Διατροφή 17 ημερών για απώλεια βάρους

Η διατροφή 17 ημερών είναι σε αντίθεση με άλλα σχέδια διατροφής που σας αναγκάζουν να λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος. Αυτό το σχέδιο δίνει έμφαση στην κατανάλωση υγιεινών και καύσεων θερμίδων. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα σας ενθαρρύνει να τρώτε φαγητό που επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματός σας.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε αυτά τα επίμονα κιλά, αλλά επίσης σας βοηθά να ζήσετε μια πιο υγιεινή, δραστήρια ζωή.

Η διατροφή 17 ημερών είναι το πνευματικό τέκνο του Dr. Mike Moreno, ο οποίος εμφανίστηκε στο Dr. Phils and Doctors , μια διάσημη αμερικανική τηλεοπτική εκπομπή. Χιλιάδες άνθρωποι από όλο τον κόσμο έχουν επιτύχει το σώμα των ονείρων τους και έναν πιο σίγουρο εαυτό τους - όλα χάρη στο σχέδιο απώλειας βάρους 17 ημερών.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν τη θέληση να ακολουθήσουν ένα σχέδιο διατροφής. Ευτυχώς, η δίαιτα απώλειας βάρους 17 ημερών είναι ευέλικτη και είναι εύκολο να ακολουθηθεί για τους πιο πολυσύχναστους χώρους. Είναι θρεπτικά υγιής και σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Διατροφή 17 ημερών για απώλεια βάρους

1. Θεωρία του σχεδίου απώλειας βάρους 17 ημερών
2. Πώς λειτουργεί το σχέδιο;
3. Το πρόγραμμα διατροφής 17 ημερών
4. Φάση 1: Επιτάχυνση
5. Φάση 2: Ενεργοποίηση
6. Φάση 3: Επίτευξη
7. Φάση 4: Άφιξη
8. Χορτοφαγικές τροποποιήσεις
9. Ποια είναι η επιστήμη της διατροφής 17 ημερών;
10. Το καλύτερο μέρος αυτής της διατροφής
11. Ο ρόλος της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας
12. Δεν πρέπει να κάνετε τη διατροφή 17 ημερών
13. Οφέλη από τη διατροφή 17 ημερών
14. Παρενέργειες της διατροφής 17 ημερών
15. συμπέρασμα
16. Συχνές ερωτήσεις

1. Θεωρία του σχεδίου απώλειας βάρους 17 ημερών

Εικόνα: Shutterstock

Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας βρίσκεται σε πόλεμο για πάντα με νέες αλλαγές. Το σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους 17 ημερών χρησιμοποιεί αυτή τη θεωρία και την κάνει πρακτική χρήση. Το πρόγραμμα διατροφής ορίζει διαφορετικά σχήματα διατροφής και άσκησης, τα οποία ποικίλλουν καθεμία από τις τέσσερις φάσεις του. Αυτό εμποδίζει το σώμα να προσαρμοστεί στη διατροφή. Ακριβώς τη στιγμή που το σώμα σας προσαρμόζεται σε ένα συγκεκριμένο τρόπο διατροφής και άσκησης, εισάγεται μια αλλαγή. Αυτό διατηρεί το μεταβολισμό σας υψηλό. Αν και αυτό το σχέδιο δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, πολλοί άνθρωποι επωφελήθηκαν από αυτήν την ισορροπημένη διατροφή.

Επιστροφή στο TOC

2. Πώς λειτουργεί το σχέδιο;

Το σχέδιο διατροφής 17 ημερών είναι ένα δοκιμασμένο σχέδιο γιατρού που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τα γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό το σχέδιο είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε όχι μόνο να ρίχνετε λίβρες πολύ γρήγορα αλλά και να μην ανακτάτε αυτά τα χαμένα κιλά. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε βάρος και είναι λίγο πολύ μόνιμο. Τι θεό!

Η διατροφή χωρίζεται σε τρεις κύκλους 17 ημερών που προκαλούν το σώμα σας για να ρίξετε όλα αυτά τα κιλά στα οποία έχετε συσσωρευτεί από το να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Οι τρεις κύκλοι αποτρέπουν επίσης το σώμα σας από το οροπέδιο, το οποίο είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι.

