12 τρόποι με το στατικό ποδήλατο ωφελεί την υγεία σας

Ένα στατικό ποδήλατο είναι μια εξαιρετική εσωτερική άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών. Από την ενίσχυση της απώλειας βάρους έως τη μείωση του στρες, αυτή η άσκηση μπορεί να έχει διάφορα οφέλη. Ακολουθούν οι 12 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους η στάσιμη ποδηλασία είναι καλή για την υγεία σας. Συνέχισε να διαβάζεις!

Κορυφαία 12 οφέλη για την υγεία από την οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Σάττερκοκ

Η στατική ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 40-80 θερμίδων σε μόλις 10 λεπτά, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ένταση της άσκησης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε λίπος από το κάτω μέρος του σώματός σας καθώς ενεργοποιεί τους γλουτούς, τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια.

2. Ενισχύει την υγεία της καρδιάς

Η στατική ποδηλασία είναι μια καρδιο άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και επιτρέπει στους καρδιακούς μυς σας να εργάζονται σκληρότερα για να συμβαδίζουν με τη ζήτηση οξυγόνου. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

3. Βελτιώνει τη δύναμη

Στα στάσιμα ποδήλατα, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση του τροχού. Θα πρέπει να πετάξετε πιο σκληρά για να κινηθεί ο τροχός. Αυτό βοηθά τελικά στη βελτίωση της αντοχής των ποδιών και του κάτω σώματος.

4. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Σάττερκοκ

Ο διαβήτης σχετίζεται στενά με την παχυσαρκία. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Τα σταθερά ποδήλατα είναι εξαιρετικά καυστήρες θερμίδων και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

5. Βελτιώνει την κοινή κινητικότητα

Η ποδηλασία βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων σας. Ευνοεί τα γόνατα, τους αστραγάλους και τις αρθρώσεις του ισχίου. Όταν πετάτε, όλες αυτές οι αρθρώσεις περιστρέφονται, βελτιώνοντας το εύρος κίνησής τους και ενισχύοντάς τις.

6. Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η στατική ποδηλασία βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και της προσοχής (1), (2), (3). Οι καλές ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και η δράση του πεντάλ παίζουν σημαντικό ρόλο.

7. Μειώνει το άγχος

Σάττερκοκ

Οποιαδήποτε μορφή προπόνησης βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών «αισθάνονται καλά». Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε καλά στο τέλος της συνεδρίας. Η στάσιμη ποδηλασία σας βοηθά επίσης να ιδρώσετε και να κάψετε θερμίδες. Αυτό μειώνει τα επίπεδα στρες και διεγείρει την απελευθέρωση της σεροτονίνης.

8. Βελτιώνει την ισορροπία

Η στατική ποδηλασία βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού και του βάδισης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους και τα άτομα που αναρρώνουν από χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο (1), (4). Βοηθά επίσης στην πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων στους ηλικιωμένους.

9. Αυξάνει την αντοχή

Η αντοχή ή η αντοχή δεν χτίζεται σε μια μέρα. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική. Ωστόσο, μπορείτε να την επιταχύνετε προσθέτοντας στατική ποδηλασία στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε προπόνηση καρδιο ή δύναμης με περισσότερη ευκολία και χωρίς να χάσετε την αναπνοή σας πολύ γρήγορα.

10. Άσκηση χαμηλών επιπτώσεων

Σάττερκοκ

Η στατική ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιο, όπως το Zumba και το τρέξιμο. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις και στην καρδιά σας. Μπορείτε να καθίσετε στη σέλα και να πετάξετε τον δρόμο σας για καλύτερη υγεία.

11. Υπέροχο για τονωτικό

Η στατική ποδηλασία είναι επίσης ιδανική για την τόνωση του κάτω μέρους του σώματός σας. Λειτουργεί στους γλουτούς, τα μπλουζάκια, τα τετράγωνα και τα μοσχάρια Θα ρίξετε λίπος από τα πόδια και θα χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα.

12. Είναι πολύ βολικό

Αυτό μπορεί να μην είναι πραγματικά όφελος για την υγεία, αλλά ωφελεί την υγεία σας. Εάν η ποδηλασία από και προς τη δουλειά ή το σχολείο δεν είναι βολική για εσάς, ένα στατικό ποδήλατο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Επίσης, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε τη θερμότητα, τη ρύπανση, τη σκόνη, τη βροχή και όλους τους άλλους εξωτερικούς παράγοντες που μπορεί να σας εμποδίσουν να ασκηθείτε.

Αυτοί είναι οι 12 λόγοι για τους οποίους η στάσιμη ποδηλασία είναι καλή για την υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να κάνετε τις συνεδρίες προπόνησης ποδηλασίας πιο διασκεδαστικές.

Συμβουλές για να έχετε καλή στάση ποδηλάτου

Σάττερκοκ

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας στο ποδήλατο:

1. Σέλα

Επιλέξτε τη σέλα σας με σύνεση. Η σέλα ή το κάθισμά σας θα πρέπει να είναι άνετα για να μην τραυματίζετε το άκρο σας ενώ εργάζεστε.

