Είσαι λάτρης των θαλασσινών; Σας αρέσει να φαράγγι σε όλες τις ποικιλίες ψαριών; Λοιπόν, τότε έχετε τώρα καλύτερους λόγους να λαχταράτε περισσότερα από αυτά. Οι περισσότεροι από εμάς μπορεί απλά να τρελαθούμε όταν βλέπουμε νόστιμα θαλασσινά που σερβίρονται σε μια πιατέλα. Γιατί όχι? Είναι νόστιμο ως κόλαση και εκπληκτικά υγιές. Δεν σας είπε η γιαγιά σας ότι η κατανάλωση ψαριών μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας; Η επιστήμη έχει αποδείξει ξανά και ξανά ότι αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι κερδοσκοπία παρά την αλήθεια. Για πολλούς ανθρώπους που καταναλώνουν ψάρια είναι λίγο ενοχλητικό. Ως εκ τούτου, εισήχθη κάψουλα ιχθυελαίου. Είναι εύκολο να το έχετε και ακόμη πιο εύκολο να το αποθηκεύσετε. Και το καλύτερο μέρος, σας δίνει όλα τα οφέλη παρόμοια με αυτά των ψαριών.

Τώρα, γιατί χάνουμε χρόνο όταν μπορούμε να δούμε τη λίστα με τα καταπληκτικά οφέλη για την υγεία που προσφέρει η κάψουλα ιχθυελαίου.

Έλα, μετακινηθείτε προς τα κάτω!

Κάψουλες ιχθυελαίου - ένα σύντομο

Εικόνα: iStock

Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι ευρέως χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα που παρασκευάζονται από το λάδι ψαριών όπως γάδος, ιππόγλωσσα, ρέγγα, σολομός, κέφαλος, σκουμπρί, τόνος, γαλάζιο ψάρι, σαρδέλες, πέστροφα, φάλαινα κ.λπ. (DHA) και Eicosapentaenoic acid (EPA), βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, αυτά τα συμπληρώματα προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα οφέλη για την υγεία και την ομορφιά. Εκτός από αυτό, οι κάψουλες ιχθυελαίου μεταφέρουν επίσης το άλφα-λινολενικό οξύ ή το ALA και το γ-λινολενικό οξύ, κάτι που είναι υπέροχο για εμάς.

Οφέλη για την υγεία της κάψουλας ιχθυελαίου

Εικόνα: iStock

Η κάψουλα ιχθυελαίου είναι ακριβώς σαν χρυσός για εμάς και για όσους μισούν τη μυρωδιά των ψαριών αλλά θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη. Δείτε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατανάλωση ιχθυελαίου.

Οφέλη ιχθυελαίου

1. Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων
2. Ελέγχει την αρτηριακή πίεση
3. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις
4. Διατηρεί τα οστά υγιή
5. Αποφεύγει τον κίνδυνο καρκίνου
6. Κρατά νεφρικά προβλήματα στον κόλπο
7. Προστατεύει από τον διαβήτη τύπου II
8. Διευκολύνει τις επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη
9. Προωθεί την απώλεια βάρους
10. Ασπίδες κατά της ρύπανσης
11. Αποτρέπει τη ζημιά από την έκθεση στον ήλιο
12. Βελτιώνει την ψυχική υγεία
13. Βελτιώνει την ανοσία και το μεταβολικό ρυθμό
14. Βοηθά στη θεραπεία της ADHD
15. Βελτιώνει τη γονιμότητα
16. Υγιή μαλλιά και δέρμα
17. Μεταφέρει Αντιφλεγμονώδεις Ιδιότητες
18. Διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας
19. Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη
20. Καλό για τα μάτια
21. Καλύτερο για άτομα που ασκούν

Οφέλη για την υγεία

1. Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων

Η κάψουλα ιχθυελαίου μειώνει επιτυχώς τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μας.

