12 Βασικά asanas που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στο σχήμα γιόγκα

Η γιόγκα έχει μια μυστηριώδη γοητεία. Διαβάζοντας για τα πολλά οφέλη του και εξετάζοντας την εξαιρετικά ευέλικτη εξάσκηση των γιόγκη, οι asanas με ευκολία μπορεί να είναι αρκετά δελεαστικοί. Ίσως νιώθετε ότι αυτές οι δύσκολες πόζες είναι αδύνατες και η γιόγκα δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας. Αυτό το άρθρο θα αλλάξει την αντίληψή σας για τη γιόγκα. Είναι εύκολο και ισχύει για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εμπιστευτείτε μας και διαβάστε και θα ξέρετε πόσο εύκολο είναι να χαλαρώσετε στη γιόγκα.

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική που είναι πολύ πέρα ​​από μια τακτική προπόνηση. Λειτουργεί στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Δεν είναι απλώς ένα σύνολο προκλητικών στάσεων που στρίβουν τα άκρα. Όταν συνδυάζετε την αναπνοή σας με κίνηση, η γιόγκα γίνεται κάτι όμορφο. Σας ανυψώνει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τελικά, θα συνειδητοποιήσετε ότι η γιόγκα είναι πραγματικά αβίαστη και εύκολη.

Δεν έχει σημασία αν είστε ευέλικτοι ή όχι. Είτε είστε 5 ή 80 ετών, είτε είστε σε φόρμα είτε λίπος - η γιόγκα είναι για όλους. Πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις ανησυχίες, να αφήσετε πίσω τους όλους τους μύθους και να αγκαλιάσετε την πρακτική. Το ταξίδι σας στη γιόγκα θα σας φέρει μόνο χαλάρωση και χαρά. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην εξάσκηση και να απομακρύνετε την ακαμψία στο σώμα σας.

12 Easy Yoga Poses για αρχάριους

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Μπαλάσανα
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Mountain Pose

Οφέλη - Το Tadasana είναι η μητέρα όλων των asanas. Οι περισσότεροι όρθιοι ασάνες πηγάζουν από το Tadasana. Το πρώτο πράγμα που θα κάνει αυτή η asana είναι να διορθώσει τη στάση σας. Θα ενισχύσει τα πόδια σας και θα τονώσει τους γοφούς και το στομάχι σας. Αυξάνει την ευκινησία της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν παίρνετε τη σωστή στάση, όλα τα υπόλοιπα εφαρμόζονται.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο μακριά. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τους ώμους σας, παράλληλα με το σώμα σας. Σφίξτε τους μυς στους μηρούς, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν σκληρύνετε το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενισχύστε τις εσωτερικές καμάρες των αστραγάλων και νιώστε την ενέργεια να περνά από τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα πάνω και αναπνέετε. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας καθώς κρατάτε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Uttanasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Οφέλη - Το Uttanasana, όταν μεταφράζεται στα Αγγλικά, ονομάζεται το πιο ισχυρό τέντωμα. Αυτό το asana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στο φρέσκο ​​λουτρό αίματος που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Όταν συμβεί αυτό, αισθάνεστε αμέσως αναζωογονημένοι. Αυτό το asana διεγείρει τα νεφρά, το συκώτι και το πεπτικό σύστημα. Δίνει επίσης στην πλάτη σας μια καλή έκταση. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από πονοκεφάλους και αϋπνία.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε στο Tadasana και πάρτε μια βαθιά βαθιά ανάσα. Λυγίστε καθώς εκπνέετε. Διπλώστε το σώμα σας στη μέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας που είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός καθώς επεκτείνετε το τέντωμα και σηκώστε την ουρά. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Virabhadrasana I

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Πολεμιστής πόζα

Οφέλη - Αυτό το asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Βοηθά να ανοίξει το στήθος σας. Λειτουργεί επίσης έντονα στην πλάτη και τα πόδια σας, τεντώνοντας και ενισχύοντας τα. Είναι μια εξαιρετική asana για όσους έχουν δουλειές γραφείου γιατί όχι μόνο αποκαθιστά την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης διεγείρει το μεταβολισμό. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και σας βοηθά επίσης να εστιάσετε.

