20 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια τόσο συναρπαστική πρακτική. Η ευαισθητοποίησή του εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο σαν πυρκαγιά. Όλοι φαίνεται να είναι εξαιρετικά περίεργοι να γνωρίζουν πώς μια πρακτική που περιλαμβάνει τέντωμα μπορεί να είναι μια λύση σε τόσα πολλά προβλήματα. Εάν είστε ένας από αυτούς, εδώ είναι ένας οδηγός για αυτό που πρέπει να γνωρίζετε προτού μπείτε στο κλαμπ γιόγκα.

Στην αρχή, η γιόγκα έχει να κάνει με την ανακάλυψη της απαιτούμενης συνειδητοποίησης του σώματός σας τόσο στο χώρο όσο και στο χρόνο. Είτε υποθέτετε μια αντιστροφή, είτε σας ζητείται να δώσετε προσοχή σε μια συγκεκριμένη κίνηση στο σώμα σας, όταν ξεκινάτε την πρακτική σας, μπορεί να φαίνεται περίεργο. Αλλά, σκεφτείτε να είστε ανοιχτοί σε αυτήν την καμπύλη μάθησης. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται - απλά πρέπει να του δώσετε χρόνο. Με τη βοήθεια αυτού του βασικού οδηγού, θα ξέρετε τι να περιμένετε στην πρώτη σας τάξη.

Μια ματιά στον κόσμο της γιόγκα

A. Αγκαλιάζοντας τα βασικά της γιόγκα

B. Όλα σχετικά με την πρακτική

Γ. Προσέξτε και προσέξτε

D. Ορολογία γιόγκα

E. Τα φρούτα της γιόγκα

A. Αγκαλιάζοντας τα βασικά της γιόγκα

Αυτοί οι δείκτες θα σας προετοιμάσουν με τα βασικά που χρειάζεστε για να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα. Η γνώση των λίγων βασικών κανόνων θα σας δώσει λίγη εμπιστοσύνη πριν μπείτε σε αυτό το μάθημα.

1. Τα σωστά ρούχα και αξεσουάρ

Εικόνα: iStock

Η γιόγκα δεν χρειάζεται τίποτα φανταχτερό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι χαλαρά, άνετα ρούχα που θα σας επιτρέψουν να μετακινήσετε το σώμα σας εύκολα. Το τέντωμα περιλαμβάνει ένα πλήρες εύρος κίνησης των άκρων σας. Ως εκ τούτου, τα ρούχα σας πρέπει να είναι αρκετά χαλαρά ώστε να επιτρέπουν την κίνηση και αρκετά σφιχτά για να αποφεύγονται ενοχλητικές καταστάσεις.

Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε ένα καλό χαλάκι γιόγκα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν θα λατρέψετε τη γιόγκα, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα λιγότερο ακριβό χαλί έως ότου δεσμευτείτε. Μόλις ερωτευτείτε τη γιόγκα, θα μπορούσατε να επενδύσετε στο σωστό στρώμα, ανάλογα με τη μορφή της γιόγκα που επιλέξατε. Ορισμένα στούντιο γιόγκα προσφέρουν χαλάκια γιόγκα δωρεάν ή ελάχιστη χρέωση.

2. Φάτε στην ώρα σας

Εικόνα: iStock

Είναι σημαντικό το στομάχι και τα έντερα να είναι άδεια πριν ξεκινήσετε την εξάσκησή σας. Πρέπει να αφήσετε ένα κενό δύο έως τεσσάρων ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της προπόνησής σας. Η άσκηση με γεμάτο στομάχι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα.

3. Αφήστε το τηλέφωνό σας και τα υποδήματά σας έξω

Εικόνα: iStock

Η γιόγκα ασκείται με γυμνά πόδια. Είναι όλα σχετικά με τη γείωση και τη σύνδεση του σώματός σας, επομένως, δεν απαιτούνται παπούτσια. Αφήστε τα στο ράφι έξω από το χώρο γιόγκα.

Η γιόγκα απαιτεί να είστε παρόντες στη στιγμή και να γνωρίζετε πλήρως κάθε αίσθηση που βιώνετε. Ένα κουδούνισμα τηλεφώνου όχι μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά και θα ενοχλήσει όσους βρίσκονται γύρω σας. Ενεργοποιήστε το τηλέφωνο αθόρυβο πριν μπείτε στο μάθημα γιόγκα.