Γιατί λειτουργεί

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας συγκεκριμένος τύπος λίπους, το οποίο μπορεί να βρεθεί στην κυκλοφορία του αίματος μας σε αφθονία. Όταν η ποσότητα των τριγλυκεριδίων που υπάρχουν στο αίμα γίνεται υψηλότερη από τα τυπικά επίπεδα, γινόμαστε ευάλωτοι σε διάφορα μεταβολικά σύνδρομα όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να είναι χρήσιμες καθώς μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένα 1 gm. Η κάψουλα ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει έως και το 50% των τριγλυκεριδίων στο σώμα μας (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Ελέγχει την αρτηριακή πίεση

Κάψουλες κατασκευασμένες από ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης, διασφαλίζοντας ότι φτάνετε στα γηρατειά σας χωρίς προβλήματα υγείας.

Γιατί λειτουργεί

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν Εικοσαπεντανοϊκό Οξύ (ΕΡΑ) και Νικοσαεξαενοϊκό Οξύ (DHA), γνωστά ότι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Κάνει τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών ομαλά και μειώνει την πίεση του σε μεγάλο βαθμό (2). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διαθέτουν επίσης εξαιρετικές αντιπηκτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες διατηρούν την υπέρταση.

Επιστροφή στο TOC

3. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις

Μια ημερήσια δόση καψακίων ιχθυελαίου μπορεί να διασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού σας συστήματος.

Γιατί λειτουργεί

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και να μειώσουν το υψηλό επίπεδο αρτηριακής πίεσης με την περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη και τη θεραπεία θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων (3). Η τακτική λήψη αυτού του συμπληρώματος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης αθηροσκλήρωσης (σκλήρυνση των τοιχωμάτων) ή απόφραξη (λόγω σχηματισμού πλάκας) στις στεφανιαίες αρτηρίες. Επίσης θέτει τέλος στις ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού και μειώνει τον κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή κ.λπ. κατά 27%.

Επιστροφή στο TOC

4. Διατηρεί τα οστά υγιή

Μπορείτε να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή επιλέγοντας κάψουλες ιχθυελαίου. Μπορεί να θεραπεύσει την οστεοπόρωση ή τα αδύναμα οστά σε ηλικιωμένους ενήλικες αποτελεσματικά αυξάνοντας την πυκνότητα των οστών και μειώνοντας το ποσοστό απώλειας οστού.

Γιατί λειτουργεί

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στα συμπληρώματα ελέγχουν την ποσότητα ανόργανων συστατικών που υπάρχει στα οστά και τους γειτονικούς ιστούς τους, καθιστώντας τα σημαντικά ισχυρότερα. Η συνεπής χρήση καψουλών ιχθυελαίου μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μαζί με τον οξύ πόνο και την πρωινή δυσκαμψία που σχετίζεται με αυτήν (4).

Επιστροφή στο TOC

5. Αποφεύγει τον κίνδυνο καρκίνου

Όσον αφορά την αποτροπή ορισμένων τύπων καρκίνου, οι κάψουλες ιχθυελαίου θεωρούνται αξιόπιστη θεραπεία.

Γιατί λειτουργεί

Όντας μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη φυσιολογικών και υγιών κυττάρων στο σώμα μας. Εξασφαλίζει επίσης ότι δεν μετατρέπονται σε καρκινικούς όγκους μέσω μετάλλαξης. Έχει επίσης βρεθεί ότι οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να εντοπίσουν την ανώμαλη ανάπτυξη κυττάρων (εάν υπάρχει) που σχηματίζεται στο σώμα μας και να τις εμποδίσουν να αναπτυχθούν περαιτέρω. Συνήθως, μπορούμε να μείνουμε μακριά από τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου λαμβάνοντας αυτά τα συμπληρώματα σε τακτική βάση (5).

