12 Καλύτερα αντιγηραντικά συμπληρώματα που μπορεί πραγματικά να λειτουργήσουν

Αν ήταν δυνατό να φαίνεστε νέοι για πάντα με ένα χάπι, κανείς δεν θα γερνούσε ποτέ! Είναι αδύνατο να γυρίσετε πίσω το ρολόι στο δέρμα που γερνάτε (και το σώμα σας). Αλλά μπορείτε σίγουρα να το επιβραδύνετε χρησιμοποιώντας συμπληρώματα κατά της γήρανσης.

Αυτά δεν είναι μαγικά χάπια που μπορούν να σας κάνουν να κοιτάξετε 19 στα 39. Αντ 'αυτού, θα σας βοηθήσουν να γερνάτε χάρη βελτιώνοντας την υγεία του δέρματός σας και προστατεύοντάς το από ζημιές. Μπορείτε να τους δοκιμάσετε, αλλά μόνο αφού έχετε προχωρήσει από το γιατρό σας. Δείτε τα καλύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης παρακάτω.

Κορυφαία 12 συμπληρώματα κατά της γήρανσης που μπορεί πραγματικά να λειτουργήσουν

1. Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που συντίθεται φυσικά στο δέρμα. Διατηρεί τη δομή, τη σταθερότητα και τη δύναμη των στιβάδων του δέρματος. Το δέρμα σας χάνει κολλαγόνο με την ηλικία, το οποίο εξασθενεί τη δομή του και οδηγεί σε δερματική βλάβη και την εμφάνιση των σημείων γήρανσης (1).

Ως εκ τούτου, χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου για να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης και να διατηρήσετε τη δύναμη του δέρματός σας. Μπορείτε να αποκτήσετε κολλαγόνο από ζωικές πηγές (όπως ζωμό οστών, δέρμα κοτόπουλου και ψάρι) ή να πάρετε συμπληρώματα, όπως πρότεινε ο γιατρός.

Πρόταση δοσολογίας

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δόση 2,5 γραμμάρια την ημέρα έως 10 γραμμάρια ημερησίως υδρολύματος κολλαγόνου θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος (2). Ωστόσο, ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο που θα σας καθοδηγήσει.

Συμπλήρωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Zeal Type 1 και Type 3 Collagen Peptides

2. Συνένζυμο Q10

Το σώμα σας παράγει φυσικά συνένζυμο Q10 ή CoQ10, ένα αντιοξειδωτικό που τα κύτταρα στο σώμα σας χρησιμοποιούν για να αναπτυχθούν και να διατηρηθούν. Το επίπεδο CoQ10 στο σώμα σας μειώνεται με την ηλικία, το οποίο επηρεάζει τα κύτταρα του δέρματος σας μαζί με άλλα μέρη του σώματος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση CoQ10 βελτίωσε την απαλότητα του δέρματος και μείωσε τα ορατά σημάδια γήρανσης. Διαπίστωσε επίσης ότι η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 βελτίωσε το πάχος του δέρματος και τα επίπεδα ενυδάτωσης (3).

Πρόταση δοσολογίας

Καθώς αυτό το συμπλήρωμα συνιστάται να λαμβάνεται για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, η δοσολογία εξαρτάται από τη γενική κατάσταση της υγείας σας και την επωνυμία. Ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο που προτείνει τη σωστή δοσολογία για αυτό το συμπλήρωμα, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βρίσκεται φυσικά στο δέρμα μας. Υποστηρίζει πολλές λειτουργίες, όπως η ενίσχυση της σύνθεσης του κολλαγόνου, η διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και η προστασία του δέρματος από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία ή φθορά. Η βιταμίνη C διατηρεί το δέρμα σας υγιές όταν λαμβάνεται από το στόμα και όταν εφαρμόζεται στο δέρμα.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε έγκυες γυναίκες αρουραίους διαπίστωσε ότι η στοματική βιταμίνη C αύξησε την παραγωγή κολλαγόνου και μείωσε το ποσοστό απώλειας ελαστίνης (4). Τόσο το κολλαγόνο όσο και η ελαστίνη είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της νεανικής εμφάνισης του δέρματός σας.

