Πώς να ακολουθήσετε μια διατροφή;: 20 πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε

"Το βάρος μου συνεχίζει να κυμαίνεται." Όλοι το είπαμε, έτσι δεν είναι; Το περιοδικό Time ανέφερε ότι 13 στους 14 διαγωνιζόμενους του The Biggest Loser κέρδισαν περισσότερο βάρος μετά από μερικούς μήνες. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Kevin Hall, ένας επιστήμονας στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας είπε: «Υπάρχει αυτή η ιδέα γιατί να ασχοληθείτε με το να προσπαθείτε, γιατί οι περισσότεροι διαιτολόγοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά και να κατακτήσουν το βάρος αμέσως.» Εάν είστε κάποιος που θέλει να χάσει βάρος, αλλά συνεχώς επιστρέφει στην παλιά αγκύλη βάρους, δώστε σε αυτήν την ανάρτηση μια ανάγνωση για να μάθετε πώς μπορείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή. Επειδή δεν υπάρχει τίποτα που λέγεται αδύνατο, μόνο ΕΙΝΑΙ ΠΙΘΑΝΟ! Ας ξεκινήσουμε.

20 τρόποι να ακολουθήσετε τη διατροφή σας

1. Γνωρίστε το κίνητρό σας

Σάττερκοκ

2. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Στη συνέχεια, πρέπει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους και επίσης να γράψετε τους στόχους σας. Ορίστε μικρότερους στόχους, ώστε να μπορείτε να τους πετύχετε έναν κάθε φορά. Και πριν το καταλάβετε, θα φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. Ένας ιδανικός ρεαλιστικός στόχος θα είναι «Θέλω να χάσω 4-5 κιλά σε 2 εβδομάδες». Δώστε στον εαυτό σας μια προθεσμία και μην γράψετε έναν αριθμό σε λίρες που δεν θα μπορείτε να πετύχετε. Η προσπάθεια να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα δεν είναι ρεαλιστική, και ακόμη και αν λιμοκτονείτε, δεν θα μπορείτε να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, θα αποθαρρυνθείτε και μπορείτε να εκτροχιαστείτε από το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

3. Ελέγξτε τη σύνθεση και το βάρος του σώματός σας

Σάττερκοκ

Ελέγξτε το βάρος σας και κάντε μια ανάλυση σύνθεσης σώματος (BCA). Το βάρος σας θα σας πει για τον ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος), ο οποίος θα σας δείξει εάν είστε υγιείς ή υπέρβαροι. Και το BCA σας θα δώσει ένα μέτρο για το πόσο λίπος και μυς αποτελείται από το σώμα σας. Αυτά θα βοηθήσουν τον διαιτολόγο ή τον εκπαιδευτή σας να καταλάβει τι είδους διατροφή και προπόνηση θα είναι τα καλύτερα για εσάς.

4. Έχετε μια οπτική ένδειξη

Ένα οπτικό στοιχείο μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο. Μπορείτε να ζητήσετε από το φίλο σας να σας βοηθήσει ή να το κάνετε μόνοι σας. Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και κάντε κλικ στις εικόνες του μπροστινού σας μέρους, και στις δύο πλευρές και στην πλάτη. Συγκρίνετε αυτές τις φωτογραφίες με τις φωτογραφίες που θα κάνετε κλικ μετά από δύο εβδομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει και θα σας δείξει πώς να παραμείνετε κίνητρα για μια δίαιτα.

5. Προγραμματίστε τη διατροφή σας

Σάττερκοκ

Ξέρω, ο προγραμματισμός της διατροφής σας φαίνεται σαν μια επιπλέον ευθύνη, αλλά πιστέψτε με, δεν είναι. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε μια ολόκληρη εβδομάδα. Σχέδιο για μια μέρα. Πάρτε όλα τα υγιή συστατικά για τα αυριανά γεύματα και προετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να εξοικονομήσετε χρόνο. Ο προγραμματισμός της διατροφής σας θα σας αποτρέψει από την ανθυγιεινή τροφή.

6. Μην επιλέξετε δραστικές δίαιτες

Οι φανταχτερές δίαιτες είναι μόνο φανταχτερές, όχι πρακτικές, ειδικά αν είναι μια δίαιτα που δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε μια δίαιτα που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να χρειάζεται να λάβετε δραστικά μέτρα. Η απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και όσο πιο αργά χάνετε βάρος, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Πώς να επιλέξετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής; Μάθετε στα σημεία που αναφέρονται παρακάτω.