Επιστροφή στο TOC

6. Κρατά νεφρικά προβλήματα στο κόλπο

Είτε θέλετε να προστατεύσετε τους νεφρούς σας από σοβαρές ασθένειες ή ήδη πάσχετε από νεφρικά προβλήματα, οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο φάρμακο για εσάς. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λαμβάνετε 4 έως 8 γραμμάρια αυτών των συμπληρωμάτων κάθε μέρα και να παρακολουθείτε την υγεία σας να βελτιώνεται.

Γιατί λειτουργεί

Η έρευνα έχει δείξει ότι η μακροχρόνια χρήση καψακίων ιχθυελαίου μπορεί να αποτρέψει μια συγκεκριμένη μορφή σπειραματονεφρίτιδας που ονομάζεται «IgA Nephropathy» ή «Berger's Disease». Μπορούν ακόμη και να καθυστερήσουν τις πιθανότητες νεφρικής ανεπάρκειας σε ασθενείς υψηλού κινδύνου. Εάν οι λειτουργίες των νεφρών σας έχουν επηρεαστεί από διαβήτη, οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της απώλειας πρωτεΐνης μέσω ούρησης (6).

Επιστροφή στο TOC

7. Προστατεύει από τον διαβήτη τύπου II

Όσοι έχουν διαβήτη τύπου II μπορούν να επωφεληθούν από κάψουλες ιχθυελαίου, καθώς το συμπλήρωμα λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας λόγω της παρουσίας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε αυτό. Αυτή η ποιότητα αποτρέπει τη φλεγμονή των λιπώδεις ιστούς μας.

Γιατί λειτουργεί

Έχει βρεθεί ότι η φλεγμονή των λιποκυττάρων μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου II προκαλώντας αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα μας. Τώρα ξέρετε γιατί αυτές οι κάψουλες είναι απαραίτητες για εσάς (7).

Επιστροφή στο TOC

8. Διευκολύνει τις επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη

Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να προωθήσουν μια ομαλή και υγιή εγκυμοσύνη χαλαρώνοντας τις επιπλοκές που σχετίζονται με αυτό.

Γιατί λειτουργεί

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε αυτά περιέχουν άφθονο Docosahexaenoic Acid ή DHA, το οποίο, ως ένα από τα κύρια δομικά συστατικά του εγκεφάλου, του δέρματος και του αμφιβληστροειδούς μας, μπορεί να διεγείρει τη συνολική ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα μας. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να περιορίσουν διάφορες επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιορίζοντας τις πρόωρες γεννήσεις και διασφαλίζοντας ότι το νεογέννητο δεν είναι λιποβαρή. Είναι επίσης προφανές από διάφορες μελέτες ότι η τακτική λήψη καψουλών ιχθυελαίου μπορεί να αποτρέψει τις επαναλαμβανόμενες αποβολές και να αυξήσει το ποσοστό γέννησης σε γυναίκες που έχουν σύνδρομο αντιφωσφολιπιδίων (8).

Επιστροφή στο TOC

9. Προωθεί την απώλεια βάρους

Ονειρεύεστε ένα σώμα μπικίνι αλλά δεν μπορείτε να το πετύχετε; Η κάψουλα ιχθυελαίου είναι ο τρόπος να πάτε.

Γιατί λειτουργεί

Τόσο τα συστατικά DHA όσο και τα EPA των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που υπάρχουν στο συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικά στην εξάλειψη επιπλέον σωματικού λίπους. Σύμφωνα με τα ευρήματα, η πρόσληψη 6 γραμμαρίων αυτού του συμπληρώματος την ημέρα μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε αρκετές θερμίδες, λιώνοντας έτσι το σωματικό λίπος (9).

Επιστροφή στο TOC

10. Ασπίδες κατά της ρύπανσης

Όσοι ζουν σε πόλεις θα κατανοούσαν την απεγνωσμένη ανάγκη να προστατευθεί το δέρμα από τον μολυσμένο αέρα στο περιβάλλον. Το ιχθυέλαιο ολοκληρώνει τη δουλειά.

Γιατί λειτουργεί

Προστατεύει το σώμα από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης ενώ αντιμετωπίζει τις επιπτώσεις της έκθεσης στη ρύπανση (10).

