Ο ψευδάργυρος είναι δημοφιλέστερα γνωστός για την ενίσχυση της ανοσίας και τη διατήρηση του κοινού κρυολογήματος. Εκτός από το ρόλο του στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος ισχυρό και στην πρόληψη της λοίμωξης, αυτό το ιχνοστοιχείο είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες, όπως παραγωγή ενέργειας, εγρήγορση, διάθεση και υγιή εγκεφαλική λειτουργία. Παίζει επίσης κεντρικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών, στην πέψη, στη νευροπροστασία και στις διαδικασίες επούλωσης στον εγκέφαλο και το σώμα. Και υπάρχουν περισσότερα - αλλά θα πρέπει να διαβάσετε για να μάθετε όλα τα εκπληκτικά οφέλη από αυτό το αξιοσημείωτο ορυκτό που προάγει την υγεία και.

18 Ισχυρά οφέλη του ψευδαργύρου

• Ποιες λειτουργίες έχει ο ψευδάργυρος στο σώμα σας;
• Ποια είναι τα οφέλη του ψευδαργύρου;
• Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση του ψευδαργύρου;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ψευδαργύρου;
• Ποια είναι τα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο;
• Ποιες είναι οι παρενέργειες του υπερβολικού ψευδαργύρου;

Τι κάνει ο ψευδάργυρος στο σώμα σας;

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε κύτταρα σε όλο το σώμα. Ενισχύει την ανοσία σας και συμβάλλει ακόμη και στην παραγωγή πρωτεϊνών και DNA. Βοηθά επίσης στην επούλωση πληγών.

Ο ψευδάργυρος υπάρχει επίσης σε όλους τους ιστούς του σώματος και είναι απαραίτητος για την υγιή κυτταρική διαίρεση. Έχει επίσης αντιοξειδωτικά οφέλη - το μέταλλο καταπολεμά τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει τη γήρανση. Με λίγα λόγια, πρόκειται για ψευδάργυρο. Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη, συνεχίστε να διαβάζετε.

Επιστροφή στο TOC

Ποιες λειτουργίες έχει ο ψευδάργυρος στο σώμα σας;

Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα 30-100 τρισεκατομμύρια κύτταρα του σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερα από 100 ενζυματικά συστήματα στο ανθρώπινο σώμα. Μαζί με τα συνοδευτικά θρεπτικά συστατικά του, όπως το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β, απαιτείται για την υγιή κυτταρική διαίρεση και το σχηματισμό νέων κυττάρων. Είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό μέταλλο που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία του ισχυρού αντιοξειδωτικού ενζύμου, Cu / Zn superoxide dismutase (SOD), το οποίο απορροφά εξαιρετικά αντιδραστικές, ελεύθερες ρίζες πριν βλάψει ευαίσθητα κυτταρικά συστατικά. Αν και για να λειτουργήσει σωστά αυτό το αντιγηραντικό ένζυμο, χρειάζεται επαρκή επίπεδα τόσο χαλκού όσο και ψευδαργύρου - με έλλειψη οποιουδήποτε στοιχείου με αποτέλεσμα την εξασθένιση της λειτουργίας αυτού του σημαντικού, προστατευτικού ενζυμικού συστήματος.

Αυτή είναι μόνο η αρχή. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη, συνεχίστε να διαβάζετε.

Ποια είναι τα οφέλη του ψευδαργύρου;

1. Χτίζει ανοσία

Σάττερκοκ

Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στην ασυλία του σώματός σας έναντι βακτηρίων, ιών και μυκήτων. Σε μελέτες που διεξήχθησαν τόσο σε νεαρούς ενήλικες όσο και σε ηλικιωμένους, η συμπλήρωση ψευδαργύρου βρέθηκε να μειώνει το οξειδωτικό στρες και να σταματά την παραγωγή φλεγμονωδών κυτοκινών (1). Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα, αυξάνοντας την ευαισθησία ενός ατόμου σε κρυολογήματα και λοιμώξεις (2).

Λόγω της ανασταλτικής του δράσης στους ιούς, το ορυκτό λειτουργεί θαυμαστικά καλά στην πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Αν και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μορφή ψευδαργύρου που παράγει πολλά ιόντα ψευδαργύρου (Zn ²⁺) όταν καταναλώνεται. Ο λόγος για αυτό είναι, είναι τα ιόντα ψευδαργύρου που αναστέλλουν την αντιγραφή του ιού συνδέοντας το ιικό RNA. Η μορφή ψευδαργύρου που παράγει τα περισσότερα ιόντα είναι ο οξικός ψευδάργυρος με θειικό ψευδάργυρο και γλυκονικός ψευδάργυρος (συνήθως χρησιμοποιείται σε κρύες φόρμουλες) που παράγουν μικρότερες ποσότητες, αλλά έρχονται σε λίγο.

