15 Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη + αιτίες και συμβουλές ύπνου

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικός. Πόνος στην πλάτη, που ονομάζεται επίσης οσφυαλγία, μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε ή οποτεδήποτε. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι επακόλουθο κάποιων υποκείμενων βλαβών στους συνδέσμους ή στους μύες της πλάτης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε περισσότερα.

Πώς να ανακουφίσετε φυσικά τον πόνο στην πλάτη

1. Αιθέρια Έλαια

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας παρουσιάζει ισχυρές αντισπασμωδικές, αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (1). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και των μυϊκών σπασμών.

Θα χρειαστείτε

3-4 σταγόνες λάδι λεβάντας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απλώστε λάδι λεβάντας στην πλάτη σας.
2. Κάντε απαλό μασάζ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

σι. Μινθέλαιο

Το μέντα έχει καταπραϋντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (2). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών.

Θα χρειαστείτε

• 5-6 σταγόνες λάδι μέντας
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι μεταφοράς (καρύδα ή αμύγδαλο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες λάδι μέντας με λάδι φορέα της επιλογής σας.
2. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα στην πληγείσα περιοχή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

2. Άλλα λάδια

ένα. Καστορέλαιο

Το καστορέλαιο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ρικινολεϊκό οξύ (3). Αυτό το οξύ εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (4). Αυτό μπορεί να θεραπεύσει τη φλεγμονή που συνοδεύει τον πόνο στην πλάτη και μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάρρωση.

Θα χρειαστείτε

1 κουταλιά της σούπας καστορέλαιο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ζεσταίνετε το καστορέλαιο και κάντε μασάζ στην πλάτη σας.
2. Αφήστε το για μια νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

σι. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο παρουσιάζει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (5). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, καθώς και στα οδυνηρά συμπτώματά του.

Θα χρειαστείτε

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ζεσταίνετε λίγο ελαιόλαδο και κάντε απαλό μασάζ στην πλάτη σας.
2. Αφήστε το για μια νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

3. Epsom Salt Bath

Το άλας Epsom έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (6). Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τον πόνο.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 φλιτζάνια αλάτι Epsom
• 1 κουβά με νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε αλάτι Epsom σε έναν κουβά με νερό.
2. Μουλιάστε και χαλαρώστε σε αυτό το νερό για 10 έως 15 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 3 φορές την εβδομάδα.

4. Fenugreek

Το Fenugreek διαθέτει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (7). Έτσι, το fenugreek μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσική θεραπεία για την ανακούφιση από τον μαύρο πόνο.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη fenugreek
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη fenugreek σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
2. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.
3. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι για γεύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά κάθε βράδυ.

5. Κουρκούμη

Το κουρκούμη περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη και έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες (8), (9). Αυτές οι ιδιότητες του κουρκούμη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και των συμπτωμάτων του.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
2. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

6. Θέρμανση

Η θερμική θεραπεία έχει αναλγητικά αποτελέσματα στους μύες (10). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και του πόνου.

Θα χρειαστείτε

Θέρμανση

Τι πρέπει να κάνετε

Απλώστε ένα θερμαντικό κάλυμμα στην πλάτη σας και αφήστε το για 25-30 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

7. Παγοκύστες

Τα παγοκύτταρα έχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα στους μύες (11), (12). Ως εκ τούτου, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Θα χρειαστείτε

Παγοκύστη

Τι πρέπει να κάνετε

Εφαρμόστε παγοκύστη στο κάτω μέρος της πλάτης σας και αφήστε το για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

8. Βιταμίνες

Η βιταμίνη Β12 διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (13). Αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και των συμπτωμάτων του.

Οι βιταμίνες C, D και E εμφανίζουν επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες (14), (15), (16). Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Σημείωση: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα για οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες.

9. Τζίντζερ

Το Gingerol είναι ένα από τα ενεργά συστατικά του τζίντζερ. Το Gingerol εμφανίζει ισχυρά αντιφλεγμονώδη και ανακουφιστικά αποτελέσματα (17). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε το τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5 έως 10 λεπτά.
2. Προσθέστε μέλι για γεύση και καταναλώστε πριν γίνει κρύο.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι τζίντζερ για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

10. Φύλλα βασιλικού

Τα φύλλα βασιλικού περιέχουν ορισμένα σημαντικά έλαια, όπως η ευγενόλη, η κιτρονελόλη και η λιναλοόλη. Αυτά τα έλαια παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες (18), (19). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλάκια του γλυκού φύλλα βασιλικού
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε τα φύλλα βασιλικού σε ζεστό νερό για 10 λεπτά.
2. Προσθέστε μέλι για γεύση και καταναλώστε αυτό το τσάι πριν κρυώσει.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι βασιλικού.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό 2-3 φορές την ημέρα.

11. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι μια πλούσια πηγή σεληνίου και καψαϊκίνης (20). Η παρουσία αυτών των ενώσεων προσδίδει αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα στο σκόρδο (21).

