12 Απλές γιόγκα asanas για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Ένας λανθασμένος τρόπος ζωής, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης και τα υψηλά επίπεδα στρες - όλα αυτά δημιουργούν μια ασταθή κοιλιά. Η έλλειψη κοιλιακής δύναμης εκδηλώνεται συνήθως με τη μορφή πόνου στην πλάτη και μπορεί να προκαλέσει το σπλαχνικό όργανο να χαλάσει και να προκαλέσει ασθένειες της πυελικής περιοχής.

Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με μια καλή ρουτίνα γυμναστικής, σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε μεγάλο βαθμό.

Η γιόγκα παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση των κοιλιακών και των υποομάδων τους, επιτρέποντας σε κάποιον να ανακτήσει ενώ διατηρεί παθήσεις όπως η παλινδρόμηση οξέος.

Γιόγκα Asanas για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο)
• Padahastasana (Standing Forward Bend)
• Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)
• Pavanamuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)
• Naukasana (Ποζάρα)
• Ustrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Υψωμένο πόδι ποδιών)
• Marjariasana (πόζα γάτας αγελάδας ή πόζα γάτας)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (Σώμα πόζα)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνες: Shutterstock

Το Tadasana είναι μια ιδανική στάση προθέρμανσης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί τον πυρήνα και άλλες περιφερειακές περιοχές, διασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις άλλες πόζες.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδη, τακούνια απλωμένα ελαφρώς και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια με τα χέρια και στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και φέρτε τις παλάμες κοντά η μια στην άλλη.
• Εισπνεύστε βαθιά, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα διπλωμένα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε όσο μπορείτε.
• Δοκιμάστε να σηκώσετε τους αστραγάλους σας και να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα μάτια στραμμένα προς την οροφή. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα μάτια σας βλέπουν στην οροφή.
• Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύστε βαθιά, και ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε αργά και επαναφέρετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε το asana 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλήθος. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα προτού επιχειρήσετε την επόμενη επανάληψη. Η παραπάνω εικόνα είναι μια παραλλαγή για αρχάριους.

Εδώ είναι το βίντεο - Tadasana / Mountain Pose

Παραλλαγές

Η στάση του βουνού έχει παραλλαγές όσον αφορά την τοποθέτηση των βραχιόνων. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα στο πάτωμα.

Οφέλη

• Βελτιώνει τη στάση σας
• Στερεώνει την κοιλιά και τους γλουτούς
• Ενισχύει τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους
• Ανακουφίζει από την ισχιαλγία (πόνος που επηρεάζει την πλάτη, τους γοφούς και την εξωτερική πλευρά των ποδιών)

Προσοχή

Τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία και πονοκέφαλο μπορούν να εκτελέσουν τη βασική asana και να μην κοιτούν ή να μπαίνουν για παραλλαγές αυτής της στάσης.

Επιστροφή στο TOC

2. Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο)

Εικόνες: Shutterstock

Το Surya Namaskar είναι μια συμβολή δώδεκα θέσεων γιόγκα, καθεμία από τις οποίες έχει σημαντικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα. Οι εμπρός και πίσω στροφές επιτρέπουν εκτάσεις, ενώ η βαθιά αναπνοή που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της πράξης βοηθά στην αποτοξίνωση. Εξασκηθείτε στο Surya Namaskar καθημερινά το πρωί, με θέα στον ήλιο, για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε με τα δύο πόδια σας μαζί, επεκτείνετε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τα δύο χέρια σας από τα πλάγια. Και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος του στήθους σας και κρατήστε τα στη θέση προσευχής.
• Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πίσω, ελαφρώς.
• Εκπνεύστε, λυγίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατα.
• Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με τις παλάμες σας τοποθετημένες στο πάτωμα.
• Μετακινηθείτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω.
• Από το Adhomukha (σκύλος προς τα κάτω), που έρχεται στις άκρες των ποδιών, προχωρήστε προς τα εμπρός σε ένα Ashtanga Namaskar (μια μορφή Chaturangadandasana), όπου τα ισχία είναι ελαφρώς ανυψωμένα και πάρτε ολόκληρο τον κορμό σε ένα επίπεδο κάτω προς το πάτωμα.
• Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και κάμψτε προς τα πίσω στο Urdhvamukha, ή προς τα πάνω με σκύλο.
• Κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα, μετακινήστε τον κορμό σε σκύλο προς τα κάτω.
• Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα στους αγκώνες σας και τεντώστε προς τα πάνω.
• Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και εισπνεύστε βαθιά.
• Τεντώστε πίσω από τη μέση.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Εδώ είναι το βίντεο - Surya Namaskar

Οφέλη

Από το κεφάλι έως τα δάχτυλα, όλα αυτά τα μέρη του σώματος και τα εσωτερικά όργανα επωφελούνται από αυτήν τη στάση. Η τακτική άσκηση του Surya Namaskar σας κρατά υγιείς και ενεργοποιημένους.

