12 Εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία του τσαγιού μέντας + πώς να φτιάξετε

Η μέντα είναι γνωστή για τη γεύση της μέντας. Έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές φαρμακευτικές εφαρμογές για αιώνες για τις θεραπευτικές του χρήσεις. Η πιο δημοφιλής χρήση του είναι ως τσάι. Το τσάι μέντας είναι ένα τσάι βοτάνων χωρίς θερμίδες με αναζωογονητική γεύση. Αυτό το φυτικό ρόφημα λέγεται ότι διαθέτει αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές, αντισηπτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντισπασμωδικές και αναλγητικές ιδιότητες. Το τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων, στη βελτίωση της πεπτικής υγείας, στην απώλεια βάρους και στη φρεσκάδα της αναπνοής. Δεδομένου ότι αυτή η έγχυση είναι φυσική και χωρίς καφεΐνη, οι γιατροί το συνιστούν για πολύ καιρό.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα οφέλη για την υγεία, τις μεθόδους παρασκευής και τις πιθανές παρενέργειες του τσαγιού μέντας. Συνέχισε να διαβάζεις.

Ποια είναι τα οφέλη του τσαγιού μέντας;

1. Μπορεί να βελτιώσει την πέψη

Το έλαιο μέντας έχει χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει διάφορα πεπτικά προβλήματα όπως αέριο, καούρα, φούσκωμα και δυσπεψία. Είναι ένα φυσικό γλυπτικό. Χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς. Η μενθόλη, ένα βιοδραστικό συστατικό στη μέντα, μπορεί να καταπραΰνει τους μυς του παχέος εντέρου. Μπορεί να προκαλέσει σπασμολυτική επίδραση στους μυς του παχέος εντέρου και να προωθήσει την πεπτική υγεία (1). Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι η μέντα μπορεί να ανακουφίσει τα πεπτικά συμπτώματα όπως δυσπεψία, αέριο και φούσκωμα. Σε μια άλλη μελέτη σε ζώα, η μέντα βρέθηκε να χαλαρώνει το πεπτικό σύστημα και να ανακουφίζει τον πόνο. Το μέντα μπορεί επίσης να αποτρέψει τη συστολή των λείων μυών στο έντερο σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κοιλιακών σπασμών (2), (3).

Παρομοίως, το τσάι μέντας μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πεπτικών προβλημάτων όπως στομαχικές διαταραχές, δυσπεψία, αέρια και φούσκωμα. Το μέντα έχει καρμινικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μετεωρισμού και των κοιλιακών σπασμών (4). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω κατανόηση αυτού του ιδιαίτερου οφέλους του τσαγιού μέντας.

2. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση πονοκεφάλους και ημικρανίες

Το τσάι με μέντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από ένταση πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η μενθόλη σε μέντα δρα ως χαλαρωτικό και αναλγητικό. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το τσάι μπορεί να έχει αναλγητικό (ανακούφιση από τον πόνο) και αναισθητικά αποτελέσματα στο κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα (2). Το τσάι μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι το άρωμα του τσαγιού μέντας μπορεί να προσφέρει χαλάρωση και να διευκολύνει τους πονοκεφάλους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν αυτόν τον ισχυρισμό.

3. Μπορεί να αναζωογονήσει την αναπνοή σας

Το μέντα έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που σκοτώνουν τα μικρόβια που προκαλούν πλάκα και μπορεί να βελτιώσουν την αναπνοή σας (5), (6). Το βότανο μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη στοματικών βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή. Το μέντα είναι επίσης γνωστό ότι αναζωογονεί την αναπνοή (7). Το μέντα χρησιμοποιείται συχνά ως αρωματικός παράγοντας σε πολλούς τύπους στοματικών και οδοντόκρεμας λόγω της ευχάριστης γεύσης και της μυρωδιάς του (8). Η μενθόλη στα φύλλα μέντας μπορεί να παίξει ρόλο σε αυτό το θέμα.

4. Μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση

Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα επτά εκχυλισμάτων τσαγιού μέντας σε παθογόνο του αναπνευστικού συστήματος ( Chlamydia pneumoniae ). Η μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί δυνητικά να βοηθήσει στη θεραπεία οξέων λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος (9). Και τα επτά εκχυλίσματα τσαγιού ανέστειλαν την ανάπτυξη του παθογόνου.

Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να αποτρέψει μολύνσεις από χλαμύδια. Υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να βοηθήσει να ξεκλειδώσετε τους κόλπους. Ωστόσο, ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι ένα ζεστό ρόφημα που περιέχει μενθόλη, όπως το τσάι μέντας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αναπνοής.

Το μέντα έχει πολλά αντιφλεγμονώδη, αντιβακτηριακά και αντιιικά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, το τσάι μπορεί να καταπολεμήσει τους φραγμένους κόλπους που προκαλούνται από κοινό κρυολόγημα και αλλεργίες (10).

Μια μελέτη που διεξήχθη από το University College, Cardiff, διαπίστωσε ότι η L-μενθόλη, μία από τις δραστικές ενώσεις στη μέντα, βελτιώνει την αίσθηση της ροής του αέρα στη ρινική κοιλότητα (11).

Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι οι ατμοί του τσαγιού μέντας μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της συμφόρησης κόλπων. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν αυτόν τον ισχυρισμό.

5. Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας

Το μέντα περιέχει αντιοξειδωτικά και φαινόλες που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες (12). Το τσάι μέντας μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες σχετικά με το τσάι μέντας σε αυτό το πλαίσιο, η έρευνα δείχνει ότι οι φυσικές ενώσεις στο μέντα μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην ενέργεια. Σε μια μελέτη, 24 άτομα που έλαβαν κάψουλες ελαίου μέντας έδειξαν λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια μιας γνωστικής δοκιμής (13).

Ορισμένα ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι το τσάι μέντας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φυσικής ενέργειας.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες για την κατανόηση αυτού του οφέλους του τσαγιού μέντας.

6. Μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες της εμμηνόρροιας

Το μέντα λέγεται ότι έχει αντισπασμωδικά αποτελέσματα που βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κράμπες, καθώς το βότανο είναι γνωστό ότι έχει αναλγητικές ιδιότητες (2).

Οι ενώσεις στο μέντα μπορεί να δρουν ως μυοχαλαρωτικά. Δουλεύουν στους περιορισμένους μύες της μήτρας και ανακουφίζουν τις κράμπες. Σε μια μελέτη, 127 γυναίκες με κράμπες της εμμήνου ρύσεως εμφάνισαν μειωμένη ένταση και διάρκεια πόνου μετά τη λήψη καψουλών εκχυλίσματος μέντας (14). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε αυτό το όφελος.

7. Μπορεί να έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες

Το μέντα καταπολεμά αποτελεσματικά διάφορους τύπους βακτηρίων, χάρη στις αντιμικροβιακές του ιδιότητες (2). Μια μελέτη που διεξήχθη από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Tshwane, Νότια Αφρική, διαπίστωσε ότι η μενθόλη παρουσίασε επίσης αντιβακτηριακή δραστηριότητα (15)

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μέντα έχει την ικανότητα να ελαχιστοποιεί τις στοματικές βακτηριακές λοιμώξεις καταπολεμώντας τα αντίστοιχα παθογόνα (5).

8. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας

Το τσάι μέντας είναι ένα ποτό χωρίς καφεΐνη. Ως εκ τούτου, η λήψη του πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (3). Θα μπορούσε να είναι η ιδανική επιλογή πριν από τον ύπνο για άτομα με διαταραχές του ύπνου. Θα μπορούσε να λειτουργήσει ως μυοχαλαρωτικό και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη έρευνα για την υποστήριξη αυτού του σημείου.

9. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Το τσάι μέντας είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες που μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι. Αν το αντικαταστήσετε με άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Το μέντα είναι επίσης ένα από τα βότανα που χρησιμοποιούνται σε διάφορα σκευάσματα απώλειας βάρους (16). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους του τσαγιού μέντας.

10. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία εποχιακών αλλεργιών

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Επιδράσεις της μενθόλης στον κυκλικό λείο μυ του ανθρώπινου παχέος εντέρου: ανάλυση του μηχανισμού δράσης. Eur J Pharmacol. 2014, 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Μια ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών στην υγεία του τσαγιού μέντας (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/