4. Μην σταματήσετε παρορμητικά

Εικόνα: iStock

Ίσως λατρεύετε την ιδέα της γιόγκα, αλλά μπορεί να απογοητευτείτε μετά τη συμμετοχή σας σε μια τάξη. Λοιπόν, μην χάσετε την ελπίδα ακόμα. Δοκιμάστε τουλάχιστον τρία διαφορετικά στούντιο και στυλ γιόγκα προτού αποφασίσετε ότι η γιόγκα δεν είναι για εσάς.

Ένα μεγάλο μέρος της πρακτικής εξαρτάται επίσης από τον δάσκαλο που επιλέξατε να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι σας στη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στη γιόγκα υπό έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Είναι εντάξει αν σας αρέσει ένας δάσκαλος περισσότερο από τον άλλο. Είναι σημαντικό να συνδεθείτε και να κατανοήσετε τον εκπαιδευτή σας.

Μην διστάσετε ποτέ να ρωτήσετε τον δάσκαλό σας ή το στούντιο γιόγκα εάν χρειάζεστε διευκρινίσεις σχετικά με κάτι. Αναζητήστε και θα βρείτε!

Επιστροφή στο TOC

Β. Όλα για την πρακτική

Τώρα που έχετε ρίξει μια ματιά στα βασικά, ίσως είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τι να περιμένετε από ένα μάθημα και ποια θα πρέπει να είναι η προσέγγισή σας στη γιόγκα.

5. Κάντε το για τον εαυτό σας

Εικόνα: iStock

Η γιόγκα σας δίνει το απαιτούμενο διάλειμμα. Είναι ώρα για τον εαυτό σας. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας ενδοσκοπικό και εστιασμένο σε σας ως ον. Μπορεί να το παρατηρείτε όλο και περισσότερο καθώς συνεχίζετε την πρακτική της γιόγκα. Αφεθείτε σε αυτό που αισθάνεται καλά και πειραματιστείτε έτσι ώστε να μπορείτε να ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας κάθε φορά που μπαίνετε στο χαλί. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε κάντε ό, τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς.

6. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει

Εικόνα: iStock

Είναι λυπηρό που στη φασαρία της καθημερινής μας ζωής, θεωρούμε τη χαλάρωση ως πολυτέλεια. Η ανάπαυση και η χαλάρωση είναι απαραίτητες. Η δημιουργία αυτού του ζεν ή της ισορροπίας στη ζωή είναι απαραίτητη. Η γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση του παγιδευμένου στρες και σε κάνει να χαλαρώσεις.

Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε στάσεις αν αισθάνεστε την ανάγκη. Εάν αισθάνεστε ότι μια στάση γίνεται πολύ έντονη και το σώμα σας λαχταρά ένα διάλειμμα, υποθέστε το Balasana ή το Child's Pose. Ακούστε το σώμα σας.

7. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας

Εικόνα: iStock

Οι στάσεις και η αναπνοή συμβαδίζουν. Είναι επιτακτική ανάγκη να εστιάζετε στην αναπνοή σας και να συντονίζετε τις κινήσεις κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε. Η αναπνοή σάς βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Θυμηθείτε, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε καλύτερα όταν γνωρίζετε την αναπνοή σας.

8. Σπρώξτε τον εαυτό σας, αλλά μην επιβάλλετε μια στάση

Εικόνα: iStock

Πρέπει να ακούσεις το σώμα σου. Ενώ είναι σημαντικό να ωθήσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει, εάν το σώμα σας λέει όχι, ακούστε το και σταματήστε αμέσως. Η γιόγκα είναι να απαλλαγούμε από αναστολές και να μην περνάς από πόνο. Επίσης, πρέπει σταδιακά να προχωρήσετε. Μπορεί να μην πετύχετε εντελώς πόζα, αλλά μπορείτε να εργαστείτε προς αυτήν την κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να κάνετε κάθε στάση με ακεραιότητα και πρόθεση, που δημιουργεί χαρακτήρα από το χαλί και στην καθημερινή ζωή.

Κάθε πόζα έχει τροποποίηση και πρόοδο. Εάν δεν έχετε τη σωστή στάση, δεν χρειάζεται να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

Επίσης, θυμηθείτε ότι ο τραυματισμός είναι πραγματικότητα και συμβαίνει στη γιόγκα. Ακολουθήστε την καθοδήγηση του δασκάλου, ακούστε το σώμα σας και ελαχιστοποιήστε τυχόν κινδύνους.

