Πίνακας περιεχομένων:
- 13 καλύτερα δημητριακά πρωινού για απώλεια βάρους
- 1. All-Bran του Kellogg
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Δημοσιεύστε τεμαχισμένο κουτάλι σιταριού Μέγεθος πίτουρο σιταριού
- 5. Erewhon Crispy Brown Rice
- 6. Μικρό σιτάρι μεγέθους δαγκώματος του Kellogg
- 7. Το Nature's Path Organic Smart Bran
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
- 10. Kashi 7 ολικής αλέσεως
- 11. Post Bran Flakes
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Ειδικά κόκκινα μούρα K Kellogg
- Δημητριακά που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Τα πρωινά βιάζονται πάντα. Και γι 'αυτό τα δημητριακά είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για ένα γρήγορο και γεμάτο πρωινό. Αν όμως προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη μπορεί να μην είναι ιδανικά για εσάς. Ωστόσο, επιλέγοντας προσεκτικά δημητριακά με λιγότερα από 10 g ζάχαρης και τουλάχιστον 3 g ινών και έχοντας 1-2 μερίδες, δεν θα καταναλώσετε τις επιπλέον θερμίδες (1). Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας κρατήσει κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα καθαρίσει επίσης το παχύ έντερο (2), (3). Αυτό το άρθρο παραθέτει 13 καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους με τα γεγονότα διατροφής και τους τρόπους κατανάλωσής τους. Ρίξε μια ματιά.
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα για να παραμείνετε κορεσμένοι για τουλάχιστον δύο ώρες και λάβετε όλα τα θρεπτικά οφέλη του γάλακτος.
13 καλύτερα δημητριακά πρωινού για απώλεια βάρους
1. All-Bran του Kellogg
Μέγεθος σερβιρίσματος: ¾ φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Το Kellogg's All-Bran είναι ένα πρωινό με πίτουρο σίτου που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες και ζάχαρη. Βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης ενισχυμένο με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, βιταμίνες Α και C, και αντιοξειδωτικά. Εάν το μέγεθος της μερίδας δεν είναι αρκετό για εσάς, προσθέστε μερικές φέτες μπανάνας και μερικούς σπόρους ηλίανθου για να το γεμίσετε και να πάρετε μια δόση υγιεινών λιπών.
Παρόμοια προϊόντα:
| # | Προεπισκόπηση | Προϊόν | Εκτίμηση | Τιμή | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18,3 Ounce Box (Πακέτο 2) | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 19,60 $ | Αγορά στο Amazon |
| 2 |
|
Δημητριακά All-Bran Buds του Kellogg, 1050g / 2,53 λίρες {Εισαγωγή από τον Καναδά} | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 24,49 $ | Αγορά στο Amazon |
| 3 |
|
Όλα τα πίτουρα του Kellogg, δημητριακά πρωινού, αυθεντικό πίτουρο σίτου, εξαιρετική πηγή ινών, μεμονωμένη μερίδα,… | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 36,54 $ | Αγορά στο Amazon |
2. General Mills KiX
Μέγεθος σερβιρίσματος: 3/4 φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
Το General Mills KiX είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως φρυγανισμένο και διογκωμένο κρύο δημητριακό, το οποίο κυκλοφόρησε για πρώτη φορά το 1937. Αυτό το πλούσιο σε ενέργεια δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες προσθέτει την τέλεια κρίσιμη στιγμή για να σας αποπνέει. Προσθέστε κρύο γάλα, μερικές φέτες μπανάνας, μερικά μούρα και μερικούς ηλιόσπορους - και ένα καλό, υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο! Προσθέστε μερικές μισές φράουλες και πιπέτες για να προσθέσετε βιταμίνη C και υγιή λίπη.