Επιστροφή στο TOC

3. Το πρόγραμμα διατροφής 17 ημερών

Δεδομένου ότι θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονήσετε ή να στερήσετε από το σώμα σας τη διατροφή, σας δείχνουμε πώς να το κάνετε αυτό, βήμα προς βήμα:

Επιστροφή στο TOC

Φάση 1: Επιτάχυνση

Εικόνα: Shutterstock

Η πρώτη φάση ονομάζεται Accelerate, όπου θα χρειαστεί να μειώσετε περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα, να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη ζάχαρης και να αλλάξετε την εστίασή σας προς τη βελτίωση της πέψης του σώματός σας. Αυτή η φάση βλέπει τη μέγιστη απώλεια βάρους, αν και αυτό θα είναι κυρίως βάρος νερού.

Τρόφιμα για κατανάλωση

• Λιπαρές πρωτεΐνες όπως ψάρια και στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλα (όσο θέλετε να καταναλώνετε)
• Μια γενναιόδωρη μερίδα μη αμυλούχων λαχανικών όπως πιπέρι, μπρόκολο, σέλινο, κουνουπίδι, σκόρδο, αγγούρι, μαρούλι, πράσα, σπανάκι, ντομάτα, κρεμμύδι, μπάμιες, αγκινάρα και μαϊντανό.
• 2 φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μήλα, μούρα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα και δαμάσκηνα.
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 2 φλιτζάνια
• 2 ολόκληρες μερίδες φιλικών λιπών
• 2 λίτρα νερού
• 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι

Επιστροφή στο TOC

Φάση 2: Ενεργοποίηση

Εικόνα: Shutterstock

Τώρα είναι ώρα για τη δεύτερη φάση - Ενεργοποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα χρειαστεί να εναλλάξετε τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων Accelerate phase με μια δίαιτα ελαφρώς υψηλών θερμίδων. Η εναλλαγή των δύο προγραμμάτων γεύματος θα επαναφέρει τον μεταβολισμό σας, ο οποίος με τη σειρά του θα τονώσει την καύση λίπους. Σε αυτή τη φάση υπάρχει απώλεια τουλάχιστον έξι κιλών.

Τρόφιμα για κατανάλωση

Σε αυτήν τη φάση, μπορείτε να εναλλάξετε το προαναφερόμενο πρόγραμμα γεύματος με ένα γεύμα ελαφρώς υψηλότερων θερμίδων. Μπορείτε να έχετε ψάρια, στήθος κοτόπουλου, γαρίδες, στρείδια, χτένια, άπαχα κομμάτια κρέατος, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, γιαούρτι, κριθάρι, καστανό ρύζι, πίτουρο βρώμης, κουσκούς, ρεβίθια, κεχρί, φασόλια, φακές, σόγια, πατάτα, κολοκύνθη, και ρίζα μανιόκα.

Επιστροφή στο TOC

Φάση 3: Επίτευξη

Εικόνα: Shutterstock

Ώρα να επιτευχθεί! Ναι, η τρίτη φάση ονομάζεται κατάλληλα φάση Achieve, όπου μετατοπίζετε την εστίασή σας στο σνακ και το μεσημεριανό φαγητό. Ώρα να πείτε αντίο και στα δύο, και γεια σε καλές διατροφικές συνήθειες. Θα δείτε μια πτώση άλλων τριών κιλών κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

Τρόφιμα για κατανάλωση

Αυτή η φάση επιτρέπει την προσθήκη πιο υγιεινών επιλογών τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε να φάτε ορτύκια, καναδικό μπέικον, γαλοπούλα, κοτόπουλο, καστανό ψωμί, βρώμη, τορτίγια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χυλοπίτες ρυζιού, χυλοπίτες σίτου, κολοκυθάκια, κεριά, κόλιαντρο, τσίλι, μπανάνα, βερίκοκο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, σύκα, μανταρίνι, ακτινίδιο, παπάγια, ανανά, κεράσι, μάνγκο, γκουάβα, έλαιο canola, μαργαρίνες χαμηλών θερμίδων και 5 ουγκιές. κρασί. Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε λιπαρά κρέατα, επεξεργασμένο κρέας και λευκό αλεύρι. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε φρέσκο ​​χυμό φρούτων μετά τις 2 μ.μ.