Πρόταση δοσολογίας

Το ανεκτό ανώτατο όριο δόσης βιταμίνης C για ενήλικες είναι 2000 mg ανά ημέρα. Αυτή είναι η υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη χωρίς κινδύνους. Για υγιείς γυναίκες, είναι 75 mg την ημέρα. Για εγκύους, είναι 120 mg την ημέρα (5). Η πρόσληψη συμπληρώματος διαφέρει ανάλογα με πολλούς παράγοντες. Μην κάνετε αυτοθεραπεία και συμβουλευτείτε γιατρό.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Nature's Wonder Βιταμίνη C

4. Βιταμίνη Ε

Η πιο κοινή μορφή βιταμίνης Ε που διατίθεται ως συμπλήρωμα είναι η d-alpha-tocopherol. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η από του στόματος πρόσληψη συνδυασμού ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C) και d-άλφα-τοκοφερόλης σε ανθρώπους εθελοντές βοήθησε στη μείωση της βλάβης του δέρματος που προκλήθηκε από τις ακτίνες UV.

Επίσης, η λήψη φυσικής βιταμίνης Ε αποτρέπει τη διασύνδεση του κολλαγόνου και την υπεροξείδωση των λιπιδίων, αποτρέποντας έτσι τη γήρανση του δέρματος (6).

Πρόταση δοσολογίας

Προτεινόμενο συμπλήρωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Nusa Pure Βιταμίνη Ε

5. Βιταμίνη Α

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βιταμίνης Α - ρετινοειδή και καροτενοειδή. Όταν λαμβάνετε από το στόμα βιταμίνη Α, το συκώτι σας το μετατρέπει σε ρετινόλη. Μετά την κατάποση, τα ρετινοειδή και τα καροτενοειδή διανέμονται σε όλο το σώμα σας.

Το βήτα-καροτένιο (ένας τύπος καροτενοειδούς) είναι ένας φυσικός φωτοπροστατευτικός παράγοντας. Αποτρέπει τη βλάβη του δέρματος που προκαλείται από τις ακτίνες UV (συμπεριλαμβανομένης της φωτογήρανσης και του ερυθήματος) Η στοματική ισοτρετινοΐνη (μια συνθετική μορφή βιταμίνης Α) λέγεται ότι βελτιώνει το πάχος του δέρματος, τον τόνο του δέρματος και την ελαστικότητα και αποτρέπει τις ρυτίδες (8).

Σημείωση: Μην παίρνετε μαζί χάπια ισοτρετινοΐνης και βιταμίνης Α. Η λήψη ισοτρετινοΐνης με άλλα χάπια βιταμινών μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.

Πρόταση δοσολογίας

Η δοσολογία για τη βιταμίνη Α (ως αυτόνομο συμπλήρωμα) έχει ένα ευρύ φάσμα, ανάλογα με την ηλικία και τις συνθήκες υγείας σας (εάν υπάρχουν). Συνήθως, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τη βιταμίνη Α για τους άνδρες (19+ ετών) είναι 900mcg RAE και για τις γυναίκες (19+ ετών) είναι 700 mcg RAE. Για εγκύους (19-50 ετών), είναι 770 mcg RAE, και για θηλάζουσες γυναίκες (19-50 ετών), είναι 1300 mcg RAE (9).

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία, ανάλογα με τις απαιτήσεις του σώματός σας. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, η βιταμίνη Α μπορεί να επηρεάσει αυτό. Επομένως, μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Βιταμίνη Α Bronson

6. Ψευδάργυρος

Το δέρμα μας περιέχει 6% της συνολικής συγκέντρωσης ψευδάργυρου στο σώμα μας, και αυτό το ιχνοστοιχείο παίζει καθοριστικό ρόλο στη συντήρηση του δέρματος.

Ο διαιτητικός ψευδάργυρος υποστηρίζει τρεις κρίσιμες λειτουργίες του δέρματος: μορφογένεση (ανάπτυξη της ανατομικής δομής του δέρματος), επισκευή και συντήρηση (περιλαμβάνει την προστασία του δέρματος μέσω ενζύμων) (1).

