11 Οφέλη και 7 κίνδυνοι νηστείας για απώλεια βάρους

Η νηστεία είναι μια παλιά πρακτική που συχνά γίνεται για θρησκευτικούς λόγους. Αλλά αυτές τις μέρες, όταν οι άνθρωποι ανησυχούν περισσότερο για το βάρος τους, η νηστεία ασκείται συχνότερα για να χάσει βάρος, παρά για θρησκευτικούς λόγους. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι άνθρωποι τρώνε λίγο έως καθόλου φαγητό. Είναι αλήθεια ότι η νηστεία οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν και ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις για το ίδιο.

Η νηστεία για μία ή δύο ημέρες δεν είναι επικίνδυνη, αλλά μπορεί να βλάψει τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες. Βλάπτει επίσης τα παιδιά και τις εγκύους. Υπάρχουν επίσης ιατρικές νηστείες που επιβλέπονται από γιατρούς. Αυτές οι νηστείες είναι απόλυτα ασφαλείς για όλους. Το καθεστώς νηστείας ποικίλλει επίσης, αλλά το βασικό γρήγορο συνήθως επιτρέπει μόνο φρέσκο ​​χυμό, καθαρτικό σκεύασμα ή νερό. Υπάρχουν επίσης ορισμένα καθεστώτα νηστείας που περιλαμβάνουν την κατανάλωση λίγων στερεών τροφών που παρέχουν λίγες ή χαμηλές θερμίδες.

Τι είναι η νηστεία;

Η νηστεία ορίζεται ως πράξη αποχής ή μείωσης τροφής, ποτού ή και των δύο, για μια συγκεκριμένη περίοδο. Ένα γρήγορο μπορεί να είναι ένα απόλυτο ή διακοπτόμενο γρήγορο. Το απόλυτο γρήγορο είναι η πλήρη αποχή από όλα τα τρόφιμα και τα υγρά για μια καθορισμένη περίοδο, όπως μία ημέρα ή μερικές ημέρες. Οι διαλείπουσες νηστείες είναι εν μέρει περιοριστικές, καθώς περιορίζουν την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων ή ουσιών. Εκτός από την πνευματική δραστηριότητα, η νηστεία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενσωμάτωσης υγιών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας.

Τύποι νηστειών

Το μεγαλύτερο μέρος της νηστείας, ειδικά στην Ινδία, είναι θρησκευτικού χαρακτήρα. Αλλά μπορεί επίσης να ασκηθεί για άλλους λόγους όπως ο καθαρισμός και η αποτοξίνωση του σώματος, η απώλεια βάρους, η θεραπεία μιας ιατρικής πάθησης κ.λπ. Υπάρχουν πολλές μορφές νηστείας. Η σωστή φροντίδα πρέπει να λαμβάνεται σε περίπτωση οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε ένα γρήγορο.

ένα. Χυμός γρήγορα

Εικόνα: Shutterstock

Η νηστεία με χυμό περιλαμβάνει την κατανάλωση χυμών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας. Δεν καταναλώνονται στερεά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που μπορεί να διαρκέσει για μια ημέρα έως 2 εβδομάδες. Αυτός ο τύπος νηστείας απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό. Κάποιος πρέπει να πάρει αρκετά μέταλλα και βιταμίνες από μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό το γρήγορο προορίζεται για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

σι. Νερό γρήγορα

Εικόνα: Shutterstock

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το γρήγορο νερό συνεπάγεται την κατανάλωση μόνο νερού για τη διάρκεια της νηστείας. Το σώμα σας περνά πολλές αλλαγές όταν στερείται νερού. Αυτό το γρήγορο θα πρέπει να γίνεται μόνο μετά από κατάλληλη συνεννόηση με τον γιατρό σας. Οι ιατρικώς επιτηρούμενες νηστείες νερού έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

