20 Υγιείς χυμοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι καλές πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, στερούνται πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και λιπών που χρειάζεται το σώμα μας να λειτουργεί κανονικά. Επομένως, δεν είναι σκόπιμο να παραμείνετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων με χυμό, καθώς η δίαιτα με συντριβή μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος αντί για το αντίστροφο.

Μια υγιεινή επιλογή είναι να απολαύσετε αυτούς τους χυμούς λίγες μέρες την εβδομάδα σε αντικατάσταση ενός εκλεπτυσμένου πρόχειρου φαγητού υδατανθράκων. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για περιποίηση δέρματος και μαλλιών, αυτές οι συνταγές χυμού είναι νόστιμες, υγιείς και εύκολες στην παρασκευή τους. Ρίξε μια ματιά.

Υγιείς χυμοί για απώλεια βάρους

1. Λεπτή επένδυση
2. Πράσινη αμαρτία
3. Λιώστε λίπος
4. Τάνγκο Μάνγκο
5. ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ
6. Ενίσχυση ανανά
7. Edgy Veggie
8. Περιστροφή νερού καρύδας
9. Βαθύ σε μωβ
10. Πικρό Twitter
11. Λα Τοματίνα
12. Λίπος Burn Fusion
13. Gooseberry Cumin Salsa
14. Ποτό αδυνατίσματος Apple Ginger
15. Συντριβή καρπουζιού
16. Γιορτή Kale
17. Χρυσό πορτοκάλι
18. Τονωτικό Wheatgrass
19. Χάστε τη λεμονάδα
20. Ποτό σε σχήμα σέλινο σκόρδο

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια διευρυμένη έκδοση αυτού του infographic.

1. Λεπτή επένδυση

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 1/2 μήλο
• 5 πράσινα σταφύλια
• 1/2 γκρέιπφρουτ
• Τσίμπημα αλάτι και πιπέρι

Κατευθύνσεις

1. Ρίξτε τα συστατικά στο μπλέντερ.

1. Προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι.

1. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Οφέλη

Πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυσική ζάχαρη, αυτό το ποτό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να καταπολεμήσετε διάφορα δερματικά προβλήματα, να μειώσετε τη γήρανση και να μειώσετε το άγχος

Επιστροφή στο TOC

2. Πράσινη αμαρτία

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 1/2 αγγούρι
• 2 ακτινίδια
• 4 λίτσι
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
• Μια πρέζα αλάτι

Κατευθύνσεις

1. Ανακατέψτε το αγγούρι, τα ακτινίδια και τα λίτσι.

1. Ρίξτε την ανάμειξη σε ένα ποτήρι χυμό και γεμίστε το με αλεσμένους λιναρόσπορους.

1. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το!

Οφέλη

Αυτό το ποτό είναι καταπληκτικό για το δέρμα σας. Όλα τα συστατικά είναι πλούσια σε διάφορα μικροθρεπτικά συστατικά που καθαρίζουν το σύστημά σας, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα (4), (5), (6).

Επιστροφή στο TOC

3. Λιώστε λίπος

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 2 φύλλα λάχανο
• Χυμός μισού λεμονιού
• 1/2 πορτοκαλί
• 1/2 ροδάκινο
• 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο σπόρο κολοκύθας

Κατευθύνσεις

1. Ψιλοκόψτε περίπου τα φύλλα λάχανου και το ροδάκινο

1. Τώρα ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

1. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Οφέλη

Η Kaempferol και η κουερσετίνη είναι τα δύο πιο άφθονα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο καλέ Αυτό το ποτό είναι πλούσιο σε άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το πεπτικό σας σύστημα, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους και είναι καλό για τα μαλλιά και το δέρμα σας (7), (8), (9).

Επιστροφή στο TOC

4. Μάνγκο Tango

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 1 φέτα ώριμου μάνγκο
• 2 κουταλιές χυμό λεμονιού
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι

Κατευθύνσεις

1. Κόψτε περίπου τη φέτα μάνγκο και ρίξτε την στο μπλέντερ.

