12 καλύτερα σπιτικά ποτά πριν και μετά την προπόνηση για ενέργεια

Τα ποτά πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και για να προσφέρουν δύναμη και αντοχή ενώ ασκείστε. Τα ποτά μετά την προπόνηση βοηθούν στην επιδιόρθωση της φθοράς των μυών και στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου για να τροφοδοτήσουν το σώμα.

Τα επαγγελματικά ποτά προπόνησης είναι γεμάτα με υπερβολικά υψηλές ποσότητες καφεΐνης και περιέχουν επιβλαβή συστατικά που μπορεί να επιδεινώσουν την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Ως εκ τούτου, επιλέξτε σπιτικά ποτά.

Τα φυσικά σάκχαρα, τα αντιοξειδωτικά και οι φυτικές ίνες στα σπιτικά ποτά πριν και μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε απαριθμήσει 12 καλύτερα σπιτικά ποτά πριν και μετά την προπόνηση για να βελτιώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ρίξε μια ματιά.

12 καλύτερα σπιτικά ποτά πριν και μετά την προπόνηση

Όλοι αυτοί οι σπιτικοί χυμοί είναι εξαιρετικές επιλογές για ποτά πριν από την προπόνηση. Ενισχύουν την ενέργεια και αυξάνουν την απόδοση της άσκησης. Αυτοί οι χυμοί μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ποτά μετά την προπόνηση προσθέτοντας σπιτική σκόνη ψητού dal, σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού ή σκόνη βρώμης για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.

1. Χυμός παντζαριών

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 παντζάρι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη
• Μια πρέζα ροζ αλάτι Ιμαλαΐων

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε τα παντζάρια και μεταφέρετέ το σε ένα ποτήρι.
2. Προσθέστε χυμό ασβέστη και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων.
3. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

Τα παντζάρια είναι ένα από τα πιο υγιή λαχανικά και είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Ο χυμός παντζαριού περιέχει νιτρικά, γεγονός που βελτιώνει την απόδοση της άσκησης (1). Το νιτρικό μετατρέπεται σε οξείδιο του αζώτου (ΝΟ) στο σώμα. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στην αγγειοδιαστολή (αυξάνει το μήκος και το πλάτος των αιμοφόρων αγγείων), βελτιώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει τη μυϊκή συστολή (2). Αυτό το γλυκό λαχανικό παρέχει ενέργεια και έχει υπέροχη γεύση όταν αναμιγνύεται με χυμό ασβέστη και αλάτι Ιμαλαΐων.

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		POMONA Organic Pure Beet Juice, 8,4 Ounce Bottle (Pack of 12), Cold Pressed Organic Juice, Non-GMO,…	334 κριτικές	45,00 $	Αγορά στο Amazon
2		Dynamic Health Certified Organic Beetroot Dietary Supplement - Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τεχνητό χρώμα,…	264 κριτικές	7,19 $	Αγορά στο Amazon
3		Σκόνη χυμού τεύτλων - 20 φορές πιο ισχυρή από τη σκόνη τεύτλων, καλύτερη αξία - Βιολογική, ψυχρή πίεση, ακατέργαστη…	114 κριτικές	23,77 $	Αγορά στο Amazon

2. Χυμός Chia Berry

Σάττερκοκ

• ½ φλιτζάνι φράουλες
• ½ φλιτζάνι βατόμουρα
• Μια χούφτα φύλλα μέντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τα μούρα και τα φύλλα μέντας σε μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
2. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε το μέλι και τους σπόρους chia.
4. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Η πολυφαινολική περιεκτικότητα των βατόμουρων έχει αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και καταστέλλει την μυϊκή κόπωση μετά την άσκηση. Μια μελέτη στην Κορέα για δρομείς έδειξε ότι η συμπλήρωση με βατόμουρα αύξησε αποτελεσματικά την απόδοση της άσκησης (3). Οι σπόροι Chia είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών (4).

3. Καφές

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 instant κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίος καφές
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Προσθέστε ζεστό νερό στο φλιτζάνι που περιέχει τη σκόνη καφέ.
2. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

Ο καφές είναι μια πλούσια πηγή καφεΐνης, ένα ενεργοποιητικό. Η καφεΐνη δεν είναι επιβλαβής όταν λαμβάνεται σε περιορισμένες ποσότητες. Ωστόσο, υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες ενεργειακών ποτών, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ σε περιορισμένες ποσότητες βελτιώνει τη σωματική δραστηριότητα και τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κόπωση (5).

