12 Αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα baba ramdev για τα μάτια

Πριν από αυτό, ας ανακαλύψουμε τη μοναδικότητα του Baba Ramdev Yoga.

Μπάμπα Ράμντεβ Γιόγκα

Ο Μπάμπα Ράμντεβ είναι ένας Ινδός γκουρού γιόγκα που διαδόθηκε την έννοια της γιόγκα σε ολόκληρη την Ινδία και μερικές άλλες ξένες χώρες μέσω τηλεοπτικών καταυλισμών και στρατόπεδων γιόγκα. Η γιόγκα του δίνει έμφαση στην Πραναγιάμα και μια σειρά από στάσεις γιόγκα που αντιμετωπίζουν ορισμένες ασθένειες στο σώμα. Τώρα, ας δούμε μερικά από αυτά που σχετίζονται με τα μάτια.

Ασκήσεις ματιών Μπάμπα Ράμντεβ

1. Περιστροφή ματιών - Πάνω και Κάτω
2. Περιστροφή ματιών - Πλευρικά
3. Περιστροφή ματιών - Δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
4. Παλίνγκ
5. Τρατάκα
6. Bhastrika Pranayam
7. Καπαλμπάτι Πραναγιάμα
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Ούντζεθ Πραναγιάμα
11. Αγνισάρα Κριία
12. Shavasana

1. Μάτι - Περιστροφή - Πάνω και Κάτω

Από τον Bernarr MacFadden, William Bates, μέσω του Wikimedia Commons

Οφέλη: Η συνεχής μετακίνηση των ματιών σας βοηθά να κρατήσετε τις οφθαλμικές διαταραχές σε κόλπο και να βελτιώσετε την όραση

Διαδικασία: Για να περιστρέψετε τα πάνω και κάτω μάτια, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας όρθια. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στα αντίστοιχα γόνατα. Κλείστε τη δεξιά γροθιά σας και τοποθετήστε το στο δεξί γόνατό σας με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό σε οποιοδήποτε αντικείμενο μπροστά σας. Τώρα, εκπνεύστε βαθιά και ρίξτε το βλέμμα σας προς τα πάνω, διατηρώντας το κεφάλι σας σταθερό. Εισπνεύστε και επιστρέψτε το βλέμμα σας στο αντικείμενο. Κάντε το ίδιο από το κάτω βλέμμα στο πάνω βλέμμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την αριστερή γροθιά στον αριστερό μηρό σας. Κλείστε τα μάτια σας για 15 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

Επιστροφή στο TOC

2. Περιστροφή ματιών - Πλευρικά

Οφέλη: Η πλευρική κίνηση των ματιών είναι καλή για άτομα με μυωπία και υπερμετρωπία.

Διαδικασία: Για να κάνετε περιστροφή στο πλάι, καθίστε στο Padmasana κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας όρθια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις γροθιές σας ενωμένες και κλειστές και τους αντίχειρες προς τα πάνω, αναπαράγοντας το Linga mudra. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό στους αντίχειρες. Φέρτε τις γροθιές κοντά στα μάτια σας, τοποθετώντας τις ανάμεσα στα φρύδια σας. Μετακινήστε τις γροθιές προς τα δεξιά, με τα μάτια σας να ακολουθούν το μονοπάτι. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ίσιο ενώ το κάνει. Επαναφέρετε τις γροθιές ανάμεσα στα φρύδια με τα μάτια σας πίσω. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία δέκα φορές, κλείνοντας τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Επιστροφή στο TOC

3. Περιστροφή ματιών - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα

Οφέλη: Οι περιστροφές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα χαλαρώνουν τα μάτια και τα προστατεύουν από ασθένειες και διαταραχές Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους περνούν πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.

Διαδικασία: Για να κάνετε αυτήν την περιστροφή, καθίστε στο Padmasana με το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τα χέρια ακουμπισμένα στα γόνατά σας με γιόγκα mudra. Σηκώστε τη δεξιά γροθιά με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο ενώ το κάνετε. Εστιάστε τα μάτια σας στον αντίχειρα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας δεξιόστροφα με το βλέμμα σας μετά από αυτό. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και κάντε το ίδιο αριστερόστροφα για άλλες πέντε φορές. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία μετατοπίζοντας το βλέμμα σας προς τον αριστερό αντίχειρα.

Επιστροφή στο TOC

4. Φωτεινότητα

Οφέλη: Το Palming ζεσταίνει τα μάτια σας για καλύτερη κυκλοφορία. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί την κόπωση και το πρήξιμο.

