Οι σπόροι μάραθου ( Foeniculum vulgare ) θεωρούνται αρκετά χρήσιμοι για την ανακούφιση διαφόρων παθήσεων, από τη συμφόρηση και το αέριο του στομάχου έως το άσθμα και τον διαβήτη. Οι σπόροι περιέχουν ισχυρά φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Το πιο ισχυρό από αυτά είναι η ανηθόλη που τα καθιστά εξαιρετικά θρεπτικά και ισχυρά. Οι σπόροι μάραθου ονομάζονται επίσης semillas de hinojo στα ισπανικά, graines de fenouil στα γαλλικά και budhur alfianal στα αραβικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των σπόρων μάραθου.

Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων μάραθου;

1. Μπορεί να βελτιώσει την πεπτική υγεία

Οι σπόροι μάραθου χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μιας σειράς πεπτικών παθήσεων, όπως καούρα, εντερικό αέριο (και αέριο για βρέφη), φούσκωμα και ακόμη και κολικοί στα βρέφη. Οι σπόροι έχουν αντισπασμωδικά και καρμινικά αποτελέσματα. Το απαραίτητο των σπόρων μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία άλλων σοβαρών πεπτικών παθήσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (1).

Ορισμένες πηγές δείχνουν ότι οι σπόροι μάραθου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD), της διάρροιας, της δυσκοιλιότητας και της ελκώδους κολίτιδας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.

2. Μπορεί να ανακουφίσει από το άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις

Τα φυτοθρεπτικά συστατικά στους σπόρους μάραθου βοηθούν στην εκκαθάριση των κόλπων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος. Οι αποχρεμπτικές ιδιότητες των σπόρων θεραπεύουν άλλες αναπνευστικές παθήσεις όπως βρογχίτιδα, βήχα και συμφόρηση. Μια μελέτη διερεύνησε τις χαλαρωτικές επιδράσεις των σπόρων μάραθου στις τραχειακές αλυσίδες ινδικών χοιριδίων Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σπόροι θα μπορούσαν να προσφέρουν βρογχική χαλάρωση. Ωστόσο, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους.

Αντίθετα, οι σπόροι μάραθου μπορεί να προκαλέσουν ασθματικά συμπτώματα σε ορισμένα άτομα (3). Ως εκ τούτου, μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε ευάλωτοι στο άσθμα.

3. Μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες που θηλάζουν

Οι σπόροι μάραθου περιέχουν ανηθόλη (4). Μερικοί πιστεύουν ότι η ανθόλη μιμείται τις ιδιότητες της ορμόνης οιστρογόνου και αυξάνει την έκκριση γάλακτος στις γυναίκες. Οι σπόροι μάραθου μπορούν να ωφελήσουν τις θηλάζουσες γυναίκες, καθώς είναι επίσης γνωστό ότι είναι γαλακτογόνοι (ουσίες που προάγουν τη γαλουχία) (5).

4. Μπορεί να καταπολεμήσει την κακή αναπνοή

Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι το μάσημα των σπόρων μάραθου μπορεί να φρεσκάρει την αναπνοή σας. Οι σπόροι έχουν τη γεύση του γλυκάνισου (ή γλυκόριζα). Το απλό χτύπημα σε 5 έως 10 σπόρους μάραθου θα μπορούσε να φρεσκάρει την αναπνοή σας. Οι σπόροι πιστεύεται ότι αυξάνουν την παραγωγή σάλιου και μπορεί να ξεπλύνουν τα βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή. Το αιθέριο έλαιο του μάραθου έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση των μικροβίων που προκαλούν κακή αναπνοή. Όσο περισσότερο μασάτε τους σπόρους, τόσο πιο δροσιστικό θα μπορούσατε να νιώσετε.

5. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του διαβήτη

Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο μάραθου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς αρουραίους (6). Οι σπόροι μάραθου είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C. Η πρόσληψη του θρεπτικού συστατικού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω κατανόηση αυτού του μηχανισμού. Το β-καροτένιο στους σπόρους μάραθου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Επίσης, οι σπόροι μάραθου έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (7). Ως εκ τούτου, μπορούν να είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή του διαβήτη.

6. Μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη του μαστού

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα. Το μάραθο είναι ένα δημοφιλές συστατικό στα περισσότερα φυτικά προϊόντα που ενισχύουν την προτομή (8). Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή μιμείται τις ιδιότητες του ανθρώπινου οιστρογόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σπόρους μάραθου για το σκοπό αυτό.

7. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Τα εκχυλίσματα μεθανόλης μάραθου βρέθηκαν να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σε ποντίκια. Θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν την εναπόθεση λιπών (τριγλυκεριδίων) στις στεφανιαίες αρτηρίες (9).

8. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του οιδήματος

Το οίδημα είναι το πρήξιμο των ιστών στο σώμα λόγω της περίσσειας υγρού. Τα ανεκδοτικά στοιχεία υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των σπόρων μάραθου στη θεραπεία του οιδήματος. Η ανηθόλη στους σπόρους μάραθου μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα (10).

9. Μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα

Το μάραθο έχει οιστρογονικές ιδιότητες (11). Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι ιδιότητες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη γονιμότητα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.

10. Μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα πίεσης του αίματος

Οι σπόροι μάραθου περιέχουν κάλιο. Το κάλιο είναι γνωστό ότι αντισταθμίζει τις κακές επιδράσεις του νατρίου και ρυθμίζει την ποσότητα υγρού στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (12).

Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι το ασβέστιο στους σπόρους μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των τόνων των αιμοφόρων αγγείων και ακόμη και στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού. Οι ίνες στους σπόρους μάραθου μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

Η έρευνα δείχνει ότι τα νιτρώδη άλατα στους σπόρους μάραθου μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης (13). Οι σπόροι περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης (14).

11. Μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία της κήλης

Ορισμένες πηγές αναφέρουν τη χρήση σπόρων μάραθου από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της κήλης (15). Ωστόσο, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσουμε εάν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη γενική θεραπεία της κήλης.

12. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ήπατος

Σε μια μελέτη του 2011, οι σπόροι μάραθου ανέστειλαν τα καρκινικά κύτταρα του ήπατος και αύξησαν τη δραστηριότητα ορισμένων αντιοξειδωτικών κυττάρων στο ήπαρ (16). Το σελήνιο στους σπόρους μάραθου μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των ηπατικών ενζύμων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα. Ορισμένες πηγές δείχνουν ότι οι σπόροι μάραθου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (17).

13. Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους

Οι σπόροι μάραθου είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να κρατήσουν τον πόνο στην πείνα. Οι σπόροι μπορούν επίσης να μειώσουν την αποθήκευση λίπους και να βελτιώσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.

Οι σπόροι μάραθου έχουν διουρητικές ιδιότητες (18). Αυξάνουν την παραγωγή ούρων και ξεπλύνουν την περίσσεια υγρού από το σώμα. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους που προκαλείται από τους σπόρους μάραθου θα μπορούσε να είναι άμεση συνέπεια της απώλειας νερού και όχι της απώλειας λίπους.

Μια κορεατική μελέτη απέδειξε ότι η λήψη τσαγιού μάραθου θα μπορούσε να καταστέλλει την όρεξη σε υπέρβαρα άτομα (19).

14. Μπορεί να διευκολύνει την πρωινή ασθένεια

Οι σπόροι μάραθου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ηρεμήσουν το στομάχι και να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση από την πρωινή αδιαθεσία. Το μάσημα των σπόρων μάραθου ή το τσάι μάραθου μπορεί να βοηθήσει. Οι σπόροι μάραθου μπορούν επίσης να αποτρέψουν το αέριο του στομάχου και να ενθαρρύνουν την αποβολή αερίου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της ναυτίας. Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με αυτό.

15. Μπορεί να βελτιώσει τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα

Προκαταρκτικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το μάραθο είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Είναι επίσης ένας γνωστός εμμηναγωγός (20). Οι φυτοοιστρογονικές ιδιότητες των σπόρων μάραθου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, όπως κράμπες και εξάψεις (21).

16. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ύπνου

Οι σπόροι μάραθου περιέχουν μαγνήσιο. Ορισμένες πηγές υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά στους ηλικιωμένους. Το μέταλλο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία (22).

