13 Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού

• Οφέλη
• Πότε να πιείτε
• Παρενέργειες

Το πράσινο τσάι είναι το πιο δημοφιλές ποτό υγείας στον κόσμο (1). Λαμβάνεται από το φυτό Camellia sinensis . Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες που έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία (2), (3). Αυτή η ανάρτηση ασχολείται με 13 οφέλη του πράσινου τσαγιού και γιατί πρέπει να το πίνετε τακτικά. Συνεχίστε την κύλιση.

Πράγματα για το πράσινο τσάι

• Το πράσινο τσάι ανακαλύφθηκε στην Κίνα το 3000 π.Χ. (4). Διαδόθηκε στην Ιαπωνία και την Ινδία από βουδιστές μοναχούς που ταξίδεψαν και έπιναν πράσινο τσάι για διαλογισμό και οφέλη για την υγεία.
• Όλα τα τσάγια (μαύρο τσάι, τσάι oolong, τσάι matcha κ.λπ.) προέρχονται από το ίδιο φυτό, δηλαδή, Camellia sinensis . Ωστόσο, το πράσινο τσάι είναι λιγότερο επεξεργασμένο και οξειδωμένο από το μαύρο και το τσάι Pu-erh. Ως εκ τούτου, είναι πιο πλούσιο σε φαινολικές ενώσεις και άλλα θρεπτικά συστατικά (5), (6).
• Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που ονομάζονται. Υπάρχουν τέσσερις τύποι κατεχινών (7):

1. Επικατεχίνη (EC)
2. Epicatechin-3-gallate (ΗΚΓ)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)

Από αυτά τα τέσσερα, το EGCG είναι το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών και θεμάτων υγείας.

Ας μάθουμε γιατί το πράσινο τσάι είναι καλό για εσάς.

13 Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού - Υποστηρίζεται από την επιστήμη

1. Το πράσινο τσάι EGCG βοηθά στην απώλεια βάρους

Περίπου το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο (8). Ευτυχώς, το EGCG στο πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους (0,6 kg - 1,25 kg), μειώνει το σωματικό λίπος (0,5 kg - 1,8 kg) και βοηθά στη μείωση του μεγέθους της μέσης (9). Δείτε πώς το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς:

• Ενισχύει το μεταβολισμό και την οξείδωση του λίπους - Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού και η καφεΐνη ξεκινούν το μεταβολισμό και προκαλούν γρήγορη οξείδωση του λίπους (λίπος κατανεμημένο σε λιπαρά οξέα) Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (GTE), με υψηλή περιεκτικότητα σε EGCG, διεγείρει γονίδια που διαλύουν το λίπος (10) Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι EGCG μείωσε το 37% του σπλαχνικού λίπους μειώνοντας την απορρόφηση των λιπιδίων (11).
• Προκαλεί θερμογένεση - Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (GTE) προκαλεί θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας σώματος), η οποία οδηγεί σε απώλεια βάρους (12). Η καφεΐνη και οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι βοηθούν επίσης την παρατεταμένη θερμογένεση αναστέλλοντας το ένζυμο κατεχόλη-ο-μεθυλοτρανσφεράση (13).
• Μειώνει την πείνα - Το EGCG και η καφεΐνη στο πράσινο τσάι βοηθούν στη μείωση της όρεξης ρυθμίζοντας τα γονίδια και τις ορμόνες της πείνας (14). Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το EGCG μείωσε τα επίπεδα της ορμόνης πείνας, της λεπτίνης. Αυτό οδήγησε σε μείωση κατά 60% στην κατανάλωση τροφής και 21% απώλεια σωματικού βάρους σε εργαστηριακούς αρουραίους (15).
• Βελτιώνει τη φυσική απόδοση - Το πράσινο τσάι EGCG ή / και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση της κόπωσης στους αθλητές. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει τη σωματική δραστηριότητα και την απόδοση και μειώνει το χρόνο ανάκτησης (16). Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βοηθά επίσης στην παράταση της αντοχής της άσκησης κατά 8-24% (17).
• Μηδενικές θερμίδες - Το πράσινο τσάι έχει μηδενικές θερμίδες. Τα άτομα με δίαιτα απώλειας βάρους δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων εάν πίνουν 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Κατώτατη γραμμή - Το πράσινο τσάι είναι καλό για την απώλεια βάρους καθώς ενισχύει το μεταβολισμό, βοηθά στην τήξη του λίπους και βελτιώνει τη φυσική απόδοση.

2. Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ορισμένων καρκίνων

Η ανεξέλεγκτη κυτταρική διαίρεση και εξάπλωση μη φυσιολογικών κυττάρων προκαλεί καρκίνο (18). Είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ (19). Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου απομακρύνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που προκαλούν οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα και το DNA.

• Καρκίνος του μαστού - Το EGCG βοήθησε στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού κατά 19% και υποτροπής κατά 27% (20). Οι αντικαρκινικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έκφρασης των επιπέδων καρκίνου του μαστού και ειδών αντιδραστικού οξυγόνου (ROS) (21). Το EGCG μειώνει τη δραστηριότητα των ογκογόνων (γονίδια καρκίνου) και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων (22).

• Καρκίνος του παχέος εντέρου - Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου σε μη καπνιστές. Μια αύξηση 2 g πρόσληψης πράσινου τσαγιού έδειξε μείωση 12% του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου (23). Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι για έξι μήνες είχαν 17% μειωμένο κίνδυνο πεπτικών καρκίνων (24).

• Καρκίνος του ρινοφαρυγγίου - Το EGCG που βρίσκεται στο πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του ρινοφαρυγγικού (κεφαλής και λαιμού). Αποτρέπει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων, τη μετανάστευση και τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων (απόπτωση) (25).

• Καρκίνοι του τραχήλου της μήτρας και του προστάτη - το EGCG καταστέλλει τον πολλαπλασιασμό των καρκίνων του τραχήλου της μήτρας (26). Η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη στους άνδρες (27).

• Καρκίνος του πνεύμονα - Η κατανάλωση τουλάχιστον τριών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές (28). Το EGCG βοηθά στην αναστολή του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων του πνεύμονα και την αποτοξίνωση των περιβαλλοντικών τοξινών και των καρκινογόνων παραγόντων (καρκινογόνοι) (29), (30).

Bottom Line - Το πράσινο τσάι Το EGCG είναι ένας ισχυρός αντικαρκινικός παράγοντας. Μειώνει την οξειδωτική βλάβη, αποτρέπει την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη και μετανάστευση των κυττάρων και προκαλεί θάνατο από καρκινικά κύτταρα.

3. Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια παγκόσμια επιδημία, και έως το 2045, μπορεί να επηρεάσει περίπου 629 εκατομμύρια άτομα (31). Τα άτομα με διαβήτη έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - λόγω της αδυναμίας του σώματος να παράγει αρκετή ινσουλίνη (διαβήτης τύπου 1) ή αντίσταση στην ινσουλίνη (διαβήτης τύπου 2) (32).

Η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) αυξάνει τον κορεσμό, βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνει την περιφέρεια της μέσης, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (33), (34).

Η κατανάλωση τριών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 42% (35).

Κατώτατη γραμμή - Οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 βοηθώντας την απώλεια βάρους, αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα του ορού.

4. Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις (καρδιαγγειακές παθήσεις) όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή ανακοπή είναι οι κύριες αιτίες θανάτων κάθε χρόνο (36). Αυτές οι ασθένειες προκαλούνται λόγω της υψηλής χοληστερόλης LDL και των τριγλυκεριδίων του ορού, της παχυσαρκίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το πράσινο τσάι βοηθά με τους ακόλουθους τρόπους:

• Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL - Σε μια μελέτη, το EGCG μείωσε τη χοληστερόλη LDL (οι εναποθέσεις χοληστερόλης στα αρτηριακά τοιχώματα εμποδίζουν τη ροή του αίματος) κατά 9,29 mg / dl (37).