Προσοχή

Οι γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν Surya Namaskar κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν πραγματοποιήσουν αυτό το asana

Άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις δεν πρέπει να εκτελούν αυτήν τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

3. Padahastasana (Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτό το μπροστινό δίπλωμα είναι πραγματικά καλό για την καρδιά και ανακουφίζει από προβλήματα όπως το άγχος και είναι καλό για να επιβραδύνεται ο καρδιακός ρυθμός. Οι κοιλιακοί γίνονται μαλακοί και χαλαροί, επιτρέποντας στο στομάχι να κάνει τη δουλειά του, αντιμετωπίζοντας κατάλληλα σημαντικά ή δευτερεύοντα κοιλιακά προβλήματα.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε στη στάση Tadasana, με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος ενώ τα πόδια σας ακουμπούν μαζί, με τα τακούνια να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια.
• Εισπνεύοντας βαθιά, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
• Εισπνεύστε, μετά εκπνεύστε, και λυγίστε εντελώς προς τα εμπρός, με το σώμα σας να πέφτει μακριά από τους γοφούς.
• Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα, με τις παλάμες ευθεία στο πάτωμα και χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών ή μόνο τους αστραγάλους για να ξεκινήσουν, φτάνοντας στο πάτωμα.
• Εισπνεύστε ενώ έρχεστε στο Tadasana. Είναι καλό να μένεις σε αυτό το asana για ελαφρώς μεγαλύτερες περιόδους σύμφωνα με τις ατομικές δυνατότητες και ανάγκες.

Εδώ είναι το βίντεο - Padahastasana / Standing Forward Bend

Παραλλαγές

Το Padahastasana έχει παραλλαγές όσον αφορά το κράτημα των ποδιών σας, την τοποθέτηση των χεριών σας κάτω από τις μπάλες των ποδιών σας, ή απλώς κρατώντας τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας.

Οφέλη

• Βελτιώνει την πέψη, καθώς οι κοιλιακοί μύες σας είναι τονισμένοι
• Ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού
• Ανακουφίζει την ψυχική και σωματική εξάντληση

Προσοχή

Πριν εκτελέσετε το Padahastasana, πρέπει να κυριαρχήσετε στο Uttanasana, το οποίο είναι μια λιγότερο προκλητική στάση προς τα εμπρός. Επίσης, τα άτομα με διαταραχές του νωτιαίου δίσκου πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης.

Επιστροφή στο TOC

4. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτή είναι μια από τις βασικές πόζες της Hatha Yoga και διεγείρει το κέντρο του ηλιακού σας πλέγματος. Μαζί με τη λειτουργία της κοιλιάς, η μπροστινή στροφή προσφέρει επίσης ένα αξιοθαύμαστο επίπεδο τεντώματος στα κορδόνια, τους μηρούς, καθώς και τους γοφούς. Είναι επίσης ιδανικό για όσους είναι επιρρεπείς σε πεπτικές διαταραχές.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε στο πάτωμα σε Sukahasana ή Padmasana.
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τα πόδια σας πρέπει να δείχνουν προς την οροφή.
• Εισπνεύοντας βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Το βλέμμα σας πρέπει να ακολουθεί τα χέρια σας. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη στο μέγιστο.
• Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω και προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών. Το κεφάλι σας πρέπει να ακουμπά στα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν να αγγίξουν τους αστραγάλους τους ή απλά τους μηρούς ή τα πόδια τους ως εκκινητή.
• Μόλις αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε τα και προσπαθήστε να τα τραβήξετε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στα μπλοκάρει.
• Κρατώντας την αναπνοή ομοιόμορφη, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα αρχικά. Αργά, αυξήστε το χρόνο κράτησης της θέσης για πέντε λεπτά, ή αν είναι δυνατόν, περισσότερο.
• Εκπνεύστε, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω, απελευθερώνοντας τα δάχτυλά σας από τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στη στάση Sukhasana ή Padmasana.