Επιστροφή στο TOC

Φάση 4: Άφιξη

Εικόνα: Shutterstock

Ο τελευταίος κύκλος ονομάζεται Άφιξη και είναι ένας συνεχής κύκλος όπου παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και διατηρείτε το βάρος σας.

Η ομορφιά αυτού του σχεδίου διατροφής είναι ότι δεν σας ζητά να αποφύγετε τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Αντ 'αυτού, προτείνει να ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα γεύματος όλη την εβδομάδα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει το σαββατοκύριακο.

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας στο σχέδιο διατροφής 17 ημερών. Κατά τη διάρκεια των φάσεων 1 και 2, πρέπει να περνάτε καλά 20 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας ελαφριές ασκήσεις όπως το περπάτημα. Κατά τη φάση 3, μεταβείτε σε 40-60 λεπτά αερόβιας άσκησης όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Εάν έχετε έναν κύκλο, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ποδήλατο με μέτρια ταχύτητα 12-14 mph κάθε μέρα για μια ώρα. Στην τελευταία φάση, μπορείτε να μειώσετε την άσκησή σας σε μισή ώρα τις καθημερινές και μία ώρα τα σαββατοκύριακα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τρόφιμα για κατανάλωση

Μέχρι αυτή τη στιγμή, έχετε επιτύχει τον στόχο βάρους σας και ήρθε η ώρα να διατηρήσετε τον νέο σας. Τι καταναλώνεις εδώ; Τι περισσότερο κάνατε στον κύκλο 1 μαζί με μία μερίδα φαγητού με υψηλότερη θερμιδική αξία. Παραμείνετε σε αυτήν τη διατροφή τις καθημερινές και χαλαρώστε και χαλαρώστε τα σαββατοκύριακα και απολαύστε το φαγητό που σας αρέσει περισσότερο. Ωστόσο, αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Επιστροφή στο TOC

4. Χορτοφαγικές τροποποιήσεις

Συμπεριλάβετε tofu, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ξηρούς καρπούς, καλαμπόκι, σπόρους κάνναβης, ρύζι και φασόλια στη διατροφή σας.

5. Ποια είναι η επιστήμη της 17-ημέρας διατροφής;

• Χαμηλή ζάχαρη

Η διατροφή 17 ημερών δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, αλλά περιέχει φυσική ζάχαρη από φρέσκα φρούτα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε λιγότερη ζάχαρη. Εάν πάρετε περισσότερη ζάχαρη, τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα αυξηθούν. Η ινσουλίνη αναστέλλει την καύση λίπους στο σώμα. Επομένως, εάν διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο, θα κάψετε λίπος αντί να το συσσωρεύσετε.

• Υψηλή πρωτείνη

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Όταν τρώτε μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα, παρέχετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες όλη την ημέρα. Οι πρωτεΐνες (ένζυμα) βοηθούν στο μεταβολισμό και στην καύση θερμίδων. Μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, γι 'αυτό θα αισθανθείτε λιγότερο πειρασμένοι να τρώτε πατατάκια.

• Υψηλή ίνα

Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν λιγότερες θερμίδες. Δεδομένου ότι τα λαχανικά περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, έχετε την τάση να αισθάνεστε γεμάτοι. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα λαχανικά ρυθμίζουν θετικά το μεταβολισμό, υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα και σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού.

• Δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Όταν έχετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μια συγκεκριμένη περίοδο, το σώμα σας το συνηθίζει. Δεδομένου ότι έχετε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, διατηρείτε αυτούς τους πόθους για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Κόψτε τον εαυτό σας από αμυλούχα τρόφιμα και φάτε λιγότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη.

Επιστροφή στο TOC

6. Το καλύτερο μέρος αυτής της διατροφής

Εικόνα: Shutterstock

Το καλύτερο μέρος της διατροφής 17 ημερών είναι ότι δεν λιμοκτονούν ούτε βαριούνται. Η σωστή κατανάλωση και η σωστή ποσότητα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Εάν διακόψετε τη διατροφή, το σώμα σας θα σταματήσει να λειτουργεί καθώς σας στερεί τη διατροφή που χρειάζεται. Οι δίαιτες συντριβής μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας και επίσης να καταστρέψουν τη λάμψη του δέρματός σας. Εμπειρογνώμονες σε όλο τον κόσμο συμβουλεύουν να μην ακολουθήσετε μια δίαιτα με συντριβή.

