12 Η καλύτερη πρωτεΐνη αύξησης βάρους ανακινείται για να κερδίσει μυϊκή μάζα

Ξοδεύετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο αλλά δεν είστε σε θέση να συσσωρεύσετε τους μυς σας; Το μόνο που χρειάζεστε είναι η σωστή φυσική προπόνηση μαζί με τα πρωτεϊνικά κουνήματα αύξησης βάρους για να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι αποτελεσματική στην προσθήκη άπαχης μυϊκής μάζας και στην αύξηση του βάρους όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης (1). Όμως, αναρωτήσατε ποιο πρωτεϊνικό κούνημα είναι καλό για εσάς; Μην ανησυχείτε - σας καλύπτουμε. Ακολουθεί μια λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης αύξησης βάρους από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μετακινηθείτε προς τα επάνω!

12 καλύτερα πρωτεϊνικά κουνήματα για αύξηση βάρους

1. Συμπλήρωμα βέλτιστης διατροφής (ON) Σοβαρή μάζα πρωτεΐνης σε σκόνη

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement είναι η απόλυτη φόρμουλα αύξησης βάρους που παρέχει αρκετές θερμίδες που απαιτούνται για την αποκατάσταση των μυών. Παρέχει 1250 kcal ενέργειας, 250 g υδατανθράκων και 50 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Είναι ένα μείγμα συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καζεϊνικού ασβεστίου, ασπράδι αυγού και γλυκού ορού γάλακτος. Περιέχει επίσης 500 mg γλουταμίνης, 3 g κρεατίνης, γλουταμινικού οξέος και ένα μείγμα 25 διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων.

Πώς να προετοιμάσεις

Προσθέστε 2 πλήρεις κουταλιές (336 g) ON Serious Mass Protein Powder σε 24 fl. ουζ κρύου νερού, γάλακτος ή οποιουδήποτε άλλου ποτού και ανακατέψτε για 30-45 δευτερόλεπτα μέχρι να διαλυθεί πλήρως.

Πότε να πιείτε

Μπορεί να ληφθεί μεταξύ των γευμάτων, μετά την προπόνηση με βάρη και πριν από το κρεβάτι.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Υποστηρίζει την ανάπτυξη μυών
• Βοηθά στην αύξηση βάρους
• Ιδανικό συμπλήρωμα μετά την προπόνηση
• Αναπληρώνει την αποθήκευση γλυκογόνου στο σώμα σας

Μειονεκτήματα

• Όχι χορτοφάγος
• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

Παρόμοια προϊόντα:

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound (Συσκευασία…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	59,90 $	Αγορά στο Amazon
2		Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Vanilla Ice Cream, 2 Pound (Συσκευασία Μάιος…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	30,97 $	Αγορά στο Amazon
3		Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Extreme Milk Chocolate, 5 Pound (Συσκευασία…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	58,64 $	Αγορά στο Amazon

2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Dymatize Super Mass Gainer περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη για την υποστήριξη της αύξησης των μυών και του βάρους. Παρέχει 1310 kcal ενέργειας και 245 g υδατανθράκων (ανά μερίδα) για σύνθεση γλυκογόνου. Αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα είναι γεμάτο με 52 g μιας γρήγορης, μεσαίας και αργής πέψης πρωτεΐνης και 10,7 g αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας ανά μερίδα, συμπεριλαμβανομένης της λευκίνης για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα σε αυτό βοηθούν στη διατροφή υγιούς μυϊκού ιστού και στη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών.

Πώς να προετοιμάσεις

Προσθέστε 2 κουταλάκια Dymatize Super Mass Gainer σε 24-32 fl. ουζ νερού ή 32 fl. ουζ πλήρους γάλακτος. Ανακατέψτε το για 30-45 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγάκια, φρούτα ή άλλα συστατικά για τη βελτίωση της γεύσης.