2. Θέση

Διορθώστε τη θέση σας από έναν επαγγελματία. Εάν το κάνετε μόνοι σας, λάβετε υπόψη ότι το κάθισμά σας θα πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε τα πόδια σας να κάμπτονται ελαφρώς ενώ κάνετε ποδήλατο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ασκούσατε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις του γόνατός σας.

3. Τιμόνι

Οι περισσότεροι επαγγελματίες συνιστούν να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής με τιμόνι και το τιμόνι πρέπει να προσαρμόζεται σε ύψος υψηλότερο από το κάθισμά σας.

Η χρήση τιμονιού εμπλέκει το πάνω μέρος του σώματος, κάτι που δεν είναι δυνατό σε μίνι ποδήλατα γυμναστικής που δεν διαθέτουν τιμόνι. Επίσης, το τιμόνι πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση αντιβράχιου από το σώμα σας.

4. Αντίσταση

Η αντίσταση είναι τόσο μέρος της προπόνησης ποδηλασίας όσο και η ταχύτητα. Ενώ η ταχύτητα παρέχει καρδιο οφέλη, απαιτείται αντίσταση για προπόνηση δύναμης. Εάν δεν χρησιμοποιείτε αρκετή αντίσταση, δεν λειτουργείτε αποτελεσματικά τους μυς σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες. Χρησιμοποιήστε αρκετή αντίσταση για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

5. Τοποθετώντας το σώμα σας

Μην κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά το ποδήλατο. Γείρετε λίγο και κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό κατά την ποδηλασία. Όταν κλίνει πολύ προς τα εμπρός, παρεμποδίζει την αναπνοή και την πρόσληψη οξυγόνου.

6. Έχετε παραλλαγές

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ποικιλία στην προπόνηση σας. Χρησιμοποιήστε διάφορες ταχύτητες και αντιστάσεις για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 10 λεπτά στατικής ποδηλασίας στην τακτική σας προπόνηση.

7. Μουσική

Χρησιμοποιήστε μουσική για να βελτιώσετε την προπόνησή σας. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής. Επιλέξτε τραγούδια σύμφωνα με τους ρυθμούς τους και χρησιμοποιήστε τα για να επιτύχετε παραλλαγές στην προπόνηση σας. Μπορείτε να πετάξετε πιο γρήγορα σε τραγούδια με γρήγορο ρυθμό και να χρησιμοποιήσετε αντίσταση για ένα τραγούδι με αργό ρυθμό.

Πώς να επιλέξετε ποδήλατο στατικής άσκησης

Σάττερκοκ

• Το ποδήλατο γυμναστικής σας πρέπει να έχει μια άνετη σέλα που να ρυθμίζεται σε καλό ύψος.
• Μάθετε το βάρος που μπορεί να πάρει το ποδήλατό σας πριν αγοράσετε.
• Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, πάρτε ένα ποδήλατο με συνημμένη πλάτη. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με την πλάτη, μην παρασύρετε να αγοράσετε ένα πιο ακριβό μοντέλο μόνο για χάρη ενός πρόσθετου αξεσουάρ που δεν χρειάζεστε.
• Το τιμόνι πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο και κινητό, σαν ένα cross-trainer.
• Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας έχει τη δυνατότητα χρήσης αντίστασης.
• Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας διαθέτει οθόνη προβολής που μπορεί να σας δείξει την ταχύτητα, τον καρδιακό ρυθμό και τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτό βοηθά κατά την άσκηση καθώς μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδό σας.
• Υπάρχουν επιλογές για ποδήλατα γυμναστικής που συνοδεύονται από αλτήρες ή με προσαρτημένο stepper και twister (όπως το μοντέλο 6000R του Bodygym). Υπάρχουν επίσης ποδήλατα που έχουν τροποποιηθεί ως ελλειπτικοί εκπαιδευτές και παρέχουν τα οφέλη των δύο. Επιλέξτε ό, τι σας αρέσει.
• Ρίξτε μια ματιά στις κριτικές πριν κάνετε την αγορά σας για να μάθετε αν το ποδήλατο είναι ανθεκτικό και ασφαλές και μπορεί να πάρει λίγο σκληρή χρήση.

Ελπίζω να ξέρετε τώρα πώς να κάνετε την καλύτερη χρήση ενός στατικού ποδηλάτου. Η τακτική χρήση του μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Μην περιμένετε λοιπόν! Αποκτήστε το ποδήλατό σας ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο και συνεχίστε να κάνετε πεντάλ

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Επιδράσεις της στατικής άσκησης ποδηλασίας στην ισορροπία και τις ικανότητες βάδισης των ασθενών με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο» Journal of Physical Therapy Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ΗΠΑ.
2. «Η ποδηλασία σε ένα γραφείο ποδηλάτων επηρεάζει θετικά τη γνωστική απόδοση» PlosOne, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ΗΠΑ.
3. «Νευροψυχολογικά οφέλη από τη στάση της άσκησης ποδηλάτου και ένα πρόγραμμα εξάσκησης στον κυβερνοχώρο για ηλικιωμένους ενήλικες με διαβήτη: Μια διερευνητική ανάλυση» Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. «Επίδραση της άσκησης στατικού κύκλου στο βάδισμα και…» Περιοδικό Science of Physical Therapy Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ΗΠΑ.