Διαδικασία: Για να κάνετε Palming, καθίστε σε μια άνετη θέση. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, έντονα μέχρι να αισθανθείτε τη θερμότητα να ακτινοβολεί από αυτές. Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω από τα κλειστά μάτια σας και νιώστε τη ζεστασιά να εξαπλώνεται.

Επιστροφή στο TOC

5. Τρατάκα

Πλεονεκτήματα: Το Trataka σημαίνει να βλέπεις ένα αντικείμενο συνεχώς για μια σταθερή περίοδο. Αυτό βελτιώνει τη συγκέντρωση και την όρασή σας. Αυτή η άσκηση των ματιών μειώνει τις υψηλές μυωπικές δυνάμεις των ματιών.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα, είτε στο Padmasana είτε στο Vajrasana. Τοποθετήστε ένα κερί περίπου δύο πόδια από το σημείο όπου κάθεστε. Ανάψτε το κερί και κοιτάξτε τη φλόγα χωρίς να αναβοσβήνει. Μπορείτε να μετρήσετε αριθμούς στο μυαλό σας για να παρακολουθείτε το χρόνο και για να μην ταλαντεύεται το μυαλό σας. Κοιτάξτε όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Επιστροφή στο TOC

6. Bhastrika Pranayam

Οφέλη: Το Bhastrika Pranayam ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και βελτιώνει την όραση. Αναζωογονεί επίσης τη σωματική και ψυχική σας ύπαρξη.

Διαδικασία: Καθίστε στο Padmasana με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια. Χρησιμοποιώντας το δεξί αντίχειρά σας, κλείστε το δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά και γρήγορα μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Κάντε το περίπου 20 φορές. Μπορείτε να αισθανθείτε τα κοιλιακά τοιχώματά σας να φουσκώνουν ενώ κάνετε την άσκηση. Κάντε την τελευταία σας αναπνοή, μακρά και βαθιά. Τώρα, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο δεξί ρουθούνι σας με τον αριστερό αντίχειρα να κλείνει το αριστερό ρουθούνι. Η ολοκλήρωση της άσκησης και στα δύο ρουθούνια δημιουργεί ένα bhastrika. Χαλαρώστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία ξανά. Κάντε το για περίπου 10 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Οφέλη: Καθαρίστε τους πνεύμονες και βελτιώστε την κυκλοφορία σας για καλύτερη όραση με αυτή την αναπνευστική άσκηση που λάμπει στο κρανίο. Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή άσκηση που σας εξασφαλίζει πιο κολακευτική κοιλιά, καλύτερη όραση, λαμπερά μαλλιά και πολλά άλλα. Η εισπνοή είναι σχεδόν μηδενική, ενώ οι εκπνοές είναι ισχυρές και με γρήγορη διαδοχή.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια άνετη θέση. Θα μπορούσε να είναι Padmasana, Sukhasana ή Vajrasana. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποστηριχθεί από έναν τοίχο, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, καθώς αυτή η αναπνευστική άσκηση είναι ισχυρή και οι αρχάριοι θα μπορούσαν να βρεθούν σε πόνο στην πλάτη. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε τα χέρια σας στη γιόγκα mudra. κοιλιά, κάντε μια γρήγορη εισπνοή ακολουθούμενη από ισχυρές και γρήγορες εκπνοές, για να ξεκινήσετε. Ένας αρχάριος μπορεί να κρατήσει το χέρι της στην κοιλιά, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κατά τις αρχικές επαναλήψεις. Αυξήστε αργά τον αριθμό των κύκλων. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να φτάσετε έως και 100 μετρήσεις.

Επιστροφή στο TOC

8. Bahya Pranayam

Οφέλη: Μαζί με τον εξαιρετικό τρόπο βελτίωσης της κυκλοφορίας και καθαρισμού των πνευμόνων, αυτό βοηθά επίσης στη μείωση των διαταραχών που σχετίζονται με τα αναπαραγωγικά όργανα. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το pranayama εκτελείται με άδειο στομάχι.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα στο Sukhasana ή το Padmasana. Εισπνεύστε βαθιά και αδειάστε τους πνεύμονές σας με έντονη εκπνοή. Τώρα, κρατώντας την αναπνοή σας κλειδώστε το πηγούνι σας με το στήθος. Αυτό είναι γνωστό ως Bandha του Jalandhar. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να πλησιάσει τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό είναι γνωστό ως το Udhiyana Bandha. Τώρα, κρατήστε τους μύες της βουβωνικής χώρας προς τα πάνω ή κρατήστε τον εαυτό σας στο Mooladhara bandha. Κρατήστε τους Bandhas μαζί για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, απελευθερώστε το Bandhas. Επαναλάβετε για περίπου 2 λεπτά, αρχικά, αυξάνοντας τον χρόνο από 5 σε 7 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc με άδεια (BY) φωτογραφία Flickr που μοιράστηκε το Mrityunjaya Yoga Studio

