11 Εκπληκτικά οφέλη από τη διατροφή μπανάνας και γάλακτος

Η μπανάνα και το γάλα είναι δύο συστατικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικά ποτήρια milkshake μπανάνας, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους καθώς και στην απώλεια βάρους για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα πάντα για τη διατροφή μπανάνας και γάλακτος.

11 οφέλη από τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος

Τα οφέλη της μπανάνας

1. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε κάλιο (περίπου 358 mg σε μία μπανάνα), το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ομαλή λειτουργία του σώματος (1).
2. Περιέχουν επίσης ίνες (2,6 γραμμάρια σε μία μπανάνα) που βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες τοξίνες (1).
3. Το άμυλο στις μπανάνες βοηθά στη μείωση του μεγέθους του γεύματος, στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και στη μείωση του σωματικού βάρους (2).
4. Πάνω απ 'όλα, οι μπανάνες είναι νόστιμες και η κατανάλωσή τους είναι εύκολη.

Οφέλη του γάλακτος

1. Το γάλα είναι ένα βασικό στοιχείο της καθημερινής μας διατροφής. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των μυών (3), (4).
2. Εκτός από τη διατήρηση της αντοχής των οστών, το ασβέστιο βοηθά επίσης στην κυτταρική σηματοδότηση, στην εξισορρόπηση των παραθυρεοειδών ορμονών και στη ρύθμιση των πρωτεϊνικών λειτουργιών (4).
3. Το πλήρες γάλα βοηθά στη μείωση της κεντρικής παχυσαρκίας (5).
4. Το γάλα βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη ρύθμιση της παραγωγής ινσουλίνης και στην απομάκρυνση αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS)
5. Το γάλα βοηθά στη βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού (7).

Συνδυασμένα οφέλη από μπανάνα και γάλα

1. Μαζί, οι μπανάνες και το γάλα παρέχουν στο σώμα άφθονες δόσεις πρωτεϊνών, βιταμινών, διαιτητικών ινών και μετάλλων.
2. Μπορείτε να πίνετε milkshake μπανάνας ως ποτό μετά την προπόνηση. Προσθέστε αλεσμένα αμύγδαλα και σκόνη κακάου στο milkshake μπανάνας σας για ένα ποτό με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος για να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρακάτω συζητείται πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος και για τα δύο.

Πώς η δίαιτα μπανάνας και γάλακτος βοηθά στην αύξηση του βάρους

Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η μπανάνα και το γάλα παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αύξηση του βάρους - πρωτεΐνες για την οικοδόμηση άπαχου μυός, υδατάνθρακες για ενέργεια και ασβέστιο και φώσφορο για ισχυρότερα οστά (1), (2), (4).

Χρειάζεστε επίσης ηλιακό φως για σύνθεση βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου. Ο παρακάτω πίνακας διατροφής καθιστά σαφές γιατί η μπανάνα και το γάλα είναι ένας καλός συνδυασμός για την αύξηση του βάρους.

Θρέψη	1 ώριμη μπανάνα	1 φλιτζάνι ολόκληρο γάλα	Σε συνδυασμό
Θερμίδες	108 θερμίδες	149 θερμίδες	257 θερμίδες
Πρωτεΐνη	1,3 γραμ	7,69 γρ	8,99 γρ
Υδατάνθρακες	27 γρ	11γρ	36γρ
Φυτικές ίνες	3γρ	0	3γρ
Λίπος	0,33 γραμ	7,93 γρ	8,26 γραμ
Ασβέστιο	5 mg	276 mg	281 mg
Φώσφορος	22 mg	84 mg	106 mg

Καταναλώστε δύο ποτήρια milkshake μπανάνας δύο φορές την ημέρα (χρησιμοποιήστε μια μεγάλη μπανάνα και ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα για να το προετοιμάσετε). Μαζί με το milkshake μπανάνας, καταναλώστε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να αυξήσετε το βάρος. Ακολουθήστε ένα διάγραμμα υγιεινής διατροφής για να χτίσετε άπαχους μυς και να ενισχύσετε τα οστά σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να καταναλώνετε συμπληρώματα αύξησης βάρους

Εάν η δίαιτα μπανάνας και γάλακτος είναι καλή για αύξηση βάρους, πώς μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Μάθετε στην επόμενη ενότητα.