Επιστροφή στο TOC

7. Ο ρόλος της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας

Εικόνα: Shutterstock

Οποιοδήποτε είδος άσκησης, όπως τζόκινγκ, περπάτημα με δύναμη, αερόμπικ, κολύμπι, kickboxing, Zumba και ποδηλασία, θα βοηθήσει στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας θα πρέπει να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για να πάρει την ενέργεια για την εκτέλεση κάθε είδους προπόνησης. Η τακτική άσκηση θα σας κάνει να φαίνεται και να αισθάνεστε καλύτερα. Θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και ενεργητικοί και θα θέλατε να ασκηθείτε περισσότερο.

Εδώ είναι η ρουτίνα άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε ανάλογα με τη φάση που βρίσκεστε:

• Φάση 1 - 15-20 λεπτά με τα πόδια
• Φάση 2 - 15-20 λεπτά τζόκινγκ
• Φάση 3 - 45-60 λεπτά Zumba, αερόμπικ ή kickboxing
• Φάση 4 - 45-60 λεπτά της αγαπημένης σας άσκησης και προπόνηση τα σαββατοκύριακα

Επιστροφή στο TOC

8. Τι πρέπει να κάνετε για τη διατροφή 17 ημερών

Dos	Δεν πρέπει
Τρώτε πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες. Είναι πάντα καλύτερο να επιλέγετε άπαχη πρωτεΐνη για τη διατροφή σας.	Μην τρώτε υπερβολικά.
Τρώτε αργά και σε μικρές ποσότητες.	Μην κοιμάστε υπερβολικά.
Πιείτε νερό και ποτά αποτοξίνωσης.	Αποφύγετε το αλκοόλ.
Ασκήσου τακτικά.	Μην πάρετε άγχος.
Κοιμηθείτε σωστά.	Μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

9. Οφέλη από τη διατροφή 17 ημερών

• Η άσκηση θα σας κρατήσει φυσική κατάσταση.
• Τα λαχανικά και τα φρούτα θα παρέχουν στο σώμα σας την απαραίτητη διατροφή.
• Πρωτεΐνες όπως ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια, tofu κ.λπ. θα ενισχύσουν τους μυς σας και δεν θα αισθανθείτε αδύναμοι ή κουρασμένοι.
• Χτίζει την εμπιστοσύνη σας και ενισχύει τη διάθεσή σας.
• Ο εγκέφαλος θα αρχίσει να είναι πιο άγρυπνος και η μνήμη σας θα βελτιωθεί.

Επιστροφή στο TOC

10. Παρενέργειες της διατροφής 17 ημερών

• Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι.
• Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι.
• Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους και κρύα χέρια και πόδια.
• Μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
• Μπορεί να μην μπορείτε να ανεχτείτε κάποια τρόφιμα στο σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στο TOC

11. Συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους σε λίγες μέρες δεν είναι εύκολη, ειδικά όταν έχετε συνήθεια να τρώτε υπερβολικά. Πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να το ακολουθήσετε με ακρίβεια για να επιστρέψετε στη φόρμα. Το σχέδιο διατροφής 17 ημερών θα δοκιμάσει τη θέλησή σας. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι αν εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να ζητάτε φαγητό λιγότερο συχνά και σε μικρότερη ποσότητα, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Με την πάροδο του χρόνου, θα σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά και θα αρχίσετε να λατρεύετε και την άσκηση.

Επιστροφή στο TOC

12. Συχνές ερωτήσεις

• Πρέπει να πίνω πράσινο τσάι;

Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή κατεχίνης και βιταμίνης Ε. Αποτοξινώνει το σώμα σας και σας κρατά ενεργό και σε εγρήγορση. Μαζί με αυτό το σχέδιο διατροφής, δεν χρειάζεται να πίνετε πράσινο τσάι, αλλά μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι αν θέλετε.

