Τα 15 καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους

Η τακτική κατανάλωση ολόκληρων φρούτων έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους (1), (2), (3). Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Συμβάλλουν στη μείωση της πείνας, του ΔΜΣ, της περιφέρειας της μέσης, της χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (4), (5), (6). Σε αυτό το άρθρο, έχουμε αναφέρει 15 φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για περισσότερες πληροφορίες.

15 καλύτερα φρούτα που τρώνε για απώλεια βάρους

1. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα πικάντικο, ζουμερό φρούτο που είναι γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες (7). Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν μισό γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα έδειξαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Ο καρπός μείωσε επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη (8). Το γκρέιπφρουτ βοηθά επίσης στη βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων, της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής (9), (10), (11).

Καταναλώστε μισό γκρέιπφρουτ με πρωινό και πάρτε το μισό πριν το μεσημεριανό. Μπορείτε επίσης να το χυμό (αλλά φροντίστε να μην το στραγγίξετε εκτός εάν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες). Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη διατροφή γκρέιπφρουτ, κάντε κλικ εδώ.

2. Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μετάλλων, λυκοπενίου και νερού (12). Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καρπουζιού την ημέρα θα μπορούσε να αυξήσει τον κορεσμό και να μειώσει το βάρος, τον ΔΜΣ και την αρτηριακή πίεση (13). Μια άλλη μελέτη δήλωσε ότι το λυκοπένιο στο καρπούζι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) (14).

Καταναλώστε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι καρπούζι κάθε μέρα. Καταναλώστε το 1 ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

3. Λεμόνι

Τα λεμόνια είναι γεμάτα με βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό (15). Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα φλούδας λεμονιού μειώνει το σωματικό βάρος και τη συσσώρευση λίπους σε ποντίκια αυξάνοντας την οξείδωση του λίπους (16). Μια δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού 11 ημερών έδειξε μεγαλύτερη μείωση του σωματικού βάρους, ΔΜΣ, αναλογία μέσης προς ισχίου, αντίσταση στην ινσουλίνη και ποσοστό σωματικού λίπους στους ανθρώπους (17).

Ένας βραχυπρόθεσμος χυμός λεμονιού και μελιού μείωσε επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό (18). Ο ασβέστης (διατροφικά όμοιος με το λεμόνι) και το κύμινο, όταν ελήφθησαν για οκτώ εβδομάδες, έδειξαν ευεργετική επίδραση στο σωματικό βάρος, το προφίλ των λιπιδίων και τη χοληστερόλη (19).

Καταναλώστε ένα μείγμα χυμού μισού ασβέστη, ένα κουταλάκι του γλυκού οργανικό μέλι (προαιρετικά) και ζεστό νερό τακτικά το πρωί.

4. Μήλο

Σύμφωνα με το USDA, τα μήλα είναι πλούσια σε β-καροτένιο, νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα (20). Η κατανάλωση ολόκληρου μήλου ή χυμού μήλου έδειξε πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα απώλειας βάρους (21). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μήλο σε οποιαδήποτε μορφή είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ και είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που δεν κατανάλωναν μήλα καθόλου (22).

Τα αντιοξειδωτικά στα μήλα βοηθούν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (23). Μια άλλη μελέτη επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση μήλων και αχλαδιών προκάλεσε μεγαλύτερη απώλεια βάρους στις υπέρβαρες γυναίκες από τις γυναίκες που κατανάλωναν μπισκότα βρώμης (24).

Καταναλώστε τουλάχιστον ένα ολόκληρο μήλο την ημέρα. Μπορείτε να το απολαύσετε με πρωινό ή πριν από το μεσημεριανό.

5. Βακκίνιο

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, ένα αντιοξειδωτικό που τους προσδίδει το σκούρο μπλε-ιώδες χρώμα (25). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ανθοκυανίνες βατόμουρου είναι οι βασικοί παράγοντες για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, της κακής χοληστερόλης και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε ανθρώπους και εργαστηριακά ζώα (26)). Η διαιτητική ίνα στα βατόμουρα μπορεί επίσης να μειώσει την πείνα. Οι ανθοκυανίνες βακκινίων βρέθηκαν επίσης να αναστέλλουν την αύξηση βάρους (27).