Εκτός από τα ανοσοποιητικά του αποτελέσματα, ο ψευδάργυρος προάγει επίσης ταχύτερη επούλωση πληγών. Και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αναπνευστικής υγείας στα παιδιά (3). Αυτό έχει πολύ νόημα δεδομένης της σημαντικής αντιοξειδωτικής και αντιφλεγμονώδους δράσης του στο σώμα, αλλά δεν θέλετε να το παρακάνετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μεταξύ 15-30 mg την ημέρα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και βέλτιστη υγεία.

Η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου (> 30 mg ανά ημέρα) μπορεί δυνητικά να μειώσει τα αποθέματα χαλκού στο σώμα, το οποίο είναι ένα άλλο ιχνοστοιχείο σημαντικό για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, συνιστάται να ελέγχετε περιοδικά το επίπεδο του χαλκού σας εάν λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Πολλές πολυβιταμίνες έχουν ψευδάργυρο ισορροπημένο με μικρή ποσότητα χαλκού για την πρόληψη ανεπάρκειας χαλκού, αλλά εάν τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε χαλκό, όπως αμύγδαλα ή βούτυρο αμυγδάλου, άλλα ξηρούς καρπούς, σπόρους, σοκολάτα, όσπρια, αβοκάντο, δημητριακά ολικής αλέσεως, και θαλασσινά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον χαλκό σας και θα πρέπει να είναι καλά όσο δεν υπερβαίνετε τον ψευδάργυρο.

Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε το επίπεδο του χαλκού σας εάν παίρνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ψευδαργύρου που υπερβαίνει το RDA των 15 mg και αντιμετωπίζετε ασυνήθιστη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, χαμηλό θυρεοειδή ή δερματικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη χαλκού. Θυμηθείτε, όλα λειτουργούν σε ισορροπία.

2. Βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου

Μια αμερικανική μελέτη μιλά για το πώς ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου. Το μέταλλο μειώνει την ανάπτυξη φλεγμονωδών αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί θάνατο καρκινικών κυττάρων (4). Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να σταματήσει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων του οισοφάγου. Οι ανεπάρκειες ψευδαργύρου και άλλων θρεπτικών συστατικών (π.χ. μαγνήσιο, σελήνιο, βιταμίνη D) είναι συχνές σε ασθενείς με καρκίνο, γεγονός που υποδηλώνει σύνδεση μεταξύ αυτών των θρεπτικών ουσιών και της πιθανής πρόληψης διαφόρων μορφών καρκίνου (5).

Το ήξερες? Ο ψευδάργυρος είναι το 24 ο πιο κοινό στοιχείο στο φλοιό του πλανήτη. Αποτελεί το 0,0075% του φλοιού της Γης.

3. Αντιμετώπιση του διαβήτη

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν επίσης να έχουν ευεργετική επίδραση στον γλυκαιμικό έλεγχο (6). Σύμφωνα με άλλες αναφορές, οι γυναίκες με prediabetes βρέθηκαν να έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου και άλλα στοιχεία (π.χ. βιταμίνη D).

Ο ψευδάργυρος έχει επίσης βρεθεί ότι εμποδίζει την αμυλίνη (μια πρωτεΐνη) από το σχηματισμό συσσωματωμάτων στο σώμα, η οποία μπορεί να συμβάλει στον διαβήτη και σε άλλες χρόνιες παθήσεις (7). Το μέταλλο απαιτείται επίσης για την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία παίζει κεντρικό ρόλο στον διαβήτη. Ο ψευδάργυρος απαιτείται επίσης για την παραγωγή παγκρεατικών ενζύμων, τα οποία είναι πεπτικά ένζυμα απαραίτητα για τη σωστή διάσπαση και χρήση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στα τρόφιμα που τρώμε.