1. Τώρα προσθέστε το γιαούρτι και το χυμό λεμονιού.

1. Ανακατέψτε καλά.

1. Ψύξτε για λίγα λεπτά πριν πιείτε.

Οφέλη

Τα μάνγκο είναι γεμάτα με διατροφή και μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε πολλές ασθένειες (10). Αν και αυτό το ποτό βρίσκεται στην υψηλότερη πλευρά του χάρτη με τις θερμίδες, το να το πίνετε μία φορά την εβδομάδα θα σας κάνει πιο καλό από το κακό (11).

Επιστροφή στο TOC

5. Επίπεδη κοιλιά

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 15 μεσαίοι κύβοι καρπουζιού
• 1 ρόδι
• 2 κουταλιές ξύδι μήλου μηλίτη
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας

Κατευθύνσεις

1. Ρίξτε το καρπούζι και το ρόδι στο μπλέντερ.

1. Προσθέστε το ξίδι μηλίτη μήλου και τη σκόνη κανέλας.

1. Γυρίστε το.

Οφέλη

Όλα τα συστατικά αυτού του ποτού θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αυτό είναι ένα τέλειο ποτό εάν θέλετε να χάσετε βάρος πραγματικά γρήγορα (12), (13), (14), (15).

Επιστροφή στο TOC

6. Ανανάς Boost

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 2 φέτες ανανά
• 1/2 αγγούρι
• 3-4 φύλλα σπανακιού
• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας

Κατευθύνσεις

1. Κόψτε περίπου το σπανάκι και κόψτε το αγγούρι και τον ανανά σε κύβους.

1. Ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

1. Γυρίστε το.

1. Προσθέστε το νερό καρύδας λίγο πριν το σερβίρετε.

Οφέλη

Αυτό το γλυκό και νόστιμο ποτό θα παρέχει στο σώμα σας φυσικούς ηλεκτρολύτες, βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Θα ενισχύσει τα οστά σας, θα βοηθήσει στην πέψη, θα βελτιώσει την όρασή σας και θα σας προστατεύσει από το κρύο και τη γρίπη (15), (16), (17).

Επιστροφή στο TOC

7. Edgy Veggie

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 1 πλυμένα και μη αποφλοιωμένα παντζάρια
• 1 μίσχος σέλινου
• 1 καρότο μεσαίου μεγέθους
• 5 μπρόκολα
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη
• Λίγα φύλλα μέντας
• Μια πρέζα αλάτι

Κατευθύνσεις

1. Κόψτε περίπου όλα τα λαχανικά και ρίξτε τα στο μπλέντερ.

1. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα φύλλα μέντας και μια πρέζα αλάτι.

1. Τέλος, προσθέστε το χυμό λάιμ και ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Οφέλη

Αυτό το θρεπτικό ποτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας του σώματός σας, στηρίζει το πεπτικό σύστημα, μειώνει την κακή χοληστερόλη και επίσης καταπολεμά τον καρκίνο (18), (19).

Επιστροφή στο TOC

8. Περιστροφή νερού καρύδας

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια τρυφερό νερό καρύδας
• Τρυφερή καρύδα
• 3-4 φράουλες
• 1/2 ροδάκινο
• 1/2 μήλο
• Μια πρέζα μαύρο πιπέρι

Κατευθύνσεις

1. Ψιλοκόψτε περίπου το μήλο, την καρύδα και το ροδάκινο και ρίξτε τα κομμάτια στο μπλέντερ.

1. Προσθέστε τις φράουλες και δώστε μια περιστροφή.

1. Προσθέστε το νερό καρύδας και μια πρέζα μαύρο πιπέρι.

1. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Οφέλη

Αυτό το ποτό χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτο με φυσικούς ηλεκτρολύτες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το ποτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση του στρες και στην υγεία των μαλλιών και του δέρματος σας (17), Επιστροφή στο TOC

9. Βαθύ σε μωβ

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 1 πλυμένα και ξεφλουδισμένα παντζάρια
• 1/2 αγγούρι
• 3-4 βακκίνια
• 1/2 ντομάτα
• Μια χούφτα κόλιανδρο φεύγει
• Μια πρέζα αλάτι
• Μια πρέζα πιπέρι καγιέν

Κατευθύνσεις

1. Κόψτε το αγγούρι, τα παντζάρια και την ντομάτα σε μικρούς κύβους και ρίξτε τα στο μπλέντερ.