• Μπορεί να μειώσει την υψηλή BP - Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοήθησε στη μείωση της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους κατά 17,8%, στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης και στην οξείδωση της LDL και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (38), (39), (40).

• Οι χαμηλές δόσεις πράσινου τσαγιού βοηθούν επίσης στην πρόληψη της κολπικής μαρμαρυγής και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς (41).

Κατώτατη γραμμή - Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, μειώνοντας τα επίπεδα της ολικής και LDL χοληστερόλης, μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση και βοηθώντας την απώλεια βάρους.

5. Οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το EGCG και η λ-θεανίνη (ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι) έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες (42). Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου σας και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της γνώσης, της διάθεσης και της προσοχής (43). Δείτε πώς βοηθά το πράσινο τσάι:

• Μπορεί να αποτρέψει τη δυσλειτουργία του εγκεφάλου - Οι νευροπροστατευτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού προκαλούν νευρογένεση (σύνθεση νέων νευριτών) και βοηθούν στην καταστολή της εγκεφαλικής δυσλειτουργίας (44).

• Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη - Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και στη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον (45), (46).

Κατώτατη γραμμή - Το EGCG και η λ-θεανίνη στο πράσινο τσάι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση, την προσοχή και προστατεύουν από νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

6. Το πράσινο τσάι EGCG είναι εξαιρετικό για το δέρμα και τα μαλλιά

• Delays Skin Aging - Τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού συμβάλλουν στην προστασία του δέρματος από τις υπεριώδεις ακτίνες, το οξειδωτικό στρες, τη φθορά και τον καρκίνο του δέρματος (47), (48). Τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού βοηθούν επίσης στην καθυστέρηση της γήρανσης του κολλαγόνου, διατηρώντας έτσι το δέρμα σας να φαίνεται νεαρό (49).

• Μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος - Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα προστατεύει επίσης το δέρμα από φλεγμονώδεις αντιδράσεις και δερματικές παθήσεις όπως ακμή, ατοπική δερματίτιδα, χηλοειδή, κονδυλώματα, τριχοφυΐα, καντιντίαση κ.λπ. (50).

• Αποτρέπει την πτώση των μαλλιών - Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Cosmetic Science έδειξε ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο τριχωτό της κεφαλής βοήθησε στη μείωση της λιπαρότητας του τριχωτού της κεφαλής (51). Το πράσινο βοήθησε επίσης στη μείωση της ανδρογενετικής αλωπεκίας (ανδρική φαλάκρα) ή της τριχόπτωσης (52).

• Κάνει τα μαλλιά απαλά και λαμπερά - Το πράσινο τσάι μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών αναστέλλοντας τη διυδροτεστοστερόνη (DTH) και επίσης μαλακώνει τα μαλλιά (53), (54). Περιέχει πολυφαινόλες και βιταμίνες C και E, οι οποίες είναι γνωστό ότι προωθούν τα λαμπερά μαλλιά.

Κατώτατη γραμμή - Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του δέρματος και των μαλλιών.

7. Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο PCOS

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι ορμονική διαταραχή στις γυναίκες (55). Υψηλές ποσότητες ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες), ακανόνιστες περιόδους και υπερβολική τρίχα προσώπου είναι μερικά χαρακτηριστικά του PCOS. Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει με τους ακόλουθους τρόπους:

• Aids Απώλεια βάρους - Η έρευνα δείχνει ότι οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες (που είναι επιρρεπείς σε ανάπτυξη PCOS) που πίνουν πράσινο τσάι μπορούν να αποτρέψουν τον κίνδυνο PCOS χάνοντας βάρος (56).

• Αποτρέπει την ορμονική ανισορροπία - Μια άλλη μελέτη επιβεβαίωσε ότι το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας (57).

• Μειώνει τις κύστες - Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των κύστεων και του πάχους του στρώματος κύστης (58).