Παρόμοια προϊόντα:
| # | Προεπισκόπηση | Προϊόν | Εκτίμηση | Τιμή | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 ουγκιές. 4 κουτιά | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 27,15 $ | Αγορά στο Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Crispy Corn Puffs Χωρίς Τεχνητές Γεύσεις 12 Oz. Pk του 3. | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 17,51 $ | Αγορά στο Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0,63 ουγγιά - 96 ανά περίπτωση. | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 86,73 $ | Αγορά στο Amazon |
3. General Mills Fiber One
Μέγεθος μερίδας: 1/2 φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
Η General Mills Fiber One είναι φτιαγμένη από σιτάρι ολικής αλέσεως, πίτουρο καλαμποκιού, γραμμάριο γκουάρ και τροποποιημένο άμυλο σίτου και εμπλουτίζεται με βιταμίνες ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμινών Α και Γ και Β. Εξυπηρετεί περίπου το 57% της ημερήσιας αξίας των ινών και ως εκ τούτου είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να διατηρείτε το έντερο καθαρό και να βελτιώνει τα επίπεδα κορεσμού σας.
Παρόμοια προϊόντα:
| # | Προεπισκόπηση | Προϊόν | Εκτίμηση | Τιμή | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fiber One δημητριακά | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 32,90 $ | Αγορά στο Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Honey Cluster's, 14,25 Oz | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 10,50 $ | Αγορά στο Amazon |
| 3 |
|
Fiber One Cereal Original Bran 19,6 oz (10016000157627) | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 10,93 $ | Αγορά στο Amazon |
4. Δημοσιεύστε τεμαχισμένο κουτάλι σιταριού Μέγεθος πίτουρο σιταριού
Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 ¼ φλιτζάνια
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Αυτά τα δημητριακά είναι φτιαγμένα από σιτάρι ολικής αλέσεως και πίτουρο σιταριού. Είναι ιδανικό για όσους έχουν υψηλότερες απαιτήσεις δημητριακών ανά ύψος, βάρος, ηλικία και δραστηριότητα. Αυτά τα δημητριακά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και εμπλουτίζονται με σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Δεν έχει κορεσμένα λίπη. Προσθέστε παγωμένο πλήρες γάλα και μερικά μούρα και απολαύστε αυτό το τραγανό μπολ πρωινού χωρίς τον κίνδυνο αύξησης βάρους.
Παρόμοια προϊόντα:
| # | Προεπισκόπηση | Προϊόν | Εκτίμηση | Τιμή | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Πακέτο 3 - Post Shredded Wheat Spoon Size Wheat'n Bran Cereal 18 oz. Κουτί | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 16,49 $ | Αγορά στο Amazon |
| 2 |
|
Post Shredded Wheat Original Sereal, No Sugar or Salt, 15-Ounce Box (Pack of 4) | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 18,99 $ | Αγορά στο Amazon |
| 3 |
|
Μέγεθος κουταλιού τεμαχισμένο σιτάρι σιταριού, 16,4 ουγγιά - 6 ανά περίπτωση. | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 48,20 $ | Αγορά στο Amazon |
5. Erewhon Crispy Brown Rice
Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Ποιος δεν λατρεύει τις πατατάκια ρυζιού! Το Erewhon διαθέτει μια υγιεινή έκδοση που μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Αυτό το ξεφλουδισμένο τραγανό δημητριακό είναι φτιαγμένο με βιολογικό καστανό ρύζι, σιρόπι καστανό ρύζι χωρίς γλουτένη και θαλασσινό αλάτι. Είναι ένα καλό πρωινό με χαμηλές θερμίδες που μπορείτε να το απολαύσετε με γιαούρτι ή γάλα και μερικά μούρα και αμύγδαλα.