ντο. Καθαρισμός γρήγορα

Ο γρήγορος καθαρισμός προορίζεται για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου των συσσωρευμένων τροφίμων και τοξινών. Συνήθως περιλαμβάνει ένα υγρό ποτό που περιέχει χυμό λεμονιού, κάποια μορφή απλής ζάχαρης για θερμίδες και πιπέρι Cayenne ή οποιοδήποτε άλλο μπαχαρικό. Αυτό το υγρό λαμβάνεται 6 έως 12 φορές την ημέρα και το γρήγορο μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 14 ημέρες. Ένα πιο έντονο γρήγορο καθαρισμό περιλαμβάνει την κατανάλωση καθαρτικού τσαγιού δύο φορές την ημέρα, μία φορά το πρωί και το βράδυ. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε τις αρνητικές επιπτώσεις του προτού καταφύγετε σε αυτό το γρήγορο.

ρε. Υγρή πρωτεΐνη γρήγορα

Η γρήγορη υγρή πρωτεΐνη προορίζεται να προκαλέσει απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς. Περιλαμβάνει δίαιτα υγρών πρωτεϊνών για να επιτρέψει στους ανθρώπους να χάσουν βάρος μεταξύ 10 και 100 λίβρες. Αυτό το είδος νηστείας απαιτεί κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση.

μι. Γρήγορη διάγνωση

Ορισμένες ιατρικές εξετάσεις και διαδικασίες απαιτούν να απέχετε από το φαγητό ή την κατανάλωση οτιδήποτε εκτός από νερό για 8 έως 12 ώρες πριν από τη δοκιμή. Για παράδειγμα, μια διαγνωστική νηστεία μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε το τεστ ανοχής γλυκόζης νηστείας. Αυτό προορίζεται για τη μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα για τη διάγνωση του διαβήτη ή της υπογλυκαιμίας.

φά. Μερική γρήγορη

Αυτές οι νηστείες περιορίζουν βασικά έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής όπως ρύζι, σιτάρι ή κρέατα. Περιλαμβάνει στερεά τρόφιμα αλλά περιορίζει την ποσότητα των τροφίμων σε λιγότερο από 1 έως 3 πλήρη γεύματα.

σολ. Θρησκευτική γρήγορη

Οι περισσότερες θρησκείες χρησιμοποιούν τη νηστεία ως μέσο πνευματικού καθαρισμού και δείχνουν αφοσίωση στον Θεό. Διαφορετικές θρησκείες ορίζουν διαφορετικές μορφές νηστειών. Για παράδειγμα, στην Καθολική πίστη, η Τετάρτη τέφρας και η Μεγάλη Παρασκευή είναι υποχρεωτικές γρήγορες ημέρες. Στον Ινδουισμό, η νηστεία γίνεται σε συγκεκριμένες ημέρες όπως το "karva chauth". Παρομοίως, το Ισλάμ εφαρμόζει νηστεία τον μήνα του Ραμαζανιού από την ανατολή έως το ηλιοβασίλεμα που περιλαμβάνει αποχή από φαγητό, ποτό, σεξ και κάπνισμα κατά τη διάρκεια της νηστείας των 30 ημερών.

Πώς να το κάνετε σωστά;

Αν και η νηστεία παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, συνδέεται επίσης με ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αφυδάτωση, λιμοκτονία ανισορροπίας ηλεκτρολυτών κ.λπ. Έτσι, η νηστεία με τον σωστό τρόπο είναι απολύτως απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων και την απόκτηση μέγιστων οφελών από τη νηστεία σας. Οι συμβουλές που δίνονται παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το γρήγορο σας πιο αποτελεσματικό.

• Προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά

Η νηστεία είναι κάτι περισσότερο από απλώς την αποχή από φαγητό και ποτό. Η θρησκευτική νηστεία είναι περισσότερο πνευματικός και σωματικός καθαρισμός. Πριν καταφύγετε στο πνευματικό γρήγορο, πρέπει να είστε διανοητικά έτοιμοι να παραλείψετε τα κανονικά πράγματα που καθορίζουν τη ζωή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε σκεπτόμενος τον σκοπό του γρήγορου και τι θέλετε να πετύχετε. Αυτό θα σας προετοιμάσει για την πρώτη ημέρα του γρήγορου.

• Κρατήστε το σύντομο

Ορισμένες νηστείες όπως το Ραμαζάνι και ο Γιομ Κίππουρ απαιτούν να πάτε χωρίς νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας. Αν και αυτό δεν προκαλεί μόνιμη βλάβη, είναι πιθανότερο να αισθάνεστε αφυδατωμένοι προς το τέλος της νηστείας. Έτσι, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο μετά το γρήγορο. Εάν δεν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, κάντε το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.

• Έχετε ένα προ-γρήγορο γεύμα

Το προ-γρήγορο γεύμα είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς παρέχει την απαραίτητη δύναμη και ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια του γρήγορου γεύματος χωρίς τροφή. Η νηστεία του Ραμαζανιού ξεκινά με φαγητό πριν από το ηλιοβασίλεμα. Αν και δεν είναι σκόπιμο να χαζέψετε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, μπορείτε σίγουρα να φάτε κάτι για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της νηστείας.

• Αποφύγετε την επίμονη άσκηση κατά τη νηστεία

Κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, πρέπει να πάτε χωρίς τροφή για ώρες. Επομένως, είναι σημαντικό να εξοικονομήσετε ενέργεια για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η γρήγορη βόλτα είναι μια χαρά, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την επίπονη σωματική δραστηριότητα και έντονες προπονήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ενέργεια για να αγωνιστείτε για την πνευματική σύνδεση.

• Αποφύγετε τη χρήση βαρέων μηχανημάτων

Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να εργαζόμαστε κατά τη νηστεία. Όμως, στο μέτρο του δυνατού, η χρήση βαρέων μηχανημάτων όπως τα αυτοκίνητα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη νηστεία, καθώς αυτό μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε αφυδατωμένοι. Ο σωστός ύπνος και η ανάπαυση είναι άλλες προϋποθέσεις για την επιτυχή νηστεία.

• Ξεκινήστε με ένα μερικό γρήγορο

• Ωμά τρόφιμα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς
• Μια διατροφή για ένα φαγητό, όπως ένα φρούτο ή ένα ρύζι
• Ζωμοί με πλούσια σε ορυκτά οστά ή λαχανικά
• Πράσινοι smoothies
• Φρέσκοι χυμοί λαχανικών ή φρούτων
• Σαλάτες
• Khichdi

• Διατηρήστε τη σωστή διατροφική πρόσληψη

Εικόνα: Shutterstock

Φροντίστε να τρώτε υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα όταν δεν νηστεύετε. Δεδομένου ότι η νηστεία μειώνει την όρεξή σας, η θρεπτική ποιότητα των τροφίμων γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Αποφύγετε το φαγητό με πρόχειρο φαγητό μετά το γεύμα σας, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση μετά το γρήγορο

Μην επιδοθείτε σε υπερκατανάλωση τροφής μετά το τέλος της νηστείας. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να τρώτε περισσότερα στερεά τρόφιμα και μικρότερες μερίδες σνακ.

• Μην συμβιβάζετε την υγεία σας

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η νηστεία δεν προορίζεται για όλους. Δεν συνιστάται για άτομα που έχουν διαγνωστεί με ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως η ηπατίτιδα καθώς και για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Επιπλέον, εάν το βάρος σας αρχίσει να πέφτει κάτω από το υγιές εύρος βάρους ως αποτέλεσμα της νηστείας, είναι μια σαφής ένδειξη διατροφικών ελλείψεων.