Πότε να πιείτε

Μπορεί να ληφθεί μεταξύ των γευμάτων ή μετά από μια προπόνηση για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Παρέχει άμεσο και συνεχές καύσιμο μυών
• Η κρεατίνη βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

Παρόμοια προϊόντα:

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder, 1280 θερμίδες & 52g πρωτεΐνη, κέρδος & μέγεθος…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	27,44 $	Αγορά στο Amazon
2		Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder με 25 g υδρολυμένου 100% Whey Isolate, χωρίς γλουτένη, γρήγορη…	8.440 κριτικές	43,99 $	Αγορά στο Amazon
3		Dymatize Super Mass Gainer, Rich Chocolate, 12 λίβρες	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	55,95 $	Αγορά στο Amazon

3. Οργανική πρωτεΐνη σε σκόνη οργανικής πρωτεΐνης

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Orgain Organic Protein Plant-based Protein Powder είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων. Περιέχει 21 g πρωτεΐνης, 5 g υδατανθράκων και 5 g ινών. Είναι εντελώς βίγκαν. Περιέχει βιολογική πρωτεΐνη μπιζελιού, οργανική πρωτεΐνη καστανό ρυζιού και οργανικούς σπόρους chia.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε 2 μεζούρες (46g) αυτής της φυτικής σκόνης πρωτεΐνης σε 8-10 fl. ουζ νερό ή γάλα αμυγδάλου και ανακινήστε σε ένα μπουκάλι αναδευτήρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ.

Πότε να πιείτε

Μπορεί να ληφθεί μεταξύ των γευμάτων για την παροχή ενέργειας.

Πλεονεκτήματα

• Χορτοφάγος
• Χωρίς γλουτένη
• Μη ΓΤΟ
• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης
• Χωρίς λακτόζη

Μειονεκτήματα

• Περιέχει σόγια

Παρόμοια προϊόντα:

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Orgain Οργανική φυτική σκόνη πρωτεΐνης, Creamy Chocolate Fudge - Vegan, Low Net Carbs, Non Dairy,…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	22,94 $	Αγορά στο Amazon
2		Orgain Οργανική φυτική σκόνη πρωτεΐνης, φασόλι βανίλιας - Vegan, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μη γαλακτοκομικά, γλουτένη…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	29,59 $	Αγορά στο Amazon
3		Orgain Οργανική φυτική σκόνη πρωτεΐνης, φυστικοβούτυρο - Vegan, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μη γαλακτοκομικά, γλουτένη…	1.296 κριτικές	23,94 $	Αγορά στο Amazon

4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Optimum Nutrition (ON) Το Pro Gainer High-Protein Weight Gainer είναι μια φόρμουλα υψηλής πρωτεΐνης με επαρκείς θερμίδες για την αποκατάσταση των μυών. Κάθε μερίδα παρέχει 650 kcal ενέργειας, 65 g πρωτεΐνης, 85 g υδατανθράκων και 22 βιταμίνες και μέταλλα.

Περιέχει ένα μείγμα προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καζεϊνικού ασβεστίου, λευκών αυγών, πεπτιδίων ορού γάλακτος και πεπτιδίων γλουταμίνης ορού γάλακτος που υποστηρίζουν την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε 2 μεζούρες (120 g) αυτής της πρωτεΐνης σε σκόνη με 24 fl. ουζ νερό, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ποτό. Ανακατέψτε το για 35-45 δευτερόλεπτα σε ένα μπλέντερ έως ότου η σκόνη διαλυθεί εντελώς.

Πότε να πιείτε

Πιείτε αυτό το κούνημα αύξησης βάρους μεταξύ των γευμάτων ή ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Χρήσιμο για αποκατάσταση μυών
• Αποτρέπει τη φθορά των μυών

Μειονεκτήματα

• Περιέχει σιτάρι, γάλα, σόγια και γλουτένη
• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

Παρόμοια προϊόντα:

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound (Συσκευασία…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	59,90 $	Αγορά στο Amazon
2		Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Vanilla Ice Cream, 2 Pound (Συσκευασία Μάιος…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	30,97 $	Αγορά στο Amazon
3		Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Extreme Milk Chocolate, 5 Pound (Συσκευασία…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	58,64 $	Αγορά στο Amazon