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Mount Hagen Organic Fair Trade Freeze Freeze Dried Instant Coffee 3,53 oz Πιστοποιημένο Kosher	1.036 κριτικές	13,95 $	Αγορά στο Amazon
2		Cafe Tastle 100% οργανικός στιγμιαίος καφές, 7,14 ουγγιές	135 κριτικές	11,62 $	Αγορά στο Amazon
3		Mount Hagen: Organic café liofiliza Café Instantáneo (Πακέτο 3 x 3,53 ουγκιές) (Πακέτο 3)	237 κριτικές	35,70 $	Αγορά στο Amazon

4. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα πράσινου τσαγιού
• 1 φλιτζάνι νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ρίχνουμε ένα φλιτζάνι νερό σε μια κατσαρόλα και αφήστε το να βράσει.
2. Σβήστε τον καυστήρα και αφήστε το νερό να κρυώσει για περίπου 3 λεπτά.
3. Προσθέστε τα πράσινα φύλλα τσαγιού και απότομα για 3 λεπτά.
4. Σουρώνουμε το τσάι σε ένα φλιτζάνι.

Γιατί λειτουργεί

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης. Το να έχετε περίπου μία ώρα πριν να ασκηθείτε θα σας δώσει ενέργεια και θα σας αποτρέψει να αισθανθείτε κουρασμένοι και πεινασμένοι Μια μελέτη στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτίωσε την απόδοση της άσκησης και αύξησε τη χρήση ολόκληρου του σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (6).

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Οργανικά σακουλάκια πράσινου τσαγιού - 100 φακελάκια τσαγιού - Οικολογικά συνειδητά σακουλάκια τσαγιού Kraft - από την FGO	3.470 κριτικές	14,99 $	Αγορά στο Amazon
2		Bigelow Organic Green Tea Bags, 40 Count Box (Pack of 6) Caffeinated Green Tea, 240 Tea Bags Σύνολο	2.655 κριτικές	26,19 $	Αγορά στο Amazon
3		365 καθημερινή αξία, βιολογικό πράσινο τσάι (70 φακελάκια τσαγιού), 4,9 ουγκιές	380 κριτικές	3,99 $	Αγορά στο Amazon

5. Νερό καρύδας

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 300 mL νερό καρύδας
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένη καρύδα

Πώς να προετοιμάσεις

1. Προσθέστε την ψιλοκομμένη καρύδα στο νερό καρύδας και ανακατέψτε καλά.
2. Ψύξτε το (αν έχετε χρόνο και υπάρχει ένα τέλειο κλίμα έξω).
3. Απολαύστε ένα παγωμένο ποτό μετά τη γυμναστική σας.

Γιατί λειτουργεί

Το νερό καρύδας είναι ένας φυσικός ηλεκτρολύτης που βοηθά στην αναπλήρωση των χαμένων αλάτων και εξισορροπεί τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο σώμα σας. Μελέτες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση νερού καρύδας θα μπορούσε να είναι πολύ αποτελεσματική στην ενυδάτωση του σώματος μετά την άσκηση (7).

#	Προεπισκόπηση	Προϊόν	Εκτίμηση	Τιμή
1		Vita Coco Coconut Water, Pure Organic - Φυσικά ενυδατικό ποτό ηλεκτρολύτη - Έξυπνη εναλλακτική λύση για…	4.204 κριτικές	18,99 $	Αγορά στο Amazon
2		ZICO Natural 100% νερό καρύδας, χωρίς ζάχαρη χωρίς γλουτένη, 16,9 fl oz, 12 συσκευασία	982 κριτικές	23,88 $	Αγορά στο Amazon
3		Vita Coco Coconut Water, Pure Organic - Φυσικά ενυδατικό ποτό ηλεκτρολύτη - Έξυπνη εναλλακτική λύση για…	836 κριτικές	25,99 $	Αγορά στο Amazon

6. Λεμονάδα κερασιού

Σάττερκοκ

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κεράσι
• ½ φλιτζάνι χυμό ασβέστη
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη μάραθου

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τα ψιλοκομμένα κεράσια και λίγο νερό σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά.
2. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι και προσθέστε μέλι, χυμό λάιμ και σκόνη μάραθου.
3. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

Ένα μόνο φλιτζάνι κεράσια (138 g) παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά (8). Μελέτες δείχνουν ότι οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των κερασιών μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από τον τραυματισμό μετά την άσκηση και να οδηγήσουν σε ταχύτερη αποκατάσταση των μυών (9). Προσθέτοντας λεμονάδα για να το κάνετε ένα τέλειο σπιτικό ποτό πριν από την προπόνηση.