17. Μπορεί να θεραπεύσει την Candida

Τα αντιοξειδωτικά στους σπόρους μάραθου μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της candida (23). Οι σπόροι έχουν επίσης αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Μπορεί να είναι αποτελεσματικά κατά της Candida albicans (24). Η λήψη μιας κουταλιάς σούπας μάραθου μαζί με το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μπορείτε να τα συνθλίψετε και να τα προσθέσετε στο πρωινό σας. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τσάι μάραθου με το να βυθίζετε τους σπόρους σε ζεστό νερό και να παίρνετε το εγχυμένο τσάι το πρωί.

18. Μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος

Αντιγηραντικές δερματολογικές κρέμες φροντίδας δέρματος με εκχυλίσματα μάραθου έχουν διαμορφωθεί που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από βλάβες από ελεύθερες ρίζες και βελτιώνουν τη μακροζωία των κυττάρων του δέρματος (25).

• Για να τονίσετε το δέρμα σας, μπορείτε να πάρετε μια χούφτα σπόρους μάραθου και να τα προσθέσετε σε βραστό νερό. Αφήστε να κρυώσει. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μάραθου στο μείγμα. Φιλτράρετε το. Χτυπήστε το στο πρόσωπό σας με τη βοήθεια μπάλες από βαμβάκι όσες φορές μπορείτε όλη την ημέρα. Το δέρμα σας θα αισθανθεί τονισμένο και ανανεωμένο.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ατμό προσώπου μάραθου για βελτιωμένη υφή του δέρματος. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μάραθο σε ένα λίτρο βραστό νερό. Γείρετε πάνω του και καλύψτε το κεφάλι και το λαιμό σας με μια πετσέτα για 5 λεπτά. Κάνετε αυτό δύο φορές την εβδομάδα για να καθαρίσετε τους πόρους και να κάνετε το δέρμα σας να λάμψει.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα προσώπου. Ετοιμάστε μια έγχυση μάραθου προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας μάραθο σε μισό φλιτζάνι βραστό νερό. Περιμένετε για 30 λεπτά και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βρώμης και μέλι σε αυτό. Κάντε μια λεία πάστα και απλώστε την στο πρόσωπό σας. Αφήστε το για 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

19. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών

Τα αντιοξειδωτικά και οι αντιμικροβιακές ιδιότητες στους σπόρους μάραθου μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία πολλών παθήσεων των μαλλιών. Οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της πιτυρίδας, του κνησμού στο τριχωτό της κεφαλής, του σπασίματος των μαλλιών και της πτώσης των μαλλιών

• Πρώτα, ετοιμάστε τσάι σπόρου μάραθου. Μπορείτε να χτυπήσετε τρεις κουταλιές σούπας μάραθο Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε να επενδύσετε σε έτοιμη σκόνη μάραθου. Βράστε δύο φλιτζάνια νερό και προσθέστε το στους σπόρους σε σκόνη. Κρατήστε το διάλυμα στην άκρη για περίπου 15 λεπτά. Χρησιμοποιήστε το ως το τελευταίο ξέβγαλμα μετά το σαμπουάν και τα μαλλιά σας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την υγεία των μαλλιών και να αποτρέψει το σπάσιμο των μαλλιών και την πτώση των μαλλιών.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα διάλυμα ξιδιού σπόρου μάραθου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξίδι μηλίτη μήλου και γλυκερίνη μαζί με σπόρους μάραθου για να προετοιμάσετε μια λύση για τη θεραπεία ενός φαγούρα και ξηρού τριχωτού της κεφαλής. Βράζουμε ένα φλιτζάνι νερό. Ρίξτε το πάνω από ένα κουτάλι θρυμματισμένο σπόρους μάραθου τοποθετημένο σε ένα μικρό μπολ. Περιμένετε 30 λεπτά. Προσθέστε ένα κουτάλι γλυκερίνη λαχανικών και ξίδι μηλίτη μήλου. Φιλτράρετε το διάλυμα με ένα cheesecloth. Κάντε μασάζ στο μείγμα στο τριχωτό της κεφαλής και στα μαλλιά σας και αφήστε το για λίγο. Ξέπλυμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτό το τονωτικό μπορεί να αποθηκευτεί σε γυάλινο δοχείο για εβδομάδες.