Καταναλώστε μια γεμάτη βατόμουρα με πρωινό το πρωί. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie με βατόμουρο, βρώμη και γάλα αμυγδάλου.

6. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο φρούτο βουτύρου. Είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων (MUFA) και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFA), διαιτητικών ινών, βιταμινών και μετάλλων (28). Οι ερευνητικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση μισού έως ενός αβοκάντο την ημέρα αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει την κακή χοληστερόλη, βοηθά στη διατήρηση του βάρους και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία (29), (30), (28), (31).

Καταναλώστε μισό αβοκάντο με τοστ, σε smoothies, με φρεσκοκομμένο γκουακαμόλη ή σε σαλάτες.

7. Πορτοκαλί και πορτοκάλι αίματος

Τα πορτοκάλια και τα πορτοκάλια αίματος, μαζί με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Θυμηθείτε, οι εμπορικοί διαθέσιμοι χυμοί πορτοκαλιού έχουν προσθέσει ζάχαρη, η οποία ενδέχεται να μην εξυπηρετεί τον σκοπό. Ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού ή πορτοκάλι αίματος (ή ολόκληρος ο καρπός) βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της χοληστερόλης LDL (32), (33), (34).

Καταναλώστε ένα ολόκληρο φρούτο ή χυμό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια νόστιμη σάλτσα σαλάτας ή να προσθέσετε φέτες πορτοκαλιού σε μια σαλάτα.

8. Ρόδι

Το υπέροχο κόκκινο ρόδι που μοιάζει με ρουμπίνι περιέχει θρεπτικά συστατικά κατά της παχυσαρκίας. Οι ανθοκυανίνες, οι τανίνες, οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά) στο ρόδι το καθιστούν τέλειο φρούτο για τη μείωση του λίπους (35). Μια μελέτη αναφέρει ότι το αντιοξειδωτικό δυναμικό του χυμού ροδιού είναι περισσότερο από αυτό του κόκκινου κρασιού ή του πράσινου τσαγιού (36). Μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι τα εκχυλίσματα ροδιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης (37).

Καταναλώστε μισό φλιτζάνι ρόδι κάθε εναλλακτική μέρα. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, σάλτσες σαλάτας και χυμούς.

9. Acai Berry

Το μούρο Acai είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό, βαθύ μωβ μούρο. Είναι ένα superfood απώλειας βάρους καθώς είναι αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και του υψηλού σακχάρου στο αίμα (38). Ο χυμός Acai berry βρέθηκε να βοηθά τους αθλητές να μειώσουν τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση. Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τα προφίλ λιπιδίων στον ορό τους (39).

Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα μπολ acai για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα ως υποκατάστατο γεύματος.

10. Μπανάνα

Οι ώριμες μπανάνες είναι κορεσμένες, παρέχουν ενέργεια και αποτελούν πλούσια πηγή ινών, βιταμινών και καλίου (40). Οι ακατέργαστες μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου. Σύμφωνα με μια κριτική της Δρ Janine A Higgins του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Ντένβερ, το ανθεκτικό άμυλο έχει πολλά χαρακτηριστικά, τα οποία θα μπορούσαν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και / ή τη συντήρηση, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων επιπέδων ινσουλίνης μετά τα γεύματα, αυξημένης απελευθέρωσης πεπτιδίων κορεσμού του εντέρου, αυξημένης οξείδωσης λίπους, αποθήκευση χαμηλότερου λίπους και διατήρηση της άπαχης μάζας σώματος (41). Το φυσικό άμυλο μπανάνας βοηθά στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 (42).

Δοκιμάστε να προσθέσετε ακατέργαστη μπανάνα στη διατροφή σας για να πάρετε το μέγιστο ανθεκτικό άμυλο (43). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπανάνα στα smoothies, το μπολ acai ή το πλιγούρι βρώμης ή να έχετε μια μπανάνα 45 λεπτά πριν από την άσκηση (για πρόσθετη ενέργεια).