Εδώ είναι το βίντεο - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Παραλλαγές

Όσοι είναι νέοι στη στάση μπορούν να δοκιμάσουν την Ardha Paschimottanasana. Η διαδικασία είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Η μόνη παραλλαγή είναι ότι πρέπει να απλώνετε μόνο ένα πόδι τη φορά.

Οφέλη

• Ανακουφίζει από το άγχος
• Οι τρόποι Udyankriya μαθαίνονται εδώ.
• Ισορροπεί τους εμμηνορροϊκούς κύκλους

Προσοχή

Τα άτομα που έχουν διαταραχές του νωτιαίου δίσκου ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή χώρα δεν πρέπει να εκτελέσουν αυτήν τη στάση. Ακόμη και άτομα με άσθμα και διάρροια πρέπει να μείνουν μακριά από αυτήν τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

5. Pavanamuktasana (στάση ανακούφισης του ανέμου)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση διαφόρων γαστρικών προβλημάτων, όπως δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Δεδομένου ότι τα γόνατά σας ασκούν πίεση στην κοιλιά σας, κρατώντας τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στην πρόκληση της καύσης λίπους στην περιοχή.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στην ύπτια θέση (στραμμένη προς τα πάνω) με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και τα πόδια τεντωμένα, τακούνια να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Λύγισε τα γόνατά σου.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και καθώς εκπνέετε, φέρτε σταδιακά τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος σας, με τους μηρούς να ασκούν πίεση στην κοιλιά. Κρατήστε τα γόνατα σωστά στη θέση του, κλείνοντας τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς.
• Εισπνεύστε ξανά, και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας, αφήνοντας το πηγούνι σας να αγγίξει τα γόνατά σας.
• Κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε βαθιά.
• Εκπνεύστε αργά και αφήστε τα γόνατά σας αφήνοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
• Χαλαρώστε στο Shavasana.
• Επαναλάβετε το asana 7 έως 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.

Εδώ είναι το βίντεο - Pavanamuktasana / ανακούφιση αέρα

Παραλλαγές

Όσοι είναι νέοι στη γιόγκα μπορούν να εξασκήσουν τη στάση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσιο.

Οφέλη

• Ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς
• Βοηθά στην πέψη και την απελευθέρωση αερίου
• Τονώνει τους μυς στα πόδια και τα χέρια

Προσοχή

Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από σπονδυλική στήλη και τα άτομα με αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης.

Επιστροφή στο TOC

6. Naukasana (Ποζάρα)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτή είναι μια από τις πιο περιζήτητες στάσεις γιόγκα που θα σας εγγυηθούν μια πιο κολακευτική κοιλιά με τακτική άσκηση. Ενώ κρατάτε τη στάση του σώματος για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στη σύσπαση των κοιλιακών μυών, η στάση του σώματος, όταν γίνεται με μια κίνηση που μοιάζει με βάρκα, βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών σας.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα στην ύπτια θέση, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα προς την οροφή και τις παλάμες που στηρίζονται σε κάθε πλευρά του σώματός σας στραμμένη προς το έδαφος.
• Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα σας (το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια) από το έδαφος.
• Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή με τα πόδια σας.
• Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών. Κοιτάξτε προς τα δάχτυλα των ποδιών.
• Καθώς κρατάτε τη θέση, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται.
• Αναπνέοντας κανονικά, κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.
• Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνέετε βαθιά, χαλαρώστε αργά και επιστρέψτε στην ύπτια θέση.
• Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας έως και 30 φορές σταδιακά. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Naukasana / Boat Pose

Παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το Naukasana με τις γροθιές σας κλειστές σαν να κρατάτε τα κουπιά μιας βάρκας.

Οφέλη

• Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους της κοιλιάς
• Βελτιώνει την υγεία των πεπτικών οργάνων
• Ενισχύει τα χέρια, τους μηρούς και τους ώμους

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα, διάρροια, πονοκέφαλο και αϋπνία πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης. Επίσης, οι έγκυες και οι έμμηνες γυναίκες δεν πρέπει να ασκούν αυτήν την στάση.

