12 Εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του μαγγανίου

Το μαγγάνιο είναι ένα βασικό μέταλλο που απαιτείται από το σώμα μας σε μικρές ποσότητες, και ως εκ τούτου, αναφέρεται συχνά ως ένα από τα ιχνοστοιχεία. Το σώμα μας περιέχει, το πολύ, 20 mg μαγγανίου. Συγκεντρώνεται κυρίως στο ήπαρ, το πάγκρεας, τα νεφρά και τα οστά. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Υπάρχουν πολλά άλλα σημαντικά οφέλη του μαγγανίου που έχουν συμπεριληφθεί σε αυτό το άρθρο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτά.

Μαγγάνιο - Μια σύντομη

Εικόνα: Shutterstock

Το μαγγάνιο, ένα δραστικό συστατικό του ενζύμου υπεροξειδίου του μαγγανίου δισμουτάση, είναι απαραίτητο για την ορθή λειτουργία των ενζύμων, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, την επούλωση πληγών και την ανάπτυξη των οστών στο σώμα. Η ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις, κακή υγεία των οστών και προβλήματα γονιμότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι πρέπει να λαμβάνουμε σχεδόν 12 mg μαγγανίου σε καθημερινή βάση για τη βέλτιστη υγεία.

Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.

Τώρα, το σημαντικό ερώτημα που προκύπτει είναι, ποιες είναι οι πηγές μαγγανίου; Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεταβλητές ποσότητες σε μπαχαρικά, βότανα, σκελίδες, σαφράν, φύτρο σίτου, πίτουρο, ξηρούς καρπούς, μύδια, στρείδια, μύδια, σκόνη κακάου, μαύρη σοκολάτα, ψητή κολοκύθα, σπόρους σκουός, λινάρι, σουσάμι, σουσάμι, σκόνη τσίλι, φρυγμένη σόγια και ηλιόσπορους.

Πώς το μαγγάνιο είναι επωφελές

1. Ενισχύει τα οστά
2. Ελεύθερες ρίζες σάρωσης
3. Ελέγχει τα επίπεδα ζάχαρης
4. Αντιμετωπίζει την επιληψία
5. Ελέγχει το ποσοστό μεταβολισμού
6. Αντιμετωπίζει φλεγμονή και διαστρέμματα
7. Αποτρέπει την οστεοπόρωση
8. Καλό για την υγεία του θυρεοειδούς
9. Ανακουφίζει το σύνδρομο PMS
10. Βοηθά στην απορρόφηση βιταμινών
11. Καλό για την υγεία του εγκεφάλου
12. Αυξάνει την ενέργεια και τη λειτουργική απόδοση στο σώμα

Οφέλη για την υγεία του μαγγανίου

Ας ρίξουμε μια ματιά στο φάσμα των οφελών για την υγεία που προσφέρει το μαγγάνιο.

1. Ενισχύει τα οστά

Εικόνα: Shutterstock

Το μαγγάνιο είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική ανάπτυξη της δομής του ανθρώπινου οστού (1). Βοηθά στην ενίσχυση της ορυκτής πυκνότητας της σπονδυλικής στήλης (2). Έχει αποδειχθεί επίσης ωφέλιμο για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Η ανεπάρκεια μαγγανίου στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ιχνοστοιχείων και να προκαλέσει μικρά κατάγματα. Η έρευνα συνεχίζεται για να αποδείξει συγκεκριμένα στοιχεία ότι το μαγγάνιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και πολλών άλλων ασθενειών.

Επιστροφή στο TOC

2. Ελεύθερες ρίζες σάρωσης

Το μαγγάνιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες το βοηθούν να παρακολουθεί τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών στο σώμα μας (3). Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα ανθρώπινα κύτταρα και να οδηγήσουν σε καρκίνο και άλλες επιβλαβείς ασθένειες. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να προσθέσετε πλούσιες σε μαγγάνιο πηγές τροφίμων ή συμπληρώματα στη διατροφή σας για να αποτρέψετε τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών.

