12 Η γιόγκα θέτει για να πάρει τους μηρούς και τους γοφούς σας σε σχήμα

Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής και της έλλειψης άσκησης, έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Όμως, μην ανησυχείτε! Εδώ είναι μερικά βασικά asanas στη γιόγκα για τη μείωση των γοφών και των μηρών. Ένας σωστός συνδυασμός διατροφής και γιόγκα μπορεί να αντιμετωπίσει τα ζητήματα της βαρύτητας και του λίπους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Γιόγκα για τους γοφούς και τους μηρούς

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Ναταράσανα
4. Ουστρασάνα
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Μαλάσανα
9. Ναβάσα
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Θέση καρέκλας

Οφέλη - Αυτή η asana διεγείρει τους μύες στα πόδια σας, ειδικά τους γοφούς και τους μηρούς. Το κάθισμα σε μια καρέκλα είναι εύκολο, αλλά όταν κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, οι μύες σας ασκούνται καθώς συγκρατούν το φρούριο για το σώμα σας. Το σωματικό σας βάρος στηρίζεται στα πόδια σας, ειδικά στους μύες των γοφών και των μηρών. Αυτό όχι μόνο τονώνει τα πόδια σας και χτίζει μυ, αλλά ενισχύει επίσης την περιοχή.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε όρθια στο Tadasana. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Εισπνεύστε και επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα καθώς συνεχίζετε τη ροή της αναπνοής σας. Ελευθέρωση.

Συμβουλή σκλήρυνσης - Ακούστε το σώμα σας. Εάν είστε αρχάριος, χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά αυξήστε σταδιακά. Μόλις αισθανθείτε άνετα στη στάση, θα μπορούσατε να παλμό λίγο για να αυξήσετε την ένταση και το τέντωμα του μυός.

Λόγος Προσοχής: Δεν πρέπει να αισθάνεστε υπερβολική πίεση στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι το φορτίο αυτής της στάσης δεν μεταφράζεται στα γόνατα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

2. Virabhadrasana II

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Warrior Pose II

Οφέλη - Αυτό το asana λειτουργεί στα πόδια σίγουρα, αλλά ειδικά στους εσωτερικούς μηρούς. Στην αρχή, αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά λειτουργεί στους μύες που δεν τραβούν την προσοχή όταν εκτελούμε τις καθημερινές μας δουλειές. Το καλύτερο μέρος είναι ότι και τα δύο πόδια κάνουν διαφορετική προπόνηση ταυτόχρονα, έτσι περισσότερες ομάδες μυών στοχεύονται με αυτό το asana.

Πώς να το κάνετε - Διευρύνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να απέχουν ουσιαστικά περισσότερο από το πλάτος του ισχίου. Γυρίστε τη δεξιά φτέρνα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω και χρησιμοποιήστε την αριστερή σας φτέρνα για να γειώσετε τον εαυτό σας. Η αψίδα του αριστερού τακουνιού σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια ακτινοβολήστε την ενέργειά σας καθώς απλώνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε την πόζα με ακεραιότητα. Αναπνεύστε αργά και δυνατά καθώς κρατάτε τη στάση και μετά απελευθερώνετε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλή σκλήρυνσης - Για καλύτερα αποτελέσματα, διευρύνετε το τέντωμα των ποδιών σας και χαμηλώστε τη λεκάνη σας, αλλά κάντε μια νοητική νότα για να τραβήξετε τα κοιλιακά όργανα προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία και στα δύο πόδια εξίσου.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στο TOC

3. Ναταράσανα

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Λόρδος του χορού

Πλεονεκτήματα - Οι καμπτήρες ισχίου διεγείρονται και τεντώνονται σε αυτήν την πολύ χαριτωμένη στάση. Εργάζονται τόσο οι εσωτερικοί όσο και οι εξωτερικοί μύες του μηρού. Αυτό το asana ενισχύει τα πόδια καθώς το σώμα ισορροπεί στο ένα πόδι. Ακριβώς από τη λεκάνη σας μέχρι τα πόδια σας, κάθε μυς στο πόδι σας τονίζεται και τεντώνεται. Τα ισχία σας ανοίγουν και απελευθερώνονται όλα τα ενεργειακά μπλοκ στα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας ενισχύεται, η οποία δίνει μια νέα ροή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε αυτά.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε στο Tadasana. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και στρέψτε το πίσω έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Λυγίστε το γόνατό σας, φτάνοντας το δεξί σας χέρι στο δεξί πόδι / μεγάλο δάχτυλο και τεντώστε. Μόλις πιάσετε το δεξί πόδι, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε να κρατήσετε τις παλάμες τεντωμένες ή να υποθέσετε το Gyan Mudra. Κοιτάξτε τα αριστερά σας δάχτυλα. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα καθώς παίρνετε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Natarajasana

Επιστροφή στο TOC

4. Ustrasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Camel Pose

Οφέλη - Αυτή η asana ανοίγει λαμπρά τους θωρακικούς μυς σας και δίνει δύναμη στους καμπτήρες ισχίου. Τονώνει επίσης όλα τα άκρα, ειδικά τους μηρούς. Αυτό το asana λειτουργεί στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, έτσι οι μύες στους μετωπιαίους μηρούς γίνονται καλά τονωμένοι και διεγείρονται.