Επιστροφή στο TOC

7. Ustrasana (Camel Pose)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτό γίνεται συνήθως για να αντισταθμιστεί η στάση Naukasana. Το πίσω τέντωμα που αντιμετωπίζετε καθώς αγγίζετε τους αστραγάλους σας σε αυτή τη στάση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Η ένταση που βιώνουν οι μύες της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια του Naukasana θα απελευθερωθεί και, ταυτόχρονα, θα απολαύσετε επίσης μια καλή έκταση.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε στο Vajrasana.
• Σιγά-σιγά, σηκώστε το σώμα σας από τα γόνατά σας έτσι ώστε τώρα να κάθεται με όλο το σωματικό σας βάρος που υποστηρίζεται από τα γόνατά σας.
• Τα τακούνια σας πρέπει να κάνουν κάθετη γραμμή με το έδαφος.
• Εκπνεύστε βαθιά και αψίδα την πλάτη σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας, ένας προς έναν.
• Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και τεντώστε προς τα πίσω, μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στην κοιλιά σας.
• Κρατήστε τη στάση του σώματος για 20 έως 30 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας μέχρι 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
• Εκπνεύστε και χαλαρώστε αργά.
• Ελάτε πίσω στο Vajrasana.
• Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Ustrasana / Camel Pose

Παραλλαγές

Αφού επιτύχετε τη στάση Ustrasana, αντί να επιστρέψετε στο Vajrasana, ρίξτε αργά το κεφάλι σας πίσω και μείνετε έτσι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασκήσει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού κατακτήσετε την αρχική στάση Ustrasana.

Οφέλη

• Ενισχύει τους μυς της πλάτης
• Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος
• Αντιμετωπίζει κόπωση, δυσφορία στην εμμηνόρροια και ελαφρύ πόνο στην πλάτη

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, τραυματισμό στην πλάτη ή στον αυχένα και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να εκτελέσουν αυτήν την στάση. Τα άτομα που έχουν ημικρανία και αϋπνία πρέπει επίσης να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης.

Επιστροφή στο TOC

8. Uttanpadasana (Υψωμένο πόδι ποδιών)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτή η στάση βοηθά στην ενεργοποίηση του ορθού κοιλιακού και των σχετικών κοιλιακών ενώ εργάζεται επίσης στις περιοχές του ισχίου και του μηρού. Αυτή η στάση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για την εξάλειψη της πλάκας που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο χαλί με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα και τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
• Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα, εκπνέοντας αργά, γείρετε την πλάτη σας ενώ τοποθετείτε το κεφάλι έτσι ώστε τα αυτιά να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους.
• Μην μετακινείτε τα χέρια σας από την αρχική τους θέση. Αναπνεύστε κανονικά.
• Τεντώστε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο, χωρίς να πονάτε την πλάτη σας.
• Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κάνοντας μια γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
• Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Εργαστείτε αργά για να κρατήσετε τη στάση του σώματος για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε βαθιά και ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να κάνουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Αναπνεύστε κανονικά, κρατήστε τη στάση του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύοντας βαθιά, επαναφέρετε σταδιακά τα πόδια σας στην αρχική θέση - την ύπτια θέση.
• Επαναλάβετε αυτό το asana 10 φορές για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

Παραλλαγές

Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί να κρατάτε τα πόδια σας ίσια και κοντά το ένα στο άλλο, τα χωρίζετε στον αέρα.

Οφέλη

• Αντιμετωπίζει ασθένειες που σχετίζονται με το στομάχι, όπως οξύτητα και δυσκοιλιότητα
• Θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη
• Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Προσοχή

Άτομα που ασχολούνται με μυϊκό τράβηγμα, όσοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και αναμένουν από τις μητέρες πρέπει να αποφύγουν αυτήν την στάση εάν γίνεται ανεξάρτητα.

Επιστροφή στο TOC

9. Marjariasana (στάση γάτας αγελάδας ή πόζα γάτας)

Εικόνες: Shutterstock

Η ισχυρή συστολή που παρατηρείται στους κοιλιακούς μύες ενώ κρατάτε τη στάση του σώματος βοηθά στην τήξη του λίπους, και έτσι μειώνει το μέγεθος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική στην ενίσχυση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε στο Vajrasana.
• Αναπνέετε κανονικά, σηκώστε από τη θέση και αφήστε το σώμα σας να έρθει παράλληλα με το πάτωμα έτσι ώστε το σώμα σας να στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες σας.
• Ενώ τα γόνατα πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πρέπει να πηγαίνουν κάτω από τους ώμους σας στραμμένες προς το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι ίσιο. Ανοίξτε ελαφρά τα γόνατα έτσι ώστε το βάρος σας να απλώνεται ομοιόμορφα.
• Εισπνεύοντας βαθιά, σηκώστε το κεφάλι σας ενώ πιέζετε την πλάτη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει κοίλη δομή.
• Επεκτείνετε την κοιλιακή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο για να απορροφήσετε τη μέγιστη ποσότητα αέρα.
• Κρατώντας την αναπνοή σας, διατηρήστε τη στάση του σώματος για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε το κεφάλι, ενώ αψιδώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Κρατήστε τους γλουτούς και την κοιλιά σας σταθερή μέχρι να εμφανιστεί η συστολή. Το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας.
• Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, δουλεύοντας σταδιακά έως 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στο Vajrasana. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτό το asana 10 φορές για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη. Αυτό είναι επίσης ένα από τα καλύτερα γιόγκα asanas για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Εδώ είναι το βίντεο - Marjariasana