Πώς να το κάνετε - Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Τώρα, περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι και αφήστε το δεξί σας πόδι να στραφεί προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του αριστερού ποδιού είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη καθώς υποθέτετε μια πτώση. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά. Θα μπορούσατε να σφυγμό και στη συνέχεια να κρατήσετε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητά σας ενώ κρατάτε αυτή τη χαριτωμένη στάση. Απελευθερώστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana I

Επιστροφή στο TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Downward Facing Dog

Οφέλη - Στην αρχή, αυτό το asana είναι ιδανικό για τη σπονδυλική σας στήλη. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και αφαιρεί όλο το άγχος και την ένταση που παγιδεύεται στη σπονδυλική στήλη. Δίνει επίσης στα καλάμια ένα καλό τέντωμα και βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών. Αυτό εξαλείφει πολύ βάρος από την πλάτη. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, όπως και η πέψη. Είστε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι μετά από αυτό το asana.

Πώς να το κάνετε - Ελάτε στα τέσσερα. Τώρα, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και ισιώστε τα. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για έναν αρχάριο. Ανεξάρτητα από το πώς τοποθετούνται τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι και δεν έχετε πόνο. Κάντε δύο βήματα προς τα πίσω και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι ψηλότερα από την καρδιά σας και το κεφάλι σας χαμηλότερο. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται καθώς κρατάτε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

5. Vrikshasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Pose Tree

Οφέλη - Το Vrikshasana είναι μια εξαιρετική στάση εξισορρόπησης. Σας βοηθά να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε. Αυτό το asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Βοηθά επίσης το νευρομυϊκό συντονισμό. Μέσω αυτής της asana, μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητες όρασης και ακοής σας. Βοηθά στην εμβάθυνση του θώρακα επίσης.

Πώς να το κάνετε - Σταθείτε στο Tadasana. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και αγκαλιάστε το δεξί σας γόνατο. Μόλις αποκτήσετε κάποια ισορροπία, ανοίξτε το δεξί ισχίο γυρίζοντας το διπλωμένο γόνατό σας έξω. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό και κρατήστε τη στάση. Ως αρχάριος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο για υποστήριξη. Τελικά, μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας στο κέντρο του στήθους σας. Επίσης, θυμηθείτε να ορίσετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε και να ισορροπήσετε καλύτερα. Μόλις απελευθερώσετε, επαναλάβετε το asana με το αριστερό πόδι σας σηκωμένο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στο TOC

6. Bhujangasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Cobra Pose

Οφέλη - Αυτό το asana έχει αμέτρητα οφέλη. Φυσικά, λειτουργεί στην πλάτη σας, αλλά διεγείρει επίσης το πεπτικό, αναπαραγωγικό και ουροποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας τους να λειτουργήσουν καλύτερα. Η τακτική άσκηση του asana βοηθάει στο άνοιγμα του στήθους και του λαιμού σας. Το Bhujangasana βοηθά επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε με το στομάχι σας στραμμένο προς το έδαφος, διασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι τεντωμένα. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας. Σηκώστε αργά το στήθος σας και τοποθετήστε το σωματικό βάρος στους αγκώνες. Πάρτε μια βαθιά βαθιά αναπνοή και ελευθερώστε.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

7. Marjariasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Cat Pose

Οφέλη - Αυτό το asana προσθέτει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και των νωτιαίων υγρών. Ηρεμεί το μυαλό σας και χαλαρώνει το σώμα σας. Αυτό το asana είναι επίσης ένα υπέροχο τόνερ στην κοιλιά καθώς καίει αργά τις τσέπες λίπους. Βοηθά στην πλήρη αποτοξίνωση σώματος.

Πώς να το κάνετε - Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το asana γίνεται σε συνδυασμό με το Bitilasana και μαζί, οι asanas ονομάζονται Cat-Cow. Για να κάνετε το Marjariasana, πρέπει να μπείτε στα τέσσερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς την περιστρέφετε, κάνοντάς την κοίλη. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω καθώς η πλάτη σας πηγαίνει σε κυρτή θέση. Αυτό είναι το Bitilasana. Επαναλάβετε αυτά τα δύο asanas εναλλακτικά, συντονισμένα με την αναπνοή σας. Τα asanas πρέπει να γίνονται τουλάχιστον πέντε φορές το καθένα για καλύτερα αποτελέσματα.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στο TOC

8. Balasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Childs Pose

Οφέλη - Αυτή η asana είναι μια χαλαρωτική στάση. Σκοπεύει να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Επίσης μασάζ και λυγίζει τα εσωτερικά όργανα, διεγείροντας τα. Απελευθερώνει το παγιδευμένο στρες στους μύες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το asana είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το να σπάσετε αυτό το asana θα σας διευκολύνει αμέσως.