4. Προστατεύει την καρδιά

Ως αντιοξειδωτικό μέταλλο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να προστατεύσει τους καρδιακούς μυς από το οξειδωτικό στρες που διαφορετικά θα βλάψει την καρδιά μακροπρόθεσμα. Ενισχύει την καρδιά - μαζί με τρία άλλα σημαντικά αντιοξειδωτικά μέταλλα, μαγνήσιο, χαλκό και σελήνιο - και βοηθά την καρδιά να αντιμετωπίσει το οξειδωτικό στρες και άλλα συναφή ζητήματα (8).

Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να ρυθμίσει τον καρδιακό παλμό. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια συχνά έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Το μέταλλο ρυθμίζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο το ασβέστιο ταξιδεύει μέσω της καρδιάς. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της στηθάγχης (σοβαρός πόνος στο στήθος) (10).

Όπως και άλλες ανεπάρκειες ορυκτών, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα.

5. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παχύσαρκα άτομα τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Αυτό σημαίνει ότι η ενίσχυση του διαιτητικού ψευδαργύρου θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στον ενεργειακό μεταβολισμό και την απώλεια βάρους, αν και υπάρχουν και άλλοι παράγοντες.

Οι παχύσαρκοι ασθενείς που έλαβαν συμπλήρωμα ψευδαργύρου είχαν βελτιωμένους δείκτες μάζας σώματος, απώλεια βάρους και ακόμη και εμφάνισαν βελτιώσεις στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο ψευδάργυρος παίζει ισχυρό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και η έλλειψη ψευδαργύρου μειώνει την παραγωγή ATP του σώματος - το ενεργειακό νόμισμα του σώματος που τροφοδοτεί όλες τις διαδικασίες του σώματος.

Μια χρόνια ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι ανακατευθύνει τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος στην αποθήκευση λίπους παρά στην καύση λίπους. Ένας άλλος λόγος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το ευέλικτο ορυκτό.

6. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου

Αρκετές μελέτες έχουν μιλήσει για τις ευεργετικές επιπτώσεις του ψευδαργύρου στην υγεία του εγκεφάλου. Μια τέτοια μελέτη μιλά για το πώς το ορυκτό έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς για τη θεραπεία ορισμένων τύπων σχιζοφρένειας (11).

Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ισχυρό ρόλο στη νευροπροστασία (δηλαδή στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων), στην προώθηση των θεραπευτικών διεργασιών στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα και στη ρύθμιση της απόκρισης του σώματος στο στρες. Στην πραγματικότητα, η υψηλότερη ποσότητα ψευδαργύρου στο σώμα μας βρίσκεται στον εγκέφαλό μας (στον ιππόκαμπο).

Η συμπλήρωση ψευδαργύρου βρέθηκε επίσης να ενισχύει τη μάθηση και τη μνήμη (12).

7. Ενισχύει τα οστά

Σάττερκοκ

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των δοντιών και των οστών μας. Μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά του οστού, όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη D, το K2 και ο ψευδάργυρος βορίου, βρέθηκαν να έχουν ευεργετική επίδραση στην πρόληψη και τη μείωση της οστικής απώλειας. Το ορυκτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες μορφές για την πρόληψη και ακόμη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης (13).

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με την επιδείνωση του μεταβολισμού των οστών και βρέθηκε ότι διεγείρει τον σχηματισμό οστών και την ανοργανοποίηση, δύο σημαντικές πτυχές της υγείας των οστών. Αυτό οφείλεται εν μέρει στον σημαντικό ρόλο του στη σύνθεση πρωτεϊνών.

Ο ψευδάργυρος έχει επίσης παρατηρηθεί ότι είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο για την στοματική υγεία. Το ορυκτό έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και είναι αποτελεσματικό ενάντια σε προβλήματα υγείας του στόματος, όπως ουλίτιδα, τερηδόνα και περιοδοντίτιδα (14).

8. Βελτίωση όρασης

Ο αμφιβληστροειδής είναι γνωστό ότι περιέχει υψηλή συγκέντρωση ψευδαργύρου. Αυτό το μέταλλο λειτουργεί με τη βιταμίνη Α στο σχηματισμό της μελανίνης, η οποία είναι μια χρωστική ουσία που προστατεύει το μάτι. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (15).

Η κακή νυχτερινή όραση και ο θολός καταρράκτης έχουν επίσης συνδεθεί με ανεπάρκεια ψευδαργύρου (16).