Παραλλαγές

Ξεκινήστε στηργμένος στη θέση του επιτραπέζιου (το σώμα στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες σας). Εισπνεύστε, και καθώς το κάνετε, πιέστε την πλάτη σας προς τα κάτω για να επιτύχετε μια κοίλη δομή. Καθώς εκπνέετε, αντί να χαμηλώνετε το κεφάλι σας, γυρίστε το προς τα αριστερά έτσι ώστε τα μάτια σας να εστιάζουν στο αριστερό σας γοφό. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, διατηρώντας τα υπόλοιπα βήματα ως έχουν.

Οφέλη

• Βελτιώνει την ανθεκτικότητα της σπονδυλικής στήλης
• Βοηθά στη διόρθωση της στάσης σας
• Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης

Προσοχή

Εάν πάσχετε από τραυματισμό στο κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τον κορμό σας καθώς εκτελείτε αυτήν τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Εικόνες: Shutterstock

Δώστε στην κοιλιά σας ένα καλό τέντωμα με αυτό το γιόγκα asana. Η τακτική πρακτική αυτής της asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, και ως εκ τούτου, είναι μια από τις πιο συνιστώμενες στάσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη μετά τον τοκετό.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο χαλί στην επιρρεπή θέση (με το στήθος σας στραμμένο προς τα κάτω), τα πόδια ελαφρώς μακριά και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
• Κρατήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα
• Φέρτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
• Εισπνεύοντας βαθιά, σηκώστε αργά το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα, το βλέμμα σας στερεωμένο στην οροφή. Περάστε την παμπ σας προς τον ομφαλό σας, διατηρώντας ταυτόχρονα τους γλουτούς σας σταθερούς.
• Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε κανονικά.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας από τη μέση προς τα πάνω, κάμπτοντας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρ 'όλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν πονάτε στη διαδικασία.
• Κρατήστε τη στάση του σώματος για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
• Εκπνεύστε και κατεβάστε αργά το σώμα σας - στήθος, λαιμό και μέτωπο - για να επιστρέψετε στην επιρρεπή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας αργά προς τα εμπρός.
• Επαναλάβετε αυτό το asana 10 φορές για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Bhujangasana / Cobra Pose

Παραλλαγές

Αφού φτάσετε στην κόμπρα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προσπαθήστε να εστιάσετε τα μάτια σας στην αριστερή φτέρνα σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και στην άλλη πλευρά.

Οφέλη

• Τονώνει την κοιλιά
• Βελτιώνει την ευελιξία της μέσης και της άνω πλάτης
• Ενισχύει τους ώμους και την πλάτη
• Μειώνει το άγχος και την κόπωση

Προσοχή

Λυγίστε προς τα πίσω μόνο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στην κοιλιά, τους μηρούς και την πλάτη σας. Χαλαρώστε ακόμη και αν αισθανθείτε ελαφρύ πόνο κατά το τέντωμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε Ardha Bhujangasana.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στην πλάτη και το σύνδρομο Carpal tunnel δεν πρέπει να εκτελέσουν αυτήν τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

11. Dhanurasana (στάση τόξου)

Εικόνες: Shutterstock

Αυτή η στάση κάνει υπέροχη δουλειά στην τόνωση της κοιλιάς σας. Μαζί με την προσφορά καλής έκτασης στην κοιλιά, την πλάτη, τους μηρούς, τα χέρια, καθώς και το στήθος, αυτή η στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης σας.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στην επιρρεπής θέση στο χαλί, με τα πόδια μαζί, ενώ τα χέρια σας στηρίζονται σε κάθε πλευρά του σώματός σας και οι παλάμες βλέπουν στο πάτωμα.
• Εκπνεύστε βαθιά, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω.
• Σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε προς τα πίσω.
• Φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω και δοκιμάστε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας.
• Υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος με την κοιλιά σας. Εισπνεύοντας βαθιά, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.
• Κρατήστε τη στάση του σώματος για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, δουλεύοντας σταδιακά έως 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά κρατώντας τη στάση του σώματος.
• Εκπνεύστε και χαλαρώστε αργά, απλώνοντας το σώμα σας.
• Επαναλάβετε αυτό το asana 10 φορές για να ξεκινήσετε, δουλεύοντας έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Dhanurasana / Bow Pose