Επιστροφή στο TOC

3. Ελέγχει τα επίπεδα ζάχαρης

Εικόνα: Shutterstock

Το μαγγάνιο μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Το μαγγάνιο μπορεί να ομαλοποιήσει τη σύνθεση και την έκκριση ινσουλίνης στο αίμα για τον έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου. Αυτό βοηθά επίσης στη ρύθμιση απρόβλεπτων σταγόνων στο σάκχαρο του αίματος, γεγονός που διευκολύνει τη ζωή των διαβητικών (4).

Επιστροφή στο TOC

4. Αντιμετωπίζει την επιληψία

Η επιληψία είναι μια ενοχλητική διαταραχή και η ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις. Το μαγγάνιο μπορεί να λειτουργήσει ως αγγειοδιασταλτικό και παίζει καθοριστικό ρόλο στη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων λόγω των αντιεπιληπτικών του ιδιοτήτων (5) Τα συμπληρώματα μαγγανίου μπορεί να ελέγχουν μικρές και σημαντικές επιληπτικές κρίσεις.

Επιστροφή στο TOC

5. Ελέγχει τον ρυθμό μεταβολισμού

Η ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματός μας είναι μια ουσιαστική λειτουργία του μαγγανίου. Τα ενεργοποιημένα με μαγγάνιο ένζυμα είναι χρήσιμα στο μεταβολισμό της χοληστερόλης, των αμινοξέων, των υδατανθράκων και βιταμινών όπως η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη Β1. Βοηθά επίσης στη σωστή λειτουργία του ήπατος. Το μαγγάνιο μπορεί να βοηθήσει στο μεταβολισμό της γλουταμίνης (αμινοξύ) και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της DNA πολυμεράσης (6).

Επιστροφή στο TOC

6. Αντιμετωπίζει φλεγμονή και διαστρέμματα

Εικόνα: Shutterstock

Το μαγγάνιο ενισχύει την επούλωση των διαστρέμματος και της φλεγμονής αυξάνοντας το επίπεδο υπεροξειδίου δισμουτάσης (7). Αυτό συμβαίνει λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Η ανεπάρκεια υπεροξειδίου δισμουτάσης (SOD) παρατηρείται επίσης σε ασθενείς με αρθρίτιδα. Το SOD έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν την αρθρίτιδα. Το μαγγάνιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σύνθεσης και της λειτουργίας του SOD, βοηθώντας έτσι στη μείωση των συμπτωμάτων της πάθησης.

Επιστροφή στο TOC

7. Αποτρέπει την οστεοπόρωση

Τα συμπληρώματα μαγγανίου μπορούν να σας ανακουφίσουν από την οστεοπόρωση και την οστεοαρθρίτιδα, δεδομένου ότι αυτό το απαραίτητο ορυκτό μπορεί να προσθέσει στην πυκνότητα των οστών και την πυκνότητα των ορυκτών. Με όλα τα μέταλλα, η ισορροπία είναι βασική και δεν συμπληρώνεται μόνο με ένα ορυκτό. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διερευνηθεί συγκεκριμένα ο αντίκτυπος του μαγγανίου στην υγεία των οστών (8).

Επιστροφή στο TOC

8. Καλό για την υγεία του θυρεοειδούς

Μπορεί να μην γνωρίζετε πολλά άλλα συμπληρώματα ορυκτών για τη διαταραχή του θυρεοειδούς, άλλα ιώδιο, σωστά; Όμως, το μαγγάνιο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς.

Το μαγγάνιο είναι ένας βασικός συντελεστής για διάφορα ένζυμα όπως η θυροξίνη, μια ζωτική ορμόνη στον θυρεοειδή αδένα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα για την αποφυγή προβλημάτων υγείας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της σωστής όρεξης, του μεταβολισμού, του βάρους και της αποτελεσματικότητας του συστήματος οργάνων (9).