9. Προωθεί την πεπτική υγεία

Έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου συχνά αντιμετωπίζουν πεπτικές διαταραχές, με τις πιο συχνές να είναι δυσκολία στην πέψη των πρωτεϊνών. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της γαστρικής οξύτητας καθώς και στην παραγωγή πεπτικών ενζύμων στο λεπτό έντερο.

Το μέταλλο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων Αυτό πηγάζει από το γεγονός ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να ενισχύσει την υγεία και την ακεραιότητα της λειτουργίας του επιθηλιακού φραγμού του γαστρεντερικού (GI), η οποία μπορεί να βοηθήσει σε θέματα ΓΕ (17). Τα πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, είναι μερικά από τα κοινά σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου.

10. Μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έρευνες έδειξαν ότι βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης των οποίων οι μητέρες έλαβαν συμπλήρωμα ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν μειωμένο κίνδυνο διάρροιας και δυσεντερίας.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ενδομήτριας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια μητρικού ψευδαργύρου μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του βρέφους και να οδηγήσει σε κακή έκβαση των γεννήσεων.

Μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι πάνω από το 80% των παγκόσμιων εγκύων γυναικών έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου (18). Μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C, D και φολικό οξύ, ο ψευδάργυρος βρέθηκε επίσης να προάγει ευνοϊκά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και της γαλουχίας.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν επίσης συνδεθεί με μελάσμα (σκούρος χρωματισμός του δέρματος που εμφανίζεται ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) (20).

11. Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα PMS

Όταν ελήφθη με επιπλέον μαγνήσιο (400-600 mg / d) και βιταμίνη Β6 (5-20 mg / d), βρέθηκε ψευδάργυρος για την ανακούφιση των κραμπών και του πόνου που σχετίζεται με το PMS (21). Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή βελτιώνει τη ροή του αίματος στη μήτρα και επίσης μειώνει τη φλεγμονή.

Όταν παίρνετε βιταμίνη Β6, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι βιταμίνες Β λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί, οπότε αν δοκιμάσετε λίγο επιπλέον μαγνήσιο και Β6 - είναι καλό να προσθέσετε μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη που έχει το πλήρες φάσμα του συμπλέγματος Β βιταμίνες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι απαλλαγμένο από συνθετικά χρώματα τροφίμων (π.χ. FD&C Red 40, Yellow 6) και ανθυγιεινά συντηρητικά όπως BHT, BHA και TBHQ.

12. Ενισχύει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών

Ο ψευδάργυρος επιτρέπει στο ανδρικό σώμα να παράγει τεστοστερόνη, και αυτός είναι ένας λόγος που η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, θεραπεύοντας έτσι αρσενικά σεξουαλικά προβλήματα - η στυτική δυσλειτουργία είναι μία από αυτές (22).

Η κατανάλωση 15-30 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά ημέρα αρκεί για την πρόληψη και τη διόρθωση της ανεπάρκειας ψευδαργύρου στους περισσότερους άνδρες, και εάν η έλλειψη ψευδάργυρου, ένα καλά απορροφημένο συμπλήρωμα όπως ο ψευδάργυρος που δεσμεύεται με γλυκινικό, κιτρικό άλας ή μονομεθειονίνη θα αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης ενός άνδρα.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η αίσθηση της όσφρησης μπορεί να είναι σημαντική για τη λίμπιντο - και ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει την αίσθηση της όσφρησης (23). Αυτό σημαίνει σχεδόν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μειώνουν έμμεσα τη λίμπιντο. Βρέθηκαν επίσης επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου που υποστηρίζουν την υγεία του προστάτη.

13. Μπορεί να καταπολεμήσει τη χρόνια κόπωση

Μια βελγική μελέτη αναφέρει πώς τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (CFS). Το CFS συνοδεύεται από αυξημένο οξειδωτικό στρες - και δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάστασης (24). Ως αποτέλεσμα, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.

14. Είναι ευεργετικό για το Bodybuilding

Αν και υπάρχουν λιγότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, ορισμένες αξιόπιστες πηγές λένε ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σύνθεση πρωτεϊνών - η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για το bodybuilding.

Το ήξερες? Μετά το χαλκό, το αλουμίνιο και το σίδηρο, ο ψευδάργυρος είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο μέταλλο στις βιομηχανίες του κόσμου.