11. Ακτινίδιο

Σύμφωνα με την έρευνα, η κατανάλωση ενός ακτινίδιου κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων, στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη) και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη (44). Τα ακτινίδια συμβάλλουν επίσης στη μείωση του μεγέθους των λιποκυττάρων (45). Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης βιταμίνη C που βοηθά στη μείωση των τοξινών στο σώμα. Οι ίνες στα φρούτα βοηθούν στη σωστή πέψη (46).

Καταναλώστε τουλάχιστον ένα φρούτο ακτινίδιο την εβδομάδα (βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε με το δέρμα ανέπαφο). Προσθέστε τα φρούτα σε smoothies ή σαλάτες. Μπορείτε επίσης να το χυμό.

12. Φράουλα

Φράουλες είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση τοξίνες και φλεγμονή (47).Theanthocyanins σε φράουλες βοήθεια βελτιώσει γλυκόζης πρόσληψη, αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη βελτίωση του προφίλ λιπιδίων του αίματος, και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (48), (49). Η κατανάλωση φραουλών μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και νευροεκφυλισμού (50), (51).

Μπορείτε να καταναλώνετε 6-7 φράουλες κάθε εναλλακτική μέρα σε smoothies, σαλάτες, πλιγούρι βρώμης, μπολ acai ή ως σνακ.

13. Goji Berry

Τα φωτεινά κόκκινα-πορτοκαλί μούρα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καροτενοειδή. Σε μελέτες για εργαστηριακά ζώα και ανθρώπους, τα μούρα goji θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα και να προστατεύσουν την καρδιά (52). Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα μούρα goji μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της περιφέρειας της μέσης ενισχύοντας το μεταβολισμό (53). Τα μούρα Goji συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο (54).

Πετάξτε σε μια χούφτα μούρα goji σε πλιγούρι βρώμης, μπολ acai, smoothies και σαλάτες.

14. Φρούτα από πέτρα

Φρούτα όπως τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα δαμάσκηνα και τα κεράσια είναι γνωστά ως φρούτα από πέτρα. Τα κεράσια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες. Μια μελέτη σε πειραματόζωα έδειξε μειωμένη φλεγμονή και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε αυτούς που τρέφονταν με κεράσια (55).

Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο χυμός ροδάκινων και δαμάσκηνων θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ο χυμός θα μπορούσε επίσης να θεραπεύσει την αντίσταση στη λεπτίνη (ορμόνη αναστολής της πείνας) και να μειώσει τα υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα (56).

Μια άλλη μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων για 12 εβδομάδες βοήθησε να ρίξει 2 κιλά σωματικού βάρους και να μειώσει τα 2,5 εκ.

Καταναλώστε ένα ροδάκινο ή δαμάσκηνο, 2 δαμάσκηνα και ένα τέταρτο φλιτζάνι κεράσια την ημέρα. Καταναλώστε τα ολόκληρα εάν δεν έχετε IBD / IBS.

15. Ανανάς

Οι ανανά είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά (58). Σε μια μελέτη, τα πειραματόζωα σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εμφάνισαν βελτιωμένη λιπόλυση (διάσπαση λίπους) και μειωμένη λιπογένεση (σύνθεση λίπους) μετά την κατανάλωση χυμού ανανά (59).

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι ανανά κάθε μέρα για να βελτιώσετε την πέψη και να προκαλέσετε διάσπαση του λίπους. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τη δίαιτα ανανά για ταχύτερη απώλεια βάρους.

Κάνοντας αυτά τα φρούτα μέρος της κανονικής διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλα φρούτα που ίσως θέλετε να αποφύγετε (καθώς περιέχουν περισσότερες θερμίδες ή / και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη).

Φρούτα προς αποφυγή

1. Σαποδίλα
2. Σταφύλια
3. Μάγκο
4. Αποξηραμένα βερίκοκα
5. Αποξηραμένα μούρα
6. Ξερα συκα

συμπέρασμα

Τα φρούτα είναι θρεπτικά και υγιή. Καταναλώστε τέσσερις μερίδες φρούτων (και τρεις τύπους) σε τακτική βάση για να χάσετε βάρος, να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να ενισχύσετε τη συνολική σας ευημερία. Προχωρήστε και αγοράστε τουλάχιστον τρία φρούτα που αναφέρονται στη λίστα. Μπορείτε επίσης να φάτε άλλα υγιεινά τρόφιμα, να εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων και να ασκηθείτε 5 ώρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα χάσετε βάρος αλλά και θα προσαρμοστείτε σε έναν πολύ πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένο τρόπο ζωής.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποια φρούτα βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Φάτε μήλο, πορτοκάλι, λεμόνι (με ζεστό νερό), ανανά, αβοκάντο και μούρο goji για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιείς υδατάνθρακες που μπορούν επίσης να προωθήσουν τον κορεσμό.

