17 Οικιακές θεραπείες για νάρθηκες στα πόδια και αιτίες και πρόληψη

Μια στιγμή τρέχετε, ασκηθείτε ή ίσως απλά να ασκείστε. Και την επόμενη στιγμή, θα αντιμετωπίσετε έναν έντονο και αφόρητο πόνο που πυροβολεί το κάτω πόδι σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε νάρθηκες.

Οι νάρθηκες Shin είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με την άσκηση. Προκαλεί σοβαρό πόνο στο μεγάλο οστό στο κάτω μέρος του ποδιού που ονομάζεται κνήμη. Αυτή η κατάσταση είναι ιατρικά γνωστή ως σύνδρομο μεσαίου κνημιαίου στρες. Είναι συχνά αποτέλεσμα των υπερβολικά επεξεργασμένων μυών, των τενόντων και των ιστών των οστών του κνήμη. Είναι συχνό φαινόμενο στους αθλητές, αλλά οποιοσδήποτε είναι ευάλωτος σε αυτό, ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που εμπλέκονται. Οι νάρθηκες των κνήμων είναι επίσης γνωστοί ως σύνδρομο soleus και περισιοσίτιδα.

Αυτή η πάθηση, αν και επώδυνη, μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Αναζητάτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την κατάσταση; Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε περισσότερα σχετικά με τα νάρθηκα των κνήμων, τους τύπους, τις αιτίες, τα συμπτώματα και μερικές από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της πάθησης.

Πώς να απαλλαγείτε από Shin Splints φυσικά

1. Συμπίεση ζεστού ή κρύου

Τόσο οι ζεστές όσο και οι κρύες συμπιέσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που προκαλείται από τα νάρθηκα των ποδιών (1).

Θα χρειαστείτε

Μια ζεστή ή κρύα συμπίεση

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τοποθετήστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στην πληγείσα περιοχή.
2. Αφήστε το για 15-20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό κάθε 4 ώρες για 5 ημέρες.

2. Χυμός κερασιού

Τα κεράσια περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες και εμφανίζουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες (2). Διαθέτουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (3). Ως εκ τούτου, το κεράσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία νάρθηκα.

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη

Τι πρέπει να κάνετε

Πιείτε ένα ποτήρι χυμό κερασιού.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό καθημερινά, ειδικά πριν από μια έντονη προπόνηση.

3. Υδρομασάζ με αιθέρια έλαια

Το ζεστό νερό μειώνει τη φλεγμονή (4). Τα αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι παρέχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από τα νάρθηκα.

Θα χρειαστείτε

• Μια μπανιέρα ζεστού νερού
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο (λάδι λεβάντας ή ευκαλύπτου)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο.
2. Προσθέστε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο στο υδρομασάζ.
3. Χαλαρώστε και χαλαρώστε στο μπάνιο για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό μετά από κάθε έντονη δραστηριότητα για να χαλαρώσετε τους μυς.

4. Μασάζ

Απαλά μασάζ της πληγείσας περιοχής στο κάτω μέρος του ποδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από νάρθηκα στα πόδια. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση πριν κάνετε μασάζ. Η θέρμανση των μυών μπορεί να κάνει το μασάζ πιο αποτελεσματικό και να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή (5), (6).

Επίσης, συνιστάται να ξεκουράζεστε για τουλάχιστον 4 έως 5 ημέρες μετά τον τραυματισμό για να επιταχύνετε την ανάρρωση. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συμπίεση για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών.

5. Ρίζα τζίντζερ

Το τζίντζερ εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (7). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος που προκαλείται λόγω των νάρθηκα στα πόδια.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες ρίζας τζίντζερ, κομμένα σε μικρά κομμάτια
• Ένα cheesecloth
• 1 μπολ ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τεμαχίστε τη ρίζα τζίντζερ σε μικρά κομμάτια.
2. Τοποθετήστε το τεμαχισμένο τζίντζερ σε ένα πανί και βυθίστε το σε ένα μπολ με ζεστό νερό για ένα λεπτό.
3. Εφαρμόστε αυτήν τη συμπίεση τζίντζερ απευθείας στην πληγείσα κνήμη και αφήστε την να λειτουργήσει για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα (όπως απαιτείται).

6. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (8). Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να κάνει το ανθρώπινο σώμα ευαίσθητο σε φλεγμονή και οίδημα από τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, είναι