Αυτά είναι τα οφέλη των σπόρων μάραθου. Στην επόμενη ενότητα θα ελέγξουμε το θρεπτικό προφίλ των σπόρων μάραθου.

Ποιες είναι οι θρεπτικές ουσίες στους σπόρους μάραθου;

Στοιχεία για τη διατροφή Μέγεθος σερβιρίσματος 87g
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή
Θερμίδες 27	Θερμίδες από λίπος 1
	% Καθημερινή αξία
Ολικό λίπος	0 γρ	0%
Χοληστερίνη	0 mg	0%
Νάτριο	45 mg	2%
Σύνολο των υδατανθράκων	6 γρ	2%
Διαιτητικές ίνες	3 γρ	11%
Πρωτεΐνη	1 γρ
Βιταμίνες
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή		% DV
Βιταμίνη Α	117 IU	2%
Βιταμίνη C	10,4 mg	17%
Βιταμίνη D	~	~
Βιταμίνη Ε (Alpha Tocopherol)	~	~
Βιταμίνη Κ	~	~
Θιαμίνη	0,0 mg	1%
Ριβοφλαβίνη	0,0 mg	2%
Νικοτινικό οξύ	0,6 mg	3%
Βιταμίνη Β6	0,0 mg	2%
Φολικό	23,5 mcg	6%
Βιταμίνη Β12	0,0 mcg	0%
Παντοθενικό οξύ	0,2 mg	2%
Χολίνη	~
Betaine	~
Μεταλλικά στοιχεία
Ποσά ανά επιλεγμένη προβολή		% DV
Ασβέστιο	42,6 mg	4%
Σίδερο	0,6 mg	4%
Μαγνήσιο	14,8 mg	4%
Φώσφορος	43,5 mg	4%
Κάλιο	360 mg	10%
Νάτριο	45,2 mg	2%
Ψευδάργυρος	2,5 mg	1%
Χαλκός	0,2 mg	3%
Μαγγάνιο	0,1 mg	8%
Σελήνιο	0,6 mcg	1%
Φθοριούχος	~

συμπέρασμα

Αν και λείπει η έρευνα σε ορισμένες πτυχές, συνολικά, οι σπόροι μάραθου μπορούν να δώσουν ώθηση στην υγεία σας. Συμπεριλάβετε τους στη ρουτίνα σας και θα δείτε τη διαφορά.

Και πείτε μας πώς αυτή η ανάρτηση σχετικά με τα οφέλη των σπόρων μάραθου έχει κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Απλώς αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορούμε να τρώμε σπόρους μάραθου καθημερινά;

Ναι, τα οφέλη του μάραθου μπορούν να απολαμβάνουν καθημερινά εάν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες.

Πόσο μάραθο μπορώ να καταναλώσω σε μια μέρα;

Πέντε έως επτά γραμμάρια σπόρων μάραθου ή 0,1 mL έως 0,6 mL λάδι θα έκαναν.

Με τι μπορώ να αντικαταστήσω τους σπόρους μάραθου;

Οι σπόροι γλυκάνισου μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο καθώς έχουν επίσης γεύση γλυκόριζας. Δεδομένου ότι οι σπόροι γλυκάνισου έχουν ισχυρότερη γεύση, μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε σε μικρές ποσότητες.

Μπορείτε να φάτε ωμό μάραθο;

Ναι, μπορείτε να φάτε ωμό μάραθο.

Ποιο μέρος του φυτού μάραθου μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε;

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι λευκοί μάραθο και τα πράσινα φύλλα. Οι μίσχοι μάραθου είναι αρκετά σκληροί και γενικά δεν καταναλώνονται.

Είναι το μάραθο καλό για τα μάτια;

Η παραδοσιακή ιατρική δείχνει ότι το μάραθο είναι καλό για τη βελτίωση της όρασης. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων που σχετίζονται με τα μάτια, όπως ξηροφθαλμία και υγρά ή κουρασμένα μάτια. Τα φάρμακα της Αγιουρβέδας ισχυρίζονται ότι χρησιμοποιούν μάραθο για να καθαρίσουν τα θολά μάτια και να βοηθήσουν στη θεραπεία του γλαυκώματος και του καταρράκτη. Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα σε αυτήν την πτυχή.