Πώς η δίαιτα μπανάνας και γάλακτος προωθεί την απώλεια βάρους

Η δίαιτα μπανάνας και γάλακτος για την απώλεια βάρους αναπτύχθηκε από τον Δρ George Harrop το 1934 για άτομα με διαβήτη. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για 3 ημέρες. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο 2-3 μπανάνες και 2-3 φλιτζάνια πλήρους λιπαρού γάλακτος 3 φορές την ημέρα όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη δίαιτα. Πρέπει να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σε 1000 θερμίδες την ημέρα. Θυμηθείτε, αυτή είναι μια διατροφή μόδας και ΔΕΝ προορίζεται για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να καταναλώνετε πλήρες γάλα. Η έρευνα αποδεικνύει ότι το πλήρες γάλα βοηθά στην απώλεια βάρους καλύτερα από το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (8). Μπορεί να έχετε μπανάνα πριν ή μετά την κατανάλωση γάλακτος ή να καταναλώσετε milkshake μπανάνας.

Μαζί με την μπανάνα και το γάλα, καταναλώνετε άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε γρήγορα το λίπος χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε λιμοκτονούν. Πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να ξεπλένετε τις τοξίνες.

Ακολουθεί ένα δείγμα διατροφής μπανάνας και γάλακτος:

Διάγραμμα διατροφής δείγματος μπανάνας και γάλακτος για απώλεια βάρους

ΓΕΥΜΑΤΑ	ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ
Νωρίς το πρωί (6:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι νερό με 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek εμποτισμένο όλη τη νύχτα
Πρωινό (7:00 - 8:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πλήρες γάλα + 1 μπανάνα
Μέσα το πρωί (10:00 - 11:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 2 αμύγδαλα
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πλήρες γάλα + 1 μπανάνα
Βραδινό σνακ (4:00 - 4:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων + 1 μπανάνα
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Ένα μικρό φλιτζάνι σοταρισμένα ή ψητά λαχανικά + 3 ουγκιές ψητά ψάρια / ½ φλιτζάνι σοταρισμένα μανιτάρια + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι

Πώς λειτουργεί αυτό το γράφημα διατροφής

Οι σπόροι Fenugreek βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης (9). Το νερό ενυδατώνει το σώμα σας και μειώνει τη συσσώρευση τοξινών (10). Το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου και στην αύξηση της θερμογένεσης (11), (12). Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης (13).

Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε μια μπανάνα και ένα φλιτζάνι γάλα για να διατηρήσετε χαμηλά τον αριθμό των θερμίδων σας. Ο φρέσκος χυμός θα παρέχει στο σώμα σας βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι σοταρισμένα λαχανικά μαζί με μπανάνα και γάλα για δείπνο, ώστε να μην αισθανθείτε πεινασμένοι σύντομα και να παραδώσετε τις επιθυμίες σας για αργά τη νύχτα.

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή μπανάνας και γάλακτος για εσάς.

Συμβουλές για να κάνετε τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος για εσάς

• Αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος, πρέπει επίσης να κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Μην επιλέξετε HIIT ή άρση βαρών, καθώς θα κάνετε δίαιτα με χαμηλές θερμίδες. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα και διαλογισμό.
• Αποφύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα αεριούχα ποτά, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα ποτά, τα τηγανητά τρόφιμα και τα ανθυγιεινά σνακ.
• Μπορείτε να φτιάξετε smoothie μπανάνας και γάλακτος και να προσθέσετε σπόρους chia, αλεσμένους σπόρους λιναριού, ξηρούς καρπούς, σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη κακάου ή σιρόπι σοκολάτας (εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος).
• Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα.
• Κοιμηθείτε για 7-8 ώρες.
• Κρατήστε το άγχος μακριά, μην ανησυχείτε πάρα πολύ για το βάρος σας.
• Σταματήστε αυτήν τη δίαιτα αμέσως εάν αισθάνεστε αδύναμοι και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω συμβουλές.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να διατηρήσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε δραστήριοι.