Κατώτατη γραμμή - Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με PCOS μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος, τα επίπεδα τεστοστερόνης, τον αριθμό των κύστεων και το πάχος του στρώματος της κύστης.

8. Το πράσινο τσάι κατεχίνες μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι επιπλοκές από την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υπέρταση απαιτούν περίπου 9,4 εκατομμύρια ζωές ετησίως (59). Η κακή διατροφή, η αδράνεια, η ηλικία, τα γονίδια και το φύλο μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Το πράσινο τσάι βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και χαλαρώνει τους λείους μυς.

• Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση - Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το πράσινο τσάι ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (GTE) θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες (60). Μια άλλη μελέτη επιβεβαίωσε ότι το πράσινο τσάι βοήθησε στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 6,6% και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 5,1% (61).

• Χαλαρώνει τους λείους μυς - Οι ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του πράσινου τσαγιού βοηθούν στη χαλάρωση της συστολής των λείων μυών, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του αγγειακού οξειδωτικού στρες, μειώνοντας έτσι την υψηλή αρτηριακή πίεση (62).

Κατώτατη γραμμή - Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

9. Οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και την αρθρίτιδα

Η φλεγμονή είναι η πρώτη απάντηση του σώματος σε τραυματισμούς, λοιμώξεις ή αυτοάνοσες ασθένειες. Ανοίγει το δρόμο για θεραπεία. Αλλά η χρόνια ή συνεχής φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλεργίες, διαβήτη, αρθρίτιδα, καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD) και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) κ.λπ. (63). Δείτε πώς το πράσινο τσάι βοηθά στη διαχείριση της φλεγμονής:

• Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τις ασθένειες - Οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού βοηθούν στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD), στον καρκίνο του στομάχου, την αρθρίτιδα, την αύξηση του βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή και τις νευροεκφυλιστικές διαταραχές (64).

• Βοηθά στη διαχείριση της αρθριτικής φλεγμονής - Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το EGCG στο πράσινο τσάι έχει 100 φορές ισχυρότερη αντιοξειδωτική δράση από τις βιταμίνες C και E (65). Η κατανάλωση 4-6 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πρησμένων αρθρώσεων και της φλεγμονής σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (66). Το EGCG αναστέλλει προφλεγμονώδη μόρια και φλεγμονώδεις οδούς σηματοδότησης που οδηγούν σε φλεγμονή και αρθρίτιδα (67), (68).

Κατώτατη γραμμή - Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, του πρηξίματος, της ερυθρότητας και του πόνου στις αρθρώσεις εμποδίζοντας τις φλεγμονώδεις οδούς.

10. Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος

Πάνω από 300 εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και 40 εκατομμύρια άτομα με άγχος (69), (70). Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα με τους ακόλουθους τρόπους:

• Βελτιώνει τη διάθεση - Οι ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους (71), (72). Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού βοήθησαν επίσης στη μείωση της κατάθλιψης σε άτομα που είχαν εγκεφαλικό επεισόδιο (73).

• Μειώνει τις ορμόνες του στρες - Οι πολυφαινόλες ή οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού λειτουργούν μειώνοντας τις ορμόνες του στρες που συνήθως σχετίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος

Bottom Line - Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού συμβάλλουν στη μείωση των ορμονών του στρες, μειώνοντας έτσι το άγχος και την κατάθλιψη και βελτιώνοντας τη διάθεση. Δεν είναι χωρίς λόγο οι βουδιστές μοναχοί να πίνουν πράσινο τσάι πριν από το διαλογισμό.

11. Το πράσινο τσάι EGCG μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια, τους μύκητες και τους ιούς

Παθογόνοι μικροοργανισμοί όπως ορισμένα βακτήρια, ιός, μύκητες προκαλούν λοιμώξεις και μπορεί επίσης να προκαλέσουν ζωές (75).