9. Μην συγκρίνετε

Εικόνα: iStock

Ποτέ μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συναδέλφους σας. Η γιόγκα είναι μια μη ανταγωνιστική πρακτική. Απλά προσέξτε τις δικές σας ικανότητες.

Η γιόγκα μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε ανεξάρτητα από την ηλικία, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, την υγεία κ.λπ. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η γιόγκα είναι ένα ταξίδι και όχι ένας προορισμός. Πρόκειται για την ένωση του νου, του σώματος και του πνεύματος. Επικεντρωθείτε σε αυτό και όχι σε αυτό ή πώς εκτελεί το άτομο δίπλα σας.

10. Η γιόγκα μπορεί να είναι έντονη - αλλά δεν πρέπει να είναι

Εικόνα: iStock

Υπάρχουν διάφορα είδη ανθρώπων παντού, και ενώ μερικοί επιθυμούν την προπόνηση τους να είναι γρήγορος και έντονος, άλλοι θέλουν μια ομαλή, αργή μορφή άσκησης. Η γιόγκα είναι ένα σύνολο τεντωμάτων, και ανάλογα με το τι θέλετε, θα μπορούσατε να διαλέξετε τα γρηγορότερα Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa ή Ashtanga Yoga ή τα πιο αργά βήματα Yin Yoga, Iyengar Yoga ή Kundalini Yoga. Ό, τι κι αν επιλέξετε, τα οφέλη θα παραμείνουν τα ίδια. Η γιόγκα έχει κάτι για όλους! Λίγη έρευνα και θα βρείτε την κλήση σας.

11. Δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά ευέλικτοι

Εικόνα: iStock

Μπορεί να αποφύγετε την ιδέα της γιόγκα, απλώς και μόνο επειδή δεν είστε δυνατοί ή ευέλικτοι, και δεν μπορείτε να φανταστείτε καν να κάνετε το Ashtavakrasana, ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να κάνει ο γείτονάς σας.

Ενώ συμμετέχετε σε ένα μάθημα γιόγκα για να γίνετε δυνατοί και ευέλικτοι, δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Κανείς δεν σε παρακολουθεί!

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν αφορά τις οπτικές εμφανίσεις. Ένα τυπικό στούντιο γιόγκα μπορεί να μην έχει καθρέφτες. Αυτό συμβαίνει επειδή η εστίαση πρέπει να είναι στο τέντωμα σας και στο πώς αισθάνεστε, και όχι στο πώς κοιτάζετε.

Επιστροφή στο TOC

Γ. Προσέξτε και προσέξτε

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής. Να είστε ξεκάθαροι και διαφανείς για τυχόν ζητήματα στην αρχή. Μόνο εάν ο εκπαιδευτής σας γνωρίζει τα προβλήματά σας εκ των προτέρων, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει και να σας καθοδηγήσει.

12. Ενημερώστε τον δάσκαλό σας

Εικόνα: iStock

Ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας για τους τραυματισμούς και τις παθήσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ασφαλή άσκηση. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή ζάλη, ο δάσκαλός σας πρέπει να γνωρίζει. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να αντενδείκνυνται και ο οδηγός σας μπορεί να τροποποιήσει μια συγκεκριμένη asana εάν δεν προορίζεται για εσάς.

Επίσης, καθώς είστε νέοι στην πρακτική, το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του σώματός σας με ορισμένους τρόπους. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Εάν κάτι σας φαίνεται άσχημα, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας. Διαφορετικά, μπορεί να παρατηρήσετε απαλά το σώμα σας να ανοίγει σε περιοχές που δεν ήταν ανοιχτές στο παρελθόν!

13. Γιόγκα κατά την εμμηνόρροια και την εγκυμοσύνη

Εικόνα: iStock

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, συνιστάται να αποφεύγετε αντιστροφές.

Επίσης, εάν είστε έγκυος και θέλετε να ξεκινήσετε τη γιόγκα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εξετάστε τις προγεννητικές τάξεις. Εάν έχετε ήδη ασκήσει γιόγκα, ενημερώστε τον εκπαιδευτή σας μόλις επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη σας. Μπορεί να τροποποιήσει κάποιες στάσεις για να κάνει την πρακτική σας άνετη. Οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης είναι εξαιρετικά