1. Προσθέστε τα βακκίνια, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι καγιέν.

1. Γυρίστε το.

1. Προσθέστε χοντροκομμένα φύλλα κορίανδρου πριν το πιείτε.

Οφέλη

Πλούσιο σε ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα, αυτό το ποτό είναι μια λύση μιας στάσης για πολλά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, η βακτηριακή λοίμωξη, η δυσπεψία και η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες (4), (18), (21), (22).

Επιστροφή στο TOC

10. Twitter Πικρό

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 1 πικρή κολοκύθα
• Φύλλο αλόης 1 ίντσας
• Αγγούρι 1 ίντσας
• Μια πρέζα αλάτι
• Μια πρέζα πιπέρι καγιέν

Κατευθύνσεις

1. Πλύνετε την πικρή κολοκύθα, κόψτε την σε δύο μισά και αφαιρέστε τους σπόρους.

1. Ανοίξτε το φύλλο αλόης και αφαιρέστε το τζελ.

1. Κόβουμε την πικρή κολοκύθα και το αγγούρι σε μικρούς κύβους.

1. Ανακατέψτε την πικρή κολοκύθα, το αγγούρι και την αλόη βέρα.

1. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι καγιέν. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Συμβουλή: Μην προσθέτετε αλάτι και συμπιέζετε την πικρή κολοκύθα αφού το κόψετε, καθώς θα χάσετε το 80% της καλοσύνης της πικρής κολοκύθας. Εάν είναι πολύ πικρό για σας, προσπαθήστε να πίνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Οφέλη

Περιττό να πούμε, εάν είστε διαβητικός, πρέπει να πίνετε αυτό το ελιξίριο. Φορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα, αυτό το ποτό βοηθά στην επούλωση πληγών, εγκαυμάτων, ελκών και στην πρόληψη καρκίνου, ακμής, ηπατικής νόσου κ.λπ. (4), (22), (23), (24).

Επιστροφή στο TOC

11. Λα Τοματίνα

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 2 ψιλοκομμένες ντομάτες
• Χυμός μισού λεμονιού
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κάρδαμο
• Μια χούφτα κόλιανδρο φεύγει
• Μια πρέζα αλάτι και πιπέρι

Κατευθύνσεις

1. Ρίξτε τις ντομάτες, το κάρδαμο και τα φύλλα κόλιανδρου σε ένα μπλέντερ και ρίξτε το.

1. Προσθέστε μια παύλα χυμό ασβέστη και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι.

1. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Οφέλη

Πλούσιο σε β-καροτένιο, λυκοπένιο, λουτεΐνη, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, αυτό το ποτό είναι ένα τοστ για καλή υγεία. Τα συστατικά θα ενισχύσουν την ασυλία του σώματός σας, θα σας προστατεύσουν από ασθένειες όπως ο καρκίνος, η δυσπεψία, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και επίσης θα κάνουν το δέρμα σας να λάμψει (25), (26).

Επιστροφή στο TOC

12. Λίπος Burn Fusion

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 2 καρότα
• 6-7 κύβοι καρπουζιού
• 1/2 μήλο
• 2 φύλλα λάχανο
• 1/2 γκρέιπφρουτ
• Μια πρέζα μαύρο πιπέρι

Κατευθύνσεις

1. Ρίξτε τα περίπου ψιλοκομμένα καρότα, μήλο, λάχανο και γκρέιπφρουτ σε μπλέντερ.

1. Προσθέστε τους κύβους καρπουζιού και γυρίστε τον.

1. Προσθέστε μια πρέζα μαύρο πιπέρι και πιείτε.

Οφέλη

Αυτό το ποτό είναι πολύ