• Καταπολεμά τις βακτηριακές λοιμώξεις - Το EGCG είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το EGCG στο πράσινο τσάι θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από βακτηριακές λοιμώξεις στους πνεύμονες (76). Η αντιμικροβιακή ιδιότητα του πράσινου τσαγιού είναι αποτελεσματική έναντι των στοματικών βακτηρίων, UTI που προκαλούνται από το κρύο και του διαβόητα επικίνδυνου Bacillus anthracis (βακτήρια άνθρακα) (77), (78), (79).

• Καταπολεμά τις μυκητιακές και ιογενείς λοιμώξεις - Μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι το πράσινο τσάι είναι αποτελεσματικό κατά των μυκητιασικών και ιογενών λοιμώξεων (80).

Κατώτατη γραμμή - Το πράσινο τσάι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση των πιθανοτήτων βακτηριακών, μυκητιακών και ιογενών λοιμώξεων.

12. Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού είναι καλές για την στοματική υγεία

• Προστατεύει την στοματική υγεία - Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες των πολυφαινολών του πράσινου τσαγιού βοηθούν επίσης στην προστασία της στοματικής κοιλότητας από βακτηριακές λοιμώξεις. Το πράσινο τσάι προστατεύει την υγεία του στόματος μειώνοντας το οξειδωτικό στρες της στοματικής κοιλότητας λόγω του καπνίσματος (81).

• Βελτιώνει την οδοντική υγεία - Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα του πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου περιοδοντικών ασθενειών και τερηδόνας (82), (83), (84). Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού βελτιώνουν την υγεία των δοντιών και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του στόματος (85).

Bottom Line - Οι αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του πράσινου τσαγιού συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου τερηδόνας, καρκίνου του στόματος και βακτηριακών λοιμώξεων.

13. Το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει την ανοσία και να αυξήσει τη μακροζωία

• Μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής - Η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι στην Κίνα που κατανάλωναν τακτικά πράσινο τσάι ζούσαν περισσότερο με 10% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας (86).

• Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων - Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας και στη μείωση της λειτουργικής αναπηρίας στους ηλικιωμένους (87), (88).

• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου - Οι καταναλωτές πράσινου τσαγιού που δεν είναι καπνιστές μπορεί να έχουν μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από αιτίες όπως υψηλή χοληστερόλη, κατάθλιψη, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη (89), (90).

Κατώτατη γραμμή - Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας και να αυξήσουν τις πιθανότητες να ζήσουν μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή.

Αυτοί είναι οι 13 λόγοι για να πίνετε τακτικά το πράσινο τσάι. Το να πίνετε πάρα πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι σε περίεργες στιγμές μπορεί να έχει μερικές παρενέργειες. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε πόσα φλιτζάνια να πιείτε και πότε.

Πόσα φλιτζάνια πράσινο τσάι πίνουν ανά ημέρα;

Μπορείτε να πίνετε τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μην υπερβαίνετε το όριο των τεσσάρων φλιτζανιών. Πίνετε πράσινο τσάι 20-30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό, βραδινή προπόνηση και δείπνο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με πρωινό.

Αποφύγετε να το πίνετε με άδειο στομάχι (πίνετε νερό ασβέστη ή απλώς νερό με άδειο στομάχι). Επίσης, αποφύγετε να πίνετε πράσινο τσάι πριν κοιμηθείτε. Η καφεΐνη μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Πιείτε το τουλάχιστον 4-5 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Σημείωση: Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη εάν έχετε δυσανεξία στην καφεΐνη.

Τι θα συμβεί εάν πίνετε πάρα πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα;

Παρενέργειες της κατανάλωσης πολύ πράσινο τσάι

• Μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στο ήπαρ και νεφρικά προβλήματα.
• Μπορεί να προκαλέσει spina bifida σε νεογέννητα μωρά (91).
• Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
• Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και κράμπες.

Ακολουθούν λεπτομερώς μερικές ακόμη παρενέργειες πράσινου τσαγιού.