15. Αποτοξινώνει το σώμα

Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση ενισχύοντας τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου συνδέεται συχνά με κίρρωση του ήπατος και τα επαρκή επίπεδα του ορυκτού μπορούν να αποτρέψουν οξειδωτική ηπατική βλάβη (25). Το ορυκτό είναι επίσης χρήσιμο στην πρόληψη των νεφρικών παθήσεων, στην προστασία από το κάδμιο και την έκθεση στον υδράργυρο και στη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων τέλεια (26).

16. Αντιμετωπίζει εμβοές

Σάττερκοκ

Μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς με εμβοές έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Αν και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι μια πιθανή θεραπεία για εμβοές (27).

17. Αντιμετωπίζει την ακμή

Οι αναφορές δείχνουν ότι οι ασθενείς με ακμή συνήθως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Το μέταλλο είναι γνωστό ότι σκοτώνει τα βακτήρια που προκαλούν ακμή. Καταπολεμά επίσης τη φλεγμονή μαζί με άλλα σημαντικά αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες Α, C, E και σελήνιο - τα οποία έχουν βρεθεί όλα χαμηλά σε χαμηλά επίπεδα που υποφέρουν από ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα.

Όσον αφορά τη βιταμίνη Α, θέλετε να αναζητήσετε τη ζωική μορφή αυτού του θρεπτικού συστατικού (οξεικός ρετινυλεστέρας ή παλμιτικός εστέρας, ρετινόλη ή που προέρχεται από λάδι συκωτιού γάδου), το οποίο είναι πιο ισχυρό και δραστικό στο σώμα από τη βιταμίνη Α σε μορφή φυτού - διαφορετικά γνωστό ως β-καροτένιο. Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Α λειτουργούν ως συνοδευτικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα και διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην κυτταρική ανάπτυξη, την επιδιόρθωση και την επούλωση του δέρματος και όλων των ιστών.

Μια καλή αρχική δόση για τον ψευδάργυρο είναι 15-30 mg την ημέρα, σε συνδυασμό με 10.000 IU ζωικής μορφής, βιταμίνη Α την ημέρα, την οποία μπορείτε να πάρετε βραχυπρόθεσμα για 2-3 μήνες, ενώ γεμίζετε τα καταστήματα βιταμίνης Α σας. Μετά από 3 μήνες, συνιστάται να μειώσετε τη δόση της βιταμίνης Α σε 2-3 φορές την εβδομάδα, η οποία θα δώσει στο σώμα σας επιπλέον 20-30.000 IU βιταμίνης Α για την πρόληψη της λοίμωξης, τη μείωση της φλεγμονής και τη βοήθεια στη διαδικασία επούλωσης. Η βιταμίνη Α είναι πολύ ασφαλής, αλλά όπως όλες οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, μπορεί να συσσωρευτεί, οπότε είναι καλό να κάνετε περιστασιακά διαλείμματα στα συμπληρώματά σας μόλις επαναφέρετε το σώμα σας σε υγιές επίπεδο, το οποίο μπορεί να επιβεβαιωθεί με μια απλή εξέταση αίματος.

Ο ψευδάργυρος μειώνει επίσης την ενεργοποίηση των κερατινοκυττάρων - τα οποία είναι κύτταρα που παράγουν κερατίνη (μια πρωτεΐνη που συνδέει τα κύτταρα μαζί). Η υπερβολική κερατίνη μπορεί να οδηγήσει σε αποκλεισμένους πόρους και ακμή.

Αυτές οι ιδιότητες του ψευδαργύρου μπορούν να κάνουν το δέρμα σας καθαρό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση των ουλών και στην πρόληψη των κρουσμάτων έρπητα. Μπορείτε να πάρετε κρέμες και αλοιφές από το φαρμακείο με τον ψευδάργυρο ως το κύριο συστατικό. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε. Με τα προαναφερθέντα αντιοξειδωτικά παραπάνω, τα αντιγηραντικά οφέλη του ψευδαργύρου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των ρυτίδων και των σημείων γήρανσης.

18. Μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών

Ο ψευδάργυρος σας βοηθά να διατηρείτε υγιή μαλλιά. Μια ανεπάρκεια στο μέταλλο μπορεί να οδηγήσει στην επιδείνωση της πρωτεϊνικής δομής που απαρτίζεται από τα θυλάκια των μαλλιών. Η εξασφάλιση επαρκούς ψευδάργυρου μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την πτυχή.

Λοιπόν, τελειώσαμε με τα οφέλη. Αλλά για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη, πρέπει να πάρετε επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου.

Επιστροφή στο TOC

Τι είναι το