Πώς να το κάνετε - Ελάτε σε όλα τα τέσσερα. Συγκεντρώστε τα πόδια σας και διευρύνετε τα γόνατά σας. Στηρίξτε την κοιλιά στους μηρούς σας και τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα πόδια σας. Το μέτωπό σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να τα τοποθετήσετε δίπλα σας, δίπλα στα πόδια σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

9. Setu Bandhasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Bridge Pose

Πλεονεκτήματα - Αυτό το asana λειτουργεί για να ισιώσει και να ενισχύσει την πλάτη. Βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να μειώσει τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Είναι μια εξαιρετική asana για τις γυναίκες καθώς ενισχύει το αναπαραγωγικό τους σύστημα. Βοηθά επίσης την πέψη. Αυτό το asana κάνει θαύματα για όσους πάσχουν από αϋπνία, άγχος και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το Setu Bandhasana ηρεμεί τον εγκέφαλο και χαλαρώνει το σώμα.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς σας και επιστρέψτε από το πάτωμα. Να είσαι ευγενικός. Τώρα, ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας καθώς στηρίζονται στο πάτωμα έτσι ώστε να φτάνουν στα πόδια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές καθώς κρατάτε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε την.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

10. Baddha Konasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Οφέλη - Αυτό είναι ένα άλλο καταπληκτικό asana για τις γυναίκες να εξασκηθούν. Βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού τους συστήματος και μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της εμμήνου ρύσεως. Η άσκηση αυτού του asana διασφαλίζει επίσης την ευκολία του τοκετού (τοκετός). Λειτουργεί επίσης στα νεφρά και στο πεπτικό σύστημα. Με την τακτική άσκηση, η ισχιαλγία ανακουφίζεται. Αυτό το asana βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό. Είναι ένα υπέροχο ανοιχτήρι ισχίου.

Πώς να το κάνετε - Καθίστε στο χαλί με τα πόδια σας τεντωμένα. Διπλώστε τα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας στο κέντρο. Ισιώστε την πλάτη σας καθώς κάνετε τον εαυτό σας άνετο. Κρατήστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Τώρα, σπρώξτε τα γόνατά σας κάτω στο έδαφος, όσο μπορείτε. Κρατήστε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

11. Supta Matsyendrasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Οφέλη - Οι ανατροπές δημιουργούν εκπληκτικές αποτοξίνωση. Αυτό το asana ανακουφίζει την αργή πέψη, την ασφυκτική αναπνοή και τους πόνους και τους πόνους. Σας αφήνει με μια αίσθηση αναζωογονημένης ενέργειας. Τα εσωτερικά σας όργανα τονίζονται και το κάτω μέρος του σώματος σας τεντώνεται καλά. Τα σπασμένα νεύρα χαλαρώνουν και ανακουφίζονται.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε στο χαλί σας, με το πίσω μέρος στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Τώρα, σηκώστε και διπλώστε το δεξί σας γόνατο. Στρίψτε το γοφό σας και τοποθετήστε το στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά και κρατήστε την πόζα. Ελευθέρωση. Επαναλάβετε το asana με το αριστερό πόδι.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Supta Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

12. Shavasana

Εικόνα: iStock

Γνωστό επίσης ως - Corpse Pose

Οφέλη - Αυτό το asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να αποκομίζει τα οφέλη της προπόνησης. Σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και σας επιτρέπει επίσης να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Αυτό το asana είναι ιδανικό για να ανακουφίσει το άγχος και τις εντάσεις. Μπορείτε να το εξασκηθείτε κάθε φορά που έχετε άγχος ή αισθάνεστε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας.

Πώς να το κάνετε - Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας να ακουμπάει δίπλα σας και στραμμένη προς τα πάνω. Νιώστε άνετα και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας. Μην αφήνετε την αναπνοή σας. Να γνωρίζετε πλήρως κάθε αίσθηση στο σώμα σας. Μείνετε παρόντες στη στιγμή. Μείνετε σε αυτό το asana για λίγα λεπτά και μετά ανοίξτε τα βλέφαρά σας ανοιχτά καθώς προετοιμάζετε το μυαλό και το σώμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Αυτές ήταν μερικές εύκολες στάσεις γιόγκα για αρχάριους. Αυτή είναι μια μικρή λίστα που δεν περιλαμβάνει όλα τα βασικά asanas και μπορείτε ήδη να δείτε τα τεράστια και ποικίλα οφέλη που έχουν αυτά τα asanas. Εάν εξασκείτε αυτά τα λίγα asanas καθημερινά, θα παρατηρήσετε ήδη μια τεράστια αλλαγή στο σώμα σας. Σίγουρα θα μείνετε λαχτάρα για περισσότερα.