συμπέρασμα

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών και καταστάσεων. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Επίσης, είναι καλύτερο να το παρασκευάζετε χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους αντί να χρησιμοποιείτε φακελάκια πράσινου τσαγιού. Έχοντας αυτό κατά νου (και αφού μιλήσετε με το γιατρό σας), ξεκινήστε να πίνετε πράσινο τσάι για μια καλύτερη και υγιέστερη ζωή. Στην υγειά σας!

91 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού: Η χρήση τους στη θεραπεία και πρόληψη μολυσματικών ασθενειών. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Τσάι και υγεία: Μελέτες στους ανθρώπους. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Πολυφαινόλες τσαγιού για προώθηση της υγείας. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Επιπτώσεις στην υγεία του πράσινου τσαγιού. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Σύνθεση πράσινου τσαγιού, κατανάλωση και χημεία πολυφαινόλης. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Ευεργετικά αποτελέσματα του πράσινου τσαγιού: Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού: Η χρήση τους στη θεραπεία και πρόληψη μολυσματικών ασθενειών. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Η επιδημιολογία της παχυσαρκίας. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Φυτοχημικά στον έλεγχο της ανθρώπινης όρεξης και του σωματικού βάρους. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Η επίδραση του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στην οξείδωση λίπους σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης: Απόδειξη αποτελεσματικότητας και προτεινόμενοι μηχανισμοί 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Η κύρια πολυφαινόλη του πράσινου τσαγιού, (-) - Epigallocatechin-3-Gallate, αναστέλλει την παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και την παχυσαρκία του ήπατος σε ποντίκια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Πράσινο τσάι και θερμογένεση: αλληλεπιδράσεις μεταξύ κατεχίνης-πολυφαινολών, καφεΐνης και συμπαθητικής δραστηριότητας. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού προκαλούμενη από θερμογένεση απώλεια βάρους από την αναστολή της επιγαλοκατεχίνης γαλλική αναστολή της κατεχόλης-Ο-μεθυλοτρανσφεράσης. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Πράσινο τσάι (-) - το epigallocatechin-3-gallate αντισταθμίζει την υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκαλείται από δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ποντίκια. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Το παράγωγο του πράσινου τσαγιού προκαλεί απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους σε αρουραίους. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού διατηρεί τους νευρομυϊκούς ενεργοποιητές και τους δείκτες μυϊκής βλάβης σε αθλητές υπό αθροιστική κόπωση. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτιώνει την ικανότητα αντοχής και αυξάνει την οξείδωση των λιπιδίων των μυών σε ποντίκια. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Γεγονότα & στοιχεία για τον καρκίνο 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- γεγονότα-και-αριθμοί-2019.pdf