5. Bodybuilding.com Signature 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder είναι σκόνη πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι εύπεπτο και είναι πηγή ισχυρών αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Είναι κατασκευασμένο από 3 τύπους πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Κάθε μερίδα περιέχει 25 g πρωτεΐνης που είναι ένα μείγμα 13 g απομονωμένου γάλακτος ορού γάλακτος (52%), 6 g συμπυκνώματος ορού γάλακτος (24 g) και 6 g υδρολύματος ορού γάλακτος (24%). Τα πεπτικά ένζυμα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος κάνουν αυτό το κούνημα να απορροφάται γρήγορα από το σώμα και να ενισχύει την πρόσληψη αμινοξέων.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε μία μεζούρα (34 g) αυτής της σκόνης πρωτεΐνης με 6 fl. ουζ νερό, γάλα, χυμό φρούτων ή οποιοδήποτε άλλο υγιεινό ποτό.

Πότε να πιείτε

Πάρτε το ως κούνημα μετά την προπόνηση για να βελτιώσετε την αποκατάσταση των μυών.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Εύκολο στην πέψη

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

Παρόμοια προϊόντα:

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Bodybuilding Signature 100% Whey Protein Powder - 25g πρωτεΐνης ανά μερίδα (Mocha Cappuccino, 5…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	55,99 $	Αγορά στο Amazon
2		OPTIMUM NUTRITION Σοβαρή μάζα βάρους Gainer Protein Powder, Μπανάνα, 12 λίβρες	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	30,45 $	Αγορά στο Amazon
3		Bodybuilding Signature Casein Protein Powder - Vanilla Slow Release Micellar Casein - Πλούσιο σε αμινο…	Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη	49,99 $	Αγορά στο Amazon

6. Quest Nutrition Protein Powder

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Quest Nutrition Protein Powder είναι ένα νόστιμο συμπλήρωμα πρωτεΐνης με φυσικά γεύση που παρέχει 30 g πρωτεΐνης, 2 g υδατάνθρακες και 160 kcal ενέργειας ανά μερίδα. Παρασκευάζεται με συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος με 9 απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό το συμπλήρωμα πρωτεΐνης όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, αλλά επίσης παρέχει ενέργεια και αντοχή όλη την ημέρα.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε 2 μεζούρες αυτής της πρωτεΐνης σε σκόνη με 6 ουγκιές. νερό, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ποτό. Μπορείτε να το συνδυάσετε με φέτες φρούτων και παγάκια για καλύτερη γεύση.

Πότε να πιείτε

Μπορεί να ληφθεί μεταξύ των γευμάτων για αντοχή και ενέργεια.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Χαμηλές θερμίδες
• Χαμηλά λιπαρά
• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

7. MuscleTech Mass Tech Επιστημονικά Superior Mass Gainer

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το MuscleTech Mass Gainer Protein Powder παρέχει βέλτιστη πρωτεΐνη και θερμίδες για να σας αυξήσει το βάρος. Είναι μια προηγμένη φόρμουλα γεμάτη με 80 g γρήγορης, μεσαίας, αργής πέψης πρωτεΐνης, 1010 kcal ενέργειας και 155 g υδατανθράκων ανά μερίδα. Σας βοηθά να κερδίσετε μυϊκή μάζα, να χτίσετε δύναμη και να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας σπάζοντας το οροπέδιο ανάπτυξης μυών.

Η πρωτεΐνη αυτού του τύπου παρέχει 8 g L-λευκίνης και 17 g αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας όταν αναμιγνύονται με 2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα. Παρέχει επίσης 10 g κρεατίνης ανά μερίδα, κάτι που αυξάνει τη φυσική σας απόδοση σε προπόνηση μικρής έως υψηλής έντασης.

Η φόρμουλα υδατανθράκων σε αυτήν την πρωτεΐνη σε σκόνη βοηθά στη δημιουργία μυϊκής δύναμης μετά την προπόνηση, μειώνει την μυϊκή κόπωση και αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε 5 μεζούρες (1 μερίδα) αυτής της πρωτεΐνης σε σκόνη με 16 fl. ουζ νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα και ανακατέψτε καλά.