Παραλλαγές

Η παραλλαγή ονομάζεται Parsva Dhanurasana. Αφού επιτύχετε τη στάση Dhanurasana, βυθίστε τον δεξιό σας ώμο προς το πάτωμα και γυρίστε προς τα δεξιά. Παραμείνετε έτσι για περίπου 20 δευτερόλεπτα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας.

Οφέλη

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Τεντώνει τους μύες της πλάτης και τους κάνει δυνατούς
• Διεγείρει το λαιμό και την κοιλιά

Προσοχή

Άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλη και τραυματισμό στην πλάτη ή στον αυχένα πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της στάσης. Οι έγκυες ή οι γυναίκες στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο δεν πρέπει να εκτελούν αυτήν τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

12. Χαλαρώστε με το Shavasana (Corpse Pose)

Εικόνες: Shutterstock

Πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει μετά από μια σκληρή προπόνηση και το Corpse Pose είναι το ιδανικό asana.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε σε ύπτια θέση.
• Κρατήστε τα πόδια σας μαζί ή τεντωμένα, σύμφωνα με την άνεσή σας.
• Αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν και στις δύο πλευρές του σώματος.
• Κλείσε τα μάτια σου.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.
• Θα πρέπει να ξαπλώσετε έως ότου η αναπνοή σας γίνει κανονική και το σώμα σας είναι εντελώς ήρεμο.

Εδώ είναι το βίντεο - Shavasana / Corpse Pose

Παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο Shavasana στηρίζοντας τα πόδια σας σε έναν τοίχο ή καρέκλα ή απλά κάμπτοντας τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα.

Οφέλη

• Σας βοηθά να επιτύχετε μια βαθιά, στοχαστική κατάσταση ανάπαυσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση των ιστών και την ανακούφιση από το άγχος
• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της αϋπνίας και του άγχους

Επιστροφή στο TOC

Μαζί με όλες αυτές τις στάσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στην άσκηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει επαρκή επίπεδα ύπνου, καθώς μελέτες έχουν αποδείξει τον αρνητικό αντίκτυπο της αϋπνίας στην κοιλιακή σας υγεία.

Γιόγκα Ειδικοί Συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Το λίπος της κοιλιάς είναι πιο διαδεδομένο αυτές τις μέρες χάρη στις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, τις μεγάλες ώρες καθιστικού, την αγχωτική ζωή και την έλλειψη άσκησης. Το λίπος της κοιλιάς, εκτός από το ότι σας κάνει ελκυστικό, είναι επίσης ένα προβάδισμα για να αρχίσετε να παίρνετε σοβαρά το σώμα σας για να αποφύγετε καρδιακό εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη κ.λπ.

1. Εύα Τζόνσον

1. Κοιτάξτε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο την κοιλιά σας. Αν στρίψετε στην πλάτη σας - και σχεδόν οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί υπολογιστή, μαγειρεύει ή οδηγεί αυτοκίνητο - τότε η κοιλιά σας είναι πιθανό να κολλήσει. Εξασκηθείτε στην πλάτη και τις στάσεις ανοίγματος στο στήθος για να τεντώσετε και να ενισχύσετε το άνω μέρος της πλάτης σας και να παρακολουθήσετε το «λίπος της κοιλιάς» να εξαφανίζεται μαγικά. Δοκιμάστε να ξαπλώνετε για πέντε λεπτά κάθε μέρα με μια τυλιγμένη κουβέρτα ή ένα στήριγμα κάτω από το άνω στήθος σας και το κεφάλι σας στηρίζεται σε ένα μπλοκ γιόγκα ή κουβέρτα, ώστε να μην κρεμάσει πίσω.