Θα χρειαστείτε

• 8-10 σκελίδες σκόρδου
• Μια καθαρή πετσέτα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τρίψτε τις σκελίδες σκόρδου για να σχηματίσετε μια λεπτή πάστα.
2. Απλώστε αυτήν την πάστα στην πληγείσα περιοχή και καλύψτε την με μια καθαρή πετσέτα.
3. Αφήστε το για 25-30 λεπτά και στη συνέχεια σκουπίστε το με ένα υγρό πανί.
4. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να μασάτε 2 έως 3 σκελίδες σκόρδο κάθε πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

12. Ζεστό ντους

Η θερμότητα από ζεστό νερό διαθέτει αναλγητικές ιδιότητες. Αυτή η ιδιότητα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής (22). Ως εκ τούτου, ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

13. Τσάι χαμομηλιού

Το χαμομήλι διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες (23), (24). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο χαμομήλι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε το αποξηραμένο χαμομήλι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5-10 λεπτά.
2. Προσθέστε μέλι για γεύση και καταναλώστε αυτό το τσάι πριν κρυώσει.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 φορές την ημέρα.

14. Ανανά

Οι ανανάδες είναι μια πλούσια πηγή ενζύμου που ονομάζεται βρομελίνη. Η βρομελίνη εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (25). Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Θα χρειαστείτε

• 1/2 φλιτζάνι ανανά
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε τον ανανά με νερό.
2. Καταναλώστε το καθημερινά.
3. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φάτε μισό φλιτζάνι ανανά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

15. Χυμός Αλόης Βέρα

Η αλόη βέρα διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (26). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Θα χρειαστείτε

1 / 4-1 / 2 φλιτζάνι χυμό αλόης βέρα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πίνετε χυμό αλόης βέρα καθημερινά.
2. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τζελ αλόης βέρα στην πλάτη σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το μία φορά την ημέρα.

Δοκιμάστε οποιαδήποτε ή συνδυασμό αυτών των φαρμάκων για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Παρακάτω αναφέρονται οι αιτίες του πόνου στην πλάτη.

Αιτίες του πόνου στην πλάτη

Τυχόν βλάβη ή τραυματισμός των μυών, του συνδέσμου ή των δίσκων της πλάτης σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Οι πιο κοινές αιτίες των τεταμένων συνδέσμων, των μυών ή των σπασμών περιλαμβάνουν:

• Ακατάλληλη ανύψωση ενός αντικειμένου
• Ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• Κακή ή αδέξια στάση
• Ακατάλληλο στρώμα
• Διαταραχές ύπνου
• Ιατρικές παθήσεις όπως πυρετός ή λοίμωξη που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη
• Αρθρίτιδα
• Ηλικία (οι ηλικιωμένοι επηρεάζονται περισσότερο από τον πόνο στην πλάτη)
• Φύλο (οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο στην πλάτη από τους άνδρες)
• Εγκυμοσύνη
• Κάπνισμα
• Έντονη σωματική προπόνηση ή άσκηση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία μπορεί να παραμείνει άγνωστη. Άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη μπορεί να εμφανίσουν ορισμένα συμπτώματα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Συμπτώματα πόνου στην πλάτη

Τα κοινά σημεία και συμπτώματα του πόνου στην πλάτη είναι:

• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• Οίδημα στην πλάτη
• Ασταμάτητοι πόνοι στην πλάτη
• Μούδιασμα γύρω από την πλάτη και τους γλουτούς
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος εκτείνεται στα πόδια και στα γόνατα
• Ο πόνος επιδεινώνεται μετά από μεγάλες περιόδους καθισμάτων

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί συνήθως να είναι ήπια έως μέτρια. Εάν τα συμπτώματα είναι κρίσιμα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Εκτός από τις θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί επίσης να ακολουθηθούν ορισμένες προληπτικές συμβουλές για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Προληπτικές συμβουλές

• Αποφύγετε τρόφιμα, όπως ζάχαρη, εκλεπτυσμένους κόκκους, γαλακτοκομικά προϊόντα και κόκκινο κρέας, που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη.
• Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ψαριών, ξηρών καρπών και γιαουρτιού. Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο αντιφλεγμονώδεις αλλά και πλούσιες πηγές ασβεστίου.
• Εξασκηθείτε σε στάσεις και ασκήσεις γιόγκα, όπως παιδική στάση, περιστέρι και τρίγωνο, που απαιτούν να τεντώσετε την πλάτη και τα πόδια σας.
• Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε υποστήριξη στην πλάτη σας όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αφεθείτε σε ένα απαλό και χαλαρωτικό μασάζ ως θεραπεία για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
• Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τους δίσκους του κορμού σας ενυδατωμένους και υγιείς.
• Η τροποποίηση των στάσεων καθίσματος και ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Καλύτερη θέση ύπνου για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

• Άτομα που κοιμούνται στην πλάτη τους μπορούν να κρατήσουν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά τους για να προσφέρουν υποστήριξη στη σπονδυλική τους στήλη.
• Οι κοιμισμένοι στομάχι μπορούν να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τη λεκάνη τους για να διευκολύνουν την πίεση στην πλάτη τους.
• Οι πλευρικοί κοιμώμενοι μπορούν να τραβήξουν τα πόδια τους στο στήθος τους και να κρατήσουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους.

Καλύτερη θέση για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Όσοι ασχολούνται με τον πόνο στην πλάτη μπορεί να παρέχουν υποστήριξη στην πλάτη τους ενώ κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Στηρίζεται ολόκληρη η πλάτη στο μαξιλάρι της καρέκλας