7. Πορτοκαλί Energizer

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πορτοκάλι
• ¼ φλιτζάνι πράσινα σταφύλια
• 2 κουταλιές χυμό ασβέστη
• ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπόρου κύμινου

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τα ψιλοκομμένα πορτοκαλί και πράσινα σταφύλια σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά.
2. Ρίξτε το σε ένα ποτήρι. Προσθέστε χυμό ασβέστη και ψημένους σπόρους κύμινου
3. Ανακατέψτε καλά και πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

Τα πορτοκάλια και ο χυμός ασβέστη είναι καλές πηγές βιταμίνης C (10) (11). Τα σταφύλια είναι γεμάτα με φυσικά σάκχαρα, παρέχοντας έτσι γλυκόζη στο σώμα σας, την οποία χρειάζεστε πριν από την άσκηση. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο πορφυρός χυμός σταφυλιού βελτίωσε την απόδοση των δρομέων αυξάνοντας τον χρόνο έως την εξάντληση λόγω των υψηλών αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών αποτελεσμάτων του (12). Καταναλώστε αυτό το ποτό 30-60 λεπτά πριν πάτε στο γυμναστήριο.

8. Πάθος ροδιού

Σάττερκοκ

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ρόδι
• 2 κουταλιές πολτός φρούτου
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε το ρόδι και το φρούτο του πάθους σε ένα μπλέντερ.
2. Ρίχνουμε το μείγμα σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε καλά.

Γιατί λειτουργεί

Μια μελέτη επισκόπησης αναφέρει ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού βελτιώνει την απόδοση της άσκησης και την ανάκαμψη μετά την άσκηση (13). Πιείτε το 30 λεπτά πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο για να παραμείνετε δραστήριοι και ευέλικτοι

9. Ενεργοποιητής καρπουζιού

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι καρπούζι
• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
• Μια πρέζα ροζ αλάτι Ιμαλαΐων
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε το καρπούζι σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατέψτε καλά και στραγγίστε τους σπόρους.
3. Προσθέστε νερό καρύδας, χυμό ασβέστη και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων.
4. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το.

Γιατί λειτουργεί

Αυτό το ποτό είναι γεμάτο με φυσικά σάκχαρα και είναι πλούσιο σε βιοδιαθέσιμες ενώσεις όπως το λυκοπένιο και οι βιταμίνες Α και C (14). Είναι επίσης εξισορροπητής ηλεκτρολυτών. Μια μελέτη σε 20 άνδρες ποδηλάτες που συμπληρώθηκαν με πουρέ καρπουζιού για δύο εβδομάδες έδειξε ότι αύξησε την απόδοση της αντοχής στην άσκηση και αύξησε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών μετά την άσκηση (15). Καταναλώστε το 45 λεπτά πριν ασκηθείτε ή 5-10 λεπτά μετά την προπόνηση.

10. Χυμός μήλου μπανάνας

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 2 μεγάλες μπανάνες
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• ½ φλιτζάνι γάλα ή νερό (Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αγελαδινό γάλα με το γάλα αμυγδάλου σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη.)

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πλύνετε τις μπανάνες και το μήλο και στεγνώστε τα.
2. Ξεφλουδίστε τις μπανάνες και κόψτε τις σε φέτες. Ξεφλουδίστε και κόψτε το μήλο στο μισό. Κόψτε το μισό σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια και αποθηκεύστε το άλλο μισό.
3. Προσθέστε τα κομμάτια μπανάνας, τα κομμάτια μήλου και το μέλι σε ένα βάζο μπλέντερ.
4. Προσθέστε γάλα. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε νερό για να το κάνετε χυμό χαμηλών θερμίδων).
5. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να αποκτήσετε έναν απαλό πουρέ.
6. Ελέγξτε τη συνέπεια. Εάν είναι πολύ παχύ, προσθέστε περισσότερο γάλα για να το αραιώσετε και ανακατέψτε το ξανά για 5 δευτερόλεπτα.
7. Ρίξτε το σε ποτήρια σερβιρίσματος, γαρνίρετε με τροχό μπανάνας και σερβίρετε.

