύ ακριβό και επίσης να είναι εύκολο να αποθηκευτεί. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει στην άσκηση και τόνωση ολόκληρου του σώματός σας. Αμέσως από την εργασία των κοιλιακών σας, θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη των ώμων, των λοξών, των γλουτών και του κάτω μέρους του σώματος. Μαζί με τον σωστό εξοπλισμό θα πρέπει να ρίξετε λίπος κάνοντας καρδιο ασκήσεις και να φάτε τη σωστή διατροφή για να έχετε ορατούς και καλά καθορισμένους μυς.

Γνωρίζετε κάποιον άλλο εξοπλισμό άσκησης που βοηθάει κάποιος να πάρει δυνατούς και σέξι κοιλιακούς; Μοιραστείτε μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!