Πίνακας περιεχομένων:
- Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα
- 1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
- 2. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
- 3. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
- 4. Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
- 5. Ενισχύει τα οστά και διευκολύνει τις κοινές κινήσεις
- 6. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων
- 7. Ενισχύει τις ανοσοποιητικές λειτουργίες
- 8. Βελτιώνει τη γαστρεντερική λειτουργία
- 9. Ανελκυστική διάθεση
Το περπάτημα είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Σύμφωνα με το περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise, το περπάτημα βοηθά στη μείωση του επιπολασμού των χρόνιων ασθενειών (1). Στην πραγματικότητα, το περπάτημα (σε ταχύτητες ίσες ή μεγαλύτερες από 8 km / h) καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο στην ίδια ταχύτητα (2). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος καθημερινά.
Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα
1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα σχεδίασαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν παχύσαρκοι ασθενείς που περπατούσαν μαζί (μια έννοια γνωστή ως «λεωφορείο με τα πόδια») στους προορισμούς τους εντός και γύρω από την πόλη. Μετά από οκτώ εβδομάδες, το βάρος τους ελέγχθηκε και περισσότερο από το 50% των συμμετεχόντων έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά (3).
Το περπάτημα αυξάνει επίσης την ενεργειακή δαπάνη και είναι ένας αποτελεσματικός και φθηνός τρόπος για την καύση θερμίδων (4).
2. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ενήλικες γυναίκες στην αγροτική Νέα Υόρκη έδειξε θετική συσχέτιση μεταξύ του περπατήματος και των βελτιωμένων βιοδεικτών καρδιαγγειακής υγείας (5).
Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 31%. Σύμφωνα με τις οδηγίες της American Heart Association / American College of Sports Medicine, κάθε ενήλικας πρέπει να κάνει προπόνηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα (6).
3. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης βελτιώνοντας την κυκλοφορία.
Ερευνητές στο Ιατρικό Κολλέγιο Wakayama της Ιαπωνίας πραγματοποίησαν ένα πείραμα σε άτομα με ήπια υπέρταση, όπου 83 συμμετέχοντες περπατούσαν 10.000 βήματα την ημέρα για 12 εβδομάδες. Στο τέλος των 12 εβδομάδων, έδειξαν σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης και είχαν αυξημένη αντοχή (7).
4. Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Η τακτική βόλτα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γλυκόζης στο επίπεδο της νηστείας και μετά το γεύμα.
Οι επιστήμονες προτείνουν τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα - με περισσότερα από 3.000 από αυτά τα βήματα να είναι μια γρήγορη βόλτα - για να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 (8).
Μια μικρή μελέτη που έγινε σε ανενεργούς ηλικιωμένους (ηλικίας> 60 ετών) με επίπεδα γλυκόζης στο αίμα 105-125 mg / dL έδειξε ότι το μικρό χρονικό διάστημα περπάτημα για 15 λεπτά ή 45 λεπτά μετά τα γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) ελεγχόταν μετά το γεύμα απόκριση γλυκόζης (9).
5. Ενισχύει τα οστά και διευκολύνει τις κοινές κινήσεις
Το κανονικό περπάτημα ενισχύει τα οστά βελτιώνοντας τη λίπανση μεταξύ των αρθρώσεων και ενισχύοντας και τονώνοντας τους μυς σας.
Μια μικρή μελέτη που έγινε σε 27 άτομα με συμπτωματική οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο έδειξε ότι το περπάτημα σε τέντωμα για 30 λεπτά ή περισσότερο αύξησε τον πόνο στο γόνατο, ενώ ο ίδιος όγκος περπατήματος σε πολλές περιόδους βελτίωσε τη φόρτωση του γόνατος και μείωσε τον πόνο (10).
6. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων
Το περπάτημα μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας. Όταν περπατάτε, αναπνέετε περισσότερο οξυγόνο σε σύγκριση με όταν είστε ακίνητοι. Αυτή η ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα σε μεγαλύτερο όγκο μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας, αυξάνοντας έτσι την αντοχή σας και την άσκηση.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The European Respiratory Journal διαπίστωσε ότι η αερόβια φυσική κατάσταση θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων (11).
7. Ενισχύει τις ανοσοποιητικές λειτουργίες
Το περπάτημα βοηθά στη μείωση των συχνών επιθέσεων λοίμωξης και ενισχύει την ανοσία. Πραγματοποιήθηκε μελέτη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke σε δώδεκα καθιστικούς ενήλικες με σταθερή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να περπατήσουν σε διάδρομο για 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες. Έδειξαν βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία και κίνδυνο μόλυνσης στο τέλος της μελέτης (12).
8. Βελτιώνει τη γαστρεντερική λειτουργία
Εκτός από τη διατήρηση καλών συνηθειών διατροφής και πόσιμου νερού, θα πρέπει επίσης να περπατήσετε για να βελτιώσετε τη γαστρεντερική λειτουργία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση χαμηλής έντασης έχει προστατευτικό ρόλο στις γαστρεντερικές διαταραχές. Βελτιώνει τη γαστρεντερική κινητικότητα και τη ροή του αίματος στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις για την επίδρασή του στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και στη δυσκοιλιότητα (13).
9. Ανελκυστική διάθεση
Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης (14). Το περπάτημα είναι πολύ