Οφέλη της νηστείας

1. Προωθεί την αποτοξίνωση

Η νηστεία αποτοξινώνει το σώμα σας. Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολλά πρόσθετα που γίνονται τοξίνες στο σώμα. Μερικά από αυτά προκαλούν την παραγωγή τελικών προϊόντων προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGEs). Οι περισσότερες τοξίνες αποθηκεύονται σε λίπη που καίγονται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νηστείας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση τοξινών. Όταν δεν τρώτε ή πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας αρχίζει να τρώει σε αποθέματα λίπους για να δημιουργήσει ενέργεια. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών τοξινών που υπάρχουν στις αποθέσεις λίπους. Το ήπαρ, τα νεφρά και άλλα όργανα του σώματος εμπλέκονται σε αυτήν την αποτοξίνωση.

2. Διευκολύνει την απώλεια βάρους

Εικόνα: Shutterstock

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της νηστείας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν γρήγορα, το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθηκευμένα λίπη για να πάρει ενέργεια. Η λιπόλυση αυξάνεται και η ινσουλίνη μειώνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η κατανάλωση λιγότερης τροφής επιβραδύνει το μεταβολισμό σας για εξοικονόμηση ενέργειας. Η νηστεία αυξάνει επίσης τις κατεχολαμίνες. Αυτές οι κατεχολαμίνες βοηθούν στην παροχή λίγης ενέργειας ενώ καίνε λίπος στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα επαγγελματικά νηστεία που έχουν επίβλεψη είναι τα καλύτερα για τον έλεγχο της σοβαρής παχυσαρκίας, καθώς προσφέρουν τόσο ιατρική όσο και ψυχολογική υποστήριξη κατά τη διαδικασία της νηστείας, οδηγώντας τελικά σε υγιείς διατροφικές συνήθειες.

3. Μειώνει την όρεξη

Η νηστεία είναι μια καλύτερη επιλογή από ορισμένες δίαιτες μόδας όπου καταλήγετε να κερδίζετε όλο το βάρος που χάσατε. Αυτό συμβαίνει επειδή η μείωση της τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας προκαλεί σταδιακή συρρίκνωση του στομάχου σας. Αυτό απαιτεί να τρώτε λιγότερα τρόφιμα για να αισθάνεστε γεμάτοι. Η νηστεία είναι, επομένως, μια εξαιρετική επιλογή για να συνηθίσετε τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής. Όταν η νηστεία σας τελειώσει, η όρεξή σας είναι μικρότερη από πριν, και είναι λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε σε υπερκατανάλωση τροφής.

4. Στηρίζεται το πεπτικό σας σύστημα

Η νηστεία δίνει ανάπαυση στα πεπτικά σας όργανα αν και οι φυσιολογικές λειτουργίες όπως η παραγωγή πεπτικών εκκρίσεων συνεχίζονται με μειωμένους ρυθμούς. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Η κατανομή των τροφίμων πραγματοποιείται με σταθερό ρυθμό. Η ενέργεια απελευθερώνεται επίσης σταδιακά. Η παραγωγή οξέων στο στομάχι, ωστόσο, συνεχίζεται χωρίς διακοπή κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, οι ασθενείς με πεπτικό έλκος πρέπει να λάβουν ιατρική συμβουλή πριν καταφύγουν σε νηστεία.

5. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση

Εικόνα: Shutterstock

Η νηστεία είναι μια αποτελεσματική μέθοδος χωρίς ναρκωτικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, απόφραξης αρτηριών από σωματίδια λίπους. Η νηστεία αναγκάζει το σώμα να καταναλώνει γλυκόζη και αργότερα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο μεταβολικός ρυθμός καθώς και οι ορμόνες φόβου όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη μειώνονται. Αυτό διατηρεί το μεταβολισμό σας σταθερό και εντός ορίων, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

6. Μειώνει τη χοληστερόλη

Ένα από τα θετικά αποτελέσματα της νηστείας είναι η μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό το χαμηλότερο επίπεδο χοληστερόλης μπορεί να διατηρηθεί ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μετά το τέλος της νηστείας.

