12 Ελλειπτικά οφέλη - γιατί αυτή η καρδιομηχανή είναι τόσο χρήσιμη

Το ελλειπτικό μηχάνημα ή εκπαιδευτής είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους εξοπλισμούς γυμναστικής. Αν και δεν προσελκύει τόσο πολύ όσο ένα διάδρομο ή ένα στάσιμο ποδήλατο, είναι ασφαλέστερο από έναν διάδρομο. Σας βοηθά να ανακάμψετε από τραυματισμό κατάγματος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 12 ελλειπτικά οφέλη και γιατί πρέπει να το κάνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά. Σύρετε προς τα πάνω!

12 οφέλη της ελλειπτικής άσκησης

1. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή εκπαιδευτής είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Καίει κάπου μεταξύ 150-400 θερμίδων σε 30 λεπτά, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας και την ελλειπτική ταχύτητα.

Το επίπεδο άσκησης είναι μικρότερο όταν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα για καρδιο. Ως εκ τούτου, μέχρι το τέλος της ελλειπτικής προπόνησης των 30 λεπτών, θα έχετε ακόμα την ενέργεια για μερικές ακόμη ασκήσεις καύσης λίπους.

2. Άσκηση χαμηλών επιπτώσεων

Η ελλειπτική προπόνηση είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Είναι απαλό στα γόνατά σας και είναι ιδανικό για τους ηλικιωμένους και τα άτομα στη φάση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στο γόνατο, οστεοπόρωση, τραυματισμό στον αστράγαλο και αρθρίτιδα στο γόνατο (1).

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή να επιδεινώσει τον παλιό. Ως εκ τούτου, επιλέξτε ελλειπτικά μηχανήματα εάν θέλετε να κάψετε θερμίδες χωρίς να τραυματιστείτε.

3. Στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος

Σάττερκοκ

Η δράση των ελλειπτικών μηχανών με πετάλι ή σκαλοπάτι στοχεύει τους μυς των ποδιών Δρα στα τετρακέφαλα, στηρίγματα, σε κάμψη ισχίου, στους γλουτούς και στα μοσχάρια.

Γι 'αυτό ακριβώς οι ελλειπτικές ασκήσεις μηχανών είναι ιδανικές για την απώλεια επιπλέον λίπους από το κάτω μέρος του σώματός σας, δηλαδή, την κάτω περιοχή της κοιλιάς, τους γοφούς και τους μηρούς.

4. Ήχοι ολόκληρου του σώματος

Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής σας δίνει μια ολοκληρωμένη προπόνηση σε όλο το σώμα. Σε αντίθεση με τους διαδρόμους, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές όχι μόνο εργάζονται στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά και εμπλέκουν το άνω σώμα σας.

Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν μοχλούς λαβής, οι οποίοι ωθούνται και τραβούνται σε συγχρονισμό με τις κινήσεις των ποδιών. Στοχεύουν τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, τα δελτοειδή, τα λατέ, την κάτω κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς, προσφέροντας έτσι μια προπόνηση σε όλο το σώμα.

5. Ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία

Η υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας είναι ζωτικής σημασίας για μια καλύτερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Το να περάσετε 20-30 λεπτά στην ελλειπτική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση των καρδιακών μυών.

6. Βελτιώνει την καρδιακή αντοχή

Μια ελλειπτική συνεδρία υψηλής έντασης για 15 λεπτά ή συνεδρίες μέτριας έντασης 30 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιακής αντοχής. Οι πνεύμονες και η καρδιά δουλεύουν πολύ σκληρά για την άντληση οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος. Όταν ασκείτε καθημερινά για τουλάχιστον 10 ημέρες, θα δείτε βελτίωση στα επίπεδα αντοχής σας. Το επίπεδο απόδοσής σας θα αυξηθεί επίσης για άλλους τύπους ασκήσεων.

7. Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Σάττερκοκ

Το να περνάς μόλις 5 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση απελευθερώνει σεροτονίνη, την ορμόνη «αίσθηση-καλή». Η σεροτονίνη έχει μείωση της αρτηριακής πίεσης ή αντιυπερτασικά αποτελέσματα (2), (3).

Η άσκηση ελλειπτικής προπόνησης χαμηλής ή μέτριας έντασης καθημερινά μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υπέρταση. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα για υπέρταση ή έχετε υποβληθεί σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση.

8. Βελτιώνει την ισορροπία και την κινητικότητα

Η ισορροπία και η κινητικότητα είναι εξαιρετικά σημαντικά για την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών και τη βελτίωση της ευελιξίας και της ευελιξίας. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι καλοί για την προετοιμασία του σώματός σας για καλύτερη ισορροπία και κινητικότητα. Η υψηλή πλατφόρμα και η ταυτόχρονη κίνηση των ποδιών και των χεριών βοηθούν στη βελτίωση του συντονισμού μεταξύ των άκρων και του εγκεφάλου.