Επιστροφή στο TOC

11. Αποτρέπει βλάβες από την έκθεση στον ήλιο

Δεν μπορείτε να αποφύγετε τον ήλιο και το αντηλιακό δεν τα καλύπτει όλα για εσάς. Αλλά το ιχθυέλαιο μπορεί να σας προστατεύσει από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των επιπτώσεων της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο, όπως το ηλιακό έγκαυμα και το μαύρισμα (11).

Επιστροφή στο TOC

12. Βελτιώνει την ψυχική υγεία

Αφιερώνουμε ώρες για να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία, αλλά κάπου στο δρόμο, αγνοούμε το εξίσου σημαντικό αντίστοιχο του - την ψυχική υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο διατηρούν τον εγκέφαλό μας υγιή, αντιμετωπίζοντας όλα τα είδη ψυχικών διαταραχών.

Γιατί λειτουργεί

Η τακτική κατανάλωση ιχθυελαίου μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Μειώνει επίσης τα επίπεδα επιθετικότητας. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει την πιθανότητα σχιζοφρένειας. Το ιχθυέλαιο βελτιώνει τη συγκέντρωση, ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει ακόμη και τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου, ώστε το μωρό να έχει καλή εγκεφαλική δύναμη. Το ιχθυέλαιο προλαμβάνει επίσης αποτελεσματικά τη νόσο του Αλτσχάιμερ (12).

Επιστροφή στο TOC

13. Βελτιώνει την ανοσία και το μεταβολικό ρυθμό

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να είναι ισχυρότερο από οποιοδήποτε βακτήριο, ιό ή οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.

Γιατί λειτουργεί

Το ιχθυέλαιο ενισχύει την ασυλία σας για την καταπολέμηση τυχόν ξένων σωματιδίων που προσπαθούν να βρωμίσουν με το σώμα σας. Επιπλέον, ενισχύει το μεταβολισμό σας, ο οποίος όχι μόνο διατηρεί το σώμα σας υγιές, αλλά και βοηθά στην εξάλειψη αυτού του λίπους πραγματικά γρήγορα (13).

Επιστροφή στο TOC

14. Βοηθά στη θεραπεία της ADHD

Το Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) είναι ένα πρόβλημα που εντοπίζεται σε άτομα, ανεξάρτητα από την ηλικία τους - νέους, μεσήλικες και ηλικιωμένους. Υπερκινητικότητα, δυσλεξία, συναισθηματική αστάθεια και ευθραυστότητα, έλλειψη συντονισμού, κακή προσοχή και συγκέντρωση, αδύναμη μνήμη - αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις αυτής της διαταραχής. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη ιχθυελαίου βοηθά στη θεραπεία αυτών των διαταραχών (14).

Επιστροφή στο TOC

15. Βελτιώνει τη γονιμότητα

Η τακτική πρόσληψη ιχθυελαίου πιστεύεται ότι βελτιώνει την κατάσταση γονιμότητας στις γυναίκες, γεγονός που αυξάνει τελικά τις πιθανότητες σύλληψης (15).

Επιστροφή στο TOC

16. Υγιή μαλλιά και δέρμα

Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να βελτιώσουν την ομορφιά σας σε μεγάλο βαθμό κάνοντας το δέρμα και τα μαλλιά σας καλύτερα. Χρησιμοποιείται τοπικά και καταναλώνεται για τη θεραπεία και πρόληψη πολλών δερματικών παθήσεων. Αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ακμή, το έκζεμα, τα δερματικά εξανθήματα, την ερυθρότητα του δέρματος, τα έλκη και την ψωρίαση. Το ιχθυέλαιο βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγρασίας στο ξηρό δέρμα, διατηρώντας το καλά ενυδατωμένο.