Από πού προέρχονται οι σπόροι μάραθου;

Οι σπόροι μάραθου προέρχονται από τον καρπό του φυτού μάραθου.

26 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Portincasa, Piero, et al. «Η κουρκουμίνη και το αιθέριο έλαιο μάραθου βελτιώνουν τα συμπτώματα και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου» Journal of Gastrointestinal & Liver Diseases 25.2 (2016).https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27308645/
• Boskabady, MH, A. Khatami και A. Nazari. «Πιθανοί μηχανισμοί για χαλαρωτικές επιδράσεις του Foeniculum vulgare στις τραχειακές αλυσίδες ινδικών χοιριδίων». Die Pharmazie-An International Journal of Pharmaceutical Sciences 59.7 (2004): 561-564.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15296096/

• Schwartz, Howard J., et αϊ. «Επαγγελματική αλλεργική ρινοεπιπεφυκίτιδα και άσθμα λόγω σπόρου μάραθου». Annals of Allergy, Asthma & Immunology 78.1 (1997): 37-40.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1081120610633698

• Leal, Patrícia F., et αϊ. "Κινητική εκχύλισης και περιεκτικότητα σε άνθρακα μάραθου (Foeniculum vulgare) και εκχυλίσματα σπόρου γλυκάνισου (Pimpinella anisum) που λαμβάνονται με soxlets, υπερήχους, διήθηση, φυγοκέντρηση και απόσταξη ατμού." Διαχωρισμός Επιστήμης και Τεχνολογίας 46.11 (2011): 1848-1856.

  www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01496395.2011.572575

• "Μάραθο." Βάση δεδομένων για φάρμακα και γαλουχία (LactMed)., Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, 3 Δεκεμβρίου 2018. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501793/
• S. Javadi, M. Ilkhnipour, R. Heidari and V. Nejati, 2008. The Effect Foeniculum vulgare Mill (Fennel) Αιθέριο έλαιο στη γλυκόζη του αίματος σε αρουραίους. Plant Science Research, 1: 47-49. Asian Journal of Information Technology, 18: 250-260.

  medwelljournals.com/abstract/?doi=psres.2008.47.49

• Anusha, MB, et αϊ. «Αποτελεσματικότητα επιλεγμένων συστατικών τροφίμων σε αναλογία αποτελεσματικότητας πρωτεΐνης, γλυκαιμικό δείκτη και in vitro πεπτικές ιδιότητες. Περιοδικό Επιστήμης και Τεχνολογίας Τροφίμων 55.5 (2018): 1913-1921.

  link.springer.com/article/10.1007/s13197-018-3109-y

• Fugh-Berman, Adriane. "Βοηθητικά προιόντα" φυτικά προϊόντα. " Μαιευτική & Γυναικολογία 101.6 (2003): 1345-1349.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0029784403003624

• Υπολιπιδαιμική και αντι-αθηρογόνο δράση του εκχυλίσματος μεθανόλης του μάραθου (Foeniculum Vulgare) σε υπερχοληστερολαιμικά ποντίκια.

  pdfs.semanticscholar.org/ee29/b982b0bb6c9021bdf9a8b1be91206926788d.pdf

• Ponte, Edson L., et αϊ. "Συγκριτική μελέτη των αντι-οιδηματογόνων επιδράσεων της ανηθόλης και της οιστραγόλης Φαρμακολογικές εκθέσεις 64.4 (2012): 984-990.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1734114012708952

• Albert-Puleo, Michael. «Μάραθο και γλυκάνισο ως οιστρογονικοί παράγοντες.» Journal of Ethnopharmacology 2.4 (1980): 337-344.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6999244/

• Wu, Aihua, Martin Wolley και Michael Stowasser. «Η αλληλεπίδραση του χειρισμού των νεφρών καλίου και νατρίου στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: κρίσιμος ρόλος της οδού WNK-SPAK-NCC» Περιοδικό ανθρώπινης υπέρτασης 33.7 (2019): 508-523.