Παρόμοια προϊόντα:
| # | Προεπισκόπηση | Προϊόν | Εκτίμηση | Τιμή | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Βιολογικά δημητριακά πατατών Brown Rice Crisps, χωρίς γλουτένη, Vegan, κουτί 10 ουγκιών (πακέτο των 6) | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 58,72 $ | Αγορά στο Amazon |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Brown Rice Crisps Cereal 10 ουγκιές. (Πακέτο 6) | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 32,88 $ | Αγορά στο Amazon |
| 3 |
|
Nature's Path Rice Puffs δημητριακά, υγιεινά, οργανικά, χωρίς γλουτένη, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τσάντα 6 ουγγιών (Πακέτο… | Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη | 19,64 $ | Αγορά στο Amazon |
6. Μικρό σιτάρι μεγέθους δαγκώματος του Kellogg
Μέγεθος σερβιρίσματος: 30 τεμάχια
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Αυτό είναι φτιαγμένο από σιτάρι ολικής αλέσεως και εμπλουτίζεται με μειωμένο σίδηρο, βιταμίνες Β1, Β6, Β2 και Β12, φολικό οξύ και οξείδιο του ψευδαργύρου. Αυτό το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Προσθέστε μερικά ψιλοκομμένα μήλα, σπόρους chia και μια ψιλοκομμένη ημερομηνία για να το κάνετε πιο νόστιμο.
7. Το Nature's Path Organic Smart Bran
Μέγεθος σερβιρίσματος: ¾ φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Το Nature's Path Organic Smart Bran είναι ένα υγιεινό δημητριακό για πρωινό. Είναι φτιαγμένο από πίτουρο σίτου, ίνες βρώμης, εκχύλισμα βύνης κριθαριού, φλοιό σπόρου psyllium, αλεύρι ολικής αλέσεως, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και θαλασσινό αλάτι. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πιείτε αυτό το δημητριακό με ζεστό ή κρύο πλήρες γάλα και μερικούς ηλιόσπορους για ένα πλήρες γεύμα που θα σας κρατήσει γεμάτο για τις επόμενες δύο ώρες.
8. Kashi GoLean
Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 ¼ φλιτζάνια
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Το Kashi GoLean είναι ένα νόστιμο και υγιεινό δημητριακό πρωινού φτιαγμένο από καστανό ρύζι, σκληρό κόκκινο σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο, σουσάμι, μέλι, κριθάρι, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, πίτουρο σίτου, ίνες βρώμης, αλεύρι σουσαμιού και πίτουρο καλαμποκιού. Αυτά τα δημητριακά είναι επίσης φορτωμένα με σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Προσθέστε λίγο κρύο γάλα, μερικά φουντούκια και μερικές φέτες ροδάκινου για να απολαύσετε ένα νόστιμο πρωινό πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.
9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 πακέτο (το πακέτο περιέχει 10 πακέτα)
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Το πλιγούρι βρώμης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να «ακούγεται» ήπιο, αλλά σύμφωνα με το εμπορικό σήμα, το Quaker Instant Oatmeal, το Lower Sugar, το Maple & Brown Sugar είναι ένα νόστιμο και υγιεινό μπολ δημητριακών. Και το σιρόπι σφενδάμνου και η καστανή ζάχαρη βοηθούν στην ενίσχυση της γεύσης χωρίς αύξηση του αριθμού των θερμίδων. Κατασκευάζεται κυρίως από ολικής αλέσεως βρώμη και αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου, σιδήρου και βιταμινών. Πετάξτε σε μερικά βατόμουρα με κρύο γάλα αμυγδάλου ή ολόκληρο αγελαδινό γάλα για να απολαύσετε ένα νόστιμο πρωινό το πρωί.
10. Kashi 7 ολικής αλέσεως
Μέγεθος σερβιρίσματος: ½ φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Αυτά τα τραγανά ψήγματα αποτελούνται από σουσάμι, αλεύρι ολικής αλέσεως, βρώμη, φαγόπυρο, κριθάρι, σίκαλη και σκληρό κόκκινο σιτάρι. Είναι καλές πηγές σιδήρου, μαγνησίου, διαιτητικών ινών και πρωτεϊνών. Αυτά τα δημητριακά διατηρούν τον πόνο της πείνας σας, υποστηρίζει την κίνηση του εντέρου και βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Προσθέστε λίγο κρύο ή ζεστό γάλα, ρίξτε σε ψιλοκομμένες ημερομηνίες, ένα κουτάλι φυστικοβούτυρο και μούρα goji. Το υγιεινό και νόστιμο πρωινό σας είναι έτοιμο!