• Στατιστικά στοιχεία για τον καρκίνο, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Πράσινο τσάι ενώσεις στην πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου του μαστού. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Πράσινο τσάι πολυφαινόλης επιγαλοκατεχίνη-3 γαλλική (EGCG) επηρεάζει την γονιδιακή έκφραση των καρκινικών κυττάρων του μαστού που μετασχηματίζονται από το καρκινογόνο 7,12-διμεθυλοβενζανθρακένιο. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Η ειδική αντικαρκινική δράση του πράσινου τσαγιού (-) - επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλικό (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Κατανάλωση πράσινου τσαγιού και κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου: μια έκθεση της μελέτης για την υγεία των ανδρών της Σαγκάης. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Το πράσινο τσάι βρέθηκε να μειώνει το ποσοστό ορισμένων καρκίνων του γαστρεντερικού σωλήνα. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• Το EGCG αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό, τη διεισδυτικότητα και την ανάπτυξη όγκων με την αύξηση της ρύθμισης των μορίων προσκόλλησης, την καταστολή της δραστηριότητας των ζελατινασών και την επαγωγή απόπτωσης σε κύτταρα ρινοφαρυγγικού καρκινώματος. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Κατασταλτικά αποτελέσματα του EGCG στον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Αντικαρκινικές επιδράσεις των πολυφαινολών του πράσινου τσαγιού κατά του καρκίνου του προστάτη. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Μειώνει ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές η κατανάλωση πράσινου τσαγιού; 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Το πράσινο τσάι πολυφαινόλης EGCG καταστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του πνεύμονα μέσω της ρύθμισης της έκφρασης miR-210 που προκαλείται από τη σταθεροποίηση του HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Πράσινο τσάι και πρόληψη καρκίνου του οισοφάγου και του πνεύμονα. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Γεγονότα και αριθμοί διαβήτη. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Διαβήτης. ΠΟΥ.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Επιδράσεις του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στην αντίσταση στην ινσουλίνη και το πεπτίδιο 1 που μοιάζει με γλυκαγόνο σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 και ανωμαλίες στα λιπίδια: Μια τυχαία, διπλή τυφλή και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Η σχέση μεταξύ συγκεντρώσεων επιπέδων πράσινου τσαγιού και γλυκόζης στο αίμα. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Αντιδιαβητικές επιδράσεις του τσαγιού. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Στατιστικά για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο-2019 At-a-Glance. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Συστηματική αναθεώρηση του πράσινου τσαγιού γαλλική επιγαλοκατεχίνη στη μείωση των επιπέδων λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας σε ανθρώπους 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Το πράσινο τσάι, μια καλή επιλογή για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων; 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Το υδατικό εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μειώνει το σπλαχνικό λίπος και μειώνει τη διαθεσιμότητα πρωτεϊνών σε αρουραίους που τρέφονται με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού με υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες μειώνει το σωματικό λίπος και τους καρδιαγγειακούς κινδύνους στον άνθρωπο. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Η χαμηλή δόση πράσινου τσαγιού μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής σε κινέζικο πληθυσμό. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Οι ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία του πράσινου τσαγιού αμινοξέων l-θεανίνη σε ζωικά μοντέλα: Υποσχέσεις και προοπτικές για ανθρώπινες δοκιμές. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Το πράσινο τσάι επηρεάζει τη γνώση, τη διάθεση και τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου: Μια συστηματική ανασκόπηση. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Λειτουργία των κατεχινών του πράσινου τσαγιού στον εγκέφαλο: γαλλική επιγαλοκατεχίνη και οι μεταβολίτες του 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Πρόσληψη και κίνδυνοι πράσινου τσαγιού για άνοια, νόσο του Αλτσχάιμερ, ήπια γνωστική εξασθένηση και γνωστική εξασθένηση: Μια συστηματική ανασκόπηση. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Πολυφαινόλες τσαγιού στη νόσο του Πάρκινσον. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Φωτοπροστασία του δέρματος με πράσινο τσάι: αντιοξειδωτικά και ανοσορυθμιστικά αποτελέσματα. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Πράσινο τσάι και δέρμα. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού καταστέλλει την ηλικιακή αύξηση στα προϊόντα διασύνδεσης κολλαγόνου και φθορισμού σε ποντίκια C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Πράσινο τσάι στη δερματολογία. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Ανάπτυξη και κλινική αξιολόγηση τονωτικού μαλλιών πράσινου τσαγιού για λιπαρή θεραπεία στο τριχωτό της κεφαλής. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Βελτίωση της ανθρώπινης τριχοφυΐας in vitro από το πράσινο τσάι epigallocatechin-3-gallate (EGCG) 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Οι επιδράσεις των πολυφαινολικών ενώσεων τσαγιού στην τριχόπτωση μεταξύ τρωκτικών. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Μπορούν τα ποτά να μεγαλώσουν τα μαλλιά με φαλακρό κεφάλι 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Επίδραση του πράσινου τσαγιού στη μεταβολική και ορμονική πλευρά του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια κλινική δοκιμή. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Επίδραση του πράσινου τσαγιού στη μεταβολική και ορμονική πλευρά του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μια κλινική δοκιμή. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Η επίδραση του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στην αναπαραγωγική βελτίωση στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών που προκαλείται από βαλερικό οιστραδιόλη σε αρουραίους. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Μια παγκόσμια σύντομη περιγραφή της υπέρτασης. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Επίδραση του συμπληρώματος πράσινου τσαγιού στην αρτηριακή πίεση σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού βελτιώνει την πίεση σφυγμού και προκαλεί παλινδρόμηση της υπερτροφίας της αριστερής κοιλίας σε υπερτασικούς ασθενείς. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Επιδράσεις και μηχανισμοί του τσαγιού που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση: Αποδείξεις και υποσχέσεις. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Χρόνια φλεγμονή. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες και πολυφαινόλες πράσινου τσαγιού. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Τα καλύτερα ποτά για την αρθρίτιδα.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Πράσινο τσάι και παρεμβάσεις άσκησης ως θεραπεία χωρίς ναρκωτικά σε γηριατρικούς ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Πράσινο τσάι πολυφαινόλης epigallocatechin-3-gallate: φλεγμονή και αρθρίτιδα. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Πράσινο τσάι: μια νέα επιλογή για την πρόληψη ή τον έλεγχο της οστεοαρθρίτιδας. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Κατάθλιψη. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Άγχος και κατάθλιψη.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και καφέ σχετίζεται αντιστρόφως με καταθλιπτικά συμπτώματα σε ιαπωνικό εργαζόμενο πληθυσμό. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Το πράσινο τσάι επηρεάζει τη γνώση, τη διάθεση και τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου: Μια συστηματική ανασκόπηση. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα και αντιοξειδωτική δράση του πράσινου τσαγιού και του πράσινου τσαγιού GABA σε ένα μοντέλο ποντικού κατάθλιψης μετά το εγκεφαλικό. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού παράγουν αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ενήλικα ποντίκια. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Οι μολυσματικές ασθένειες σκοτώνουν πάνω από 17 εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως: Ο ΠΟΥ προειδοποιεί για παγκόσμια κρίση. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Προστατευτικές επιδράσεις των κατεχινών πράσινου τσαγιού στα κυψελιδικά μακροφάγα έναντι βακτηριακών λοιμώξεων. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού: Η χρήση τους στη θεραπεία και πρόληψη μολυσματικών ασθενειών. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Το πράσινο τσάι ως αποτελεσματικό αντιμικροβιακό για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος που προκαλείται από το Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Το πράσινο τσάι και η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλική είναι βακτηριοκτόνα κατά του Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Οι αντιμικροβιακές δυνατότητες του πράσινου τσαγιού. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Πράσινο τσάι: ένα πολλά υποσχόμενο φυσικό προϊόν στοματικής υγείας. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Πράσινο τσάι: Ένα όφελος για περιοδοντική και γενική υγεία. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (Τσάι): Επιπτώσεις και ρόλος στην πρόληψη της τερηδόνας. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Πράσινο τσάι: ένα νέο λειτουργικό φαγητό για την στοματική υγεία των ηλικιωμένων ενηλίκων. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Πράσινο τσάι (Camellia Sinensis): Χημεία και στοματική υγεία. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Κατανάλωση τσαγιού και θνησιμότητα μεταξύ των παλαιότερων Κινέζων. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού epigallocatechin-3-gallate ενισχύει τη συστηματική ανοσοαπόκριση, την αντιοξειδωτική ικανότητα και τις λειτουργίες του άξονα ΗΡΑ σε ηλικιωμένους αρσενικούς ελβετικούς ποντικούς αλμπίνο. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Οι πότες πράσινου τσαγιού παρουσιάζουν λιγότερη αναπηρία με την ηλικία: μελέτη. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Κατανάλωση πράσινου τσαγιού και θνησιμότητα ειδικά για αιτίες: Αποτελέσματα από δύο προοπτικές μελέτες κοόρτης στην Κίνα. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Καφές και τσάι: προνόμια για την υγεία και τη μακροζωία; 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Κατανάλωση μητρικού τσαγιού κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη και ο κίνδυνος της Spina Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/