7. Μείωση του σακχάρου στο αίμα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η νηστεία προκαλεί τη διάσπαση της γλυκόζης για παροχή ενέργειας στο σώμα. Αυτό μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης και στηρίζει το πάγκρεας. Η γλυκαγόνη παράγεται για να προκαλέσει τη διάσπαση της γλυκόζης, με αποτέλεσμα τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

8. Επιλύει την φλεγμονώδη απόκριση

Η έρευνα έχει δείξει ότι η νηστεία μπορεί να επιλύσει φλεγμονώδεις ασθένειες και αλλεργίες. Οι φλεγμονώδεις ασθένειες περιλαμβάνουν ρευματοειδή αρθρίτιδα, αρθρίτιδα και δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση. Η νηστεία πιστεύεται ότι προάγει τη θεραπεία φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου όπως η ελκώδης κολίτιδα.

9. Βελτιώνει την ανοσία

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή μεταξύ των νηστειών μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, να εξαλείψει τις τοξίνες και να μειώσει την αποθήκευση λίπους. Το γρήγορο γεύμα σας με φρούτα προκαλεί αύξηση του αποθέματος απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Οι βιταμίνες Α και Ε είναι καλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας.

10. Βοηθά στην αντιμετώπιση των εθισμών

Η νηστεία βοηθάει σημαντικά στη μείωση της επιθυμίας για νικοτίνη, αλκοόλ, καφεΐνη και μεταποιημένα τρόφιμα. Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους εξαρτημένους να ξεπεράσουν τους εθισμούς τους. Προωθεί την επιθυμία για φυσικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και το νερό. Με αυτόν τον τρόπο, προωθεί τον υγιεινό τρόπο ζωής.

11. Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη

Η νηστεία βελτιώνει την ψυχική σαφήνεια και την εστίαση, παρέχοντας έτσι μεγαλύτερη ελευθερία, ευελιξία και ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες της ζωής.

Κίνδυνοι νηστείας για απώλεια βάρους

1. Η νηστεία, αναμφίβολα μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Αν και αυτό είναι καλό για την απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως απώλεια μυών.

1. Κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, το σώμα σας μπαίνει σε μια κατάσταση συντήρησης που σημαίνει, οι θερμίδες καίγονται πιο αργά και σταθερά.

1. Συνήθως, το αρχικό βάρος που χάνεται είναι «βάρος νερού» ή κυρίως υγρό. Αυτό σημαίνει ότι δεν χάνεται λίπος. Έτσι, κατά καιρούς, αυτό το κόλπο απώλειας βάρους είναι προσωρινό και κάθε χαμένο βάρος επιστρέφει συνήθως επιστρέφοντας στην κανονική διατροφή σας.

1. Το βάρος που ανακτάται είναι συνήθως λίπος, επειδή ο βραδύτερος μεταβολισμός διευκολύνει την αύξηση του χαμένου βάρους.

1. Μερικές άλλες παρενέργειες της νηστείας περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, ζάλη, κόπωση, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, διάρροια και αδυναμία.

1. Η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και προβλήματα στο ήπαρ ή στα νεφρά.

1. Η νηστεία για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών και βιταμινών και όταν το σώμα σας έχει έλλειψη

1. διάφορες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, τείνει να αρρωσταίνει και μπορεί να αντιμετωπίσει άλλα προβλήματα υγείας και ασθένειες.

Δεν συνιστάται η παρατεταμένη νηστεία. Η νηστεία για περίοδο δύο ημερών είναι ασφαλής. Συνιστάται να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες νερού, χυμών και φρούτων, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει έλλειψη ορυκτών ή βιταμινών. Εάν σκοπεύετε να νηστεύσετε για να χάσετε βάρος, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο να επηρεαστεί από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της νηστείας για την απώλεια βάρους.