2. Σκεφτείτε τη λεκάνη σας σαν να ήταν ένα μπολ με κεράσια. Εάν αφήσετε το μπροστινό μέρος του μπολ να πέσει προς τα κάτω στο πάτωμα, τα κεράσια (ή σε αυτήν την περίπτωση, τα όργανα σας) πέφτουν. Όταν τα όργανα πέφτουν και πιέζονται στους κοιλιακούς μυς σας, τα καθιστούν πιο αδύναμα. Αντ 'αυτού, σταθείτε στο Tadasana (στάση βουνού) και σηκώστε το μπροστινό μέρος του πυελικού σας μπολ, έως ότου το μπροστινό και το πίσω μέρος της λεκάνης σας είναι επίπεδο. Θα νιώσετε ότι τα όργανα σας κινούνται μέσα και πάνω, και το κοιλιακό σας κλωτσάει. Εάν μπορείτε να κάνετε όλες τις στάσεις σας χωρίς να πατάτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, θα δουλεύετε τους μυς της κοιλιάς σε κάθε στάση.

3. Κάθε φορά που κάνετε συγκεκριμένες κοιλιακές πόζες, κρατήστε τους μύες του στομάχου σας επίπεδες και ευρείς. Θέλετε να αισθανθείτε την κοιλιά σας να κινείται προς τα κάτω προς τη σπονδυλική σας στήλη, και προς τα έξω στις πλευρές του σώματός σας. Σε κάθε στάση, δουλέψτε όπου μπορείτε να κρατήσετε καλή ευθυγράμμιση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο πώς λειτουργούν οι μύες του στομάχου σας και όχι σε κάποια ιδανική εικόνα της στάσης. Εάν η κοιλιά σας ξεφουσκώσει και η οσφυϊκή μοίρα σας σηκωθεί μακριά από το πάτωμα, χάνετε το χρόνο σας. Για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε πώς πρέπει να λειτουργούν οι πυρήνες των μυών σας, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας Τραβήξτε τις πλευρές του ομφαλού σας μέσα και πάνω στην εισπνοή και διευρύνετε την πλάτη σας στην εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δουλεύει και θα ενισχύσει την κοιλιακή σας ταυτόχρονα.

Εύα Τζόνσον: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Μάθετε πώς να εμπλέξετε σωστά και να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας. Όχι μόνο θα γίνετε πολύ πιο δυνατοί, αλλά οι μύες της κοιλιάς σας θα τονίσουν και θα φαίνονται καλύτερα.

2. Ανακατέψτε τη γιόγκα με το Pilates. Αυτές οι τάξεις σύντηξης γίνονται πολύ δημοφιλείς και είναι μια απίστευτη προπόνηση., Ιδιαίτερα για τους κοιλιακούς μυς.

3. Κάνετε ένα ή δύο μαθήματα γιόγκα δύναμης κάθε εβδομάδα, για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να εργαστείτε σκληρά και να ιδρώσετε!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Αυτή η στάση είναι ένας καυστήρας λίπους συνολικού σώματος. Εάν κάνετε μόνο μια βασική άσκηση την ημέρα, κρατήστε την για ένα λεπτό (ή περισσότερο αν μπορείτε!). Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε ενεργά τον πυρήνα σας προς τα πάνω και προς τα μέσα για να ενεργοποιήσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό σας (χαμηλό πυρήνα). Εάν αισθάνεστε ότι η χαμηλή πλάτη σας καταρρέει, μην φοβάστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας - θα πάρετε ακόμα τα βασικά οφέλη και θα προστατεύσετε τη χαμηλή πλάτη σας από τραυματισμό.

2. Περιστρεφόμενο Crescent Lunge - Η ενσωμάτωση στροφών στη ρουτίνα σας όχι μόνο θα βοηθήσει την πέψη σας, αλλά και θα χαράξει τους λοξούς μυς σας. Στην περιστρεφόμενη μισοφέγγαρο, χρησιμοποιείτε τους σταθεροποιητικούς μύες και τον πυρήνα σας για να ισορροπήσετε στο κάτω μέρος του σώματός σας ενώ σπρώχνετε τα πεπτικά σας όργανα στο μεσαίο τμήμα και κόβετε τη μέση σας.