• Μπορώ να χρησιμοποιήσω τεχνητά γλυκαντικά;

Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε τεχνητή ζάχαρη κάθε μέρα.

• Μπορούν οι χορτοφάγοι ή η δυσανεξία στη γλουτένη να δοκιμάσουν αυτήν τη δίαιτα;

Ναι σίγουρα! Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να φάτε σόγια, tofu, φασόλια κ.λπ. για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, σίγουρα θα πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα χωρίς γλουτένη τώρα.

• Μπορώ να πίνω κρασί κατά την ολοκλήρωση των κύκλων;

Η κατανάλωση κρασιού με μέτρο με τα γεύματα ήταν αποδεκτή για τη γενική ευεξία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι καλό και για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, είναι καλύτερα να αποφεύγετε κάθε είδους αλκοόλ ενώ βρίσκεστε στο πρόγραμμα διατροφής 17 ημερών. Αντί για κρασί, ο χυμός σταφυλιών σε μικρές ποσότητες μπορεί να ενσωματωθεί στο σχέδιο.

• Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν τη δίαιτα για να απαλλαγώ από το βάρος του μωρού μου;

Ναι, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, αλλά πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Πρέπει να τρώτε ψάρια στη διατροφή 17 ημερών;

Το ψάρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη, χαμηλή σε υδατάνθρακες και περιέχει καλή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εάν δεν θέλετε να φάτε ψάρια, μπορείτε να φάτε βραστά ασπράδια αυγού, στήθος κοτόπουλου ή μανιτάρια.

• Ποια κρέατα μπορώ να φάω στη διατροφή 17 ημερών;

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε το κόκκινο κρέας καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ψάρια και το στήθος κοτόπουλου είναι τα καλύτερα που τρώτε ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη διατροφή.

• Είναι σωστή η διατροφή 17 ημερών για χορτοφάγους;

Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα σας ζητά να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, φυσικά, οι χορτοφάγοι μπορούν να επιλέξουν αυτήν τη διατροφή. Μπορείτε πάντα να τρώτε μανιτάρια, γάλα σόγιας, φασόλια, φακές, φασόλια mung, κ.λπ. αντί κρέατος.

• Γιατί είμαι κολλημένος στο ίδιο βάρος στη διατροφή 17 ημερών;

Η δίαιτα 17 ημερών θα λειτουργήσει μόνο αν την ακολουθήσετε αυστηρά. Ασκηθείτε τακτικά και αποφύγετε υδατάνθρακες, τρόφιμα με άμυλο και ζάχαρη. Είναι πιθανό να πρέπει να προπονηθείτε λίγο περισσότερο (καθώς οι τύποι και οι δυνατότητες του σώματος διαφέρουν από άτομο σε άτομο) για να επιτύχετε το βάρος-στόχο. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν κάνετε τις τροποποιήσεις.

• Είναι η διατροφή 17 ημερών κατάλληλη για άτομα με διαβήτη;

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυτό το σχέδιο διατροφής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα, ακόμα κι αν έχετε διαβήτη τύπου 2.

• Πόσο βάρος θα χάσω εάν ακολουθήσω τη διατροφή 17 ημερών;

Η απώλεια βάρους σας θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, όπως εάν έχετε ακολουθήσει αυστηρά το σχέδιο διατροφής μαζί με την άσκηση. Θα χάσετε το βάρος του νερού και θα κάψετε λίπος εάν ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής 17 ημερών. Μπορείτε να χάσετε τίποτα από 20 κιλά έως 50 κιλά. Ακολουθεί ένα γράφημα που βασίζεται σε ένα άτομο που ζυγίζει 200 ​​κιλά:

• Φάση 1: 10-20 λίβρες
• Φάση 2: 5-10 λίβρες
• Φάση 3: 2,5 - 5 λίβρες

• Γιατί κερδίζω βάρος στη διατροφή 17 ημερών;

Πρέπει να κερδίζετε βάρος για τους ακόλουθους λόγους:

1. Δεν πίνετε αρκετό νερό ή ποτά αποτοξίνωσης.
2. Δεν εργάζεστε όσο χρειάζεται.
3. Δεν ελέγχετε το μερίδιο των γευμάτων.
4. Τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 2 μ.μ.

Επιστροφή στο TOC

Ευθυμία για καλή υγεία!