Πότε να πιείτε

Τις ημέρες προπόνησης, πάρτε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Στις μέρες που δεν προπονούνται, πάρτε το ανάμεσα στα γεύματα ή ως κούνημα νωρίς το πρωί για να γεμίσετε το στομάχι σας.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Εύκολο στην πέψη
• Δεν σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

8. Πρωτεΐνη BSN True-Mass 1200

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το BSN True-Mass 1200 Protein Powder είναι μια μεγάλη σκόνη αύξησης βάρους που παρέχει θερμίδες υψηλής ποιότητας για να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε. Η εξαιρετικά υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής και αντοχής.

Το True-Mass 1200 περιέχει 50 g πρωτεΐνης, 25 g απαραίτητων αμινοξέων, 215 g υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και 1220 kcal ενέργειας. Είναι κατασκευασμένο από συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καζεϊνικό ασβέστιο, προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης γάλακτος, προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μικροκυτταρική καζεΐνη, υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ασπράδια αυγού και πεπτίδια γλουταμίνης. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (11 g / μερίδα) και άλλα μη απαραίτητα αμινοξέα σε αυτό βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας και την προστατεύουν από φθορά.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε 3 μεζούρες σκόνης πρωτεΐνης BSN True-Mass 1200 με 6 fl.oz. νερό, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο υγιεινό ποτό. Ανακινήστε καλά.

Πότε να πιείτε

Πιείτε το ανάμεσα στα γεύματα ή ως ποτό μετά την προπόνηση.

Πλεονεκτήματα

• Νόστιμη γεύση
• Εύκολο στην πέψη
• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

9. Υδρόλυση κολλαγόνου Great Lakes Gelatin Co.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Η Υδρόλυση κολλαγόνου Great Lakes Gelatin Co. αποτελείται από υδρολυμένο κολλαγόνο και συνδυασμό αμινοξέων. Περιέχει 45 kcal ενέργειας, 11 g πρωτεΐνης και 12 g υδρολύματος κολλαγόνου ανά μερίδα. Βελτιώνει όχι μόνο την ανάκαμψη μετά την προπόνηση, αλλά επίσης υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων και προάγει το υγιές δέρμα και τα μαλλιά.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε δύο μεζούρες (12 g) αυτού του μείγματος σκόνης υδρολύματος κολλαγόνου με οποιοδήποτε ποτό όπως τσάι, καφέ, χυμό ή smoothie

Πότε να πιείτε

Μπορείτε να πιείτε αυτό το πρωτεϊνικό κούνημα μεταξύ των γευμάτων δύο φορές την ημέρα.

Πλεονεκτήματα

• Προέρχεται από ζώα που τρέφονται με χόρτο και βοσκότοπους
• Πιστοποιημένο με κετο
• Φιλικό προς το Παλαιό
• Χωρίς γλουτένη
• Αγνός κατά τον μωσαϊκόν νόμο
• Μη ΓΤΟ

Μειονεκτήματα

• Φόρμουλα χαμηλών θερμίδων

10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder είναι ένας επιστημονικά σχεδιασμένος τύπος πρωτεΐνης ορού γάλακτος που ενισχύεται με κρεατίνη για καλύτερο κέρδος μυών. Διαμορφώνεται με 30 g απομονωμένων ορού γάλακτος και πεπτιδίων, 3 g κρεατίνης, 6,9 g αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας και 5,9 g γλουταμίνης ανά μερίδα για βελτιωμένη ανάκτηση μυών, απόδοση και δύναμη. Είναι μια φόρμουλα χαμηλών θερμίδων με μόνο 4 g υδατανθράκων και όχι περισσότερο από 2,5 g λίπους ανά κουταλιά.

Πώς να προετοιμάσεις

Προσθέστε 1 κουταλιά αυτής της πρωτεΐνης σε σκόνη στα 6 oz. νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα και ανακινήστε καλά σε ένα αναδευτήρα μέχρι να διαλυθεί εντελώς.

Πότε να πιείτε

Πάρτε αυτό το κούνημα αύξησης βάρους μεταξύ των γευμάτων ή πριν ή μετά από μια προπόνηση.