3. Κλωτσάκια γαϊδουριού - Αυξήστε τον μεταβολισμό και τον καρδιακό σας ρυθμό με κλοτσιές γαϊδουριών. Ξεκινήστε με το Downward Dog, λυγίστε τα γόνατά σας χαμηλά στο έδαφος και, στη συνέχεια, ανασηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, προσπαθώντας τελικά να στοιβάξετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας. Θα νιώσετε σαν να προετοιμάζεστε να πηδήξετε στο χέρι. Επαναλάβετε γρήγορα αυτά τα λάκτισμα - το δεύτερο που τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος, πηδήξτε προς τα πάνω - 25-50 φορές. Αυτός είναι ένας πολύ καλός, γρήγορος τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Μπράουν

1. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα φρούτα και λαχανικά
2. Να είστε σωματικά δραστήριοι
3. Αφήστε την αντίληψη του νου σας να αλλάξει και εκτός από το σώμα σας όπως είναι.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Φάτε δείπνο έως τις 6 μ.μ.

2. Μην σνακ - τοποθετήστε τα γεύματά σας

3. Ξυπνήστε νωρίς: ενυδατώστε… Poop… Και ανακινήστε τη λεία σας για τουλάχιστον 20 λεπτά..

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Τζιλ Μίλερ

1. Η κοιλιά σας και το λίπος της αποτελούν συνέχεια του τόνου του υπόλοιπου σώματός σας, προκειμένου να μειώσετε τη μέση σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε όλα τα μέρη του σώματός σας σε κάθε κίνηση που κάνετε, απλώς η απομόνωση των κοιλιακών σας δεν θα σας κάνει το βλέμμα που ψάχνετε.

2. Ενσωματώστε περισσότερους αναπνευστικούς μύες στο γυμναστήριο και τις καθημερινές σας ρουτίνες. Οι αναπνευστικοί μύες σας είναι οι εσωτερικοί σας κοιλιακοί μύες. Η ενεργοποίησή τους μέσω βαθιάς συμπυκνωμένης αναπνοής θα προσθέσει στο συνολικό μυϊκό σας τόνο και θα σας δώσει καλύτερο συντονισμό.

3. Προσθέστε αυτο-κοιλιακό μασάζ για να βοηθήσετε τους ιστούς της κοιλιάς σας να παραμείνουν εύκαμπτοι και εσωτερικά ενυδατωμένοι. Το αυτο-μασάζ βοηθά τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν σε όλους τους ιστούς που στοχεύετε και βελτιώνει την απομάκρυνση των απορριμμάτων.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Σίδνεϊ Σόλις

1. Εξασκηθείτε τακτικά καθισμένος διαλογισμός. Παρατηρήστε ότι η κοιλιά και το λίπος της καθώς κινείται πάνω-κάτω με την αναπνοή σας. Από πού προέρχεται αυτό το λίπος της κοιλιάς; Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι τρώω που κάνει αυτή την κοιλιά λίπος; Είναι καλό ή κακό για την υγεία μου; Ίσως πρέπει να αποφύγω να το φάω από εδώ και στο εξής.

2. Περπατήστε καθημερινά. Μετακινηθείτε από τον πυρήνα σας, στρέψτε τα χέρια σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και αναπνέετε βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι κρατάω γύρω από αυτήν την κοιλιά και την τρίτη περιοχή τσάκρα μου; Καλύπτω και προστατεύω τον εαυτό μου από κάτι με αυτό το λίπος της κοιλιάς; Τι συναισθήματα προκύπτουν όταν το κάνω αυτό;

3. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ δηλητηριάζει το ήπαρ και θαμπώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την αύξηση βάρους. Οι θερμίδες των αλκοολούχων ποτών τείνουν να συγκεντρώνονται γύρω από την κοιλιά και να κάνουν λίπος. Δείτε τη ζωή μέσα από ένα νηφάλιο φακό και ασχοληθείτε με την πραγματικότητα

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Δωρεά Kara-Leah

1. Πρακτική γιόγκα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση πέντε φορές την εβδομάδα, κάνοντας 60 - 90 λεπτά έντονης asana.
2. Εξασκηθείτε στην αναπνοή της φωτιάς για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
3. Καλλιεργήστε τη Mula Bandha και την Uddiyana Bandha μέσω μιας πρακτικής διαλογισμού Bandha

Δωρεά Kara-Leah: www.theyogalunchbox.co.nz

Μαζί με την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, έχοντας ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, έχοντας πολύ νερό, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, πίνοντας πράσινο τσάι και αποφεύγοντας το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα εξογκώματα. Πάνω απ 'όλα παραμείνετε θετικοί, χαρούμενοι και αγαπήστε το σώμα σας !!!

Παρακολουθήστε εκπαιδευτικό βίντεο - Καλύτερη προπόνηση για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς; Μοιραστείτε ποια γιόγκα asana δούλεψε για εσάς!