7. Πετάξτε ανθυγιεινά τρόφιμα

Σάττερκοκ

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Εάν έχετε πρόχειρο φαγητό ξαπλωμένο στο σπίτι, θα καταλήξετε να το φάτε κάποια στιγμή, καθιστώντας δύσκολο για σας να τηρήσετε το αυστηρό σχέδιο διατροφής σας. Έτσι, πετάξτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα σας, έτσι ώστε να μην έχετε καν την παραμικρή ευκαιρία να προσαυξάσετε τα άτομα που αυξάνουν το βάρος.

8. Αποθέστε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα

Τώρα που τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο σας είναι άδεια, αποθηκεύστε τα με υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πεινάτε, θα έχετε υγιή τρόφιμα εύχρηστα. Αυτό, με τη σειρά του, θα γίνει αργά μέρος του τρόπου ζωής σας.

9. Προπόνηση με έναν συνεργάτη ή μια ομάδα

Σάττερκοκ

Η εργασία με μια ομάδα ή έναν συνεργάτη προπόνησης βοηθά πάντα. Σας κρατά παρακινημένους και εστιασμένους και δεν αισθάνεστε σαν επιπλέον δουλειά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με έναν σύντροφο κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και αποτελεσματική. Εάν δεν έχετε συνεργάτη προπόνησης, μπορείτε να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή σας να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φίλο προπόνησης.

10. Φάτε στο σπίτι

Το σπιτικό φαγητό είναι το καλύτερο. Θα μπορείτε να ελέγχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, να ελέγχετε τις μερίδες και να τρώτε υγιείς όλη την ώρα. Διασκεδαστικό γεγονός: η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να μαγειρευτεί. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα νόστιμο γεύμα σε μόλις 30 λεπτά! Μάθετε τρόπους για να κάνετε το φαγητό σας υγιές χρησιμοποιώντας τα σωστά συστατικά και τα λιπαρά για την υγεία της καρδιάς, καταναλώνοντας λιγότερο αλάτι κ.λπ.

11. Εάν η απώλεια βάρους σας σταματά, μην λιμοκτονούν!

Σάττερκοκ

Όταν αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα, θα χάσετε πολύ βάρος νερού τις πρώτες ημέρες. Η καύση του λίπους διαρκεί περισσότερο και είναι μια αργή διαδικασία. Αν νομίζετε ότι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, πρέπει να λιμοκτονούν, κάνετε λάθος. Η πείνα θα θέσει μόνο το σώμα σας στη λειτουργία πείνας και θα αποθηκεύσει κάθε θερμίδα ως λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει για να εκτελέσει κανονικές λειτουργίες του σώματος. Έτσι, θα κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε. Τηρήστε το αυστηρό σχέδιο διατροφής σας. Εάν πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει πλατώ, μιλήστε με έναν διαιτολόγο και έναν εκπαιδευτή για να μάθετε ποιες αλλαγές διατροφής και άσκησης χρειάζεστε.

12. Μην τρώτε υπερβολικά

Ο έλεγχος μερίδας είναι απαραίτητος εάν θέλετε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής. Εάν θέλετε να απολαύσετε ένα επιδόρπιο, βεβαιωθείτε ότι τρώτε λιγότερα ή ότι καταναλώνετε την ενέργεια κάνοντας γυμναστική. Επίσης, πολλές φορές, δεν συνειδητοποιούμε ότι τρώμε υπερβολικά. Χωρίς καν να γνωρίζετε, θα καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες και θα κερδίζετε το βάρος αμέσως.

13. Κάντε τη διατροφή σας απόδειξη ταξιδιού

Σάττερκοκ

Έχετε σχέδια να ταξιδέψετε και αναρωτιέστε πώς να μείνετε σε μια δίαιτα που συνεχίσατε; Λοιπόν, αυτό μπορεί να ληφθεί μέριμνα εάν θέλετε πραγματικά. Κάντε κάποια έρευνα και εντοπίστε εστιατόρια που σερβίρουν υγιεινά τρόφιμα. Ζητήστε από τον σεφ του ξενοδοχείου σας να προετοιμάσει φαγητό που να ταιριάζει με το πρόγραμμα διατροφής σας, ή μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε μόνοι σας. Αν και δεν υπάρχει βλάβη στη γεύση της τοπικής κουζίνας, αν γνωρίζετε ότι έχετε καταναλώσει περισσότερο, ασκηθείτε για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες.