Πόσα φρούτα να φάτε για να χάσετε βάρος;

Η τακτική κατανάλωση 4 μερίδων φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση φρούτων είναι καλή για την απώλεια βάρους;

Ναι, τα φρούτα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού, στην απομάκρυνση των τοξινών, στη βελτίωση της πέψης, στη μείωση του λίπους, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ωστόσο, πρέπει να εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων και να αποφύγετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σαπούνιλα, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα και μάνγκο.

Είναι το αγγούρι καλό για την απώλεια βάρους;

Ναι, τα αγγούρια είναι καλά για την απώλεια βάρους. Τα αγγούρια είναι καλά για την ενυδάτωση, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Καταναλώστε το αγγούρι με το δέρμα για να πάρετε τη μέγιστη ίνα για βελτιωμένη κορεσμό.

Τα πορτοκάλια είναι καλά για τον διαβήτη;

Μπορείτε να καταναλώσετε ένα πορτοκαλί μεσαίου μεγέθους εάν έχετε διαβήτη. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορείτε να έχετε καθόλου πορτοκάλια.

59 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• • Η πιθανή συσχέτιση μεταξύ πρόσληψης φρούτων και σωματικού βάρους - μια κριτική, Κριτικές παχυσαρκίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Κατανάλωση φρούτων και κατάσταση λιποθυμίας σε ενήλικες: Μια συστηματική ανασκόπηση των τρεχόντων στοιχείων, Κρίσιμες κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Αντίκτυπος της Ολικής, Κατανάλωσης Νωπών Φρούτων στην Ενεργειακή Πρόσληψη και την Απουσία: Μια Συστηματική Επισκόπηση, Σύνορα στη Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Απώλεια βάρους που σχετίζεται με την κατανάλωση μήλων: Μια κριτική, περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Παράδοξες επιδράσεις των φρούτων στην παχυσαρκία, θρεπτικά συστατικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • «Αξιολόγηση της πρόσληψης φρούτων και της σχέσης της με τον δείκτη μάζας σώματος των εφήβων, Κλινική Έρευνα Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ σχετίζεται με υψηλότερη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και ποιότητα διατροφής μεταξύ ενηλίκων και ευνοϊκότερη ανθρωπομετρία στις γυναίκες, NHANES 2003-2008, Έρευνα Τροφίμων & Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Οι επιδράσεις του γκρέιπφρουτ στο βάρος και στην αντίσταση στην ινσουλίνη: σχέση με το μεταβολικό σύνδρομο, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Οι επιπτώσεις της καθημερινής κατανάλωσης γκρέιπφρουτ στο σωματικό βάρος, τα λιπίδια και την αρτηριακή πίεση σε υγιείς, υπέρβαρους ενήλικες, Μεταβολισμός: Κλινική και Πειραματική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-health-overweight- ενήλικες /

  • Επιδράσεις γκρέιπφρουτ, χυμού γκρέιπφρουτ και προφόρτισης νερού στο ενεργειακό ισοζύγιο, την απώλεια βάρους, τη σύνθεση του σώματος και τον καρδιομεταβολικό κίνδυνο σε παχύσαρκους ενήλικες με ελεύθερη ζωή, Διατροφή & Μεταβολισμός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Τα εκχυλίσματα Helichrysum και γκρέιπφρουτ ενισχύουν την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους αρουραίους που μειώνουν τη φλεγμονή, Journal of Medicinal Dood, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Καρπούζι, ακατέργαστο, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Επιδράσεις της κατανάλωσης φρέσκου καρπουζιού στην απόκριση οξείας κορεσμού και στους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες, θρεπτικά συστατικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- παχύσαρκοι ενήλικες /