  www.nature.com/articles/s41371-019-0170-6

• Swaminathan, Akila, et αϊ. «Τα νιτρώδη που προέρχονται από τους σπόρους Foneiculum vulgare (Fennel) προάγουν τις αγγειακές λειτουργίες.» Εφημερίδα της Επιστήμης Τροφίμων 77.12 (2012): H273-H279.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240972/

• Sanjuliani, Antonio Felipe, Virginia Genelhu de Abreu Fagundes και Emílio Antonio Francischetti. «Επιδράσεις του μαγνησίου στην αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα ενδοκυτταρικών ιόντων υπερτασικών ασθενών της Βραζιλίας» Διεθνές περιοδικό καρδιολογίας 56.2 (1996): 177-183.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0167527396027167

• Παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της κήλης, Google Patents.

  patents.google.com/patent/CN104083631B/en

• Mohamad, Ragaa Hosny, et al. «Αντιοξειδωτικά και αντικαρκινογόνα αποτελέσματα μεθανολικού εκχυλίσματος και πτητικού ελαίου σπόρων μάραθου (Foeniculum vulgare) Εφημερίδα των φαρμακευτικών τροφίμων 14.9 (2011): 986-1001.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21812646/

• Gohari, Ahmad-Reza και Soodabeh Saeidnia. «Ο ρόλος των φυτικών φαρμάκων στη θεραπεία ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος». Περιοδικό νεφροφαρμακολογίας 3.1 (2014): 13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5297587/

• Syed, Fareeduddin Quadri, et al. «Μια διορατικότητα πολλαπλών και πολύπλοκων φαρμακολογικών εφαρμογών του Foeniculum vulgare (Fennel).» Plant and Human Health, Τόμος 3. Springer, Cham, 2019. 231-254.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-04408-4_11

• Bae, JiYoung, et al. «Η κατανάλωση τσαγιού μάραθου (foeniculum vulgare) και fenugreek (trigonella foenum-graecum) καταστέλλει την υποκειμενική βραχυπρόθεσμη όρεξη σε υπέρβαρες γυναίκες.» Έρευνα κλινικής διατροφής 4.3 (2015): 168-174.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Rahimi, Roja και Mohammad Reza Shams Ardekani. «Φαρμακευτικές ιδιότητες του Foeniculum vulgare Mill. στην παραδοσιακή ιρανική ιατρική και τη σύγχρονη φυτοθεραπεία. " Κινεζικό περιοδικό ολοκληρωμένης ιατρικής 19.1 (2013): 73-79.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23275017/

• Rahimikian, Fatemeh, et αϊ. "Επίδραση του Foeniculum vulgare Mill. (Μάραθο) στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη, τριπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή." Εμμηνόπαυση 24.9 (2017): 1017-1021.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28509813/

• Abbasi, Behnood, et αϊ. «Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή». Εφημερίδα της έρευνας στις ιατρικές επιστήμες: το επίσημο περιοδικό του Πανεπιστημίου Ιατρικών Επιστημών του Ισφαχάν 17.12 (2012): 1161.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

• Pai, Mithun BH, et αϊ. "Αντιμυκητιακή αποτελεσματικότητα των Punica granatum, Acacia nilotica, Cuminum cyminum και Foeniculum vulgare στο Candida albicans: μια in vitro μελέτη." Indian Journal of Dental Research 21.3 (2010): 334.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20930339/

• Liu, Qing, et al. «Αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές δραστηριότητες μπαχαρικών.» Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών 18.6 (2017): 1283.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486105/

• Jadoon, Saima, et αϊ. «Δυνατότητα αντιγήρανσης φαρμακευτικών κρεμών με φυτοεκχύλισμα για τη μακροζωία των ανθρώπινων δερματικών κυττάρων». Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία 2015 (2015).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581564/

• Eliaz, Isaac G. και Shmuel Gonen. «Μέθοδος και προϊόν για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και τη θεραπεία των παθήσεων του δέρματος» Δίπλωμα Ευρεσιτεχνίας ΗΠΑ Νο. 6.203.782. 20 Μαρτίου 2001.

  patents.google.com/patent/US6203782B1/en