Πλεονεκτήματα

• Βοηθά στην ανάπτυξη περισσότερης μυϊκής μάζας
• Εύκολο στην πέψη
• Δοκιμασμένο για ποιότητα και καθαρότητα
• Λιγότερο λίπος, υδατάνθρακες και λακτόζη

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

11. Βέλτιστη διατροφή (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα ορού γάλακτος με χαμηλές θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Το κύριο συστατικό του είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής δύναμης.

Είναι ένα μείγμα απομονωμένων πρωτεϊνών ορού γάλακτος, συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος και πεπτιδίων ορού γάλακτος. Περιέχει επίσης 4 g γλουταμίνης και γλουταμινικού οξέος ανά μερίδα μαζί με 5 g φυσικών αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη - σε κάθε μερίδα.

Πώς να προετοιμάσεις

Ανακατέψτε 1 μεζούρα (32 g) αυτού του συμπληρώματος πρωτεΐνης σε 6-8 fl.oz. νερό, γάλα ή άλλο ποτό της επιλογής σας.

Πότε να πιείτε

Πιείτε το 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση ή απολαύστε το ως σνακ στην ισορροπημένη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Πλεονεκτήματα

• Διατίθεται σε διαφορετικές γεύσεις
• Χωρίς γλουτένη
• Συμπλήρωμα χαμηλών θερμίδων

Μειονεκτήματα

• Περιέχει σόγια
• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

12. Γυμνό μπιζέλι 100% Premium Protein Isolate

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟ ΑΜΑΖΟΝ

Το Naked Pea 100% Premium Protein Isolate είναι 100% χορτοφάγος που παράγεται με την εξαγωγή πρωτεΐνης μπιζελιού από κίτρινα μπιζέλια. Περιέχει 27 g πρωτεΐνης, 5,7 g αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, 9 απαραίτητα αμινοξέα, 2 g υδατάνθρακες και 2 g ζάχαρης μαζί με 12 kcal ενέργειας ανά μερίδα για τη στήριξη της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών.

Είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης, ειδικά για χορτοφάγους και άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

Πώς να προετοιμάσεις

Προσθέστε 2 μεζούρες αυτής της πρωτεΐνης απομονωμένης σκόνης σε 6-10 oz. νερό ή οποιοδήποτε άλλο ποτό και ανακατέψτε καλά για περίπου 30-40 δευτερόλεπτα.

Πότε να πιείτε

Πάρτε αυτό το κούνημα αύξησης βάρους μεταξύ των γευμάτων.

Πλεονεκτήματα

• 100% vegan
• Χωρίς γλουτένη
• Κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη

Μειονεκτήματα

• Δεν αναφέρονται οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τις σκόνες πρωτεϊνών που αγοράζονται στο κατάστημα. Αλλά, αναρωτηθήκατε ποτέ εάν μπορείτε να κάνετε πρωτεϊνικά κουνήματα με φυσικά συστατικά; Μάθετε περισσότερα στην επόμενη ενότητα.

Σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης για αύξηση βάρους

Τα σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα παρασκευάζονται από φυσικές πηγές πρωτεΐνης που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση των μυών σας.

συμπέρασμα

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών και τη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών. Τα εμπορικά ανακινήματα πρωτεϊνών περιέχουν συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνης ή μπιζελιού που είναι σημαντική για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας και της αύξησης βάρους.

Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να βρείτε το καλύτερο συμπλήρωμα πρωτεϊνών για τις ανάγκες σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να σχεδιάσετε την καλύτερη ρουτίνα άσκησης για την οικοδόμηση μυών.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα σας κάνουν λίπος;

Όχι, τα κουνήματα πρωτεϊνών σας βοηθούν να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη και να ανακάμψετε από τη φθορά των μυών. Πρέπει να τα συνδυάσετε με σωστή προπόνηση.

Είναι τα κουνήματα αύξησης βάρους υγιή;

Ναι, τα κουνήματα αύξησης βάρους είναι υγιή όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια τακτική άσκηση. Πρέπει επίσης να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να αποκτήσετε βάρος με τον υγιή τρόπο.

1 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Volek, Jeff S et al. «Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση αυξάνει την άπαχη μάζα του σώματος.» Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής τομ. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/