  • Λυκοπένιο καρπούζι και συναφείς ισχυρισμοί υγείας, Εφημερίδα EXCLI, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Λεμόνια, ωμά, χωρίς φλούδα, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Lemon Polyphenols Suppress Diet-προκαλούμενη από τη δίαιτα παχυσαρκία με αναπροσαρμογή των επιπέδων mRNA των ενζύμων που εμπλέκονται στην βήτα-οξείδωση σε ποντίκι λευκού ιστού αδιέξου, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού μείωσε το σωματικό λίπος, την αντίσταση στην ινσουλίνη και το επίπεδο hs-CRP στον ορό χωρίς αιματολογικές αλλαγές σε υπέρβαρες κορεάτες γυναίκες, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- υπέρβαρες-κορεατικές γυναίκες /

  • Η βραχυχρόνια νηστεία με χυμό λεμονιού επηρεάζει το προφίλ των λιπιδίων και τη σύνθεση του σώματος σε υγιή άτομα; Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Η επίδραση της χορήγησης Cumin cyminum L. Plus Lime στην απώλεια βάρους και στη μεταβολική κατάσταση σε υπέρβαρα θέματα: Μια τυχαιοποιημένη διπλή τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή, ιατρικό περιοδικό Ιρλανδικής Ερυθράς Ημισελήνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Μήλα, ωμά, με δέρμα, USDA.
  • Απώλεια βάρους που σχετίζεται με την κατανάλωση μήλων: Μια ανασκόπηση. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Η κατανάλωση μήλων σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα διατροφής και μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά: National Health and Nutrition Examination Survey Examination (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των μήλων και των συστατικών των μήλων και της σχέσης τους με την ανθρώπινη υγεία, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Η απώλεια βάρους σχετίζεται με την ημερήσια πρόσληψη τριών μήλων ή τριών αχλαδιών μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Ανθοκυανίνες σε ποικιλίες βατόμουρου: επίδραση της καλλιεργούμενης περιοχής, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Αντιβακτηριακές Επιδράσεις των Ανθοκυανινών σε Προκλινικές και Κλινικές Μελέτες, Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Τα συμπληρώματα Blackberry and Blueberry Anthocyanin αντισταθμίζουν την παχυσαρκία που προκαλείται από δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή και επιταχύνοντας τις δαπάνες ενέργειας, την οξειδωτική ιατρική και την κυτταρική μακροζωία, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Διαθέτει σύνθεση αβοκάντο και πιθανές επιπτώσεις στην υγεία, Κρίσιμες κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Hass Avocado Συμπερίληψη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους Υποστηριζόμενη απώλεια βάρους και τροποποιημένο έντερο Microbiota: Μια τυχαιοποιημένη, παράλληλα ελεγχόμενη δοκιμή 12 εβδομάδων, Τρέχουσες εξελίξεις στη διατροφή, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- εβδομαδιαία-τυχαιοποιημένη-παράλληλη-ελεγχόμενη-δοκιμή /

  • Αλλαγή πρόσληψης αβοκάντο και διαμήκης βάρους και δείκτης μάζας σώματος σε μια ομάδα ενηλίκων, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Μια διατροφή μέτριου λίπους με ένα αβοκάντο ανά ημέρα αυξάνει τα αντιοξειδωτικά πλάσματος και μειώνει την οξείδωση μικρού, πυκνού LDL σε ενήλικες με υπέρβαρο και παχυσαρκία: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή, το περιοδικό Nutrition, η Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- μικρό-πυκνό-ldl-σε-ενήλικες-με-υπέρβαρο-και-παχυσαρκία-μια-τυχαιοποιημένη-ελεγχόμενη-δοκιμή /

  • Ο χυμός πορτοκαλιού που συνδέεται με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και βελτιώνει τους βιοδείκτες που σχετίζονται με την παχυσαρκία: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή /

  • Κλινική αξιολόγηση του συμπληρώματος χυμού πορτοκαλιού Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) για τη διαχείριση του βάρους, Έρευνα φυσικών προϊόντων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Ο χυμός πορτοκαλιού αίματος αναστέλλει τη συσσώρευση λίπους σε ποντίκια, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Παχυσαρκία: ο προληπτικός ρόλος του ροδιού (Punica granatum), Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Ισχυρές επιπτώσεις στην υγεία του ροδιού, Προηγμένη Βιοϊατρική Έρευνα, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Επίδραση του εκχυλίσματος ροδιού στην αρτηριακή πίεση και την ανθρωπομετρία σε ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή διπλού-τυφλού ελεγχόμενου με εικονικό φάρμακο, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας.
  • Επιδράσεις των συμπληρωμάτων με χυμό μούρων με βάση το acai (Euterpe oleracea Mart.) Στην αντιοξειδωτική αμυντική ικανότητα του αίματος και στο προφίλ των λιπιδίων σε νεαρά εμπόδια. Μια πιλοτική μελέτη, Βιολογία του αθλητισμού, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Οι μπανάνες ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης: Μια προσέγγιση μεταβολικής, PloS One, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Ανθεκτικό άμυλο και ενεργειακή ισορροπία: αντίκτυπος στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση, Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Επιδράσεις του φυσικού συμπληρώματος αμύλου μπανάνας στο σωματικό βάρος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε παχύσαρκους διαβητικούς τύπου 2, International Journal of Environmental Research and Public Health, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Ανθεκτικό άμυλο: υπόσχεση για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας, Προόδους στη διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Επιδράσεις της κατανάλωσης ακτινιδίων στα λιπίδια του πλάσματος, το ινωδογόνο και την αντίσταση στην ινσουλίνη στο πλαίσιο μιας κανονικής διατροφής, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Επίδραση ακτινιδίων στο μέγεθος των κυττάρων του λιπώδους ιστού και της έκφρασης γονιδίου πρωτεΐνης μεταφοράς χοληστερυλεστέρα σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που τρέφονται με χρυσά χάμστερ Χάμστερ, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Τα διατροφικά και υγιεινά χαρακτηριστικά του ακτινιδίου: μια κριτική, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Η φράουλα ως λειτουργικό φαγητό: μια τεκμηριωμένη ανασκόπηση, Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Αντιβακτηριακές Επιδράσεις των Ανθοκυανινών σε Προκλινικές και Κλινικές Μελέτες, Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Μεγιστοποίηση των επιπτώσεων στην υγεία των ανθοκυανινών φράουλας: κατανόηση της επίδρασης της μεταβλητής χρονισμού κατανάλωσης, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Οι φράουλες μειώνουν τους αθηροσκληρωτικούς δείκτες σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Υποσχόμενα οφέλη για την υγεία της φράουλας: Εστίαση στις κλινικές μελέτες, περιοδικό γεωργικής και χημείας τροφίμων, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Τα μούρα Goji ως πιθανό φυσικό αντιοξειδωτικό φάρμακο: Μια εικόνα των μοριακών μηχανισμών δράσης τους, της οξειδωτικής ιατρικής και της κυτταρικής μακροζωίας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
  • Το Lycium barbarum αυξάνει τις θερμίδες και μειώνει την περιφέρεια της μέσης σε υγιείς υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες: πιλοτική μελέτη. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-health-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Το Lycium barbarum μειώνει το κοιλιακό λίπος και βελτιώνει το προφίλ λιπιδίων και την αντιοξειδωτική κατάσταση σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο, οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Η τακτική λήψη τάρτας κεράσι μεταβάλλει την κοιλιακή λιποθυμία, τη μεταγραφή γονιδίου λιπώδους και φλεγμονή σε επιρρεπείς στην παχυσαρκία αρουραίους που τρέφονται με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, Journal of Medicinal Food, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά /

  • Η κατανάλωση χυμού ροδάκινου και δαμάσκηνου πλούσιου σε πολυφαινόλες αποτρέπει παράγοντες κινδύνου για μεταβολικές διαταραχές που σχετίζονται με την παχυσαρκία και καρδιαγγειακές παθήσεις σε αρουραίους Zucker, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- αρουραίοι καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Η κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτες, ScienceDaily.
  • Ανανάς, ωμά, όλες οι ποικιλίες, USDA.
  • Φυσιολογική και μοριακή μελέτη σχετικά με τα αντικαρκινικά αποτελέσματα του χυμού ανανά (Ananas comosus) σε αρσενικό αρουραίο Wistar, Επιστήμη Τροφίμων και Βιοτεχνολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/