Επιστροφή στο TOC

9. Ανακουφίζει το σύνδρομο PMS

Εικόνα: Shutterstock

Πολλές γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Το μαγγάνιο βοηθά στη διαχείριση των μεταβολών της διάθεσης και στη μείωση των πονοκεφάλων, της κατάθλιψης και της ευερεθιστότητας. Συνιστάται στις γυναίκες που πάσχουν από σοβαρά συμπτώματα PMS να καταναλώνουν συμπληρώματα μαγγανίου (10).

Επιστροφή στο TOC

10. Βοηθά στην απορρόφηση της βιταμίνης

Το μαγγάνιο μπορεί να είναι χρήσιμο στην απορρόφηση βασικών βιταμινών όπως η βιταμίνη Β, η βιταμίνη Ε και τα μέταλλα. Παίζει σημαντικό ρόλο στις ενζυματικές αντιδράσεις που απαιτούνται για την απορρόφηση και τη χρήση βιταμινών που λαμβάνονται από τρόφιμα (11).

Επιστροφή στο TOC

11. Καλό για την υγεία του εγκεφάλου

Το μαγγάνιο είναι ένα βασικό συστατικό για τη θεραπεία πολλών διαταραχών του νευρικού συστήματος. Αυτή η ιδιότητα του μαγγανίου οφείλεται στη διαθεσιμότητα δισμουτάσης υπεροξειδίου, η οποία απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από τις νευρικές οδούς. Το μαγγάνιο συνδέεται επίσης με τους νευροδιαβιβαστές, ρυθμίζοντας έτσι τη μετάδοση ηλεκτρικών παλμών σε όλο το σώμα και ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία (12).

Επιστροφή στο TOC

12. Αυξάνει την ενέργεια και τη λειτουργική απόδοση στο σώμα

Το μαγγάνιο μπορεί επίσης να παρέχει άμεση ενέργεια και να διασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του σώματος. Ρυθμίζει το μεταβολισμό της γλυκόζης, διασφαλίζοντας έτσι τη σωστή κατανομή ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματος. Εξασφαλίζει επίσης την ορθή απορρόφηση της γλυκόζης στους μυς και τα όργανα (13).

Επιστροφή στο TOC

Λόγος Προσοχής

Αν και το μαγγάνιο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή του και να γνωρίζετε τις παρενέργειές του. Παρακάτω αναφέρονται μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει το ποσό που έχει καθορίσει ο γιατρός σας. Η υπερδοσολογία μπορεί να είναι θανατηφόρα.

• Μην καταναλώνετε συμπληρώματα μαγγανίου εντός μίας έως δύο ωρών από τη λήψη ενός αντιόξινου. Τα αντιόξινα είναι γνωστό ότι μειώνουν την απορρόφηση του μαγγανίου στο σώμα.

• Τα άτομα που λαμβάνουν διατροφή μέσω IV πρέπει να αποφεύγουν να καταναλώνουν συμπληρώματα μαγγανίου.

• Παιδιά κάτω των πέντε ετών μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά εάν εισπνευστεί μαγγάνιο.

• Η χρήση συμπληρωμάτων μαγγανίου με αντιβιοτικά κινολόνης μπορεί να αποβεί μοιραία.

• Το μαγγάνιο αποτελεί το τρίο των τοξικών ιχνοστοιχείων στο σώμα και η ανεπάρκεια ή η υπερβολική χρήση τους μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες. Βεβαιωθείτε ότι δεν το εισπνέετε ποτέ για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες θανατηφόρες διαταραχές όπως το Πάρκινσον.

• Όσοι έχουν διαταραχές του ήπατος θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγγανίου, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε τρόμο ή ψυχικές διαταραχές.

• Τα άτομα που έχουν αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου θα πρέπει να αποφεύγουν τη συμπλήρωση καθώς το σώμα απορροφά το μαγγάνιο σε περίσσεια, δημιουργώντας έτσι μια ανισορροπία.

Συστάσεις για τη δημόσια υγεία

Οι διατροφικές προσλήψεις