14. Πάρτε το υγιεινό φαγητό σας στο πάρτι

Πάρτε μέρος σκληρά, αλλά μην δώσετε καμία προσοχή στα ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες εκεί - συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ. Πάρτε μαζί το δικό σας υγιεινό φαγητό, μοιραστείτε το με άλλους, πάρτε μια γουλιά σπιτικό χυμό φρούτων, μιλήστε και χορέψτε. Μπορείτε να έχετε μια καλή στιγμή μείον το αλκοόλ. Αλλά αν πρέπει να πιείτε, κολλήστε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί.

15. Πίνετε νερό εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πολύ σύντομα

Σάττερκοκ

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι αυτό που πρέπει να ακολουθήσετε όπως η θρησκεία εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Το νερό βοηθά στη διατήρηση της ομοιόστασης και του εσωτερικού pH και ξεπλένει τις τοξίνες. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει το μεταβολισμό και άλλες λειτουργίες του σώματος. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι εντός μιας ώρας από το γεύμα, πιείτε νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές φορές, πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι όταν αισθανόμαστε πραγματικά διψασμένοι.

16. Έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που σας ζητούν να επικεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων για να χάσετε βάρος. Αυτές οι δίαιτες λειτουργούν, αλλά τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα. Παίρνετε το βάρος πίσω και στη συνέχεια καθίσταται πάρα πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στην ίδια δίαιτα. Λοιπόν, εδώ πρέπει να κάνετε. Έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα. Το πιάτο σας πρέπει να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και λίγους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά κ.λπ.

17. Μην κολλάτε στα φρούτα

Σάττερκοκ

Τα φρούτα είναι καλά αλλά σε περιορισμένη ποσότητα. Τα φρούτα έχουν ζάχαρη φρουκτόζης, η οποία εάν καταναλώνετε πάρα πολύ, αποθηκεύεται ως λίπος. Πιείτε λοιπόν νερό ή πράσινο τσάι για να περιορίσετε τις πείνες σας Αποφύγετε τα φρούτα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επίσης, μην καταναλώνετε πάρα πολλά φρούτα ταυτόχρονα.

18. Συνδυάστε την προπόνηση καρδιο και αντοχής

Το Cardio, το HIIT και η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής. Πως? Όταν ασκείστε, καίτε λίπος και χτίζετε μυ. Γνωρίζετε τον πόνο να κάνετε 3 σετ από 30 καταλήψεις με μπούκλες bicep ή να κάνετε 50 burpees. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κατανάλωση σκουπιδιών, γεγονός που σας εμποδίζει να είστε σε φόρμα και να είστε δραστήριοι. Όταν τρώτε καθαρό, θα παρατηρήσετε αυτόματα αυξημένη αντοχή και θα λατρέψετε το νέο, ευέλικτο και κατάλληλο σώμα.

19. Ελέγξτε την πρόοδό σας

Σάττερκοκ

Εάν δεν ελέγχετε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα, δεν θα ξέρετε εάν η διατροφή σας λειτουργεί ή όχι. Ελέγχετε το βάρος σας κάθε εβδομάδα και κάντε κλικ σε εικόνες του σώματός σας κάθε δύο εβδομάδες. Επίσης, κάνετε το BCA σας κάθε μήνα. Εάν η δίαιτα λειτουργεί για εσάς και έχετε ακολουθήσει το σχέδιο, θα δείτε θετικά αποτελέσματα, τα οποία θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να ακολουθείτε το σχέδιο. Ωστόσο, εάν το πρόγραμμα διατροφής δεν λειτουργεί, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο και τον εκπαιδευτή σας.

20. Διατηρήστε την ηρεμία και τον ύπνο σας καλά

Τι γίνεται λοιπόν εάν δεν είχατε τη δυνατότητα να μείνετε φορτωμένοι στο βαγόνι απώλειας βάρους; Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να είστε ήρεμοι, να καθαρίζετε τη βρωμιά, να σηκώνεστε και να τρέχετε. Επιπλέον, πρέπει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε για να είστε στο σωστό μυαλό και να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Λοιπόν, μείνετε ήρεμοι και πάρτε έναν καλό ύπνο.

Αυτοί είναι οι 20 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή. Είναι όλα θέμα εκπαίδευσης του εγκεφάλου σας (και της κοιλιάς σας) και πειθαρχίας. Ακολουθήστε αυτά τα σημεία και μπορείτε να επιτύχετε μια σταδιακή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Μείνετε και μην τα παρατάτε ακόμα. Στην υγειά σας!