Πλεονεκτήματα: Αυτή είναι η ευκολότερη από την πραναγιάμα και είναι επίσης γνωστή ως εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι.

Διαδικασία: Καθίστε στο Padmasana ή Sukhasana, απλώστε τα χέρια σας, στηρίζοντας τις παλάμες στα γόνατά σας στη γιόγκα mudra. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στο Pranayama mudra. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή με το αριστερό ρουθούνι. Κλείσιμο το αριστερό ρουθούνι, επιτρέψτε την εκπνοή μέσω του δεξιού ρουθουνιού. Τώρα, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και επιτρέψτε την εκπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού. Αυτό ολοκληρώνει έναν γύρο Anuloma - Viloma Pranayama. Επαναλάβετε για 10 έως 15 φορές για να ξεκινήσετε, αυξάνοντας σε 50 έως 75 φορές, σταδιακά.

Επιστροφή στο TOC

10. Ούντζεθ Πραναγιάμα

Οφέλη: Αυτή είναι βασικά μια άσκηση διαλογισμού, στην οποία αναμένεται να ψάλλετε «ΟΜ». Αυτό είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χαλαρώσουν. Τα παιδιά μπορούν να το εξασκήσουν για να ενισχύσουν τη δύναμη της μνήμης τους. Αυτή η αναπνευστική άσκηση περιλαμβάνει εισπνοή και εκπνοή μεγαλύτερης διάρκειας.

Διαδικασία: Καθίστε άνετα στο Sukhasana ή το Padmasana. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, ψήστε το Om όσο μπορείτε. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Ένας ψαλμός ολοκληρώνει έναν γύρο. Χαλαρώστε με τα μάτια κλειστά, αναπνέοντας κανονικά, για περίπου 15 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε με την επόμενη επανάληψη. Επαναλάβετε αυτό για 2 έως 3 λεπτά, για να ξεκινήσετε, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια στα 10 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

11. Agnisara Kriya

Οφέλη: Το Agnisara είναι ένας συνδυασμός δύο σανσκριτικών λέξεων - Agni (φωτιά) και Sara (καθαρισμός ή πλύσιμο). Για να είμαστε πιο ακριβείς, αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην εκκαθάριση της φωτιάς ή του τσάκρα Manipura που βρίσκεται κοντά στην κοιλιά

Διαδικασία: Σταθείτε με τα πόδια σας μεταξύ τους και πάρτε μια βαθιά ρινική εισπνοή.

Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Λυγίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω και εκπνεύστε από το στόμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι όρθια πάντα, με τους κοιλιακούς μυς σας να είναι χαλαρή. Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τα πάνω και προς τα μέσα, έτσι ώστε να πλησιάσει τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 15 μετρήσεις και στη συνέχεια χτυπήστε τους κοιλιακούς μυς, προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 10 φορές με την αναπνοή να κρατηθεί.

Επιστροφή στο TOC

12. Shavasana

cc με άδεια χρήσης (BY) Η φωτογραφία Flickr μοιράστηκε από τον David Mezzo

Οφέλη: Πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει μετά από οποιαδήποτε προπόνηση και το Corpse Pose είναι το ιδανικό asana.

Διαδικασία: Ξαπλώστε σε ύπτια θέση. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί ή τεντωμένα, σύμφωνα με το επίπεδο άνεσής σας. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται σε κάθε πλευρά του σώματος, παλάμες που βλέπουν στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, επιτρέποντάς σας σώμα για να χαλαρώσετε εντελώς.

Επιστροφή στο TOC

Η άσκηση του προαναφερθέντος Ramdev Baba Yoga για όραση είναι εγγυημένη για να σας προσφέρει καλά αποτελέσματα. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να ενσωματώσετε μια καλή διατροφή με επαρκή ανάπαυση στη ζωή σας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να μπορούν να αποκομίσουν καλύτερα