Γιατί λειτουργεί

Η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα σε ωμέγα-3 του συμπληρώματος μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα μας, προσφέροντας μια νεανική εμφάνιση. Μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της φυσικής υγρασίας των κυττάρων μας, διατηρώντας το δέρμα ενυδατωμένο όλο το χρόνο. Η τακτική κατανάλωση αυτών των καψουλών μπορεί να σας απαλλάξει από προβλήματα ακμής και να εξασφαλίσει δέρμα χωρίς λεκέδες (16). Εκτός από τα ωμέγα-3, οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες. Ενισχύει τα σκέλη των μαλλιών μας από μέσα, καθιστώντας τα πιο υγιή και τελικά τονώνουν την ανάπτυξή τους.

Επιστροφή στο TOC

17. Μεταφέρει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο αίμα και τους ιστούς μας. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη που συνιστάται τακτικά σε όσους πάσχουν από διάφορους βαθμούς χρόνιων φλεγμονωδών διαταραχών όπως κοιλιοκάκη, γαστρεντερικές διαταραχές και παρόμοια (17).

Επιστροφή στο TOC

18. Διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας

Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι η κάψουλα ιχθυελαίου μπορεί στην πραγματικότητα να καταπραΰνει τον πόνο που προκαλείται από την αρθρίτιδα.

Γιατί λειτουργεί

Η χρήση καψουλών ιχθυελαίου μπορεί να θέσει τέρμα στη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθιστώντας έτσι μια φυσική θεραπεία για αυτήν την ασθένεια. Έχει επίσης τεράστιο ρόλο στη μείωση της επίδρασης των ενζύμων που καταστρέφουν τον χόνδρο (18).

Επιστροφή στο TOC

19. Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη

Είμαι σίγουρος ότι δεν το έχετε σκεφτεί πραγματικά Αλλά ναι, η κάψουλα ιχθυελαίου είναι ικανή να μας φέρει πίσω από το σκοτάδι της κατάθλιψης και της αρνητικότητας.

Γιατί λειτουργεί

Είναι αναπάντεχα η παρουσία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μας απαλλάσσουν από το αίσθημα της θλίψης, του άγχους, της ψυχικής κόπωσης, του στρες και φυσικά της κατάθλιψης. Οι κάψουλες ιχθυελαίου σταθεροποιούν επίσης τη διάθεσή μας, εξ ου και μας κάνουν να νιώθουμε κάπως ήρεμοι και συνθετικοί (19)

Επιστροφή στο TOC

20. Καλό για τα μάτια

Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι απλώς καταπληκτικές για την προστασία μας από διαταραχές των ματιών. Βοηθά επίσης στην αποφυγή του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, ένα δώρο γήρατος.

Γιατί λειτουργεί

Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που είναι τα καλύτερα για τα μάτια μας (20).

Επιστροφή στο TOC

21. Καλύτερο για άτομα που ασκούν

Εικόνα: Shutterstock

Γνωρίζατε ότι η κάψουλα ψαριών σάς βοηθά να ρίξετε μερικά κιλά ενώ ασκείστε;

Γιατί λειτουργεί

Προφανώς, αυτό οφείλεται στην παρουσία ωμέγα τριών λιπαρών οξέων που το καθιστούν αυτό ως λύση απώλειας λίπους ρυθμίζοντας τον κατάλληλο μεταβολισμό στο σώμα. Συνιστάται να λαμβάνετε μια κανονική δόση κάψουλας ιχθυελαίου συνοδευόμενη από αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα (21).

Επιστροφή στο TOC

Λόγος Προσοχής

Εικόνα: Shutterstock

Το ιχθυέλαιο προσφέρει θαυμαστά οφέλη για την υγεία μας, αλλά όπως και άλλα εμπορευματοποιημένα προϊόντα, ενέχει επίσης ορισμένους κινδύνους. Εξετάστε τα παρακάτω σημεία για να βεβαιωθείτε ότι δεν σκοτώνετε χωρίς να γνωρίζετε τους επικείμενους κινδύνους.

• Η υπερβολική δόση ιχθυελαίου μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η καθημερινή πρόσληψη ωμέγα-3 οξέων