Η μπανάνα είναι ένα ευέλικτο φρούτο με βιταμίνες και μέταλλα μαζί με υδατάνθρακες υψηλής ενέργειας. Μια μεσαία μπανάνα (περίπου 118 g) δίνει 27 g υδατάνθρακες, 3,1 g διαιτητικών ινών και 105 kilocalories. Η κατοχή μπανανών πριν και κατά τη διάρκεια παρατεταμένων και εντατικών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης της άσκησης (16).

11. Ποτό πριν από το γυμναστήριο γκρέιπφρουτ

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 γκρέιπφρουτ
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο γλυκό ασβέστη
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• Black κουταλάκι του γλυκού μαύρο αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τον ψιλοκομμένο γλυκό ασβέστη και το γκρέιπφρουτ σε μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
2. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε το μέλι και το μαύρο αλάτι.
4. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Γιατί λειτουργεί

Αυτό το ποτό είναι μια εξαιρετική πηγή νερού, ηλεκτρολυτών και φυσικών σακχάρων (17). Θα σας κρατήσει ενεργητικό και ενυδατωμένο (100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ περιέχει 88 g νερού) ενώ κάνετε άσκηση. Καταναλώστε το 60 λεπτά πριν ασκηθείτε.

12. Ενεργειακό ποτό καρύδας σπιρουλίνα

Σάττερκοκ

Συστατικά

• 1 ποτήρι τρυφερό νερό καρύδας
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπιρουλίνας

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε τη σκόνη σπιρουλίνας με ένα ποτήρι φρέσκο ​​νερό καρύδας.
2. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το.

Γιατί λειτουργεί

Οι πολυσακχαρίτες και τα απαραίτητα λίπη στη σπιρουλίνα απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και βοηθούν στην απελευθέρωση ενέργειας. Η σπιρουλίνα βοηθά επίσης την ανάπτυξη βακτηρίων Lactobacillus (βακτήρια φιλικά προς το έντερο), τα οποία επιτρέπουν την παραγωγή βιταμίνης Β6 και απελευθερώνουν ενέργεια (18). Όταν συνδυάζεται με νερό καρύδας, η σπιρουλίνα αποκαθιστά τα επίπεδα ενυδάτωσης και διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Αυτά είναι τα καλύτερα σπιτικά ενεργειακά ποτά για να φορτίσετε τον εαυτό σας πριν και μετά τη μετάβαση στο γυμναστήριο ή την άσκηση στο σπίτι. Γιατί όμως να επιλέξετε σπιτικά ενεργειακά ποτά από αυτά που διατίθενται στην αγορά;

Readymade εναντίον Ποτά φυσικής ενέργειας

Η αγορά κατακλύζεται από έτοιμα ενεργειακά ποτά και όλα αυτά ισχυρίζονται ότι θα σας κρατήσουν ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της γυμναστικής σας. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να παραλείψετε αυτά που αγοράσατε στο κατάστημα και να φτιάξετε μερικά φυσικά ποτά πριν και μετά την προπόνηση στο σπίτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να επιλέξετε ποτά φυσικής ενέργειας σε σχέση με τα έτοιμα:

• Τα ποτά φυσικής ενέργειας περιέχουν λιγότερη ζάχαρη (κυρίως φρουκτόζη). Καθώς είναι σπιτικά, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας.
• Δεν περιέχουν περισσότερο από 8% υδατάνθρακες, κάτι που τελικά βοηθά στην απώλεια βάρους.
• Η περιεκτικότητα σε νάτριο αυτών των φυσικών ποτών παραμένει υπό έλεγχο, κάτι που είναι απαραίτητο για άτομα με υπέρταση.

Ως εκ τούτου, είναι απόλυτα λογικό να φτιάξετε το δικό σας ποτό προπόνησης. Υπάρχουν όμως ορισμένα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση

• Το σώμα μας χάνει σημαντική ποσότητα νερού κατά την άσκηση. Είναι καλύτερο να ζυγίζετε πριν και μετά την άσκηση. Πίνετε 16-24 ουγγιές υγρών για κάθε κιλό που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Το νερό είναι πάντα μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε. Είναι ακόμη καλύτερο να έχετε κάτι που περιέχει ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε την ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη στο σώμα. Καταναλώστε νερό όταν ασκείστε μέτρια για λιγότερο από 90 λεπτά. Επιλέξτε αθλητικά ποτά μηδενικών έως χαμηλών θερμίδων όταν ασκείτε μέτρια για περισσότερο από 90 λεπτά.
• Εάν ασκείστε περισσότερο από το συνηθισμένο, επιλέξτε ένα ποτό γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες εντός 2 ωρών μετά την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στον ανεφοδιασμό των κυττάρων και στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου, ενώ οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού.
• Εάν έχετε διαβήτη ή είστε παχύσαρκοι, αποφύγετε τους χυμούς φρούτων καθώς περιέχουν φρουκτόζη ή σάκχαρο φρούτων που οδηγεί σε ακίδα ινσουλίνης.
• Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε το ενεργειακό ποτό πριν από την προπόνηση τουλάχιστον 45-120 λεπτά πριν από την άσκηση (αυτό εξαρτάται από το άτομο). Πειραματιστείτε με το χρονοδιάγραμμα γεύματος πριν από την προπόνηση για να δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

συμπέρασμα

Τα ποτά πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντικά για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, την ανάπτυξη της αντοχής σας και την αύξηση της αντοχής στην άσκηση. Τα σπιτικά ποτά προπόνησης είναι η καλύτερη επιλογή καθώς είναι απαλλαγμένα από όλες τις μορφές συντηρητικών και περιέχουν φυσικά θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα ενεργειακά ποτά που πωλούνται στο εμπόριο.

18 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Επίδραση των διατροφικών νιτρικών στους φυσιολογικούς καθοριστικούς παράγοντες της απόδοσης της άσκησης: κριτική κριτική, Εφαρμοσμένη φυσιολογία, διατροφή και μεταβολισμός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• Αγγειακές επιδράσεις του διαιτητικού νιτρικού (όπως βρίσκονται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα παντζάρια) μέσω της οδού νιτρικού-νιτρώδους-νιτρικού οξειδίου. British Journal of Clinical Pharmacology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• Αξιολόγηση των αξιών της πρόσληψης βακκινίων στην άσκηση, TAS και φλεγμονώδεις παράγοντες, Ιρανικό περιοδικό δημόσιας υγείας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• Θρεπτική αξία σπόρων, σπόρων chia, αποξηραμένων, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• Ένα καθημερινό φλιτζάνι τσάι ή καφέ μπορεί να σας κρατήσει σε κίνηση: Σύνδεση μεταξύ κατανάλωσης τσαγιού και καφέ και φυσικής δραστηριότητας, Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• Επίδραση της προπόνησης αντοχής που συμπληρώνεται με εκχύλισμα πράσινου τσαγιού στον μεταβολισμό του υποστρώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ανθρώπους, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• Ενυδάτωση μετά από άσκηση με φρέσκο ​​νερό καρύδας, ποτά υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών και απλό νερό, Journal of Physiolog Anthropology and Applied Human Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• Θρεπτική αξία των κερασιών, γλυκά, ωμά, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Η κατανάλωση κερασιών ως στρατηγική για την άμβλυνση της σωματικής βλάβης και της φλεγμονής των μυών στους ανθρώπους, Nutrición Hospitalaria, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• Θρεπτική αξία πορτοκαλιών, ωμών, ομφαλών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Θρεπτική αξία χυμού ασβέστη, ακατέργαστο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• Πιθανή εργογενής δραστηριότητα χυμού σταφυλιών σε δρομείς, Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• Επιδράσεις της συμπλήρωσης ροδιού στην απόδοση της άσκησης και την ανάκαμψη μετά την άσκηση σε υγιείς ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• Θρεπτική αξία καρπούζι, ακατέργαστο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• Σύγκριση ποτών καρπουζιού και υδατανθράκων για μεταβολές που προκαλούνται από άσκηση σε συστηματική φλεγμονή, ανοσολογική δυσλειτουργία και αντιοξειδωτική ικανότητα πλάσματος, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / άρθρα / PMC4997430 /

• Οι μπανάνες ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης: Μια προσέγγιση μεταβολικής, PLOS One, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Θρεπτική αξία του γκρέιπφρουτ, ακατέργαστο, ροζ και κόκκινο, σε όλες τις περιοχές, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Η Σπιρουλίνα στην Κλινική Πρακτική: Ανθρώπινες Εφαρμογές βάσει Αποδεικτικών στοιχείων, Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει στοιχείων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α.

  url