Μερικά σημεία προσοχής

• Αρχικά, κάποιος μπορεί να αισθανθεί λίγο αδύναμος καθώς η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται δραστικά κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Η αδυναμία δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά αν γίνει σκληρή, μπορείτε να καταναλώσετε ένα κατάλληλο γεύμα την ημέρα.
• Οι γυναίκες δεν πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα μπανάνας-γάλακτος όταν είναι εμμηνόρροια Αυτή η διατροφή δεν έχει μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό και μερικές βιταμίνες που είναι αρκετά σημαντικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά εάν είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων.
• Το σχέδιο διατροφής μπανάνας-γάλακτος δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από 3 ημέρες καθώς ορισμένα από τα ζωτικά στοιχεία που απαιτούνται για το σώμα λείπουν σε αυτό. Μετά από αυτή τη δίαιτα για 3 ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 2 κιλά σωματικού βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, πάρτε ένα κενό περίπου μία εβδομάδα πριν κάνετε έναν άλλο γύρο αυτού του σχεδίου διατροφής.

συμπέρασμα

Η διατροφή μπανάνας και γάλακτος είναι καλή τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση βάρους, ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, τη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής σας. Σκεφτείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος για να ρίξετε τις επιπλέον ίντσες ή να κερδίσετε μερικά κιλά.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορείτε να φάτε μπανάνα και να πιείτε γάλα;

Ναι απολύτως! Μπορείτε να τα καταναλώσετε ξεχωριστά ή να τα συνδυάσετε για να πιείτε ένα υπέροχο ποτήρι milkshake.

Η μπανάνα και το γάλα αυξάνουν το βάρος;

Η μπανάνα και το γάλα βοηθούν στην αύξηση του βάρους. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε δύο ποτήρια milkshake μπανάνας και άλλα τρόφιμα που κερδίζουν βάρος

Είναι η μπανάνα και το γάλα ένας συνδυασμός καλός για την υγεία;

Ναι, η μπανάνα και το γάλα είναι καλά για την υγεία. Ωστόσο, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε να καταναλώνετε γάλα. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα μπανάνας και γάλακτος.

Μπορούμε να πιούμε κούνημα μπανάνας τη νύχτα;

Είναι καλύτερο να αποφύγετε να καταναλώνετε μπανάνα ή κούνημα μπανάνας τη νύχτα. Μπορεί να κρυώσει. Ωστόσο, εάν δεν είστε επιρρεπείς σε κρυολόγημα, μπορείτε να καταναλώσετε κούνημα μπανάνας τη νύχτα.

14 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Μπανάνα, λευκό, ώριμο (guineo blanco maduro), Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Η οξεία κατανάλωση ανθεκτικού αμύλου μειώνει την πρόσληψη τροφής αλλά δεν έχει καμία επίδραση στις βαθμολογίες όρεξης σε υγιή άτομα, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Γάλα, ολόκληρο, Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Calcium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Υψηλή πρόσληψη λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων που σχετίζεται με λιγότερη κεντρική παχυσαρκία: Μια μελέτη κοόρτης για άνδρες με παρακολούθηση 12 ετών, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Βόειο γάλα στην ανθρώπινη διατροφή - μια κριτική, Λιπίδια στην υγεία και ασθένεια, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Πρωτεΐνη γάλακτος για βελτιωμένη μεταβολική υγεία: ανασκόπηση των στοιχείων, Διατροφή & Μεταβολισμός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Επίδραση των σπόρων Fenugreek στους μεταβολικούς παράγοντες του ορού και στα επίπεδα αδιπονεκτίνης σε διαβητικούς ασθενείς τύπου 2, Διεθνές περιοδικό για την έρευνα για τη βιταμίνη και τη διατροφή, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία, Κριτικές Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Αντιοξειδωτικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού, Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Φυτοχημικά στον έλεγχο της όρεξης του ανθρώπου και του σωματικού βάρους, Φαρμακευτική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Επίδραση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά από αμύγδαλα στη χοληστερόλη πλάσματος και τις λιποπρωτεΐνες, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Σύγκριση νερού καρύδας και αθλητικού ποτού υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών σχετικά με τα μέτρα ενυδάτωσης και φυσικής απόδοσης σε εκπαιδευμένους άνδρες, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/