11. Post Bran Flakes
Δεν βρέθηκαν προϊόντα.
Μέγεθος σερβιρίσματος: ¾ φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Οι νιφάδες Post Bran αποτελούνται από σιτάρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, αλεύρι σίτου, αλεύρι κριθαριού βύνης. Είναι γεμάτα με μειωμένο σίδηρο, οξείδιο του ψευδαργύρου, βιταμίνες B6, B1, B12, B2 και D. Οι καλοί υδατάνθρακες σε αυτά τα δημητριακά σας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια το πρωί και επίσης σας κρατούν γεμάτους για μία έως δύο ώρες. Προσθέστε κατεψυγμένα φρούτα και γιαούρτι για να φτιάξετε ένα νόστιμο μπολ πρωινού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρύο γάλα, μισό κουταλάκι του γλυκού μαύρη σοκολάτα, και μερικά κατεψυγμένα μούρα και να το μαλακώσετε για να πάρετε στη δουλειά ή στο σχολείο.
12. General Mills Wheaties
Μέγεθος σερβιρίσματος: ¾ φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
Οι General Mills Wheaties είναι φρυγανιές νιφάδες σιταριού που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας και στην κινητοποίηση του λίπους. Κατασκευάζονται κυρίως από σιτάρι ολικής αλέσεως και περιέχουν βιταμίνες E, C, A, B12, B6, B2, D3, ανθρακικό ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Προσθέστε κρύο γάλα, μερικές φέτες μπανάνας και ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένους σπόρους λιναριού για να έχετε ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό.
13. Ειδικά κόκκινα μούρα K Kellogg
Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 φλιτζάνι
| Θερμίδες | Υδατάνθρακες (g) | Πρωτεΐνη (g) | Ίνα (g) | Ζάχαρη (g) | Λίπος | Κορεσμένα λιπαρά (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Το K Kellogg's Special K θεωρείται ένα από τα καλύτερα δημητριακά για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η γεύση των Red Berries έχει νόστιμη γεύση και δεν σας κάνει να νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε δίαιτα. Είναι φτιαγμένο από σιτάρι ολικής αλέσεως, ρύζι, πίτουρο σίτου, διαλυτές ίνες σίτου και σιρόπι καστανιάς Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C, B1, B2, B12 και D3 και σιδήρου. Προσθέστε ένα αποξηραμένο σύκο, φέτες μισού μήλου και μια πρέζα κανέλα για να απολαύσετε ένα υπέροχο και γευστικό πρωινό.
Αυτά είναι τα 13 καλύτερα δημητριακά πρωινού που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Όμως, δεν πρέπει να κολλήσετε μόνο στην κατανάλωση αυτών των δημητριακών. Εδώ είναι μερικά άλλα δημητριακά που είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους και αποτρέπουν την αύξηση βάρους.
Δημητριακά που βοηθούν στην απώλεια βάρους
- Μούσλι
- Νιφάδες σίτου
- Βρώμη
- Πίτουρο βρώμης
- Πίτουρο σιταριού
- Σπιτικό Granola
Κλείνοντας, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και το παρακάμπτοντας είναι αναμφισβήτητο εάν είστε σοβαροί για να ρίξετε μερικά κιλά. Προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πλήρες γάλα στα δημητριακά πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, να παραμείνετε ενεργητικοί και να χάσετε την ανεπιθύμητη πλάκα. Αποκτήστε το πακέτο σας με υγιεινά δημητριακά πρωινού, σήμερα! Να προσέχεις!