9. Μειώνει τη χρόνια φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού μπορεί να προκληθεί λόγω κακών συνηθειών διατροφής και καθιστικού τρόπου ζωής, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει να αυξήσετε το βάρος (4). Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές βοηθούν στην καύση θερμίδων, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην απελευθέρωση της σεροτονίνης. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της φλεγμονής στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που χάνετε βάρος και η διάθεσή σας βελτιώνεται μετά από μια συνεδρία 20-30 λεπτών προπόνησης ελλειπτικού εκπαιδευτή.

10. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Η ελλειπτική προπόνηση προπονητής βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στη διατήρηση της ροής οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος. Αυξάνει την ανοσία, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών και χρόνιας ασθένειας. Η καλή κυκλοφορία διατηρεί επίσης τα ζωτικά όργανα υγιή και βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μειώνει επίσης τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών σας.

11. Άσκηση με βάρη

Η ελλειπτική άσκηση φέρει βάρος. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και τα οστά σας πρέπει να εργαστούν για να ωθήσουν τα πετάλια. Αυτό προκαλεί φθορά των μυών, κάτι που είναι καλό για την οικοδόμηση ισχυρότερων μυών και οστών. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για άτομα με οστεοπόρωση και άτομα με υψηλό κίνδυνο κατάγματος.

12. Απολαυστικό πρόγραμμα προπόνησης

Σάττερκοκ

Η εναλλακτική, ρυθμική κίνηση των ποδιών και των χεριών το κάνει μια απολαυστική προπόνηση. Δεν έχει υψηλό αντίκτυπο, αλλά καίει έναν καλό αριθμό θερμίδων και σας βοηθά να ξαναγυρίσετε. Μπορείτε να ακούσετε μουσική ή ένα podcast ή ακόμα και να παρακολουθήσετε μια εκπομπή ή έναν αγώνα ενώ βρίσκεστε στο ελλειπτικό.

Εκεί το έχετε - 12 λόγοι για την ελλειπτική προπόνηση μηχανών. Το ελλειπτικό είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της αντοχής των οστών και της αντοχής των μυών. Είναι επίσης μια προτιμώμενη άσκηση εάν αναρρώνετε από κάταγμα κατάγματος ή έχετε προβλήματα ισορροπίας. Επιπλέον, είναι καλό για την καρδιά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την απώλεια βάρους. Λοιπόν, αρχίστε να πιέζετε τα πεντάλ και προχωρήστε τη ζωή σας προς τα εμπρός!

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι 30 λεπτά στο ελλειπτικό;

Ναι, 30 λεπτά με ελλειπτικό μηχάνημα κάθε μέρα αρκεί για την καύση 150-400 θερμίδων. Φυσικά, θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας και την ένταση της άσκησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι και ασκήσεις HIIT για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να είστε σε φόρμα.

Μπορώ να κάνω ελλειπτικό κάθε μέρα;

Ναι, μπορείτε να κάνετε την ελλειπτική προπόνηση κάθε μέρα για 20-30 λεπτά.

Το ελλειπτικό θα κάνει τα πόδια μεγαλύτερα;

Όχι. Η ελλειπτική προπόνηση θα κάνει τα πόδια σας δυνατά και δυνατά.

Μήπως ο ελλειπτικός τόνος στα χέρια σας;

Ναι, η ελλειπτική άσκηση του μηχανήματος βοηθάει στον ήχο των χεριών.

Είναι το τζόκινγκ καλύτερο από το ελλειπτικό;

Εάν έχετε άσχημα γόνατα, είναι καλύτερο να κάνετε ελλειπτική άσκηση.

Η ελλειπτική βοήθεια χάνει τις λαβές αγάπης;

Όχι, το ελλειπτικό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λαβές αγάπης. Πρέπει να έχετε ένα ειδικό σχέδιο διατροφής και άσκησης για να χάσετε το λίπος.

2 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Αναφερόμενες τιμές σωματικού βάρους σε πεζοπορία επί εδάφους, τζόκινγκ επί εδάφους, τζόκινγκ διαδρόμου και ελλειπτική άσκηση. Gait & Posture, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Εγκεφαλική σεροτονίνη και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: μελέτες που χρησιμοποιούν in vivo ηλεκτροχημεία και άμεση ανάλυση ιστών Επιστήμες Ζωής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Η σεροτονίνη και το τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων. Εφημερίδα της υπέρτασης, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Χρόνια φλεγμονή στην παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο, μεσολαβητές φλεγμονής, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/