Πώς να το κάνετε - Καθίστε στο Vajrasana. Σηκώστε τους γοφούς σας και σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε οι μύες του ισχίου και οι μύες των μοσχαριών να είναι κάθετοι. Ανοίξτε το στήθος σας και γείρετε πίσω. Φτάστε τα χέρια σας για τα πέλματα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τεντωμένα. Κρεμάστε απαλά το κεφάλι σας καθώς κοιτάζετε το πίσω μέρος. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει δυσμενής αίσθηση στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τη στάση καθώς παίρνετε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ustrasana

Επιστροφή στο TOC

5. Upavistha Konasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Διπλό πτυσσόμενο μπροστινό μέρος με πόδια

Οφέλη - Αυτή η asana λειτουργεί εκπληκτικά καλά στο οπίσθιο τμήμα των ποδιών σας. Εκτός από το ότι τους δίνει ένα καλό τέντωμα, λειτουργεί στους πολύ αγνοημένους εσωτερικούς μηρούς. Χτίζει δύναμη και ευελιξία, εκτός από την υπέροχη προσαρμογή στις ανάγκες των γυναικών

Πώς να το κάνετε - Καθίστε στο Dandasana. Τεντώστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας στο κέντρο. Εάν είστε αρκετά ευέλικτοι, κατευθύνετε το σώμα σας και φτάστε μπροστά, προσπαθώντας να στηρίξετε τον άνω κορμό σας στο έδαφος με το πηγούνι και το κεφάλι σας να είναι το τελευταίο που στηρίζεται στο έδαφος. Εάν όχι, λυγίστε τους αγκώνες σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται. Αναπνεύστε μερικές φορές και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά και φέρετε τα πόδια σας μαζί.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στο TOC

6. Janu Sirsasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Head to Knee Pose

Πλεονεκτήματα - Το Janu Sirsasana εργάζεται για την αύξηση της ευελιξίας στα κορδόνια και τα υποσύνολά του, ενώ τονώνει τους μηρούς και τις αρθρώσεις του ισχίου. Εκτός αυτού, οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένοι, υπάρχει μεγαλύτερη έκταση στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτές τις περιοχές. Αυτό θρέφει τους μυς και διατηρεί την περιοχή υγιή. Αυτό το asana βοηθά επίσης στην ενίσχυση των ποδιών και αν γίνει για παρατεταμένη περίοδο, ηρεμεί επίσης το μυαλό.

Πώς να το κάνετε - Ας υποθέσουμε το Dandasana. Διπλώστε το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε το αριστερό πόδι να αγγίζει το δεξί μηρό. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, επιμηκύνετε τον κορμό σας και φτάστε για το πόδι σας με τα χέρια σας. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας. Κρατήστε και αφήστε το και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Αν και πρόκειται να αγγίξετε το κεφάλι σας στο γόνατό σας σε αυτό το asana, αυτό που είναι πιο σημαντικό σε αυτή τη στάση είναι να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Janu Sirsasana

Επιστροφή στο TOC

7. Baddha Konasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Οφέλη - Αυτό το asana είναι ένα καταπληκτικό ανοιχτήρι ισχίου. Αυξάνει επίσης το εύρος κίνησης στους γοφούς σας. Οι εσωτερικοί σας μηροί είναι τεντωμένοι και τονισμένοι, και χτίζεται άπαχη μάζα. Αυτό το asana βασικά λειτουργεί στους γοφούς και τους μηρούς σας και κάνει θαύματα για αυτούς.

Πώς να το κάνετε - Καθίστε στο χαλί με τα πόδια σας τεντωμένα. Διπλώστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας στο κέντρο. Ενώστε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Τώρα, σπρώξτε τα γόνατά σας κάτω στο έδαφος, όσο μπορείτε περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

8. Malasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Garland Pose

Οφέλη - Το Malasana είναι μια άλλη στάση που λειτουργεί κυρίως στα πόδια, ειδικά στους γοφούς και τους μηρούς. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εξασφαλίζει μια καλή τέντωμα στους γοφούς και τους μηρούς σας. Διευρύνει τους γοφούς σας και δίνει στους μυς των ποδιών σας μεγάλη δύναμη και ευελιξία.