Πρόταση δοσολογίας

Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα για τον ψευδάργυρο στους άνδρες (19+ ετών) είναι 11 mg και στις γυναίκες (19+ ετών) είναι 8 mg. Για εγκύους (19+ ετών), είναι 11 mg και για γυναίκες γαλουχίας της ίδιας ηλικιακής ομάδας, είναι 12 mg.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν ψευδάργυρο σε διάφορες μορφές (θειικός ψευδάργυρος, γλυκονικός ψευδάργυρος, οξικός ψευδάργυρος), και το ποσοστό ψευδαργύρου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μορφή (10). Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό για να μάθετε τη σωστή δόση ψευδαργύρου για εσάς.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο όπως κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Ταμπλέτες Wonder's Zinc

7. Κουρκουμίνη

Αυτή η ένωση βρίσκεται στον κουρκούμη. Είναι υπεύθυνο για το έντονο κίτρινο χρώμα του μπαχαρικού. Η κουρκουμίνη έχει αντιφλεγμονώδη δράση και είναι αποτελεσματική στη βελτίωση πολλών δερματολογικών καταστάσεων.

Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κουρκουμίνης (τόσο τοπικά όσο και από του στόματος) μπορούν να βελτιώσουν διάφορες δερματικές παθήσεις που προκαλούνται από φωτογήρανση, όπως τα σημάδια γήρανσης και βλάβη του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (11)

Πρόταση δοσολογίας

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η αποδεκτή ημερήσια πρόσληψη κουρκουμινοειδών (δραστικές ενώσεις που υπάρχουν σε κουρκούμη, συμπεριλαμβανομένης της κουρκουμίνης) ως πρόσθετα τροφίμων είναι 0-3 mg / kg (12). Ωστόσο, ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο που καθορίζει πόση κουρκουμίνη μπορεί να χρειαστεί το σώμα σας.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα

BioEmblem Turmeric Curcumin

8. Πολυφαινόλες

Οι πολυφαινόλες είναι φυτοχημικά που εμφανίζονται φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Αυτές οι ενώσεις έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως επισκευή των κυττάρων, φωτο-προστατευτικά αποτελέσματα και πρόληψη των σημείων γήρανσης.

Οι διαιτητικές πολυφαινόλες προστατεύουν το δέρμα σας και αποτρέπουν μια ποικιλία δερματικών προβλημάτων (13). Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σας τρώγοντας τρόφιμα όπως μαύρη σοκολάτα, μούρα (σταφύλια), φρούτα, σόγια και φασόλια ή παίρνοντας συμπληρώματα που εξάγονται από φυτά και άλλα τρόφιμα.

Η ρεσβερατρόλη είναι η αντιοξειδωτική πολυφαινόλη γνωστή για τα αντιγηραντικά της οφέλη (14). Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την αντιγήρανση.

Πρόταση δοσολογίας

Η αυτοθεραπεία δεν συνιστάται αυστηρά στην περίπτωση συμπληρωμάτων πολυφαινόλης, καθώς η μη ρυθμιζόμενη πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Επίσης, οι πολυφαινόλες τείνουν να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και συνιστάται αυστηρά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τη δοσολογία σας.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα

Ισχυρή οργανική ρεσβερατρόλη με βιταμίνη C

9. Απιγενίνη

Η απιγενίνη είναι ένα φλαβονοειδές. Το σώμα σας παίρνει απιγενίνη κυρίως μέσω φρούτων, λαχανικών και βοτάνων (όπως το χαμομήλι). Αυτή η ένωση προάγει την επούλωση πληγών και την επισκευή των ιστών. Μπορεί να προωθήσει τη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του δέρματός σας και τη διατήρηση της νεότητας.

Πρόταση δοσολογίας

Η απιγενίνη μπορεί να είναι ηρεμιστική σε μεγάλες ποσότητες. Αποφύγετε τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.

Προτεινόμενο συμπλήρωμα

Φυτικά ελιξίρια του Barlowe

10. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA) που μπορούν να ληφθούν από διατροφικές πηγές. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά στην προστασία του δέρματος σας από βλάβες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες είναι μια από τις κύριες αιτίες της πρόωρης γήρανσης, των σκοτεινών κηλίδων, των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Μια μελέτη έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να αποτρέψουν τη φλεγμονή που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (6). Το ιχθυέλαιο είναι η κύρια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Εάν δεν μπορείτε / δεν τρώτε ψάρια, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε συμπληρώματα.

Πρόταση δοσολογίας

ο