Πώς να το κάνετε - Οκλαδόν στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και οι γλουτοί σας είναι εκτός του δαπέδου. Ενώστε τις παλάμες σας στο κέντρο και σκάψτε δυνατά τους αγκώνες σας στην εσωτερική πλευρά των γόνατων. Σπρώξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 10 αναπνοές. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Malasana

Επιστροφή στο TOC

9. Navasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Naukasana, Boat Pose

Οφέλη - Όταν ασκείτε αυτό το asana τακτικά, κινείται πέρα ​​από το σώμα σας, δηλαδή, τα όργανα, τα νεύρα, τα οστά και τους μύες και διεισδύει στον πυρήνα της ύπαρξής σας. Καθώς ισορροπείτε το σωματικό σας βάρος στους γλουτούς σας, το σώμα σας τρέμει αρχικά. Όμως, υπάρχει μεγάλη δύναμη και αποφασιστικότητα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από την αναστολή. Υπάρχει μεγάλη βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος και τα πόδια σας έχουν καλή τέντωμα.

Πώς να το κάνετε - Καθίστε στο Dandasana. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Όταν καταφέρετε να ισορροπήσετε, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα μπροστά σας. Εργαστείτε για τη δημιουργία ενός «V» με το άνω και κάτω σώμα σας. Αναπνεύστε μακριά και βαθιά. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Navasana

Επιστροφή στο TOC

10. Salabhasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Locust Pose, Grasshopper Pose

Πλεονεκτήματα - Πρόκειται για μια αποτελεσματική άσκηση γιόγκα που αντιμετωπίζει την οπίσθια σπονδυλική στήλη προσθέτοντας δυνατότητες «ανύψωσης» στα πόδια και τονώνοντας ή σχηματίζοντας τους γλουτούς. Λειτουργεί επίσης σε πολλά άλλα μέρη του σώματός σας. Ενισχύει τα πόδια σας και ενισχύει τη ροή του αίματος. Τα ισχία και οι μηροί σας (τα πόδια, γενικά) παραμένουν ισχυρά, εύκαμπτα και σε καλή υγεία.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το χαλί, απευθείας από τους γοφούς. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω σας και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Σηκώστε το πηγούνι σας και βάλτε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση και αναπνέετε μερικές φορές πριν την απελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Salabhasana

Επιστροφή στο TOC

11. Setu Bandhasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Bridge Pose

Οφέλη - Αυτό το asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Τα υψωμένα ισχία ενισχύουν μια καλή έκταση. Οι μύες διεγείρονται και τονίζονται και κάθε ενέργεια σπάζει και απελευθερώνεται.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και επιστρέψτε από το πάτωμα. Τραβήξτε τους ώμους προς τα μέσα και απλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να φτάσουν στα πόδια σας. Αναπνεύστε μακριά και βαθιά. Κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

12. Ananda Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Γνωστό επίσης ως - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Πλεονεκτήματα - Αυτή η asana είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για το άνοιγμα της άρθρωσης του ισχίου σας καθώς και των μπλοκάρει. Οι κάμψεις σας κάμπτονται και όλοι οι εσωτερικοί μύες του μηρού είναι τεντωμένοι και διεγερμένοι. Αυτό το asana λειτουργεί και στους μύες της πλάτης, οι οποίοι συνήθως δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία. Το καλύτερο μέρος για αυτήν τη στάση είναι ότι ενώ βρίσκεστε σε αυτό, μπορείτε να καθοδηγήσετε το τέντωμα και να βρείτε τι αισθάνεται καλά.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας και κρατήστε τις καμάρες των ποδιών σας. Τεντώστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τη στήριξη των χεριών σας. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα, αλλά μπορείτε να τα λυγίσετε ενώ βρίσκεστε στη στάση. Κρατήστε τη στάση καθώς κινείστε και κάμψτε για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και χαλαρώστε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana

Επιστροφή στο TOC

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτά τα γιόγκα για να μειώσετε τους γοφούς και τους μηρούς; Το να κρατάτε τα πόδια τεντωμένα και τεντωμένα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μπορεί να παραπονεθείτε ότι τα ισχία είναι λιπαρά, αλλά όταν οι μύες δεν δουλεύουν, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα. Μην περιμένετε τόσο πολύ! Αφεθείτε στη γιόγκα. Διασκεδάστε καθώς ενισχύετε τους μηρούς και τους γοφούς σας και χτίζετε αυτόν τον άπαχο μυ.